5 công thức siêu đơn giản và hoàn hảo để bắt đầu giảm cân
Không phải chế độ ăn uống nào cũng hứa hẹn với bạn về một kết quả đáng kinh ngạc và nhanh chóng. Đó là lí do chúng tôi ở đây để nói về 5 công thức đơn giản mà hiệu quả này.
Hầu hết trong các chế độ ăn kiêng, các nhóm thực phẩm cơ bản thường bị loại bỏ hoàn toàn, lượng calories nạp vào cơ thể cũng phải được cân đo đong đếm để loại bỏ tới mức tối đa, và tập thể dục là điều bắt buộc.
Những quy tắc này không chỉ khiến chúng ta khốn khổ, nó còn không phù hợp cho những cuộc đua đường dài vì thật khó khăn để gắn bó với chúng. Đó cũng chính là lí do tại sao hầu hết mọi người đều bỏ cuộc, trở lại với chế độ ăn uống bình thường chỉ sau vài ngày ngắn ngủi. Và đây là 5 công thức cho một ngày hoàn hảo:
Bữa sáng: Muffin việt quất
Nguyên liệu gồm có:
2 muỗng canh bột hạnh nhân
1 muỗng canh bột dừa
1 muỗng canh hạt lanh
½ thìa bột nở
Một chút bột thảo quả hoặc quế
Chút muối
1 quả trứng gà
1 muỗng canh sốt táo
1 muỗng canh sữa không béo
4 muỗng canh quả việt quất tươi
½ cốc sữa chua ít béo
Trong một bát nhỏ, trộn bột hạnh nhân, bột dừa, hạt lanh, bột nở, thảo quả (hoặc bột quế) và muối cho đều. Sau đó cho trứng, sốt táo, sữa,… và trộn đều cho đến khi được một hỗn hợp đồng nhất. Cuối cùng, cho 2 muỗng việt quất vào trộn cùng rồi đổ bột ra cốc giấy.
Nướng ở nhiệt độ cao trong vòng 10 – 15 phút, bạn có thể thử xem bánh đã chín chưa bằng cách dùng tăm xiên vào, nếu bột không dính vào tăm có nghĩa là bánh đã chín. Bỏ bánh ra ngoài, để nguội rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh. Trang trí cùng sữa chua và việt quất tươi.
Năng lượng cho khẩu phần này gồm: 310 calo, 22g protein, 25g carbs, 6g chất xơ, 16g đường, 14g chất béo, 4g chất béo bão hòa, 531mg natri.
Bữa ăn nhẹ giữa buổi: Táo kèm một thìa bơ hạnh nhân
Bữa trưa: Salad Địa Trung Hải
Nguyên liệu gồm có:
1 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh nước chanh
¼ muỗng cà phê lá oregano
Chút muối
Một chút hạt tiêu đen
½ trái dưa leo, cắt nhỏ
1 khúc cá ngừ muối
Một chút pho mát feta crumbled
8 quả oliu cắt đôi
1 quả cà chua thái nhỏ
2 cây rau bina, rửa sạch (cũng có thể thay thế bằng xà lách)
Đầu tiên, cho dầu oliu, nước chanh, lá oregano, muối, tiêu vào máy xay và xay đều. Các nguyên liệu còn lại cho hết vào một chiếc bát lớn, rưới hỗn hợp vừa xay vào và trộn đều. Bạn cũng có thể làm lạnh hoặc ăn ngay nếu muốn.
Bữa trưa này cung cấp: 403 calo, 28g protein, 14g carbs , 4g chất xơ, 6g đường, 27g chất béo, 6g chất béo bão hòa, 942mg natri.
Bữa xế: Rau xanh cùng hummus (món ăn Trung Đông và Ả Rập làm từ đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi). Các loại rau để ăn kèm gồm củ cải đường, rau dền, măng tây, cà rốt và súp lơ xanh.
Khẩu phần ăn này gồm: 154 calo, 9g protein, 18g carbs, 6g chất xơ, 2g đường, 7g chất béo, 1g chất béo bão hòa, 257mg natri.
Bữa tối: Thịt gà xào rau củ
Bạn cần chuẩn bị:
1 muỗng canh nước xốt
2 thìa mật ong
2 muỗng canh dầu mè
1 bó măng tây, cắt dài 3 cm.
½ cây súp lơ
1 tép tỏi, băm nhỏ
½ chén thịt gà nấu chín, thái nhỏ vừa ăn
Một bát cơm gạo lức.
1 muỗng canh vừng hạt.
Đầu tiên, pha hỗn hợp nước tương và mật ong trong một bát nhỏ. Làm nóng một chút dầu trên chảo, để lửa vừa.
Cho tỏi vào đảo đều, sau đó thêm măng tây, bông cải, nấu trong vòng 4 phút, sau đó cho thêm gà, hỗn hợp nước tương – mật ong, nấu thêm 2 phút rồi tắt bếp. Rắc vừng lên trên và dùng cùng cơm gạo lức.
Năng lượng nạp vào gồm: 418 calo, 34g protein, 43g carbs, 6g chất xơ, 5g đường, 12g chất béo, 2g chất béo bão hòa, 213mg natri.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
7 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
7 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
7 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
7 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
8 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
12 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
12 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
12 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
12 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
13 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
16 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
17 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
17 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
18 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước