5 loại trà giúp ngủ ngon lại tốt cho sức khỏe
5 loại trà dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Theo các chuyên gia, uống một tách trà ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ. Dưới đây là 5 loại trà giúp ngủ ngon lại tốt cho sức khỏe bạn có thể lựa chọn.
Trà tía tô đất
Báo VnExpress dẫn nguồn tờ Healthline cho biết, cây tía tô đất thuộc họ bạc hà, vị hơi ngọt và vị cam quýt. Theo Tổ chức Giấc ngủ (Mỹ), uống một tách trà tía tô buổi tối góp phần giảm triệu chứng mất ngủ, xoa dịu cảm xúc, giảm căng thẳng và dễ chợp mắt. Một nghiên cứu so sánh công dụng của tía tô đất cho thấy, người uống 500 mg tía tô đất cải thiện chất lượng sinh hoạt, nghỉ ngơi đáng kể so với người không dùng.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có hương thơm nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe. Theo các báo cáo trên Thư viện Y tế Quốc gia Mỹ, chất chống oxy hóa - apigenin trong hoa cúc giúp thư giãn cơ bắp và dịu tinh thần, dễ ngủ hơn. Một báo cáo đánh giá trên 12 nghiên cứu tại Việt Nam, Nhật Bản, Hy Lạp... cho thấy, hoa cúc là thức uống lành tính, được chứng minh hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Loại trà giúp ngủ ngon lại tốt cho sức khỏe.
Trà xanh có hàm lượng caffeine thấp
Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn nguồn tờ Healthline cho biết, trà xanh là loại trà phổ biến được biết đến với hương vị khác biệt và lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy, nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ.
Một nghiên cứu ở người lớn cho thấy uống trà xanh hàm lượng caffeine thấp liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi, so với uống trà xanh thông thường.
Hãy chắc chắn chọn trà xanh có hàm lượng caffeine thấp hoặc không có nếu bạn định uống nó gần trước khi đi ngủ.
Trà hoa mộc lan
Theo nghiên cứu tại Trung Quốc, trà hoa mộc lan thường được dùng trong dân gian và y học cổ truyền như vị thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Trong cây chứa hợp chất có tác dụng an thần. Phụ nữ mới sinh con uống trà hoa mộc lan trong 3 tuần cải thiện đáng kể chứng trầm cảm sau sinh, nâng cao chất lượng giấc ngủ so với các mẹ bỉm không dùng. Phụ nữ cao tuổi uống một viên magie và 60 mg chiết xuất hoa mộc lan cũng giảm rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng sử dụng thức uống này vào nhịp sinh hoạt sao cho phù hợp.
Uống một tách trà trước khi lên giường không những hình thành thói quen tốt mà còn là lựa chọn an toàn, dễ thực hiện cho người hay khó ngủ. Thói quen này có thể giúp não bộ nhận biết tín hiệu thư giãn, từ đó, nhịp đi ngủ được hình thành. Trường hợp mất ngủ mạn tính, uống trà thảo mộc và trà hoa thường không có tác dụng điều trị và cải thiện dài hạn. Bạn nên nhờ bác sĩ hỗ trợ và điều trị, phục hồi nếp sinh hoạt sớm.
Trà lạc tiên
Lạc tiên là loài thực vật được nghiên cứu từ lâu về các đặc tính y học mạnh mẽ của nó. Chiết xuất hoa lạc tiên có sẵn trong cồn thuốc và viên nang, được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung thảo dược.
Có thể pha lá tươi hoặc khô của cây thành trà hoa lạc tiên, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để điều trị các vấn đề về giấc ngủ và lo âu.
Theo một đánh giá của 9 nghiên cứu, các chế phẩm thảo dược từ hoa lạc tiên - bao gồm trà, sirô và cồn thuốc giúp giảm lo lắng.
Lưu ý:
- Theo nguyên tắc chung, hãy cố gắng giảm thiểu lượng chất lỏng nạp vào ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Lượng trà bạn nên uống mỗi ngày tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.
- Mặc dù thưởng thức 1 cốc (200ml) trước khi đi ngủ là đủ đối với nhiều người, nhưng uống 2–3 cốc cả ngày có thể có tác dụng tốt đối với những người khác.
- Tốt nhất, hãy bắt đầu với một lượng thấp hơn và tăng từ từ để thích nghi và ngăn ngừa bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào.
Theo VTC
-
37 phút trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
10 giờ trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
11 giờ trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
13 giờ trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
14 giờ trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
15 giờ trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
16 giờ trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
18 giờ trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
19 giờ trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
20 giờ trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
21 giờ trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
-
1 ngày trướcNhiều gia đình rất thích ăn sữa chua và tự làm sữa chua tại nhà, sau đây chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu cách làm sữa chua đơn giản nhất.
-
1 ngày trướcLần đầu nếm thử món lòng lợn mắm tôm ở Việt Nam, khách Tây thừa nhận loại nước chấm này có mùi hơi ghê nhưng vị lại rất ngon, “không tệ như suy nghĩ”.
-
1 ngày trướcLà một loại cây mọc hoang ở các tỉnh vùng núi phía Bắc Việt Nam, nhưng quả của cây lu lu đực thường rất hiếm thấy trên thị trường. Trong khi đó ở Trung Quốc, quả lu lu đực hiện được bán với giá cao ngất ngưởng - 240 NDT/kg
-
1 ngày trướcBò xốt tiêu đen là món ăn thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Hôm nay, VietNamNet sẽ giới thiệu cách làm món thịt bò xốt tiêu đen đơn giản, hấp dẫn.
-
1 ngày trướcBể ngầm chứa nước Basilica Cistern ở Thổ Nhĩ Kỳ được coi là tuyệt tác kiến trúc dưới lòng đất được xây dựng cách đây 1482 năm.
-
1 ngày trướcTrên chợ online có hàng trăm nghìn thành viên tham gia mua bán, một số đầu mối đang rao tôm hùm với giá chỉ 39.000 đồng/con khiến nhiều người giật mình vì quá rẻ.
-
1 ngày trướcBạn sẽ ngạc nhiên trước tác dụng của rượu trắng kết hợp với giấm trắng trong việc giải quyết các vấn đề về sức khỏe và làm đẹp.
-
1 ngày trướcMột chuyến bay của hãng hàng không Scandinavian Airlines (SAS) đã buộc phải quay đầu để hạ cánh khẩn cấp sau khi gặp phải nhiễu động nghiêm trọng trên bầu trời.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
-
11 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
-
10 ngày trước