1 điều nên và 6 điều không nên làm khi cơ thể mệt mỏi

Theo chuyên gia huấn huyện thể hình cá nhân và nhà dinh dưỡng học  William Suggs: Khi bạn mệt mỏi thì việc tập trung sức lực vào bài thể dục hàng ngày sẽ không có hiệu quả gì. Thay vào đó, bạn nên tập các bài cadio nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hay tập cùng máy elipptical giúp cánh tay cũng vận động theo. 

Nếu bạn phải đẩy tạ, tránh xa các bài tập không theo trình tự được lập trình sẵn trong máy tập. Điều này giúp bạn khỏi bị chấn thương. Tập lúc cơ thể mệt mỏi, bạn dễ bị căng cơ hay chuột rút, đặc biệt là ở lưng.  Đồng thời lúc này bạn dễ mất tập trung, không để tâm vào bài tập vì thế nguy cơ gặp tổn thương là rất lớn.

Khi cảm thấy sắp kiệt sức, hãy ăn một miếng trái cây. Đường đơn có trong trái cây sẽ giúp bạn bớt bồn chồn và tiếp nhanh năng lượng cho cơ thể để tiếp tục bài tập.

Tống cả đống cà phê suốt ngày dường như là cách tốt nhất để tỉnh táo trong ngày thứ Hai uể oải. Nhưng khi caffein cạn, bạn không chỉ “sụy đổ” mà còn chậm chạp nữa, hãy nhớ rằng chu kỳ bán rã của caffein tác dụng trong 5 tiếng đồng hồ. Điều này có nghĩa là, sau 5 tiếng, một nửa caffein bạn nạp vào vẫn còn tồn tại trong cơ thể. Não bạn sẽ hưng phấn đột biến do caffein, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. 

Hãy nhớ quy tắc ngón tay cái: Tuyệt đối không động vào đồ chứa caffein sau 1 giờ chiều. Để tỉnh táo trong phần thời gian làm việc còn lại của 1 ngày, hãy nhai kẹo cao su bạc hà, bạc hà kích thích não bộ, giúp bạn tỉnh táo. 

Khi mệt mỏi, những bất đồng không đáng có có thể khiến chuyện bé xé ra to đấy. Thiếu ngủ khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc hơn. Khi bạn không được ngủ, não bạn mất khả năng kiểm soát lý trí và suy xét tình hình để đưa ra phản ứng thích hợp, khiến bạn khó đọc được nét mặt và hiểu sai ý định của bạn đời và đồng nghiệp mình đấy.

Giấc ngủ ngắn là một giải pháp tốt đấy, nhưng chỉ khi bạn chợp mắt đúng phương pháp. Ngủ quá lâu hoặc quá muộn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Điều này khiến cơn mệt mỏi kéo sang ngày hôm sau. Để tỉnh táo hơn mà không phá hoại giấc ngủ đêm, bạn hãy chợp mắt trong 20 – 30 phút trong ngày càng sớm càng tốt.

Các nghiên cứu cho thấy, não của người thiếu ngủ thường gây ra cảm giác thèm đồ ăn chứa nhiều chất béo, thực phẩm có nhiều calo bởi phần não bộ kiểm soát các quyết định bị “mài mòn” và những thứ liên quan đến mong muốn bị khuyếch đại lên. Điều này khiến họ khó cưỡng lại đồ ăn vặt. Khi cơ thể mệt mỏi, nó tìm kiếm nguồn tạo ra dopamine, ăn những đồ ăn vặt yêu thích không tốt cho sức khỏe sẽ khiến não bộ hài lòng và làm bạn thấy hạnh phúc. 

Trong trường hợp này, hãy ăn rau luộc, nguồn protein nạc như thịt gà cùng với gạo lứt và tránh xa các cửa hàng tạp hóa nhé. Một nghiên cứu của đại học Uppsala cho thấy những người thiếu ngủ sẽ mua hàng nhiều hơn và mua các sản phẩm giàu calo hơn so với lúc họ khỏe mạnh.

Nếu có thể, hãy để những trao đổi quan trọng với sếp dời sang ngày hôm sau, khi bạn thấy khỏe hơn. Một nghiên cứu của Trung tâm y dược của trường đại học Duke cho thấy người thiếu ngủ có nhiều khả năng nhìn nhận sự việc theo hướng tích cực mà lại ít nhận ra những kết quả tiêu cực. Điều đó có nghĩa là khi bạn ra quyết định trong tình trạng mệt mỏi có thể không hiệu quả bằng lúc bạn nghỉ ngơi, thư giãn. 

Cách tốt nhất với trường hợp này là hãy ngủ đủ giấc.