5 công thức siêu đơn giản và hoàn hảo để bắt đầu giảm cân

Không phải chế độ ăn uống nào cũng hứa hẹn với bạn về một kết quả đáng kinh ngạc và nhanh chóng. Đó là lí do chúng tôi ở đây để nói về 5 công thức đơn giản mà hiệu quả này.




Hầu hết trong các chế độ ăn kiêng, các nhóm thực phẩm cơ bản thường bị loại bỏ hoàn toàn, lượng calories nạp vào cơ thể cũng phải được cân đo đong đếm để loại bỏ tới mức tối đa, và tập thể dục là điều bắt buộc.

Những quy tắc này không chỉ khiến chúng ta khốn khổ, nó còn không phù hợp cho những cuộc đua đường dài vì thật khó khăn để gắn bó với chúng. Đó cũng chính là lí do tại sao hầu hết mọi người đều bỏ cuộc, trở lại với chế độ ăn uống bình thường chỉ sau vài ngày ngắn ngủi. Và đây là 5 công thức cho một ngày hoàn hảo:

Bữa sáng: Muffin việt quất
 

Nguyên liệu gồm có:
2 muỗng canh bột hạnh nhân
1 muỗng canh bột dừa
1 muỗng canh hạt lanh
½ thìa bột nở
Một chút bột thảo quả hoặc quế
Chút muối
1 quả trứng gà
1 muỗng canh sốt táo
1 muỗng canh sữa không béo
4 muỗng canh quả việt quất tươi
½ cốc sữa chua ít béo


Trong một bát nhỏ, trộn bột hạnh nhân, bột dừa, hạt lanh, bột nở, thảo quả (hoặc bột quế) và muối cho đều. Sau đó cho trứng, sốt táo, sữa,… và trộn đều cho đến khi được một hỗn hợp đồng nhất. Cuối cùng, cho 2 muỗng việt quất vào trộn cùng rồi đổ bột ra cốc giấy.

Nướng ở nhiệt độ cao trong vòng 10 – 15 phút, bạn có thể thử xem bánh đã chín chưa bằng cách dùng tăm xiên vào, nếu bột không dính vào tăm có nghĩa là bánh đã chín. Bỏ bánh ra ngoài, để nguội rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh. Trang trí cùng sữa chua và việt quất tươi.

Năng lượng cho khẩu phần này gồm: 310 calo, 22g protein, 25g carbs, 6g chất xơ, 16g đường, 14g chất béo, 4g chất béo bão hòa, 531mg natri.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi: Táo kèm một thìa bơ hạnh nhân
 


Bữa trưa: Salad Địa Trung Hải
 


Nguyên liệu gồm có:
1 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh nước chanh
¼ muỗng cà phê lá oregano
Chút muối
Một chút hạt tiêu đen
½ trái dưa leo, cắt nhỏ
1 khúc cá ngừ muối
Một chút pho mát feta crumbled
8 quả oliu cắt đôi
1 quả cà chua thái nhỏ
2 cây rau bina, rửa sạch (cũng có thể thay thế bằng xà lách)


Đầu tiên, cho dầu oliu, nước chanh, lá oregano, muối, tiêu vào máy xay và xay đều. Các nguyên liệu còn lại cho hết vào một chiếc bát lớn, rưới hỗn hợp vừa xay vào và trộn đều. Bạn cũng có thể làm lạnh hoặc ăn ngay nếu muốn.

Bữa trưa này cung cấp: 403 calo, 28g protein, 14g carbs , 4g chất xơ, 6g đường, 27g chất béo, 6g chất béo bão hòa, 942mg natri.

Bữa xế: Rau xanh cùng hummus (món ăn Trung Đông và Ả Rập làm từ đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi). Các loại rau để ăn kèm gồm củ cải đường, rau dền, măng tây, cà rốt và súp lơ xanh.
 


Khẩu phần ăn này gồm: 154 calo, 9g protein, 18g carbs, 6g chất xơ, 2g đường, 7g chất béo, 1g chất béo bão hòa, 257mg natri.

Bữa tối: Thịt gà xào rau củ
 


Bạn cần chuẩn bị:
1 muỗng canh nước xốt
2 thìa mật ong
2 muỗng canh dầu mè
1 bó măng tây, cắt dài 3 cm.
½ cây súp lơ
1 tép tỏi, băm nhỏ
½ chén thịt gà nấu chín, thái nhỏ vừa ăn
Một bát cơm gạo lức.
1 muỗng canh vừng hạt.


Đầu tiên, pha hỗn hợp nước tương và mật ong trong một bát nhỏ. Làm nóng một chút dầu trên chảo, để lửa vừa.

Cho tỏi vào đảo đều, sau đó thêm măng tây, bông cải, nấu trong vòng 4 phút, sau đó cho thêm gà, hỗn hợp nước tương – mật ong, nấu thêm 2 phút rồi tắt bếp. Rắc vừng lên trên và dùng cùng cơm gạo lức.

Năng lượng nạp vào gồm: 418 calo, 34g protein, 43g carbs, 6g chất xơ, 5g đường, 12g chất béo, 2g chất béo bão hòa, 213mg natri.
 

Mèo
Theo Vietnamnet

Đã ấn định ngày xử ca sĩ Châu Việt Cường nhét tỏi vào miệng cô gái dẫn tới tử vong

Thông tin từ TAND TP.Hà Nội, ngày 07/03 tới đây, vụ án ca sĩ Châu Việt Cường nhét tỏi vào miệng cô gái dẫn tới tử vong sẽ được đưa ra xét xử theo trình tự sơ thẩm.

Thêm một gia đình dừng ô tô giữa đường cao tốc để ăn uống gây bức xúc

Sáng 15/2, trên mạng xã hội lại xuất hiện một gia đình gồm 5 người đã dừng xe, trải thảm rồi ăn uống ngay giữa đường đi xe ô tô trên đường cao tốc Nội Bài - Lào Cai.

Nghi phạm thứ 4 vụ ôm súng cố thủ trong xe đã ra đầu thú

Sau nhiều giờ bị công an vây bắt, thuyết phục, sáng nay (16/2) nghi phạm thứ 4 trong vụ án đã liên lạc với lực lượng chức năng xin đầu thú để được hưởng khoan hồng.

Bố đẻ sát hại con 10 tháng tuổi trong nhà tắm ở Điện Biên

Công an tỉnh Điện Biên đang điều tra làm rõ cái chết của bé trai 10 tháng tuổi bị bố sát hại trong nhà tắm tại xã Thanh Luông, huyện Điện Biên tối qua.

Tình tiết sốc vụ nữ sinh giao gà bị sát hại ở Điện Biên: Nạn nhân đang mang thai

Tin tức mới nhất vụ nữ sinh bị sát hại khi đi giao gà chiều 30 Tết ở Điện Biên, cơ quan công an đang tích cực làm sáng tỏ nhiều tình tiết của vụ án.

Không loại trừ khả năng nữ sinh giao gà dịp Tết bị hiếp dâm

Với những chứng cứ thu thập được, cơ quan điều tra không loại trừ khả năng nữ sinh 22 tuổi bị hiếp dâm. Kết quả khám nghiệm là căn cứ kết luận việc này.

Việt kiều bị tạt axit ngày Tết: Anh trai nạn nhân rời quê bất thường

Trong lúc Nghiêm bị tạt axit nằm viện cấp cứu, Võ Duy Hoàng (quốc tịch Canada, anh trai nạn nhân) vội vã rời Việt Nam bất thường so với kế hoạch nghỉ Tết ban đầu.

5h nghẹt thở vây ráp kẻ buôn ma túy ôm súng cố thủ

5 tiếng đồng hồ nghẹt thở, phát lệnh bao vây kẻ ôm súng cố thủ trên xe. Qua điện thoại, Nguyễn Thành Trung đã xin lỗi mẹ và muốn chết, rồi sau đó đã quy hàng cảnh sát.

Manh mối về nghi can vụ tạt axit Việt kiều Canada khi về thăm quê

"Trong quá trình sinh sống tại Canada, anh Nghiêm có mâu thuẫn với một số người tại Canada", bạn gái nạn nhân nói.

Việt kiều bị tạt axit, cắt gân chân: Buổi chia tay định mệnh

“Chạy tới hiện trường, tôi không tin những gì đang nhìn thấy là sự thật. Thằng Nghiêm chỉ mặc cái quần đùi, nằm vật vã giữa đường kêu la đau đớn”, ông Linh nhớ lại.

Vụ buôn ma túy ôm súng cố thủ trên xe: Nghi phạm trốn trên núi ra đầu thú

Đại tá Đặng Hoài Sơn, Thủ trưởng Cơ quan CSĐT, Phó giám đốc Công an tỉnh Hà Tĩnh cho biết đã bắt được thêm 1 đối tượng tên Phước, trú phường Kỳ Trinh, thị xã Kỳ Anh.

Lời khai của người chồng giết vợ, phi tang xuống sông Hồng

Người chồng bước đầu khai do mâu thuẫn tiền bạc đã sát hại vợ rồi phi tang xác nạn nhân xuống sông Hồng, khu vực cầu Đông Trù.

Miền Bắc chuẩn bị mưa to, gió lớn diện rộng

Từ chiều tối 16/2, vài nơi ở Bắc Bộ đón đợt mưa dông diện rộng, trong đó, nhiều nơi mưa lớn và dông kèm gió giật mạnh. Sau đó, mưa dông mở rộng ra toàn miền Bắc và Bắc Trung Bộ.

Trước phút quy hàng, kẻ buôn ma túy dí súng vào đầu đòi tự vẫn

Sau khi bắt 3 đối tượng nghi vận chuyển ma túy ôm súng cố thủ trong ô tô, Công an tỉnh Hà Tĩnh tiếp tục truy bắt thêm nghi phạm thứ 4 đang lẩn trốn.

Việt kiều bị tạt axit, cắt gân chân: Thu giữ nhiều chứng cứ quan trọng

Khám nghiệm hiện trường vụ tạt axit 2 Việt kiều Canada, lực lượng chức năng thu giữ lọ thủy tinh đã vỡ phần nút chai chứa chất lỏng màu trắng.

Bị từ chối giải hạn vì 'thiếu lễ' 50 nghìn đồng

Số tiền giải hạn cho 3 người trong gia đình là 450 nghìn đồng nhưng móc hết ví chỉ còn 400 nghìn đồng, người đàn ông bị từ chối làm lễ vì mức phí đã được quy định - "không thể bớt".

Nghi phạm giết nữ sinh giao gà dịp Tết khai có đồng phạm

Nghi phạm sát hại nữ sinh cao Mỹ Duyên khai chủ xe tải ở gần nơi phát hiện thi thể nạn nhân là đồng phạm tham gia giết, cướp tài sản.

Cả trăm cảnh sát vây nhóm nghi buôn ma túy, ôm súng cố thủ trong ôtô

Chiều tối 15/2, công an đã bắt được 2 người. Họ khai người còn lại đang cố thủ trong ôtô, có lựu đạn và súng.

Xe máy rẻ đeo biển khủng, đẳng cấp dân chơi 'Hai Lúa'

Ở Việt Nam, không ít chiếc xe máy bình dân được khoác tấm biển siêu khủng, siêu đẹp. Biển số đẹp khiến những chiếc xe máy bình dân tăng giá trị lên gấp nhiều lần.

Nghi phạm sát hại nữ sinh giao gà định gây án từ 28 Tết?

Hùng khai định giết nữ sinh Cao Mỹ Duyên từ 28 Tết nhưng nạn nhân không đến chợ nên phải lùi thời gian gây án. Lời khai này đang được cảnh sát xác minh.

Xe đón dâu đốt pháo sáng, mẹ chú rể nói lời khiếm nhã với CSGT

Đoàn xe đón dâu đốt pháo sáng bị CSGT chặn lại. Mẹ chú rể đã lao xuống có những lời thiếu tôn trọng.

Chuyên gia tội phạm học phân tích động cơ của kẻ giết nữ sinh giao gà

Chuyên gia tội phạm học Đào Trung Hiếu đã đặt ra câu hỏi đâu là động cơ gây án, vì sao nghi phạm giết người lại giấu xác nữ sinh trong ngôi nhà hoang mà không phải nơi khác...

Điều chuyên cơ đưa cặp đôi bị tạt axit qua Thái Lan điều trị

Rạng sáng 15/2, công ty bảo hiểm ở Canada điều một chuyên cơ bay sang Đà Nẵng, đưa 2 nạn nhân qua Thái Lan điều trị.

Nam Việt kiều kể lại phút bị 2 kẻ bịt mặt tạt axit, cắt gân chân trong đêm

Hai thanh niên bịt mặt chạy xe máy từ phía sau vượt lên, áp sát rồi hất axit vào người anh Nghiêm. Các đối tượng dùng dao cắt chân nạn nhân trước khi bỏ trốn.

Hà Nội: Nghi án chồng giết vợ, ném xác xuống sông Hồng

Nạn nhân Đặng Thị H. (SN 1960) chủ một nhà nghỉ trên địa bàn thị trấn Xuân Mai nghi bị chồng sát hại rồi mang xác ra sông Hồng phi tang.

Phó phòng ngân hàng truy sát cả gia đình: Đối tượng sốc khi biết mình đã giết bố đẻ

Từ khi biết tin bố bị chết, còn mẹ cùng em gái bị thương nặng do chính mình gây ra, đối tượng Trương Mạnh Tuấn bị sốc tâm lý.

Phê chuẩn lệnh bắt khẩn cấp nghi can sát hại nữ sinh ở Điện Biên

VKSND tỉnh Điện Biên đã chính thức phê chuẩn lệnh bắt người trong trường hợp khẩn cấp đối với Vương Văn Hùng (35 tuổi, trú tại khối Tân Thủy, huyện Tuần Giáo, tỉnh Điện Biên).

TP HCM: Chặn đứng vụ hỗn chiến đẫm máu ở phố Tây Sài Gòn

Nhóm thanh niên hơn 10 người mang theo hung khí đến quán nhậu ở phố Tây Phạm Ngũ Lão tìm đối thủ để hỗn chiến nhưng rất may là công an đã có mặt.

Vụ tạt axít dã man ở Quảng Ngãi: Các đối tượng ra tay chưa đầy 20 giây

Trong thời gian chưa đầy 20 giây nhưng 2 đối tượng lạ mặt đã dùng axít tạt vào người và cắt gân chân anh Nghiêm rồi lên xe tẩu thoát.

Thiếu nữ bị liệt hai chân nghi do xỏ khuyên... mũi

Việc xỏ khuyên mũi đã khiến cô gái 21 tuổi đau đớn không thể chịu nổi khi dần dần bị liệt hai chân.

Hôm nay 15/2: Xăng dầu vào đợt tăng giá đầu tiên 2019

Giá xăng dầu thế giới trung bình 15 ngày qua có xu hướng tăng nên sẽ tác động đến giá xăng dầu trong nước tại kỳ điều hành ngày 15/2.

Thanh Hóa: Trai làng chém nhau loạn xạ, 3 người nhập viện

Trong lúc ăn sáng, hai nhóm thanh niên xảy ra mâu thuẫn, xông vào chém nhau loạn xạ khiến 3 người phải nhập viện.

CLIP: Đi bộ trên đường, nam thanh niên bị cành cây rơi trúng, tử vong

Nam thanh niên đang đi trên đường ở xã Phương Thiện, TP Hà Giang, tỉnh Hà Giang thì bị một cành cây gạo rơi trúng, tử vong tại chỗ.

Nghi án chồng dùng búa sát hại vợ rồi bỏ trốn

Sau khi sát hại vợ, nghi can gọi điện thoại cho người thân thông báo vụ việc rồi bỏ trốn.

Ô tô đâm liên hoàn ở Ngã Tư Sở, 3 người bị thương

Xe ô tô đang di chuyển trên đường Trường Chinh (Hà Nội) mất lái đâm liên tiếp vào 2 xe máy chạy cùng chiều, khiến 3 người bị thương.

Chủ nhà đâm chết khách mời tại tiệc nhậu sau lễ đính hôn

Trong tiệc nhậu nhân lễ đính hôn của con gái người cùng xã, ông Linh bị chủ nhà đâm nhiều nhát dẫn đến tử vong.

Một vụ tạt axit, hủy hoại thân thể gây rúng động Quảng Ngãi

Sau khi tạt axit khiến nạn nhân bỏng nặng, hung thủ còn dùng dao cắt gân chân nạn nhân.

Tài xế gây tai nạn thảm khốc 8 người chết từng thi trượt thực hành lái xe

Lái xe Lương Văn Tâm gây tai nạn thảm khốc khiến 8 người chết trên quốc lộ 5 (thuộc địa phận tỉnh Hải Dương) từng thi trượt phần thực hành lái xe vì chỉ đạt 75/100 điểm, do bị trừ lỗi chết máy 1 lần, đè vạch 2 lần và không tuân thủ tín hiệu khẩn cấp 1 lần.

Đồng Nai: Súng hơi tự chế cướp cò, nổ gây tử vong cho bé gái 11 tuổi

Ngày 13.2, Công an TX. Long Khánh phối hợp cùng Công an tỉnh Đồng Nai cho biết đã có kết quả điều tra ban đầu vụ súng hơi tự chế phát nổ gây tử vong cho bé gái 11 tuổi trong mùng 2 Tết gây xôn xao dư luận.

Nhân thân nghi phạm giết nữ sinh giao gà: Gia đình tướng công an lên tiếng

Một số thông tin lan truyền nghi phạm Vương Văn Hùng là cháu nội của Tướng Công an Nguyễn Trọng Tháp - nguyên Giám đốc Công an tỉnh Lai Châu (cũ) về hưu và hiện sống ở Quảng Ninh.

Tát trẻ lớp 1 chảy máu tai, cô giáo bị phạt 2.5 triệu đồng

Xác nhận hành vi tát học sinh lớp 1 của cô giáo không có dấu hiệu phạm tội nên cơ quan công an xử phạt hành chính.

Rùng mình lời kể người phát hiện thi thể nữ sinh khi đi ship gà

"Tôi có hỏi công an, họ bảo đang điều tra, chồng tôi vẫn bị tạm giữ, tôi vẫn mong chồng mình không can hệ gì. Từ hôm xảy ra vụ án có nhiều người đến đây hỏi han, có người còn đặt điều tôi liên quan đến vụ án, bao che cho chồng", chị T. bàng hoàng nhớ lại.

Phó phòng ngân hàng cuồng sát 3 người thân rời bệnh viện để hầu tra

Sau khi tự sát bất thành, Trương Mạnh Tuấn được cấp cứu tại bệnh viện. Qua 3 ngày điều trị, sức khỏe nghi phạm đã dần ổn định, vì vậy được xuất viện phục vụ điều tra.

Tin mới vụ xe khách và ô tô đâm nhau kinh hoàng trên cao tốc

Sau vụ tai nạn giữa xe khách và ô tô trên cao tốc, nhiều người được đưa vào viện cấp cứu, trong đó một số người nhập viện trong tình trạng nguy kịch.

Manh mối lần ra nghi phạm sát hại nữ sinh giao gà dịp Tết

Trong số các chứng cứ ban chuyên án thu thập có hình ảnh Vương Văn Hùng điều khiển xe máy của nạn nhân về nơi ở trước khi mang đi phi tang.

Ô tô khách gây tai nạn kinh hoàng ở Nha Trang, 35 người nhập viện cấp cứu

Xe khách biển số Thái Bình chở khách đi TP.HCM, khi đến địa phận TP. Nha Trang (Khánh Hòa) bất ngờ tông vào nhà dân, lật ngang.

Vừa mua vàng đã rơi mất, vị khách đen đủi huy động cả cửa hàng đi tìm

Không khí mua bán tại các phố vàng đang sôi động hơn cả ngày Tết, kẻ mua người bán ra vào tấp nập. Nhiều người không cẩn thận còn làm rơi cả vàng Thần Tài.

Khám nhà chủ xe tải có vết máu của nữ sinh giao gà bị giết

Công an tỉnh Điện Biên tiếp tục khám nhà một nghi phạm khác liên quan đến cái chết của nữ sinh Cao Mỹ Duyên.

2 ô tô tông nhau trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai, 9 người đi cấp cứu

Khoảng 16h50 chiều qua tại Km200+200 hướng Nội Bài - Lào Cai xảy ra vụ tai nạn 2 xe ô tô tông nhau.

Bình Thuận: Sư thầy lái ô tô tiền tỷ gây tai nạn liên hoàn

Một sư thầy điều khiển ô tô Ford Explorer bất ngờ tông vào dải phân cách và nhiều xe máy khiến nhiều người hoảng loạn.