5 loại trà giúp ngủ ngon lại tốt cho sức khỏe
5 loại trà dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Theo các chuyên gia, uống một tách trà ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ. Dưới đây là 5 loại trà giúp ngủ ngon lại tốt cho sức khỏe bạn có thể lựa chọn.
Trà tía tô đất
Báo VnExpress dẫn nguồn tờ Healthline cho biết, cây tía tô đất thuộc họ bạc hà, vị hơi ngọt và vị cam quýt. Theo Tổ chức Giấc ngủ (Mỹ), uống một tách trà tía tô buổi tối góp phần giảm triệu chứng mất ngủ, xoa dịu cảm xúc, giảm căng thẳng và dễ chợp mắt. Một nghiên cứu so sánh công dụng của tía tô đất cho thấy, người uống 500 mg tía tô đất cải thiện chất lượng sinh hoạt, nghỉ ngơi đáng kể so với người không dùng.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có hương thơm nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe. Theo các báo cáo trên Thư viện Y tế Quốc gia Mỹ, chất chống oxy hóa - apigenin trong hoa cúc giúp thư giãn cơ bắp và dịu tinh thần, dễ ngủ hơn. Một báo cáo đánh giá trên 12 nghiên cứu tại Việt Nam, Nhật Bản, Hy Lạp... cho thấy, hoa cúc là thức uống lành tính, được chứng minh hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Loại trà giúp ngủ ngon lại tốt cho sức khỏe.
Trà xanh có hàm lượng caffeine thấp
Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn nguồn tờ Healthline cho biết, trà xanh là loại trà phổ biến được biết đến với hương vị khác biệt và lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy, nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ.
Một nghiên cứu ở người lớn cho thấy uống trà xanh hàm lượng caffeine thấp liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi, so với uống trà xanh thông thường.
Hãy chắc chắn chọn trà xanh có hàm lượng caffeine thấp hoặc không có nếu bạn định uống nó gần trước khi đi ngủ.
Trà hoa mộc lan
Theo nghiên cứu tại Trung Quốc, trà hoa mộc lan thường được dùng trong dân gian và y học cổ truyền như vị thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Trong cây chứa hợp chất có tác dụng an thần. Phụ nữ mới sinh con uống trà hoa mộc lan trong 3 tuần cải thiện đáng kể chứng trầm cảm sau sinh, nâng cao chất lượng giấc ngủ so với các mẹ bỉm không dùng. Phụ nữ cao tuổi uống một viên magie và 60 mg chiết xuất hoa mộc lan cũng giảm rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng sử dụng thức uống này vào nhịp sinh hoạt sao cho phù hợp.
Uống một tách trà trước khi lên giường không những hình thành thói quen tốt mà còn là lựa chọn an toàn, dễ thực hiện cho người hay khó ngủ. Thói quen này có thể giúp não bộ nhận biết tín hiệu thư giãn, từ đó, nhịp đi ngủ được hình thành. Trường hợp mất ngủ mạn tính, uống trà thảo mộc và trà hoa thường không có tác dụng điều trị và cải thiện dài hạn. Bạn nên nhờ bác sĩ hỗ trợ và điều trị, phục hồi nếp sinh hoạt sớm.
Trà lạc tiên
Lạc tiên là loài thực vật được nghiên cứu từ lâu về các đặc tính y học mạnh mẽ của nó. Chiết xuất hoa lạc tiên có sẵn trong cồn thuốc và viên nang, được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung thảo dược.
Có thể pha lá tươi hoặc khô của cây thành trà hoa lạc tiên, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để điều trị các vấn đề về giấc ngủ và lo âu.
Theo một đánh giá của 9 nghiên cứu, các chế phẩm thảo dược từ hoa lạc tiên - bao gồm trà, sirô và cồn thuốc giúp giảm lo lắng.
Lưu ý:
- Theo nguyên tắc chung, hãy cố gắng giảm thiểu lượng chất lỏng nạp vào ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Lượng trà bạn nên uống mỗi ngày tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.
- Mặc dù thưởng thức 1 cốc (200ml) trước khi đi ngủ là đủ đối với nhiều người, nhưng uống 2–3 cốc cả ngày có thể có tác dụng tốt đối với những người khác.
- Tốt nhất, hãy bắt đầu với một lượng thấp hơn và tăng từ từ để thích nghi và ngăn ngừa bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào.
Theo VTC
-
2 giờ trướcÍt ai biết rằng, kết hợp kem đánh răng với gừng tươi có thể mang lại nhiều công dụng bất ngờ, không chỉ giúp căn bếp thơm mát mà tủ lạnh cũng sạch sẽ.
-
3 giờ trướcNgày 8/5, trên mạng xã hội xuất hiện đoạn clip ngắn, ghi lại hình ảnh suất bánh mì chảo có "sinh vật lạ" bám lúc nhúc trên phần pate. Nhiều cư dân mạng cho rằng "sinh vật lạ" này là dòi, xuất hiện do bảo quản thực phẩm kém.
-
7 giờ trướcNhững loại trái cây kỵ nhau dưới đây nếu vô tình kết hợp sẽ mang lại tác hại khôn lường với sức khỏe.
-
8 giờ trướcKhông uống sữa thì ăn gì giàu canxi để giúp xương khỏe là câu hỏi được nhiều người quan tâm, bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn.
-
9 giờ trướcTrong khi các cửa hàng, quầy hàng gà rán có mặt khắp nơi thì bạn tìm đỏ mắt cũng không ra quán vịt rán nào, tại sao vậy?
-
11 giờ trướcNước ép trái cây là lựa chọn ưa thích của nhiều người trong mùa hè nhưng thức uống này không thực sự tốt cho sức khỏe như hầu hết chúng ta vẫn lầm tưởng.
-
12 giờ trướcKích thước quả là một trong những đặc điểm giúp bạn phân biệt được chuối ngon hay không, vậy khi mua chuối nên chọn quả to hay quả nhỏ?
-
12 giờ trướcCác phương pháp sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt sợ hãi khi đi máy bay, bạn cũng sẽ không bỏ lỡ cơ hội khám phá và trải nghiệm những điều tuyệt vời trên mỗi chuyến bay.
-
13 giờ trướcTổ chức cộng đồng quốc tế chuyên cung cấp các tour đi bộ Guruwalk cho biết Hà Nội, Hội An và TPHCM trở thành 3 điểm đến của Việt Nam nằm trong danh sách 100 thành phố tuyệt vời nhất để đi bộ, sống chậm lại để thư giãn, chữa lành.
-
13 giờ trướcXoài là một loại trái cây ngọt, nhiều chất xơ, giàu vitamin giúp nuôi dưỡng cơ thể và tăng cường tinh thần của bạn, đặc biệt vào mùa hè. Tuy nhiên, nếu không lưu tâm những điều sau, thì có thể bạn đang ngầm rước bệnh vào người lúc nào không biết.
-
16 giờ trướcNgười đàn ông sống sót kỳ diệu sau 10 ngày mắc kẹt dưới hẻm núi dù ông bị thương, đói và không có điện thoại.
-
1 ngày trướcDu khách leo núi tại núi Nhạn Đãng ở phía đông Trung Quốc đã phải đối mặt với tình cảnh “éo le” khi bị kẹt giữa vách đá, du khách phải bám vào sợi dây leo dọc theo tuyến đường cố định suốt hơn một giờ.
-
1 ngày trướcLoại hộ chiếu (passport) mới mang nhiều tính năng nổi trội, người dân được hưởng cả tá quyền lợi nếu sở hữu chúng.
-
1 ngày trướcTỏi là một loại gia vị phổ biến trong ẩm thực Việt nhưng tỏi cũng có thể gây ra một số tác hại nếu bạn đang mắc một số bệnh lý nhất định.
-
1 ngày trướcHạt muối nhìn có vẻ bình thường nhưng thực chất nó có rất nhiều công dụng thực tế chưa được biết đến, thử ngay mẹo hay dưới đây bạn sẽ bất ngờ với công dụng.
-
1 ngày trướcViệc thất lạc hành lý ở sân bay là điều mà không ai mong muốn xảy ra, nhưng nếu chẳng may bị thất lạc hành lý, hãy bình tĩnh để xử lý một cách hiệu quả nhất.
-
1 ngày trướcDu lịch tụ túc mang đến nhiều trải nghiệm thú vị và độc đáo, nhưng không phải ai cũng phù hợp với hình thức du lịch tự túc này.
-
1 ngày trướcNgoài là thứ nước uống ngon, bỗ dưỡng được nhiều người yêu thích, mía còn là vị thuốc chữa bệnh.
-
1 ngày trướcKhi bị thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể thường sẽ cảnh báo bạn bằng nhiều dấu hiệu cụ thể nhưng nhiều người vẫn chưa thực sự lưu tâm đến những tín hiệu này.
-
1 ngày trướcTheo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta không nên để thức ăn nấu chín qua đêm, dù là bất cứ môi trường hay nhiệt độ nào.
Tin tức mới nhất
-
45 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
23 ngày trước