5 bài tập cơ tay đơn giản không cần tạ mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà
Không cần tới phòng tập thể dục, không cần thiết bị đi kèm, 5 động tác này mới là những gì bạn thực sự cần.
1. Dinamond Push-up
Đặt tay dưới ngực, hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, tạo thành hình kim cương. Vào tư thế chuẩn bị chống đẩy, hãy giữ hai cánh tay thẳng, sau đó mới từ từ hạ thấp mình xuống sàn. Bài tập này làm việc rất tốt với phần cơ lưng và cơ tay, cơ vai của bạn trong cùng một lúc. Thực hiện lặp lại 10 đến 15 lần.
2. Swan Push–up
Trong tư tế của một chú thiên nga, bài tập chống đẩy này nhắm tới mục tiêu xây dựng cơ ngực và bắp tay nhiều hơn. Hãy vào vị trí chuẩn bị như chống đẩy truyền thống, sau đó chống hai tay xuống sàn, ở bất kì tư tế nào cũng được, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Từ từ hạ trọng tâm nửa thân trên xuống, rồi lên, nửa thân sau giữ nguyên vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10 – 20 lần. Chăm chỉ đi, rồi bạn sẽ sớm thấy kết quả.
3. Crab Dips
Crab dips có thể coi như một động tác chống đẩy ngược và cũng không cần dụng cụ hay thiết bị nào đi kèm. Đầu tiên, ngồi trên sàn, hai chân để thoải mái, đầu gối vuông góc. Đưa hai tay về phía sau lưng, dồn trọng tâm xuống tay và từ từ hạ người xuống, mông không chạm sàn. Thực hiện động tác liên tục từ 10 đến 20 lần.
4. Frog Stand
Ngồi xổm kiễng chân, hai đầu gối mở rộng, hai tay chống xuống sàn. Từ từ dồn trọng tâm về phía trước và nhấc cả hai chân sau lên, giữ nguyên tư thế này trong mười giây, sau đó trở về tư tế chuẩn bị, lặp lại động tác này từ 4 đến 5 lần.
5. Downward dog push-up
Chuẩn bị thực hiện động tác với tư thế: hai tay chống xuống sàn, mở rộng, tiếp xúc sàn bằng đầu gối, và chân tạo thành góc vuông với sàn. Đưa hai chân về phía sau và từ từ dùng lực của bàn chân đẩy hông lên cao, sao cho người bạn lúc này tạo thàng một hình tam giác. Từ từ dồn trọng tân xuống cánh tay và hạ người xuống, rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 10 đến 20 lần.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
29 phút trước“Nhân vật chính” trong đoạn clip nhạy cảm bị xúc phạm nghiêm trọng nhân phẩm, danh dự thì người phát tán hình ảnh còn có thể bị khởi tố về “Tội làm nhục người khác” theo Điều 155 BLHS 2015.
-
13 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Đồng Nai khiến gần 600 người nhập viện và đến khám, Sở Y tế vừa có kết luận nguyên nhân vụ việc.
-
13 giờ trướcTin lời đối tượng giả danh công an, bà P. chuyển khoản 32 lần với tổng số tiền 15 tỷ đồng cho chúng.
-
13 giờ trướcTAND TP Đà Nẵng vừa tuyên án đối với các bị cáo trong đường dây sản xuất tiền giả quy mô lớn.
-
17 giờ trướcMột người đàn ông đem quần áo đến một cửa hàng 0 đồng tại TP Thủ Đức (TPHCM) để quyên góp từ thiện đã bỏ quên hơn 2 cây vàng.
-
19 giờ trướcVào trưa ngày 7/5, người dân đi qua khu vực cổng sau Bệnh viện phụ sản Hà Nội, ven hồ Láng, phường Láng Thượng, bất ngờ phát hiện dưới mặt hồ nổi lên một thi thể người.
-
22 giờ trướcGiá vàng miếng sáng nay 7/5 lại lập đỉnh mới khi đạt 87 triệu đồng/lượng, đây là mức giá đắt nhất từ trước đến nay.
-
22 giờ trướcDo các bị cáo không phải chịu trách nhiệm bồi thường dân sự nên HĐXX tuyên trả lại số tiền hơn 183 tỷ đồng cho bà Phạm Thị Nụ (vợ ông Trần Quí Thanh).
-
23 giờ trướcDù sự việc "sách tham khảo khiêu dâm" tại một ngôi trường ở TP.HCM đã khép lại, nhưng câu hỏi được nhiều người tiếp tục đặt ra lại là: "Những loại sách nào thì thực sự phù hợp với học sinh?".
-
23 giờ trướcNgay từ 3h30 ngày 7/5, dòng người đã xếp hàng chật kín nhiều tuyến phố nơi có đoàn diễu binh, diễu hành mừng 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ đi qua.
-
1 ngày trướcNhân chứng kể lại, khoảng 15 phút sau khi 18 công nhân vào lán trại trú mưa, đất đá sạt lở bất ngờ ập xuống. Mọi người tháo chạy tán loạn, nhưng 3 công nhân không kịp thoát ra, bị đất đá vùi lấp dẫn tới tử vong.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ ngộ độc sau khi ăn bánh mì ở TP Long Khánh (Đồng Nai) khiến 568 người nhập viện, hiện chính quyền TP Long Khánh đã chuyển vụ việc sang cơ quan điều tra xác minh, làm rõ.
-
1 ngày trướcBước đầu cơ quan chức năng nhận định B. V. G. đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng tỉnh Ninh Thuận đang tiến hành xác minh, điều tra thông tin một nhóm người hành hung nữ du khách Hà Nội khi đang tắm biển.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp với vùng hội tụ gió trên cao sẽ gây mưa ra một đợt mưa dông diện rộng ở các tỉnh miền Bắc và Bắc Trung Bộ. Thời tiết nhiều nơi mát mẻ.
-
1 ngày trướcQua kiểm tra hiện trường, bước đầu cơ quan chức năng nhận định Bùi Văn G. ở Thanh Hóa đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcKẻ gian nhờ người chiếm đoạt sim điện thoại của nạn nhân rồi thực hiện “hack” tài khoản ngân hàng của họ.
-
1 ngày trướcNữ du khách cùng nhóm bạn xảy ra tranh cãi với thành viên đội mô tô nước tại bãi biển Ninh Thuận, sau đó bị đánh khi dùng điện thoại ghi hình.
Tin tức mới nhất
-
12 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
21 ngày trước