10 phút tập Yoga ngay tại ghế ở văn phòng chữa thoái hóa đốt sống cổ
Ngồi nhiều, dán mắt vào máy tính... khiến dân văn phòng bị thoái hóa đốt sống cổ, để lâu ngày gây đau đớn và mệt mỏi. Chỉ 10 phút mỗi ngày tập với ghế, bạn sẽ giảm được nguy cơ bị bệnh.
Chiếc ghế xoay thông thường ở phòng làm việc sẽ là dụng cụ tập luyện hữu hiệu cho ba động tác dành cho vùng cổ. Những động tác này rất dễ thực hiện, càng phát huy hiệu quả khi người tập thuộc lòng và thực hiện liên hoàn, nhuần nhuyễn, không ngừng bất chợt giữa chừng. Tập luyện đều đặn mỗi ngày 10 phút, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn trong những giờ làm việc tại cơ quan.
Tư thế chuẩn bị: ngồi chân đặt vuông góc, lưng và cổ giữ thẳng tự nhiên,
không gồng rướn ra phía sau.
Hít vào theo kỹ thuật thở của Yoga và từ từ chống tay xuống đất.
Thở ra, đồng thời khoanh tay vào gối. Động tác này sẽ kéo giãn toàn bộ phần dây chằng va cơ bắp của phần lưng giáp cổ, bộ phận chịu sự biến đổi tư thế nhiều nhất của dân văn phòng. Duy trì nhịp thở theo phương pháp yoga đều đặn và giữ tư thế trong vòng 15 giây. Sau đó, từ từ buông tay ra và trở lại tư thế chuẩn bị. Hít thở vài lần, sau đó lặp lại động tác. Yêu cầu đặt ra là thực hiện nối tiếp đồng tác này nhiều lần trong vòng 3 phút.
của ghế, lấy chỗ để chống hai tay ra phía sau. HÍt vào khi đưa tay ra sau.
Thở ra, đồng thời từ từ ngả đầu hết cỡ ra phía sau.
từ từ trở lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trong vòng 3 phút.
Trở về tư thế chuẩn bị và bước vào động tác 3. Một tay đặt lên sau ghế, một tay
đặt trên đùi, từ từ xoay đầu hết cỡ sang bên trái.
Có thể chia quãng xoay này thành 4 nấc và dừng ở mỗi nấc 1 giây trước khi đạt tới độ xoay lớn nhất. Giữ nguyên tư thế xoay căng đầu trong vòng 10 giây trước khi trở lại tư thế chuẩn bị.
Theo Ngoisao
-
1 giờ trướcLê Anh Phương (SN 1994, trú xóm Sơn Tiến, xã Quyết Thắng, TP Thái Nguyên, tỉnh Thái Nguyên) bị công an ở Quảng Ninh bắt về tội cướp giật tài sản.
-
3 giờ trướcThời điểm phát hiện thi thể cô gái đã khô trong căn hộ chung cư, lực lượng chức năng thấy chiếc điện thoại bị tháo sim, nhiều đồ đạc, quần áo đã được dọn sạch.
-
3 giờ trướcĐường dây truyền bá văn hóa phẩm đồi trụy... lôi kéo hơn 1,1 triệu thành viên tham gia. Cơ quan công an xác định số tiền các đối tượng thu lợi bất chính hơn 3 tỷ đồng.
-
9 giờ trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
9 giờ trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
13 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
15 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
1 ngày trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
1 ngày trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
1 ngày trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
1 ngày trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước