Nguyên tắc tăng cân bất bại cho cô nàng cò hương
Cân nặng luôn là vấn đề muôn thuở khiến cho phái đẹp luôn lo lắng. Ngay cả những cô nàng có thân hình mảnh khảnh cũng đau đầu chẳng kém trong việc làm thế nào để tăng cân.
Những nguyên tắc "bất bại" dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân mà không cần dùng thuốc hay những bài tập nặng nề. Hãy kiên trì thực hiện để vừa có sức khỏe vừa đánh bay thân hình "cò hương" bạn nhé!
Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày
Việc đầu tiên nghĩ đến khi muốn tăng cân đó chính là điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn nên ăn nhiều hơn nhằm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang trong chế độ tập luyện thì nên tiêu thụ lớn hơn 500 calo mỗi ngày. Chúng ta nên tăng khẩu phần ăn vào các bữa chính bằng những món nhiều dinh dưỡng. Thêm vào đó, bạn cũng cần tránh ăn vặt quá nhiều bởi chúng sẽ khiến bạn tăng cân không lành mạnh và gây ra các vấn đề về sức khỏe đấy!
Ăn 6 bữa mỗi ngày
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì việc thêm các bữa phụ mỗi ngày sẽ rất hiệu quả. Chúng ta sẽ áp dụng nguyên tắc ăn 6 bữa/ngày, trong đó 3 bữa chính với khẩu phần bình thường và đan xen thêm 3 bữa phụ. Bạn nên dùng thực phẩm chứa protein, tinh bột, chất xơ và chất béo cho những bữa ăn nhẹ. Cách làm này sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên giúp tăng cân hiệu quả và an toàn hơn.
Kích thích sự thèm ăn
Một trong những nguyên nhân khiến bạn cứ mãi gầy đó chính là không có cảm giác thèm ăn, chán ăn khiến việc tăng cân trở nên khó khăn. Tập thể dục sẽ rất hữu ích giúp bạn nhanh chóng cảm thấy đói, ngoài ra chúng còn đẩy mạnh sự hấp thụ thức ăn của cơ thể nữa đấy! Trước khi ăn khoảng 1 tiếng bạn nên dành thời gian cho những bài tập nhỏ hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể chế biến nhiều món ăn ưa thích hoặc trang trí chúng bắt mắt hơn cũng sẽ giúp kích thích vị giấc rất tốt đó!
Nên dùng thức ăn trước, canh và đồ uống sau
Nhiều người có thói quen ăn canh hoặc dùng đồ uống ngay khi vào bữa, tuy nhiên đây là một thói quen không nên dành cho những người muốn tăng cân. Chất lỏng sẽ khiến dạ dày có cảm giác no nhanh, đầy bụng khiến bạn ăn ít hơn. Một số loại nước giải khát có ga còn có thể gây kích ứng dạ dày do bụng đang đói. Thay vào đó, thói quen dùng cơm và thức ăn trước sẽ giúp bạn ăn đủ khẩu phần và lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Một trong những kế hoạch tăng cân đó chính là tăng lượng protein vào cơ thể. Tuy nhiên, chúng sẽ không được hấp thu tốt nếu bạn ngủ không đủ giấc. Việc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp bạn tỉnh táo cho ngày làm việc mới mà còn là thời gian để các mô nạc và cơ bắp được phát triển. Do đó, một giấc ngủ đủ sẽ giúp xây dựng cơ bắp và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn trong việc tăng cân đấy!
Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày
Việc đầu tiên nghĩ đến khi muốn tăng cân đó chính là điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn nên ăn nhiều hơn nhằm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang trong chế độ tập luyện thì nên tiêu thụ lớn hơn 500 calo mỗi ngày. Chúng ta nên tăng khẩu phần ăn vào các bữa chính bằng những món nhiều dinh dưỡng. Thêm vào đó, bạn cũng cần tránh ăn vặt quá nhiều bởi chúng sẽ khiến bạn tăng cân không lành mạnh và gây ra các vấn đề về sức khỏe đấy!
Ăn 6 bữa mỗi ngày
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì việc thêm các bữa phụ mỗi ngày sẽ rất hiệu quả. Chúng ta sẽ áp dụng nguyên tắc ăn 6 bữa/ngày, trong đó 3 bữa chính với khẩu phần bình thường và đan xen thêm 3 bữa phụ. Bạn nên dùng thực phẩm chứa protein, tinh bột, chất xơ và chất béo cho những bữa ăn nhẹ. Cách làm này sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên giúp tăng cân hiệu quả và an toàn hơn.
Kích thích sự thèm ăn
Một trong những nguyên nhân khiến bạn cứ mãi gầy đó chính là không có cảm giác thèm ăn, chán ăn khiến việc tăng cân trở nên khó khăn. Tập thể dục sẽ rất hữu ích giúp bạn nhanh chóng cảm thấy đói, ngoài ra chúng còn đẩy mạnh sự hấp thụ thức ăn của cơ thể nữa đấy! Trước khi ăn khoảng 1 tiếng bạn nên dành thời gian cho những bài tập nhỏ hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể chế biến nhiều món ăn ưa thích hoặc trang trí chúng bắt mắt hơn cũng sẽ giúp kích thích vị giấc rất tốt đó!
Nên dùng thức ăn trước, canh và đồ uống sau
Nhiều người có thói quen ăn canh hoặc dùng đồ uống ngay khi vào bữa, tuy nhiên đây là một thói quen không nên dành cho những người muốn tăng cân. Chất lỏng sẽ khiến dạ dày có cảm giác no nhanh, đầy bụng khiến bạn ăn ít hơn. Một số loại nước giải khát có ga còn có thể gây kích ứng dạ dày do bụng đang đói. Thay vào đó, thói quen dùng cơm và thức ăn trước sẽ giúp bạn ăn đủ khẩu phần và lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Một trong những kế hoạch tăng cân đó chính là tăng lượng protein vào cơ thể. Tuy nhiên, chúng sẽ không được hấp thu tốt nếu bạn ngủ không đủ giấc. Việc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp bạn tỉnh táo cho ngày làm việc mới mà còn là thời gian để các mô nạc và cơ bắp được phát triển. Do đó, một giấc ngủ đủ sẽ giúp xây dựng cơ bắp và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn trong việc tăng cân đấy!
Theo Trí Thức Trẻ
-
15 phút trướcSau thời gian ngắn quen biết qua mạng xã hội, nam thanh niên 20 tuổi tới nhà chơi và quan hệ tình dục với bé gái 13 tuổi.
-
54 phút trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
2 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
3 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
3 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
3 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
4 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
4 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
5 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
9 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
17 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
18 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
19 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
20 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
20 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
21 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
22 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
22 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
23 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
Tin tức mới nhất
-
54 phút trước
-
1 giờ trước