Nguyên tắc tăng cân bất bại cho cô nàng cò hương
Cân nặng luôn là vấn đề muôn thuở khiến cho phái đẹp luôn lo lắng. Ngay cả những cô nàng có thân hình mảnh khảnh cũng đau đầu chẳng kém trong việc làm thế nào để tăng cân.
Những nguyên tắc "bất bại" dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân mà không cần dùng thuốc hay những bài tập nặng nề. Hãy kiên trì thực hiện để vừa có sức khỏe vừa đánh bay thân hình "cò hương" bạn nhé!
Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày
Việc đầu tiên nghĩ đến khi muốn tăng cân đó chính là điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn nên ăn nhiều hơn nhằm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang trong chế độ tập luyện thì nên tiêu thụ lớn hơn 500 calo mỗi ngày. Chúng ta nên tăng khẩu phần ăn vào các bữa chính bằng những món nhiều dinh dưỡng. Thêm vào đó, bạn cũng cần tránh ăn vặt quá nhiều bởi chúng sẽ khiến bạn tăng cân không lành mạnh và gây ra các vấn đề về sức khỏe đấy!
Ăn 6 bữa mỗi ngày
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì việc thêm các bữa phụ mỗi ngày sẽ rất hiệu quả. Chúng ta sẽ áp dụng nguyên tắc ăn 6 bữa/ngày, trong đó 3 bữa chính với khẩu phần bình thường và đan xen thêm 3 bữa phụ. Bạn nên dùng thực phẩm chứa protein, tinh bột, chất xơ và chất béo cho những bữa ăn nhẹ. Cách làm này sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên giúp tăng cân hiệu quả và an toàn hơn.
Kích thích sự thèm ăn
Một trong những nguyên nhân khiến bạn cứ mãi gầy đó chính là không có cảm giác thèm ăn, chán ăn khiến việc tăng cân trở nên khó khăn. Tập thể dục sẽ rất hữu ích giúp bạn nhanh chóng cảm thấy đói, ngoài ra chúng còn đẩy mạnh sự hấp thụ thức ăn của cơ thể nữa đấy! Trước khi ăn khoảng 1 tiếng bạn nên dành thời gian cho những bài tập nhỏ hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể chế biến nhiều món ăn ưa thích hoặc trang trí chúng bắt mắt hơn cũng sẽ giúp kích thích vị giấc rất tốt đó!
Nên dùng thức ăn trước, canh và đồ uống sau
Nhiều người có thói quen ăn canh hoặc dùng đồ uống ngay khi vào bữa, tuy nhiên đây là một thói quen không nên dành cho những người muốn tăng cân. Chất lỏng sẽ khiến dạ dày có cảm giác no nhanh, đầy bụng khiến bạn ăn ít hơn. Một số loại nước giải khát có ga còn có thể gây kích ứng dạ dày do bụng đang đói. Thay vào đó, thói quen dùng cơm và thức ăn trước sẽ giúp bạn ăn đủ khẩu phần và lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Một trong những kế hoạch tăng cân đó chính là tăng lượng protein vào cơ thể. Tuy nhiên, chúng sẽ không được hấp thu tốt nếu bạn ngủ không đủ giấc. Việc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp bạn tỉnh táo cho ngày làm việc mới mà còn là thời gian để các mô nạc và cơ bắp được phát triển. Do đó, một giấc ngủ đủ sẽ giúp xây dựng cơ bắp và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn trong việc tăng cân đấy!
Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày
Việc đầu tiên nghĩ đến khi muốn tăng cân đó chính là điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn nên ăn nhiều hơn nhằm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang trong chế độ tập luyện thì nên tiêu thụ lớn hơn 500 calo mỗi ngày. Chúng ta nên tăng khẩu phần ăn vào các bữa chính bằng những món nhiều dinh dưỡng. Thêm vào đó, bạn cũng cần tránh ăn vặt quá nhiều bởi chúng sẽ khiến bạn tăng cân không lành mạnh và gây ra các vấn đề về sức khỏe đấy!
Ăn 6 bữa mỗi ngày
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì việc thêm các bữa phụ mỗi ngày sẽ rất hiệu quả. Chúng ta sẽ áp dụng nguyên tắc ăn 6 bữa/ngày, trong đó 3 bữa chính với khẩu phần bình thường và đan xen thêm 3 bữa phụ. Bạn nên dùng thực phẩm chứa protein, tinh bột, chất xơ và chất béo cho những bữa ăn nhẹ. Cách làm này sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên giúp tăng cân hiệu quả và an toàn hơn.
Kích thích sự thèm ăn
Một trong những nguyên nhân khiến bạn cứ mãi gầy đó chính là không có cảm giác thèm ăn, chán ăn khiến việc tăng cân trở nên khó khăn. Tập thể dục sẽ rất hữu ích giúp bạn nhanh chóng cảm thấy đói, ngoài ra chúng còn đẩy mạnh sự hấp thụ thức ăn của cơ thể nữa đấy! Trước khi ăn khoảng 1 tiếng bạn nên dành thời gian cho những bài tập nhỏ hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể chế biến nhiều món ăn ưa thích hoặc trang trí chúng bắt mắt hơn cũng sẽ giúp kích thích vị giấc rất tốt đó!
Nên dùng thức ăn trước, canh và đồ uống sau
Nhiều người có thói quen ăn canh hoặc dùng đồ uống ngay khi vào bữa, tuy nhiên đây là một thói quen không nên dành cho những người muốn tăng cân. Chất lỏng sẽ khiến dạ dày có cảm giác no nhanh, đầy bụng khiến bạn ăn ít hơn. Một số loại nước giải khát có ga còn có thể gây kích ứng dạ dày do bụng đang đói. Thay vào đó, thói quen dùng cơm và thức ăn trước sẽ giúp bạn ăn đủ khẩu phần và lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Một trong những kế hoạch tăng cân đó chính là tăng lượng protein vào cơ thể. Tuy nhiên, chúng sẽ không được hấp thu tốt nếu bạn ngủ không đủ giấc. Việc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp bạn tỉnh táo cho ngày làm việc mới mà còn là thời gian để các mô nạc và cơ bắp được phát triển. Do đó, một giấc ngủ đủ sẽ giúp xây dựng cơ bắp và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn trong việc tăng cân đấy!
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Đồng Nai khiến gần 600 người nhập viện và đến khám, Sở Y tế vừa có kết luận nguyên nhân vụ việc.
-
4 giờ trướcTin lời đối tượng giả danh công an, bà P. chuyển khoản 32 lần với tổng số tiền 15 tỷ đồng cho chúng.
-
4 giờ trướcTAND TP Đà Nẵng vừa tuyên án đối với các bị cáo trong đường dây sản xuất tiền giả quy mô lớn.
-
8 giờ trướcMột người đàn ông đem quần áo đến một cửa hàng 0 đồng tại TP Thủ Đức (TPHCM) để quyên góp từ thiện đã bỏ quên hơn 2 cây vàng.
-
10 giờ trướcVào trưa ngày 7/5, người dân đi qua khu vực cổng sau Bệnh viện phụ sản Hà Nội, ven hồ Láng, phường Láng Thượng, bất ngờ phát hiện dưới mặt hồ nổi lên một thi thể người.
-
13 giờ trướcGiá vàng miếng sáng nay 7/5 lại lập đỉnh mới khi đạt 87 triệu đồng/lượng, đây là mức giá đắt nhất từ trước đến nay.
-
13 giờ trướcDo các bị cáo không phải chịu trách nhiệm bồi thường dân sự nên HĐXX tuyên trả lại số tiền hơn 183 tỷ đồng cho bà Phạm Thị Nụ (vợ ông Trần Quí Thanh).
-
14 giờ trướcDù sự việc "sách tham khảo khiêu dâm" tại một ngôi trường ở TP.HCM đã khép lại, nhưng câu hỏi được nhiều người tiếp tục đặt ra lại là: "Những loại sách nào thì thực sự phù hợp với học sinh?".
-
14 giờ trướcNgay từ 3h30 ngày 7/5, dòng người đã xếp hàng chật kín nhiều tuyến phố nơi có đoàn diễu binh, diễu hành mừng 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ đi qua.
-
14 giờ trướcNhân chứng kể lại, khoảng 15 phút sau khi 18 công nhân vào lán trại trú mưa, đất đá sạt lở bất ngờ ập xuống. Mọi người tháo chạy tán loạn, nhưng 3 công nhân không kịp thoát ra, bị đất đá vùi lấp dẫn tới tử vong.
-
15 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc sau khi ăn bánh mì ở TP Long Khánh (Đồng Nai) khiến 568 người nhập viện, hiện chính quyền TP Long Khánh đã chuyển vụ việc sang cơ quan điều tra xác minh, làm rõ.
-
19 giờ trướcBước đầu cơ quan chức năng nhận định B. V. G. đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng tỉnh Ninh Thuận đang tiến hành xác minh, điều tra thông tin một nhóm người hành hung nữ du khách Hà Nội khi đang tắm biển.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp với vùng hội tụ gió trên cao sẽ gây mưa ra một đợt mưa dông diện rộng ở các tỉnh miền Bắc và Bắc Trung Bộ. Thời tiết nhiều nơi mát mẻ.
-
1 ngày trướcQua kiểm tra hiện trường, bước đầu cơ quan chức năng nhận định Bùi Văn G. ở Thanh Hóa đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcKẻ gian nhờ người chiếm đoạt sim điện thoại của nạn nhân rồi thực hiện “hack” tài khoản ngân hàng của họ.
-
1 ngày trướcNữ du khách cùng nhóm bạn xảy ra tranh cãi với thành viên đội mô tô nước tại bãi biển Ninh Thuận, sau đó bị đánh khi dùng điện thoại ghi hình.
-
1 ngày trướcSau nhiều ngày tìm kiếm, lực lượng chức năng phát hiện thi thể bé trai 8 tuổi dưới một chiếc giếng hoang.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
21 ngày trước