1 tháng lột xác để đẹp hơn, bạn có chấp nhận thử thách khởi đầu chỉ với 20 giây này?
Có lẽ ai cũng đã biết tác động thần thánh của plank nhưng không phải ai cũng đã tập. Bạn cũng vậy? Bạn còn định ôm ấp khối mỡ thừa ở bụng đến khi nào?
Plank... chúng ta có nói về plank đến phát chán lên thì dường như vẫn không đủ cho đến khi mỗi người đều thật sự thực hiện để có một thân hình hoàn hảo hơn. (Và sau khi đã thực hiện, "rất tiếc", bạn sẽ rất dễ tiếp tục nói về nó với niềm cảm kích và tự hào vì sự thay đổi của mình.)
(Ảnh: Internet)
Có lẽ đến lúc này thì ai cũng đã biết bài tập plank sẽ đốt mỡ thừa và giúp săn chắc vùng bụng, củng cố sức mạnh của các cơ bắp giữa thân, các cơ đùi trong và ngoài, mông và chân… Nhưng khi chưa bắt đầu, lý thuyết nào cũng chỉ là lý thuyết, bạn vẫn mang trong mình những ngần ngại, lười biếng, nghi ngờ, và tất nhiên, cả những khối mỡ thừa "hóa thạch".
Đừng chờ đến đầu năm sau, đầu tháng sau, đầu tuần sau hay thậm chí là ngày mai vốn tưởng gần nhưng hóa ra thật xa xôi, bạn hãy bắt đầu ngay hôm nay đi, và sẽ thấy mọi chuyện dễ hơn mình tưởng rất nhiều.
Trong thử thách "lột xác" này, ngày đầu tiên bạn chỉ cần giữ 20 giây, sau đó tăng dần thời gian lên theo lịch sau:
Xen kẽ với những ngày plank là những ngày nghỉ ngơi, chúng quan trọng không kém gì những ngày tập đâu nên bạn hãy nhớ đảm bảo. (Ảnh: Internet)
Sau 30 ngày nay, plank đã trở thành thói quen và lẽ sống, bạn chắc chắn có thể chủ động thực hiện một cách tự nhiên, không còn chút cảm giác nặng nề, gượng ép nào nữa. Cơ thể của bạn săn chắc hơn và cũng đã sẵn sàng tiếp tục các thử thách mới.
Lịch tập và thời lượng đã có, nhưng phải tập đúng thì mới có hiệu quả, bạn lưu ý lại một số điểm cơ bản như sau:
- Bảo đảm duy trì thân người thẳng, lưng thẳng song song mặt sàn;
- Trọng lượng cơ thể sẽ dồn ở mũi bàn chân và khuỷu tay (hoặc cổ tay, tùy theo bạn chọn plank cao hay thấp) nên hãy bảo đảm làm đúng kỹ thuật để không gây chấn thương, bằng cách tách chân và tay với độ rộng bằng vai và hông, khuỷu tay (hoặc cổ tay) ngay bên dưới vai, lòng bàn tay mở ra, ép xuống sàn và phân tán lực;
- Siết bụng để tăng hiệu quả tập luyện đồng thời tránh đau lưng, hít thở đều và sâu.
Những giây phút đầu mới tập, bạn sẽ cảm nhận ngay được độ dữ dội của bài tập tưởng rất tĩnh này, nhưng đó chính là lý do vì sao nó lại hiệu quả. Vượt lên chính mình để hòa nhập cùng mọi người trong thử thách này nhé bạn! Hãy cố lên!
(Ảnh: Internet)
Có lẽ đến lúc này thì ai cũng đã biết bài tập plank sẽ đốt mỡ thừa và giúp săn chắc vùng bụng, củng cố sức mạnh của các cơ bắp giữa thân, các cơ đùi trong và ngoài, mông và chân… Nhưng khi chưa bắt đầu, lý thuyết nào cũng chỉ là lý thuyết, bạn vẫn mang trong mình những ngần ngại, lười biếng, nghi ngờ, và tất nhiên, cả những khối mỡ thừa "hóa thạch".
Đừng chờ đến đầu năm sau, đầu tháng sau, đầu tuần sau hay thậm chí là ngày mai vốn tưởng gần nhưng hóa ra thật xa xôi, bạn hãy bắt đầu ngay hôm nay đi, và sẽ thấy mọi chuyện dễ hơn mình tưởng rất nhiều.
Trong thử thách "lột xác" này, ngày đầu tiên bạn chỉ cần giữ 20 giây, sau đó tăng dần thời gian lên theo lịch sau:
Xen kẽ với những ngày plank là những ngày nghỉ ngơi, chúng quan trọng không kém gì những ngày tập đâu nên bạn hãy nhớ đảm bảo. (Ảnh: Internet)
Sau 30 ngày nay, plank đã trở thành thói quen và lẽ sống, bạn chắc chắn có thể chủ động thực hiện một cách tự nhiên, không còn chút cảm giác nặng nề, gượng ép nào nữa. Cơ thể của bạn săn chắc hơn và cũng đã sẵn sàng tiếp tục các thử thách mới.
Lịch tập và thời lượng đã có, nhưng phải tập đúng thì mới có hiệu quả, bạn lưu ý lại một số điểm cơ bản như sau:
- Bảo đảm duy trì thân người thẳng, lưng thẳng song song mặt sàn;
- Trọng lượng cơ thể sẽ dồn ở mũi bàn chân và khuỷu tay (hoặc cổ tay, tùy theo bạn chọn plank cao hay thấp) nên hãy bảo đảm làm đúng kỹ thuật để không gây chấn thương, bằng cách tách chân và tay với độ rộng bằng vai và hông, khuỷu tay (hoặc cổ tay) ngay bên dưới vai, lòng bàn tay mở ra, ép xuống sàn và phân tán lực;
- Siết bụng để tăng hiệu quả tập luyện đồng thời tránh đau lưng, hít thở đều và sâu.
Những giây phút đầu mới tập, bạn sẽ cảm nhận ngay được độ dữ dội của bài tập tưởng rất tĩnh này, nhưng đó chính là lý do vì sao nó lại hiệu quả. Vượt lên chính mình để hòa nhập cùng mọi người trong thử thách này nhé bạn! Hãy cố lên!
Nguồn: healthyfoodhouse
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
16 phút trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
53 phút trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
1 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
2 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
4 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
5 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
5 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
5 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
6 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
7 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
20 giờ trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
20 giờ trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
21 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
-
23 giờ trướcKhi đang ăn cơm trong chuyến ra biển bắt nghêu, nam thanh niên 19 tuổi bị một thiếu niên đi cùng đoàn dùng hung khí đánh vào gáy gây tử vong.
-
1 ngày trướcHĐXX nhận định, hành vi của bị cáo Nguyễn Văn Thanh đặc biệt nghiêm trọng, trực tiếp điều khiển phương tiện, cố ý gây tai nạn khiến 3 người tử vong.
-
1 ngày trướcTAND TP Hà Nội vừa tuyên phạt Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản.
-
1 ngày trướcCông an quận Hà Đông (Hà Nội) cho biết, đã khởi tố vụ án Gây rối trật tự công cộng, tạm giữ hình sự 26 đối tượng liên quan đến vụ hẹn nhau hỗn chiến trong đêm, trong đó có 2 kẻ cầm đầu là Đặng Hữu Thứ và Nguyễn Tài Nam.
-
1 ngày trướcXảy ra mâu thuẫn trong lúc chơi bida, thanh niên ở Bình Dương ra ngoài lái ô tô tông thẳng vào bạn, làm nạn nhân gãy chân.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ tiếp viên hàng không bị lợi dụng vận chuyển ma túy, cơ quan Công an đã khởi tố 543 người và bước đầu chứng minh các đối tượng giao dịch mua bán ma túy với số tiền trên 25 nghìn tỷ đồng.
-
1 ngày trướcTrong lúc đi qua khu vực cầu Cun ở Thanh Hóa, nhiều người dân tá hỏa phát hiện thi thể một nam giới trôi trên sông, đang trong quá trình phân hủy.