Một vài lưu ý cho quá trình tập luyện trong ngày nóng
Nếu cho rằng thời tiết nóng bức là điều kiện thuận lợi để quá trình tập luyện nhanh chóng đạt hiệu quả thì bạn sẽ sớm nhận ra nó cũng tiềm ẩn rất nhiều tác hại đối với sức khỏe.
Có một sự thật mà hầu hết mọi người đều chủ quan cho qua: 37 độ là nhiệt độ lý tưởng để cơ thể hoạt động tốt nhất. Khi vượt quá ngưỡng đó, quá trình điều hòa nhiệt sẽ trở nên bất bình thường.
Tập luyện là thời điểm các tế bào vận động chuyển hóa đường và chất béo thành năng lượng. Khi nhiệt độ bên ngoài cao, quá trình này cũng sản sinh nhiều năng lượng hơn. Có thể bạn cho rằng điều này hiệu quả cho quá trình tập luyện, nhưng khi cơ thể phát xạ và chảy mồ hôi quá nhiều, đó cũng là lúc những vấn đề lớn phát sinh.
Hiện tượng phát xạ xảy ra khi bộ phận cảm biến nhiệt yêu cầu các mạch máu giãn nở để lưu thông nhiều máu hơn. Lượng máu này được truyền đến vùng da nhiệt thấp để thoát nhiệt độ ra ngoài không khí. Tuy nhiên, khi nhiệt độ bên ngoài gần bằng cơ thể, hiệu quả quá trình này bằng không.
Tương tự như phát xạ, mồ hôi hoạt động với mục đích điều hòa thân nhiệt. Chúng sử dụng nhiệt của cơ thể để tự “bay hơi”. Giải pháp này sẽ rất hiệu quả trong ngày khô ráo, nhưng với những ngày độ ẩm cao, quá trình toát mồ hôi cũng không có tác dụng.
Cả hai quá trình phát xạ, chảy mồ hôi hoạt động đều gây áp lực cho hệ tim mạch, nhất là việc chảy mồ hôi có thể làm mất một số chất khoáng có lợi trong máu. Những người khỏe mạnh có thể không gặp vấn đề gì, nhưng với số đông còn lại thì khác.
Tập luyện trong những ngày nóng có nên hay không? Nên, và bạn cần chuẩn bị đầy đủ để đề phòng mọi sự cố có thể xảy ra với cơ thể.
Ăn nhẹ trước khi tập luyện
Một chút salad, một vài lát trái cây,… sẽ nạp vừa đủ năng lượng cho quá trình tập luyện và hạn chế cơn đói hiệu quả.
Uống nước
Uống nước sẽ khắc phục được tình trạng cơ thể quá tải nhiệt độ. Tuy nhiên, hãy chia nhỏ số lần uống nước và lượng nước mỗi lần, nói không với đồ uống có đường, có cồn, chúng sẽ khiến cơ thể mất nước thêm.
Ngoài ra, nếu vận động nặng, bạn có thể bổ sung các loại nước khoáng có natri và khoáng chất để tránh tụt huyết áp.
Giảm cường độ tập luyện
Nếu sức khỏe của bạn không ổn lắm, hãy chủ động rút bốn buổi tập trong tuần xuống còn hai. Tranh thủ những ngày thời tiết mát mẻ để vận động vài bài tập ngắn, khi cơ thể quen dần mới từ từ tăng cường độ và những buổi tập dài hơn.
Ăn mặc thoáng mát
Nếu bạn cho rằng khi chảy càng nhiều mồ hôi thì tức là quá trình vận động càng hiệu quả, thực tế thứ mà mồ hôi mang theo chỉ là nước và một vài khoáng chất, chứ không phải mỡ thừa. Vì vậy, hãy ngưng việc ăn mặc thật kín và tập luyện để ra nhiều mồ hôi, thay vào đó, sử dụng trang phục thể thao, vải chống thấm.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
26 phút trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
1 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
3 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
3 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
4 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
4 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
5 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
5 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
6 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
7 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
9 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
10 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
10 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
10 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
11 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
12 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
1 ngày trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
1 ngày trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
-
1 ngày trướcKhi đang ăn cơm trong chuyến ra biển bắt nghêu, nam thanh niên 19 tuổi bị một thiếu niên đi cùng đoàn dùng hung khí đánh vào gáy gây tử vong.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước