5 phút mỗi ngày đánh tan mỡ bụng dưới tập ngay tại nhà cùng huấn luyện viên
Mùa đông đến rồi và chúng ta càng ngại phải đến phòng gym hơn để gọt mỡ thừa. Phải làm sao đây?
Đó là chưa kể, vào mùa lạnh, mọi người đều có xu hướng ăn nhiều hơn để giữ ấm cơ thể tốt hơn. Ăn nhiều lên, tập luyện giảm đi, bạn hãy nghĩ xem, trong bao lâu bụng bạn sẽ thành một ổ mỡ? Đặc biệt, mỡ bụng dưới khiến cơ thể bạn trở nên xồ xề, thiếu quyến rũ cũng như sự khỏe mạnh, thon gọn trong những bộ đồ len, dạ bó sát.
Thay vì ngồi đó lo lắng thì ngay từ bây giờ hãy bắt tay vào tập luyện để eo thon, dáng đẹp suốt cả mùa đông này nhé!
Không phải đến phòng tập, hôm nay, HLV Holi Nguyen (TP.Hồ Chí Minh) sẽ gửi đến chúng ta 5 bài tập bụng dưới, có thể thực hiện ngay tại giường mỗi ngày. Mỗi sáng mùa đông, thay vì nằm nướng thêm 5 phút thì hãy hẹn đồng hồ sớm hơn chút xíu và bật dậy là bạn có thể chiến thắng ổ mỡ thừa bụng dưới rồi. Trong quá trình tập, bạn đừng quên thực hiện 5 bài tập liên tục, nghỉ giữa mỗi bài 30 giây và chúng ta sẽ lặp lại 3 vòng như vậy để nhanh đạt hiệu quả nhé!
Bài 1
- Nằm thẳng trên thảm, lưng áp sát thảm, 2 chân sát nhau đưa lên một góc 90 độ so với thân người, tay để sau đầu, siết chặt cơ bụng nâng vai lên khỏi thảm.
- Từ từ thở ra và đưa chân xuống thấp nhất có thể, trong khi đó siết chặt bụng và vẫn giữ lưng áp sát với thảm.
- Hít vào đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần/ hiệp.
Bài 2
- Nằm áp sát lưng trên thảm, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co lại một góc 90 độ, tay để sau đầu.
- Siết chặt bụng thở ra và nhấc vai lên khỏi thảm sao cho cơ bụng được gập lại.
- Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
- Mỗi bên 10 lần và đổi chân.
Bài 3
- Nằm áp sát lưng trên thảm, 2 chân đưa thẳng lên cao vuông góc thân người, tay để xuôi theo thân người, nhấc vai lên khỏi thảm.
- Từ từ thở ra, hạ chân xuống thấp trong lúc đó siết chặt bụng để giữ lưng vẫn áp sát trên thảm.
- Đến vị trí thấp nhất thì hít vào có thể mở chân ra và đưa về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần/ hiệp.
Bài 4
- Nằm áp sát lưng trên thảm, một chân duỗi một chân đưa lên cao vuông góc thân người, 2 tay song song thân người.
- Nhấc vai lên khỏi thảm và giữ trong tư thế này 10 giây.
- Hít thở đều trong quá trình giữ sau đó đổi bên.
Bài 5
- Nằm áp sát lưng trên thảm, 2 tay xuôi theo thân người, 2 chân đưa lên cao một góc 45 độ so với sàn, siết chặt bụng và nhấc vai lên khỏi thảm.
- 2 chân liên tục đưa lên đưa xuống hít thở đều trong suốt quá trình tập.
- Thực hiện động tác này trong 30 giây.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
9 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
9 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
9 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
10 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
10 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
14 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
14 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
15 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
15 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
15 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
18 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
20 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
20 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
21 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước