10 loại thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ
Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ có chút "cầu kỳ" hơn nam giới một chút. Và đây là tất cả những thứ họ cần để khỏe mạnh thực sự.
Phụ nữ là một phần đặc biệt của cuộc sống nên họ cũng có nguyên tắc riêng về dinh dưỡng để luôn đầy năng lượng và sự tập trung mỗi ngày. Đặc biệt là khi họ bắt đầu bước sang tuổi 30.
Đây là danh sách 10 loại thực phẩm mà bất kì người phụ nữ nào cũng cần cho các bữa ăn hàng ngày, kết hợp cùng việc sinh hoạt điều độ để mỗi năm trôi qua, họ sẽ luôn khỏe mạnh.
Protein đậu nành
Protein đậu nành có thể tìm thấy trong đậu hũ, đậu nành, bơ đậu nành,… Protein đậu nành là nguồn dinh dưỡng cho một trái tim khỏe mạnh. Nạp đủ 25 gram protein đậu nành mỗi ngày, không chỉ tim, làn da và vóc dáng cũng sẽ được cải thiện đáng kể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt đều chứa nhiều chất xơ, nhờ đó có thể ngăn chặn những vấn đề về tiêu hóa ở phụ nữ. Việc kết hợp các loại: gạo nâu, bánh mì đen, lúa mạch, ngũ cốc dạng bột,… vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh.
Nhóm thực phẩm folate
Nhóm thực phẩm folate gồm: măng tây, cam, ngũ cốc tăng cường và đậu. Với phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai, folate đảm bảo sự phát triển của ống thần kinh thích hợp cho bào thai và rất quan trọng với sức khỏe tim mạch. Vì vậy, hãy chắc chắn bạn đã nạp đủ cho mình 400 microgram mỗi ngày.
Quả nam việt quất
Proanthocyanidins trong nam việt quất có thể ngăn ngừa vi khuẩn bám vào thành bàng quang, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu. Ngoài ra, đối với phụ nữ, nam việt quất khá hiệu quả trong việc thúc đẩy sức khỏe hệ tim mạch.
Nước
Mặc dù không phải nhóm thức ăn nhưng đã là những điều phụ nữ cần, nước không thể vắng mặt trong danh sách. Nước đóng vai trò chỉ huy cho tất cả quá trình trao đổi chất, giảm cân, tăng cường tiêu hóa, cải thiện tình trạng khô ráp của da. 8 đến 10 ly nước mỗi ngày sẽ là chìa khóa của vẻ ngoài luôn tươi trẻ.
Hạt
Các loại hạt được nhắc đến ở đây đều chứa chất béo không bão hòa đơn để có thể giảm mức cholesterol trong máu xuống mức thấp nhất. Ngoài ra, chúng cũng không được chứa chất béo không bão hòa để hạn chế vấn đề về tim mạch. Hạt cung cấp protein, canxi, photpho, kẽm, đồng, selen, folate, vitamin E và A. Một số loại hạt bạn có thể cân nhắc cho bữa ăn có thể kể đến như: hạnh nhân, óc chó, hạt bí, đậu phộng….
Các loại rau lá xanh
Trong danh sách này có ba đại diện tiêu biểu gồm: cải xoăn, cải thìa, rau diếp. Những loại rau này cung cấp đầy đủ các chất quan trọng cũng như chất xơ cho chế độ ăn kiêng. Hãy cố gắng ăn ít nhất ba phần rau xanh mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin C
Chúng bao gồm: các loại quả có múi, dâu tây, ớt xanh, ớt đỏ, bông cải xanh, rau bina, cà chua, khoai tây, kiwi, ổi và rau mùi tây. Ngoài việc đóng góp vào lợi ích tổng thể, thực phẩm giàu vitamin C còn chứa chất chống oxy hóa – đối thủ của các bệnh mạch vành.
Thực phẩm giàu sắt
Do chu kì kinh nguyệt diễn ra mỗi tháng, phụ nữ cần nhiều sắt, đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh. Sắt có thể tìm ở: đậu hũ, thịt bò nạc, mơ khô. Bổ sung từ 12 đến 15 miligram mỗi ngày là vừa đủ cho cơ thể hoạt động bình thường.
Thực phẩm giàu canxi
Canxi giúp cho xương khỏe mạnh và khi được kết hợp cùng tập luyện, những thực phẩm này có thể ngăn ngừa loãng xương. Sữa ít béo, rau lá xanh, các sản phẩm từ đậu nành, nước ép canxi, ngũ cốc bổ sung canxi,.. là nơi bạn có thể tìm thấy thứ mình cần và lành mạnh.
10 siêu thực phẩm dành cho nữ giới
Mèo
Theo Vietnamnet
-
6 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
6 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
6 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
9 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
10 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
10 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
10 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
12 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
12 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
15 giờ trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
15 giờ trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
16 giờ trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
16 giờ trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
-
16 giờ trướcXe khách giường nằm tông đuôi xe đầu kéo chở xăng dầu trên cao tốc Phan Thiết - Dầu Giây khiến phụ xe tử vong, nhiều người trên xe khách bị thương được đưa đi cấp cứu.
-
17 giờ trướcXe khách đang chạy trên đường ở Bình Dương thì bất ngờ mất lái, xoay 180 độ rồi tông vào xe máy chạy cùng chiều khiến một phụ nữ tử vong.
-
17 giờ trướcDự báo thời tiết 21/11/2024, các tỉnh miền Trung hứng chịu mưa lớn diện rộng, cục bộ có nơi mưa rất to. Đợt mưa lớn còn kéo dài trong vài ngày tới.
-
1 ngày trướcNgày 20/11, Công an huyện Bố Trạch (Quảng Bình) cho biết, vừa xử phạt ông TVT (50 tuổi, ngụ ở xã Sơn Lộc) số tiền 7,5 triệu đồng về hành vi đăng tải nội dung xuyên tạc, xúc phạm lực lượng Công an Nhân dân.
-
1 ngày trướcMặc dù đã uống bia, nam tài xế vẫn lái xe trên đường ở Bình Dương rồi gây tai nạn liên hoàn làm 1 người phụ nữ tử vong.
-
1 ngày trướcNgô Diễm Quỳnh và các bạn của thiếu nữ này chửi mắng, đánh, lột đồ... chị M, trong khi Hiếu dùng điện thoại quay lại. Đoạn clip sau đó được Quỳnh đăng trên Facebook.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông ở Long An đã 2 lần vận chuyển thuê ma túy cho một đối tượng ở Campuchia, đến lần thứ 2 thì bị bắt giữ.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
-
6 giờ trước
-
6 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
-
10 ngày trước