5 việc bạn cần làm khi bắt đầu một ngày mới để duy trì cơ thể khỏe mạnh
Cuộc sống ngày càng bận rộn, nếu không nhanh chóng dành thời gian mỗi ngày để chăm lo cho sức khỏe thì chỉ vài năm sau tuổi 30 sẽ là chuỗi ngày dài sống cùng mệt mỏi.
Vì vậy, bạn cần phải thay đổi, hãy xây dựng một vài thói quen nhỏ mỗi sáng, sức khỏe sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Thức dậy sau giấc ngủ 7 giờ đồng hồ
Hãy bắt đầu từ giấc ngủ của đêm hôm trước, nó quan trọng như việc ăn uống để duy trì sự sống vậy. Một giấc ngủ ngon, sâu sẽ can thiệp tích cực tới hoạt động trong ngày của bạn. Khi được ngủ đủ giấc, bạn thức dậy và hoàn toàn tỉnh táo, đó là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu những công việc trong ngày.
Ngồi thiền
Sau khi thức dậy, thiền định trong vòng 10 phút sẽ có tác dụng thư giãn. Nếu duy trì thói quen này mỗi sáng, cả trí nhớ, đường huyết và hệ thống miễn dịch sẽ được cải thiện đnág kể.
Ngồi thiền thế nào thì đúng cách? Đầu tiên hãy ngồi xuống thảm, hai chân bắt chéo nhau, bàn chân trái đặt trên đùi phải, bàn chân phải đặt trên đùi trái. Vai hạ thấp, lưng thẳng, thả lỏng người, bàn tay phải đặt vào tay trái, lòng bàn tay hướng lên, khủy tay hơi đưa ra để không khí được lưu thông. Đầu hướng về phía trước, miệng để ở trạng thái tự nhiên.
Hãy tưởng tượng những lo âu, những điều tiêu cực là vệt màu đen. Việc của bạn là gom chúng lại thành khối và thở hết ra bằng miệng. Tiếp tục hít thở như vậy cho tất cả những suy nghĩ tiêu cực được “đẩy” ra khỏi cơ thể.
Một phần hạnh phúc đến từ cuộc sống lành mạnh. Duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng đều đặn sẽ giúp bạn định hướng cảm hứng rõ ràng, thoát khỏi căng thẳng, lo lắng, cơ thể sẽ thêm săn chắc. Khi quan tâm đến sức khỏe của mình, bạn sẽ nhận ra việc duy trì tập luyện cũng là một cách để xây dựng niềm vui.
Nạp 30 gram protein
Việc tiêu thụ ít nhất 30 gram protein mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm tới 4 kg trong vòng một tháng. Tại sao lại như vậy? Thực phẩm giàu protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn các loại thức ăn khác, protein cũng giữ mức đường trong máu luôn ở trạng thái ổn định trong ngày, vì vậy bạn cũng ít cảm thấy đói hơn, cảm giác thèm carbonhydrate cũng dần biến mất.
Bạn có thể bắt đầu bữa sáng với ba quả trứng ốp la, một vài miếng thịt xông khói, xúc xích hoặc pho mát cottage. Ngoài ra, đừng quên bổ sung protein thực vật từ cây họ đậu, rau lá xanh, hạnh nhân, óc chó,… để thay thế đạm trong động vật.
Tắm nước lạnh
Khi bạn thường xuyên tắm nước lạnh vào mỗi sáng, cơ thể sẽ thích ứng dần và hệ miễn dịch, hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa đều đồng loạt được cải thiện, nó cũng đóng vai trò tích cực trong quá trình giảm cân, khi kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Đừng lo, vì cảm giác lạnh sẽ biến mất sau 20 giây da tiếp xúc với nước. Sau khi tắm nước lạnh, rất có thể hàng loạt các ý tưởng về công việc sẽ tới. Bạn sẽ hào hứng để bắt đầu một ngày hơn thường lệ đó.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
2 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
10 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
11 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
12 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
15 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
16 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
16 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
16 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
17 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
20 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
21 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
21 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
22 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
22 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
22 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
1 ngày trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước