5 sai lầm trong giảm cân khiến cân nặng tăng 'vù vù'

1. Nhịn đói

Đây là một phương pháp giảm cân cực kỳ sai lầm. Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng và làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc cung cấp thực phẩm bù vào cơ thể sau các bữa nhịn ăn khiến cho chất béo tích tụ.

Không có năng lượng cho quá trình trao đổi chất sẽ làm cho cơ thể không giải phóng được chất béo và mỡ thừa khiến cân nặng càng tăng nhanh hơn. Vì thế, những ai đang nhịn ăn để giảm cân hãy dừng ngay phương pháp này nhé!

2. Ăn nhiều trái cây, không ăn thịt

Nếu bạn nghĩ trong trái cây chứa toàn những chất chỉ có lợi cho cơ thể và ăn hoa quả thay thịt, rau thì điều này sẽ gây bất lợi cho sức khỏe. Trên thực tế, dù các vitamin rất quan trọng nhưng cơ thể chỉ cần một lượng nhất định. Trái cây cũng không thể thay thế rau vì rau có những loại vitamin và vi chất riêng. Ăn hoa quả thay rau xanh sẽ làm cho cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất.

Trong thịt có chứa nhiều mỡ và cholesterol nên những người đang có nhu cầu giảm cân sẽ hạn chế ăn thịt, tuy nhiên không nên bỏ thịt ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày. Thiếu cholesterol, lượng hoóc môn sẽ giảm khiến sức đề kháng yếu đi.

3. Tập luyện quá nhiều

Tập thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên nếu bạn tập thể dục quá cường độ thì lại gây phản ứng ngược lại.

Tập thể dục với cường độ mạnh và trong thời gian dài sẽ làm thay đổi cấu trúc tim, từ đó gây ra các cơn co thắt lồng ngực. Nguy cơ tăng canxi tích tụ trong thành động mạch, dẫn đến thu hẹp động mạch cũng bị tăng cao dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Thế nên hãy tham khảo các bài tập phù hợp với thể trạng và phân bổ thời gian hợp lý nhé!

4. Sử dụng thuốc và trà giảm cân tùy hứng

Trên thị trường hiện nay có phương pháp giảm cân bằng các loại thực phẩm chức năng cũng như trà giảm cân rất được chị em ưa chuộng. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn và hiệu quả thì cần tìm hiểu rõ về cơ chế thuốc cùng với thời gian sau khi sử dụng.

Bên cạnh đó, những loại thuốc có nguồn gốc xuất xứ không rõ ràng có thể gây tác dụng phụ, nguy hiểm tới tính mạng. Cần lựa chọn các loại thuốc giảm cân được sản xuất bởi công ty uy tín và uống theo chỉ dẫn của chuyên gia.

5. Uống nước không điều độ

Việc vừa ăn vừa uống nước sẽ khiến bạn có cảm giác nhanh no hơn, người ta còn gọi hiện tượng này là no giả. Điều này sẽ khiến bạn nhanh đói trở lại, từ đó hình thành thói quen ăn đồ ăn vặt - nguyên nhân dẫn đến tăng cân và béo phì.

Thay vì uống nước vô tội vạ, bạn cần uống nước điều độ, cứ 20 phút lại bổ sung cho cơ thể 100ml nước là phù hợp nhất để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Điều quan trọng là uống nước theo ngụm nhỏ thay vì uống 1 lúc nhiều nước để đảm bảo cho các hệ cơ quan hoạt động nhịp nhàng, hiệu quả.

Trên đây là 5 sai lầm trong giảm cân bạn cần biết. Nếu bạn đang đang mắc phải những điều trên thì hãy dừng lại và xem xét lại phương pháp giảm cân của mình nhé. Chúc các bạn lấy được vóc dáng thon gọn như ý.

Khỏe

Bất ngờ với 2 cách giảm cân hiệu quả từ dứa và gừng

Theo VietNamNet