10 dấu hiệu cảnh báo bạn bị thiếu ngủ
Luôn đói bụng, tăng cân không rõ lý do, khô miệng hay đau đầu sau khi thức dậy là những dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang bị thiếu ngủ.
Bạn đã bao giờ thức dậy mà vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ tới 10 tiếng? Dấu hiệu này có thể là cách cơ thể phản ánh với bạn rằng bạn không ngủ đủ và không ngon giấc. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu ngủ của cơ thể.
Luôn đói bụng
Theo The Health Site, nếu bạn ăn vặt suốt cả ngày mà vẫn cảm thấy đói bụng, rất có thể bạn ngủ không đủ giấc. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy mất ngủ kết hợp với căng thẳng thường làm tăng cơn đói, cùng những thay đổi về nội tiết tố có thể dẫn đến chứng ăn uống mất kiểm soát.
Tăng cân
Nếu bạn tăng cân không rõ lý do, hãy kiểm tra lại giấc ngủ. Thiếu ngủ làm tăng ghrelin, loại hormone kích thích cảm giác đói. Đặc biệt, nếu bạn ăn để thỏa mãn cơn đói mà lại ít hoạt động đốt cháy calo, bạn lại càng dễ dàng bị béo phì.
Đi tiểu liên tục giữa đêm
Những người đang mang thai hoặc có vấn đề về tuyến tiền liệt có xu hướng đi tiểu thường xuyên hơn trong suốt đêm. Điều này làm giảm chất lượng khiến giấc ngủ không trọn vẹn.
Buồn ngủ vào buổi sáng
Nếu mất ngủ do căng thẳng gây ra, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào sáng sớm và có những giấc ngủ bù ngắn trong ngày. Điều này thường xuyên xảy ra ở những người làm việc với mức độ căng thẳng cao.
Dậy quá sớm
Một lý do khiến bạn thức dậy sớm hơn bình thường có thể là do nhịp sinh học của cơ thể đang bắt đầu xấu đi. Điều này thường liên quan đến tuổi tác, khi con người già đi, giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn, dậy sớm với cảm giác mệt mỏi.
Năng suất làm việc kém hiệu quả
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của ngày hôm sau. Nghiên cứu cho thấy nó ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của con người, giảm sự tập trung. Điều này dẫn tới học kém, suy nghĩ và tâm trạng suy giảm, cơ thể mệt mỏi.
Khô miệng sau khi thức dậy
Những người thường mắc chứng ngưng thở khi ngủ sẽ thức dậy với miệng khô, do họ không có đủ không khí để thở, hơi thở bị đứt quãng. Đó là lý do khiến họ luôn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng sớm.
Đau đầu sau khi thức dậy
Đau đầu vào buổi sáng cũng là dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn hay mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ.
Hay cáu gắt
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc, tâm trạng. Ngủ không đủ khiến bạn dễ cáu gắt, căng thẳng.
Chất lượng đời sống tình dục giảm
Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến việc không thoải mái khi "yêu". Điều này đặc biệt đúng với nam giới vì mất ngủ làm giảm nồng độ testosterone, gây rối loạn chức năng tình dục.
Luôn đói bụng
Theo The Health Site, nếu bạn ăn vặt suốt cả ngày mà vẫn cảm thấy đói bụng, rất có thể bạn ngủ không đủ giấc. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy mất ngủ kết hợp với căng thẳng thường làm tăng cơn đói, cùng những thay đổi về nội tiết tố có thể dẫn đến chứng ăn uống mất kiểm soát.
Tăng cân
Nếu bạn tăng cân không rõ lý do, hãy kiểm tra lại giấc ngủ. Thiếu ngủ làm tăng ghrelin, loại hormone kích thích cảm giác đói. Đặc biệt, nếu bạn ăn để thỏa mãn cơn đói mà lại ít hoạt động đốt cháy calo, bạn lại càng dễ dàng bị béo phì.
Đi tiểu liên tục giữa đêm
Những người đang mang thai hoặc có vấn đề về tuyến tiền liệt có xu hướng đi tiểu thường xuyên hơn trong suốt đêm. Điều này làm giảm chất lượng khiến giấc ngủ không trọn vẹn.
Buồn ngủ vào buổi sáng
Nếu mất ngủ do căng thẳng gây ra, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào sáng sớm và có những giấc ngủ bù ngắn trong ngày. Điều này thường xuyên xảy ra ở những người làm việc với mức độ căng thẳng cao.
Dậy quá sớm
Một lý do khiến bạn thức dậy sớm hơn bình thường có thể là do nhịp sinh học của cơ thể đang bắt đầu xấu đi. Điều này thường liên quan đến tuổi tác, khi con người già đi, giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn, dậy sớm với cảm giác mệt mỏi.
Năng suất làm việc kém hiệu quả
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của ngày hôm sau. Nghiên cứu cho thấy nó ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của con người, giảm sự tập trung. Điều này dẫn tới học kém, suy nghĩ và tâm trạng suy giảm, cơ thể mệt mỏi.
Khô miệng sau khi thức dậy
Những người thường mắc chứng ngưng thở khi ngủ sẽ thức dậy với miệng khô, do họ không có đủ không khí để thở, hơi thở bị đứt quãng. Đó là lý do khiến họ luôn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng sớm.
Đau đầu sau khi thức dậy
Đau đầu vào buổi sáng cũng là dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn hay mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ.
Hay cáu gắt
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc, tâm trạng. Ngủ không đủ khiến bạn dễ cáu gắt, căng thẳng.
Chất lượng đời sống tình dục giảm
Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến việc không thoải mái khi "yêu". Điều này đặc biệt đúng với nam giới vì mất ngủ làm giảm nồng độ testosterone, gây rối loạn chức năng tình dục.
Theo Trí Thức Trẻ
-
29 phút trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo.
-
2 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
3 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
5 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
6 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
7 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
8 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
11 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
20 giờ trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
22 giờ trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
-
1 ngày trướcNhiều gia đình rất thích ăn sữa chua và tự làm sữa chua tại nhà, sau đây chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu cách làm sữa chua đơn giản nhất.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước