4 kiểu ăn để giảm cân chỉ lãng phí thời gian chứ không bao giờ hiệu quả và lý giải của chuyên gia
Chúng tôi đã nói chuyện với 4 phụ nữ về cách mà họ đã áp dụng để giảm cân. Thế nhưng trên thực tế những cách này lại hoàn toàn vô dụng.
Thật nực cười khi mà để đạt mục đích giảm cân, một số người trong chúng ta lại răm rắp nghe theo lời của người khác, ví dụ như thợ cơ khí, nhân viên tư vấn thuế hay kế toán hoặc ai đó làm trong lĩnh vực không hề liên quan đến y tế. Sau đó, bạn áp dụng chế độ ăn như họ và nhận được kết quả là... không hiệu quả gì cả.
"Mọi người có xu hướng tiêu thụ nhiều dinh dưỡng hơn mình nghĩ. Nhưng ngay cả những thông tin có nguồn gốc uy tín cũng có thể khiến họ mắc sai lầm này", Georgie Fear, tác giả của cuốn "Lean Habits for Lifelong Weight Loss" (Những thói quen giúp giảm cân lâu dài) cho biết.
Bà cho biết: Chúng tôi đã nói chuyện với 4 phụ nữ về những cách mà họ đã áp dụng để giảm cân. Thế nhưng trên thực tế những cách này lại hoàn toàn vô dụng.
Dưới đây là 4 biện pháp đó. Bạn hãy tham khảo để tránh rơi vào thất bại như những phụ nữ trên nhé:
1. Đếm calo trong mọi món ăn
"Một người bạn đã nói với tôi rằng tôi nên 'đếm' lượng calo của mọi thứ mình cho vào miệng, ngay cả khi đó chỉ là một mẩu kẹo cao su", Paige A., 29 tuổi.
Thực tế: Cách giảm cân này có thể làm cho bạn thực sự bị loạn thần kinh trước khi có thể giảm cân. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hoảng loạn vì không thể đi ăn ở một nhà hàng khi mà không biết họ có những món gì trên thực đơn và món ăn của họ được chế biến ra sao. Điều này hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Thêm vào đó, lượng calo không phải là một đơn vị mà bạn có thể tính chính xác. Lượng calo được liệt kê trên nhãn thực phẩm có thể ít hơn thế tới 20%.
Cách tốt nhất bạn có thể làm là ghi một quyển nhật kí ăn uống. Viết đi viết lại nhiều lần mỗi khi gặp các món ăn sẽ giúp bạn nhớ và cắt giảm những món nhiều calo tốt hơn. Bạn cũng nên cố gắng phân biệt được cảm giác khi thực sự đói và cảm giác chỉ đơn giản là thèm ăn.
2. Uống dấm táo
"Một huấn luyện viên đã từng nói với tôi rằng uống một chút dấm táo vào mỗi buổi sáng sẽ giúp giảm sự thèm ăn trong suốt cả ngày", Mary C., 29 tuổi.
Thực tế: Dấm rượu táo là một trong những thực phẩm tự nhiên được nhiều người áp dụng để giảm cân, làm sạch cơ thể... Tuy nhiên, điều này chỉ thực sự có tác dụng khi dùng đúng. Nếu uống dấm táo vào buổi sáng, khi trong tình trạng dạ dày trống rỗng, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ bị ợ nóng. Uống nhiều còn có thể gây rối loạn tiêu hóa và mất cân bằng môi trường axit trong dạ dày.
Thay vì uống dấm táo buổi sáng, hãy thêm chúng vào các món ăn. Khi muốn làm dịu cơn đói, hãy ăn quả táo hoặc một vài loại hoa quả nào đó. Điều này cũng không làm bạn tăng cân nhiều vì các loại trái cây thường có lượng calo không cao.
3. Thanh lọc cơ thể
"Một người bạn của tôi nói rằng chỉ cần dành ra 1 tuần để làm sạch cơ thể với các loại nước ép là sẽ giảm cân được vì nó tăng tốc sự trao đổi chất của cơ thể", Sara M., 33 tuổi.
Thực tế: Một chế độ ăn có hàm lượng calo thấp như thế này sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể suy giảm nhanh chóng vì nó tạo ra tình trạng đói. Nước ép không cung cấp năng lượng cho cơ thể, việc này ảnh hưởng đến cả hệ thống miễn dịch và giấc ngủ. Kết quả là sau khi kết thúc thời gian làm sạch cơ thể, bạn sẽ vô cùng mệt mỏi và đói khát, thèm ăn. Hậu quả kéo theo có thể là ăn nhiều hơn và tăng cân trở lại.
Không những thế, chế độ ăn này còn gây ra tình trạng thiếu chất xơ dẫn đến táo bón.
Đừng cắt bỏ mọi loại thực phẩm để rồi chỉ uống nước ép, hãy bổ sung các loại nước ép trong chế độ ăn uống của bạn, ví dụ như vào những lúc bạn cảm thấy đói giữa buổi sáng hoặc buổi chiều. Biện pháp này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
4. Bỏ bữa sáng
"Đồng nghiệp của tôi khuyên tôi bỏ qua bữa ăn sáng, chỉ ăn một miếng kẹo cao su để giảm sự trao đổi chất và ngăn chặn cơn đói", Tori S., 24 tuổi.
Thực tế: Cơ thể bạn không bao giờ bị lừa về lượng calo bạn ăn trong ngày và nhai kẹo cao su không phải là một ý tưởng hay để bỏ qua bữa sáng. Nếu nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ thôi thúc để bạn ăn bù vào những bữa ăn sau đó, thậm chí là khiến bạn ăn nhiều hơn mức cho phép. Và kết quả bạn thu được sẽ hoàn toàn ngược lại mong muốn, tăng cân chứ không phải giảm cân.
Đừng cố nhịn ăn sáng, thay vào đó hãy ăn uống đầy đủ. Bữa sáng với đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đủ năng lượng để làm việc và giảm những cơn đói giữa buổi.
"Mọi người có xu hướng tiêu thụ nhiều dinh dưỡng hơn mình nghĩ. Nhưng ngay cả những thông tin có nguồn gốc uy tín cũng có thể khiến họ mắc sai lầm này", Georgie Fear, tác giả của cuốn "Lean Habits for Lifelong Weight Loss" (Những thói quen giúp giảm cân lâu dài) cho biết.
Bà cho biết: Chúng tôi đã nói chuyện với 4 phụ nữ về những cách mà họ đã áp dụng để giảm cân. Thế nhưng trên thực tế những cách này lại hoàn toàn vô dụng.
Dưới đây là 4 biện pháp đó. Bạn hãy tham khảo để tránh rơi vào thất bại như những phụ nữ trên nhé:
1. Đếm calo trong mọi món ăn
"Một người bạn đã nói với tôi rằng tôi nên 'đếm' lượng calo của mọi thứ mình cho vào miệng, ngay cả khi đó chỉ là một mẩu kẹo cao su", Paige A., 29 tuổi.
Thực tế: Cách giảm cân này có thể làm cho bạn thực sự bị loạn thần kinh trước khi có thể giảm cân. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hoảng loạn vì không thể đi ăn ở một nhà hàng khi mà không biết họ có những món gì trên thực đơn và món ăn của họ được chế biến ra sao. Điều này hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Thêm vào đó, lượng calo không phải là một đơn vị mà bạn có thể tính chính xác. Lượng calo được liệt kê trên nhãn thực phẩm có thể ít hơn thế tới 20%.
Cách tốt nhất bạn có thể làm là ghi một quyển nhật kí ăn uống. Viết đi viết lại nhiều lần mỗi khi gặp các món ăn sẽ giúp bạn nhớ và cắt giảm những món nhiều calo tốt hơn. Bạn cũng nên cố gắng phân biệt được cảm giác khi thực sự đói và cảm giác chỉ đơn giản là thèm ăn.
2. Uống dấm táo
"Một huấn luyện viên đã từng nói với tôi rằng uống một chút dấm táo vào mỗi buổi sáng sẽ giúp giảm sự thèm ăn trong suốt cả ngày", Mary C., 29 tuổi.
Thực tế: Dấm rượu táo là một trong những thực phẩm tự nhiên được nhiều người áp dụng để giảm cân, làm sạch cơ thể... Tuy nhiên, điều này chỉ thực sự có tác dụng khi dùng đúng. Nếu uống dấm táo vào buổi sáng, khi trong tình trạng dạ dày trống rỗng, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ bị ợ nóng. Uống nhiều còn có thể gây rối loạn tiêu hóa và mất cân bằng môi trường axit trong dạ dày.
Thay vì uống dấm táo buổi sáng, hãy thêm chúng vào các món ăn. Khi muốn làm dịu cơn đói, hãy ăn quả táo hoặc một vài loại hoa quả nào đó. Điều này cũng không làm bạn tăng cân nhiều vì các loại trái cây thường có lượng calo không cao.
3. Thanh lọc cơ thể
"Một người bạn của tôi nói rằng chỉ cần dành ra 1 tuần để làm sạch cơ thể với các loại nước ép là sẽ giảm cân được vì nó tăng tốc sự trao đổi chất của cơ thể", Sara M., 33 tuổi.
Thực tế: Một chế độ ăn có hàm lượng calo thấp như thế này sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể suy giảm nhanh chóng vì nó tạo ra tình trạng đói. Nước ép không cung cấp năng lượng cho cơ thể, việc này ảnh hưởng đến cả hệ thống miễn dịch và giấc ngủ. Kết quả là sau khi kết thúc thời gian làm sạch cơ thể, bạn sẽ vô cùng mệt mỏi và đói khát, thèm ăn. Hậu quả kéo theo có thể là ăn nhiều hơn và tăng cân trở lại.
Không những thế, chế độ ăn này còn gây ra tình trạng thiếu chất xơ dẫn đến táo bón.
Đừng cắt bỏ mọi loại thực phẩm để rồi chỉ uống nước ép, hãy bổ sung các loại nước ép trong chế độ ăn uống của bạn, ví dụ như vào những lúc bạn cảm thấy đói giữa buổi sáng hoặc buổi chiều. Biện pháp này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
4. Bỏ bữa sáng
"Đồng nghiệp của tôi khuyên tôi bỏ qua bữa ăn sáng, chỉ ăn một miếng kẹo cao su để giảm sự trao đổi chất và ngăn chặn cơn đói", Tori S., 24 tuổi.
Thực tế: Cơ thể bạn không bao giờ bị lừa về lượng calo bạn ăn trong ngày và nhai kẹo cao su không phải là một ý tưởng hay để bỏ qua bữa sáng. Nếu nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ thôi thúc để bạn ăn bù vào những bữa ăn sau đó, thậm chí là khiến bạn ăn nhiều hơn mức cho phép. Và kết quả bạn thu được sẽ hoàn toàn ngược lại mong muốn, tăng cân chứ không phải giảm cân.
Đừng cố nhịn ăn sáng, thay vào đó hãy ăn uống đầy đủ. Bữa sáng với đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đủ năng lượng để làm việc và giảm những cơn đói giữa buổi.
Theo Trí thức trẻ
-
1 giờ trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo.
-
3 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
4 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
6 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
7 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
8 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
9 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
12 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
22 giờ trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
23 giờ trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
-
1 ngày trướcNhiều gia đình rất thích ăn sữa chua và tự làm sữa chua tại nhà, sau đây chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu cách làm sữa chua đơn giản nhất.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước