Làm động tác này trước khi ngủ, chị em nhận ngay 4 lợi ích tuyệt vời
Vận động cơ thể vào những thời điểm muộn hơn trong ngày thay vì buổi sáng mang lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể và sức khỏe của bạn.
Vào buổi tối, trong lúc nghỉ ngơi trước khi đi ngủ hãy thực hiện động tác wall legs up (chống chân lên tường) để thư giãn đồng thời giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc thảm tập kê sát tường. Lấy cánh tay làm điểm tựa, gác chân lên tường. Cố gắng để mông càng sát vào tường càng tốt.
Điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường, cơ thể vuông góc với tường. Hai tay có thể để xuôi theo thân hoặc đặt tay lên bụng hoặc để tay ở một tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất. Giữ 5-10 phút cho mỗi lần tập.
Động tác wall legs up (chống chân lên tường) này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Khi chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ nhận ra những lợi ích bất ngờ sau đây:
Làm nhỏ đùi và săn chắc vòng 3
Khi thực hiện động tác này, chân của bạn sẽ phải duỗi thẳng lên tường. Việc này khiến chúng ta phải siết chặt các cơ ở phần bắp chân và đùi trong.
Như vậy nó còn có tác dụng đốt cháy được nhiều chất béo, săn chắc cơ bắp, hỗ trợ giảm cân.
Thư giãn cơ bắp chân
Trạng thái kéo giãn giúp bắp chân được thư giãn, thả lỏng tốt hơn.
Đưa máu lên não, xua tan mệt mỏi
Tư thế này giúp máu bơm lên não hiệu quả hơn. Máu lên não kém sẽ làm ảnh hưởng đến trí tuệ và khả năng làm việc. Do đó, chúng ta cần thực hiện những động tác giúp thúc đẩy hoạt động bơm máu lên não, đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh.
Tiết chế nóng giận
Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, bạn cần tập trung vào việc hít thở sâu, đều đặn. Nó có tác dụng như một động tác thiền, giúp tiết chế cơn nóng giận.
Bạn sẽ lấy lại được sự bình tĩnh một cách đơn giản và hiệu quả. Do đó, khi cần kiềm chế cảm xúc, bạn có thể thực hiện động tác wall legs up.
Theo Đời sống pháp luật
-
1 giờ trướcViệc kết hợp các thực phẩm thúc đẩy sản xuất collagen vào chế độ ăn uống mang lại một làn da căng mướt, mịn màng giúp tái tạo làn da từ bên trong.
-
2 giờ trướcHồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
-
2 giờ trướcNgười đẹp Philippines - Chantal Schmidt - đang được đánh giá là ứng viên sáng giá cho vương miện Miss Eco International - Hoa hậu Môi trường Thế giới 2024 đang diễn ra tại Ai Cập.
-
2 giờ trướcPark Min Young ở tuổi U40 ngày càng thành công và xinh đẹp.
-
3 giờ trướcDưới đây là danh sách 5 món phụ kiện làm điệu cho mái tóc khi đi du lịch, giúp bạn tỏa sáng và nổi bật trong mọi bức ảnh.
-
3 giờ trướcDưới đây là một số bí kíp giúp bạn giữ cho mái tóc luôn bồng bềnh, suôn mượt vào những ngày hè.
-
4 giờ trướcNhắc đến Hoàng gia Anh, Hoàng tử William và Harry là hai người đàn ông thuộc thế hệ trẻ nổi tiếng nhất. Tuy nhiên, nếu mở rộng phạm vi, gia tộc Windsor còn có nhiều nam quý tộc điển trai, lịch lãm, giàu có và quan trọng là còn độc thân.
-
4 giờ trướcNhan sắc của bà xã siêu mẫu Bình Minh là đề tài được rất nhiều khán giả quan tâm từ năm 2008 đến nay. Thời điểm Bình Minh công khai kết hôn cùng Anh Thơ nhận về nhiều ý kiến trái chiều.
-
6 giờ trướcXuất hiện liên tục trong các show thời trang, "búp bê sống" Bé Quyên gây ấn tượng bởi gu thời trang thanh lịch nhưng quý phái sau khi bước ra khỏi cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2022.
-
7 giờ trướcVới những thủ thuật riêng biệt, Victoria Beckham là một biểu tượng phong cách với những hình ảnh thanh lịch, chừng mực, không chạy theo các xu hướng thời trang, luôn biết cách định vị mình như một thương hiệu thời trang mới. Victoria Beckham chinh phục giới yêu thời trang bằng những bộ cánh thanh lịch, từ thập niên 1990 đến nay.
-
8 giờ trướcTrác Thức được mệnh danh là VĐV bóng rổ đẹp nhất Trung Quốc bởi gương mặt ngọt ngào cùng vóc dáng ấn tượng.
-
10 giờ trướcLựa chọn dinh dưỡng phù hợp là nền tảng để có một làn da đẹp trẻ trung, móng tay mịn màng và mái tóc dày bóng mượt.
-
12 giờ trướcVáy "ảo ảnh" gây chú ý mỗi lần đi biển của phái đẹp có gì hot?
-
22 giờ trướcSau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
-
23 giờ trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu áo xinh xắn, lên hình đẹp chuẩn "nàng thơ" khi đi du lịch mà bạn không thể bỏ qua.
-
23 giờ trướcĐộng thái mới đây của Lệ Quyên khiến khán giả không khỏi ngỡ ngàng khi cô tự đăng tấm hình bóc trần nhan sắc của chính mình.
-
1 ngày trướcMàn tái xuất của Hoa hậu Châu Á Việt Nam Kim Nguyên khi hóa thân vào hình ảnh Nữ thần Ai Cập khiến nhiều người bất ngờ.
-
1 ngày trướcĐương kim Hoa hậu Hoàn vũ Sheynnis Palacios bất ngờ hủy chuyến đi tới Việt Nam và một số nước châu Á.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước