1 điều nên và 6 điều không nên làm khi cơ thể mệt mỏi
Nếu không biết cách chăm sóc cơ thể, làm những việc nên và dừng những việc không nên khi mệt mỏi, chắc chắn bạn sẽ càng rơi vào tình trạng tồi tệ hơn.
Dưới đây là 1 điều nên và 6 điều không nên làm khi cơ thể mệt mỏi.
1. Nên: Nhìn nhận lại xem thực sự bạn mệt mỏi đến mức độ nào
Thiếu ngủ khiến việc tự đánh giá mức độ mệt mỏi của bản thân trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể mệt hơn nữa khi bạn tự thuyết phục mình là mình vẫn ổn. Một nghiên cứu cho thấy, những người đi ngủ khi không cho rằng mình không mệt thì lại mắc nhiều sai sót hơn khi hoàn thành công việc.
Hãy cố gắng đánh giá mức độ mệt mỏi mà bản thân bạn đang chịu đựng. Nó rất hữu ích khi bạn phải ra một quyết định quan trong liên quan đến công việc và nhiệm vụ của mình, hãy suy nghĩ kỹ càng nhé!
2. Không: Tập thể dục quá sức
Theo chuyên gia huấn huyện thể hình cá nhân và nhà dinh dưỡng học William Suggs: Khi bạn mệt mỏi thì việc tập trung sức lực vào bài thể dục hàng ngày sẽ không có hiệu quả gì. Thay vào đó, bạn nên tập các bài cadio nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hay tập cùng máy elipptical giúp cánh tay cũng vận động theo.
Nếu bạn phải đẩy tạ, tránh xa các bài tập không theo trình tự được lập trình sẵn trong máy tập. Điều này giúp bạn khỏi bị chấn thương. Tập lúc cơ thể mệt mỏi, bạn dễ bị căng cơ hay chuột rút, đặc biệt là ở lưng. Đồng thời lúc này bạn dễ mất tập trung, không để tâm vào bài tập vì thế nguy cơ gặp tổn thương là rất lớn.
Khi cảm thấy sắp kiệt sức, hãy ăn một miếng trái cây. Đường đơn có trong trái cây sẽ giúp bạn bớt bồn chồn và tiếp nhanh năng lượng cho cơ thể để tiếp tục bài tập.
3. Không: Uống đồ uống chứa caffein
Tống cả đống cà phê suốt ngày dường như là cách tốt nhất để tỉnh táo trong ngày thứ Hai uể oải. Nhưng khi caffein cạn, bạn không chỉ “sụy đổ” mà còn chậm chạp nữa, hãy nhớ rằng chu kỳ bán rã của caffein tác dụng trong 5 tiếng đồng hồ. Điều này có nghĩa là, sau 5 tiếng, một nửa caffein bạn nạp vào vẫn còn tồn tại trong cơ thể. Não bạn sẽ hưng phấn đột biến do caffein, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.
Hãy nhớ quy tắc ngón tay cái: Tuyệt đối không động vào đồ chứa caffein sau 1 giờ chiều. Để tỉnh táo trong phần thời gian làm việc còn lại của 1 ngày, hãy nhai kẹo cao su bạc hà, bạc hà kích thích não bộ, giúp bạn tỉnh táo.
4. Không: Gây gổ với bạn đời, đồng nghiệp
Khi mệt mỏi, những bất đồng không đáng có có thể khiến chuyện bé xé ra to đấy. Thiếu ngủ khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc hơn. Khi bạn không được ngủ, não bạn mất khả năng kiểm soát lý trí và suy xét tình hình để đưa ra phản ứng thích hợp, khiến bạn khó đọc được nét mặt và hiểu sai ý định của bạn đời và đồng nghiệp mình đấy.
5. Không: Ngủ ngắn
Giấc ngủ ngắn là một giải pháp tốt đấy, nhưng chỉ khi bạn chợp mắt đúng phương pháp. Ngủ quá lâu hoặc quá muộn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Điều này khiến cơn mệt mỏi kéo sang ngày hôm sau. Để tỉnh táo hơn mà không phá hoại giấc ngủ đêm, bạn hãy chợp mắt trong 20 – 30 phút trong ngày càng sớm càng tốt.
6. Không: Tạo thói quen ăn vặt
Các nghiên cứu cho thấy, não của người thiếu ngủ thường gây ra cảm giác thèm đồ ăn chứa nhiều chất béo, thực phẩm có nhiều calo bởi phần não bộ kiểm soát các quyết định bị “mài mòn” và những thứ liên quan đến mong muốn bị khuyếch đại lên. Điều này khiến họ khó cưỡng lại đồ ăn vặt. Khi cơ thể mệt mỏi, nó tìm kiếm nguồn tạo ra dopamine, ăn những đồ ăn vặt yêu thích không tốt cho sức khỏe sẽ khiến não bộ hài lòng và làm bạn thấy hạnh phúc.
Trong trường hợp này, hãy ăn rau luộc, nguồn protein nạc như thịt gà cùng với gạo lứt và tránh xa các cửa hàng tạp hóa nhé. Một nghiên cứu của đại học Uppsala cho thấy những người thiếu ngủ sẽ mua hàng nhiều hơn và mua các sản phẩm giàu calo hơn so với lúc họ khỏe mạnh.
7. Không: Giải quyết một dự án quan trọng của công ty
Nếu có thể, hãy để những trao đổi quan trọng với sếp dời sang ngày hôm sau, khi bạn thấy khỏe hơn. Một nghiên cứu của Trung tâm y dược của trường đại học Duke cho thấy người thiếu ngủ có nhiều khả năng nhìn nhận sự việc theo hướng tích cực mà lại ít nhận ra những kết quả tiêu cực. Điều đó có nghĩa là khi bạn ra quyết định trong tình trạng mệt mỏi có thể không hiệu quả bằng lúc bạn nghỉ ngơi, thư giãn.
Cách tốt nhất với trường hợp này là hãy ngủ đủ giấc.
Theo Afamily/Trí thức trẻ
-
44 phút trướcMãng cầu được xem là loại trái cây giàu xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Mặc dù khá phổ biến, nhưng ít ai biết được tác dụng của mãng cầu đối với sức khỏe.
-
3 giờ trướcThông tư 42/2023/TT-BGTVT của Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) sửa đổi, bổ sung có hiệu lực từ ngày 15/2 nêu rõ một số quy định mới trong quá trình check-in đưa trẻ em lên máy bay.
-
14 giờ trướcChỉ với nguyên liệu đơn giản và cách làm ngắn gọn là bạn đã có ngay một món ăn siêu ngon để đãi cả nhà rồi.
-
14 giờ trướcVới Seo Yu Jin, cô luôn thưởng cho bản thân cứ sau 10 ngày ăn uống nghiêm túc sẽ có một ngày ăn xả láng.
-
18 giờ trướcViệc sắm lễ vật dâng lên các vị vua sao cho đúng, đảm bảo trang nghiêm thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chia sẻ cách sắm lễ ngày Giỗ Tổ Hùng Vương.
-
19 giờ trướcĐây là lần xuất hiện hiếm hoi của sao chổi ở trạng thái tốt nhất và sáng nhất.
-
21 giờ trướcMồng tơi là loại rau có nhiều vào mùa hè khi chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để ăn mồng tơi.
-
22 giờ trướcSalar de Uyuni điểm đến du lịch độc đáo và hấp dẫn ở Bolivia, nơi du khách có thể chiêm ngưỡng cảnh quan thiên nhiên của cánh đồng muối lớn nhất thế giới.
-
22 giờ trướcTáo đỏ từ lâu được coi là thần dược của thiên nhiên với sức khoẻ của con người. Vậy, uống nước táo đỏ khô có tác dụng gì với sức khỏe con người?
-
22 giờ trướcNhững người thường xuyên ăn hải sản có thể tăng nguy cơ phơi nhiễm hóa chất vĩnh cửu.
-
23 giờ trướcKhông cần phải ra quán, bạn vẫn có thể tự chế biến món bò kho tiêu ngon đúng vị ngay tại nhà với cách làm đơn giản dưới đây.
-
1 ngày trướcDự án nghệ thuật, thời trang "Việt Nam Đa Sắc 2024" khởi động với sự chuẩn bị kỹ lưỡng nhằm chinh phục sàn diễn thời trang trên đất nước tỉ dân.
-
1 ngày trướcCó không ít người đã bị thương do tách vỏ hàu không đúng cách. Mẹo dưới đây sẽ khiến việc tách vỏ hàu không còn là nỗi sợ của các bà nội trợ.
-
1 ngày trướcTrong những lần ghé thăm Việt Nam, rất nhiều người nổi tiếng quốc tế không ngần ngại bày tỏ sự hâm mộ và tình yêu đối với ẩm thực đất nước hình chữ S. Những khoảnh khắc "mê mẩn" với món ăn Việt đã khiến các fan không khỏi thán phục và mong muốn trải nghiệm những món đặc sản này.
-
1 ngày trướcHai món ăn đặc trưng ngày Giỗ Tổ Hùng Vương, cũng là lễ vật không thể thiếu trong lễ cúng Tổ, được xem như biểu tượng của trời, đất và sự phồn thịnh của đất nước.
-
1 ngày trướcNước đậu đen là thức uống dễ làm, được nhiều người ưa chuộng, nhưng không phải ai cũng biết loại nước rẻ tiền này đem lại những lợi ích bất ngờ gì cho cơ thể.
-
1 ngày trướcMặc dù gan lợn được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung sắt cho cơ thể, nhưng nó lại tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe của một số nhóm người sau.
-
1 ngày trướcTheo giới chức Thái Lan, trong 3 ngày đầu diễn ra lễ hội té nước Songkran, có đến 116 người tử vong, 968 người bị thương, gồm cả du khách và người dân địa phương.
-
1 ngày trướcCác chặng bay xuất phát từ Hà Nội và TPHCM đi các điểm du lịch như Nha Trang, Buôn Ma Thuột, Đà Nẵng, Côn Đảo, Phú Quốc, Quy Nhơn, Quảng Bình, Thừa Thiên Huế, tỷ lệ lấp đầy dao động khoảng 30-70%. Đáng chú ý, tỷ lệ lấp đầy ở chặng Hà Nội - Điện Biên lên tới hơn 80% vào ngày 27/4.
-
2 ngày trướcCác chuyên gia Hiệp hội Tim mạch Mỹ đề xuất người dân nên ăn cá hai lần một tuần giúp giảm 36% nguy cơ tử vong vì bệnh tim.
Tin tức mới nhất
-
39 phút trước