7 điều bạn cần làm nếu đang cố gắng giảm mỡ bụng
Để loại bỏ lớp mỡ thừa cứng đầu vùng bụng, bạn cần có thế độ ăn uống và phương pháp tập luyện đúng cách, thâm chí "lên dây cót" tinh thần.
Những bài cardio và bài tập bụng là nhân tố chủ yếu giúp bạn giảm mỡ bụng nhưng chúng chưa phải tất cả. Nếu bạn đang tìm cách để loại bỏ lớp mỡ thừa cứng đầu thì nên nhìn vào bức tranh tổng thể. Bạn cần xem lại chế độ ăn uống, cách tập luyện, thâm chí cả tinh thần của bạn.
Tôi xin gợi ý 7 việc bạn nên bổ sung vào kế hoạch lấy lại vòng eo thon gọn:
Chọn bài tập vận động liên tục
Cardio sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa không chỉ vùng bụng mà trên toàn bộ cơ thể. Trong khi tập luyện bạn cần tránh nói chuyện, sử dụng điện thoại. Hãy tập trung vào bài tập của mình để đẩy nhịp tim lên mức đốt mỡ tốt nhất. Ta có thể chọn những hình thức tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe, bơi lội.
Khởi động và giãn cơ trước mỗi buổi tập
Nhiều người vộị vàng bắt đầu tập luyện mà bỏ qua việc khởi động cho cơ bắp và các khớp. Điều này làm tăng nguy cơ gặp chấn thương, giảm hiệu quả bài tập. Khi cơ thể không được chuẩn bị sẽ mất tính dẻo dai và linh hoạt, vận động phần hông nhiều hơn thay vì nhóm cơ bụng bạn nhắm tới tập luyện.
Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, những người ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi đêm tăng ít chất béo nội tạng trong khoảng thời gian 5 năm so với người ngủ ít hơn 5 tiếng và ngủ nhiều hơn 8 tiếng/đêm.
Ngủ 6-7 tiếng mỗi đêm giúp bạn tăng ít chất béo nội tạng.
Cung cấp đủ protein cho cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, một chế độ ăn giàu protein có thể chống lại hormone insulin. Cứ thêm một tuổi, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất thêm insulin dẫn đến béo bụng nhiều hơn.
Tuy nhiên, cung cấp đủ protein không có nghĩa bạn phải ăn thật nhiều thịt. Bạn hãy tính toán lượng chất đạm đủ cho cơ thể mỗi ngày và nạp đa dạng nguồn dinh dưỡng từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại đâu. Tránh bổ sung protein từ một loại thực phẩm cố định.
Tránh xa stress
Khi stress cơ thể tiết ra nhiều cortisol (loại hợp chất hữu cơ tự nhiên được tổng hợp bởi các tuyến nội tiết trong cơ thể). Nó giống như một yếu tố dẫn dụ mỡ đến bám vào vùng bụng của bạn. Stress khiến bạn không kiểm soát được chế độ ăn uống và tập luyện. Đôi khi, bạn coi ăn như một cách để giải tỏa nỗi buồn và căng thẳng. Người bị stress thường ăn ngọt. Đây là nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn ngày một lớn. Vì vậy, bạn hãy giữ tinh thần luôn lạc quan và thoải mái.
Sử dụng giấm
Các chuyên gia Nhật Bản cho biết những người tiêu thụ 1-2 muỗng canh giấm trong 8 tuần sẽ giảm mỡ cơ thể. Các axit trong giấm có thể sản xuất ra protein đốt cháy chất béo. Tuy vậy, bạn không nên uống giấm để giảm cân, hãy thêm chúng vào trong các món ăn hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Thông thường, mỗi người nên uống 2,5-3 lít nước mỗi ngày để giữ cho việc trao đổi chất diễn ra tốt đẹp, cơ thể khỏe mạnh và tập luyện tốt hơn. Ngoài ra, uống nước làm giảm nồng độ cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiêu biến mỡ thừa nhanh chóng.
Uống nước mỗi ngày còn làm giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn, hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể. Vì vậy, mỗi khi thèm ăn hãy uống một ly nước.
theo Zing.vn
-
9 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
9 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
10 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
10 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
15 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
15 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
16 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
20 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
20 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
20 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước