4 phút tập chuyển đổi 8 động tác này theo phương pháp Tabata để đánh bay mỡ bụng nhanh hơn
HLV Holi Nguyen tiếp tục hướng dẫn 8 bài tập cường độ cao trong 4 phút theo phương pháp Tabata. Những bài tập này sẽ giúp bạn không nhàm chán mà còn nhanh đạt hiệu quả.
Đây là một trong những tiêu chí tập luyện mới, cao hơn, đòi hỏi bạn phải tập luyện với cường độ lớn hơn, trong khi chỉ cần duy trì 4 phút mỗi ngày. Chỉ sau khoảng vài tháng, tùy theo chế độ ăn uống và tập luyện, cũng như cơ địa mỗi người, tình trạng béo bụng nhiều hay ít... bạn sẽ sớm sở hữu chiếc bụng một khe đáng mơ ước. Đó chính là điều kỳ diệu mà phương pháp Tabata mang lại. Bạn sẽ thấy mỡ thừa được đốt cháy ngay cả trong và sau tập luyện. Đừng bao giờ quên, với 4 phút tập Tabata mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy nó hiệu quả hơn cả 1 giờ đạp xe đạp trong phòng tập gym, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.
HLV Holi Nguyen (TP.HCM) đã hướng dẫn chúng ta 8 bài tập cường độ cao trong 4 phút theo phương pháp Tabata. Hôm nay, cô tiếp tục hướng dẫn 8 bài tập tiếp theo để chuyển đổi với các bài tập trước để đảm bảo hiệu quả nhưng bạn vẫn không cảm thấy nhàm chán chút nào:
Bài 1: Narrow stance squat (Squat tư thế hẹp)
- Nhìn thẳng, hơi chéo xuống 1 điểm cách mặt 5m.
- Lưng vẫn thẳng, ưỡn ngực lên như tư thế cho người đối diện thấy hình trên ngực áo, lưng cong về sau nhưng không phải lưng tôm.
- Cùi trỏ hướng xuống đất, bạn từ từ ngồi xuống.
- Chú ý nguyên bàn chân phải nằm trên sàn, không nhón gót.
Bài 2: Butt kicker (Đá chân vào mông)
- Đứng thẳng người, hai chân hơi chếch hình chữ V, hai tay song song nhau để ngang ngực.
- Bắt đầu thực hiện đá chân sau càng cao về phía mông càng tốt. Hai tay giữ nguyên tư thế như khi chuẩn bị.
Bài 3: Side lunges
- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ.
- Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.
Bài 4: Toe touches (Tay chạm ngón chân)
- Đứng thẳng người, đá chân trái lên cao, tay phải di chuyển hướng về chân trái càng nhiều càng tốt.
- Đổi bên sang chân phải và tay trái là xong một đại diện. Khi tập cố gắng đá chân càng cao càng tốt, không cong lưng.
Bài 5: V up (Bài tập cơ lưng kết hợp bụng dưới)
- Đầu tiên bạn nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai tay úp xuống thảm.
- Chống tay xuống thảm làm trụ, nâng người và hai chân lên, vươn chân về phía bụng càng nhiều càng tốt.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho đến khi đủ số phút tập.
Bài 6: Hip extention
- Người đứng thẳng, hai tay chống hông.
- Co một chân ra sau, chú ý vẫn giữ nguyên tư thế đứng thẳng người.
- Đổi chân và lặp lại động tác.
Bài 7: Bicycle crunches (Gập bụng đạp xe)
- Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu, không tạo áp lực lên cổ, nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
- Từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
- Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
Bài 8: Reverse lunge with rotate
- 2 chân rộng bằng hông, 2 tay song song mặt đất, vuông góc với thân người.
- Chân trái bước dài lên phía trước, siết chặt bụng, xoay hông sang bên trái đồng thời hạ thấp trọng tâm cho đến khi cả 2 chân đều tạo thành góc 90 độ.
- Xoay hông về giữa, dần dần đứng thẳng và thu chân về.
-
4 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
5 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
5 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
6 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
8 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
16 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
16 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
17 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước