7 loại thực phẩm giúp xua tan mệt mỏi
Để tránh các hội chứng mệt mỏi xuất hiện thường xuyên, bạn nên nghỉ ngơi điều độ kết hợp với lựa chọn các loại thực phẩm giúp tăng năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
Hội chứng mệt mỏi mạn tính là tên gọi đối với những rối loạn đặc trưng bởi sự mệt mỏi, yếu sức và những khó chịu khác trong cơ thể.
Hội chứng này thường gặp ở nữ giới nhiều hơn nam giới. Để phòng ngừa hội chứng này, bạn không chỉ phải chú ý làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục thích hợp, mà còn phải ngủ đủ giấc, giảm áp lực tâm lý, quan trọng hơn là phải ăn nhiều những thực phẩm có tính kiềm và giàu vitamin C, vitamin B như táo, tảo bẹ, rau xanh nhằm trung hòa môi trường axit trong cơ thể, giúp xua tan mệt mỏi.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm có tác dụng đánh tan cảm giác mệt mỏi.
1. Thực phẩm cung cấp năng lượng: Bánh quy, sôcôla
Thành phần chủ yếu của bánh quy là bột mỳ, năng lượng mà chúng cung cấp chủ yếu là từ hàm lượng carbonhydrate. Trong bữa sáng, bánh quy, bánh quy bơ hoặc bánh quy dành riêng cho bữa sáng có thể bảo đảm nguồn năng lượng cho chúng ta cho đến tận bữa trưa.
Bánh quy, hoa quả, 1 quả trứng và một cốc sữa tươi chính là là một bữa sáng hoàn hảo và tràn đầy năng lượng. Vào buổi chiều, bánh quy hay sôcôla kèm thêm một loại thức uống có thể khơi dậy cho bạn lòng nhiệt tình công việc cho đến khi tan sở.
2. Thực phẩm bổ sung năng lượng tuyệt vời: Hạt khô
Sau một khoảng thời gian hoạt động trí não và thể lực, chúng ta thường cảm thấy vô cùng mệt mỏi, lúc này bạn có thể nhai đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó và các loại hạt khác… vì nó có tác dụng thần kỳ trong việc phục hồi thể chất, do chúng chứa một lượng lớn protein, vitami B, vitamin E, canxi, sắt và chất béo thực vật, lại không chứa cholesterol. Cho nên các chị em nên dự phòng một số đồ ăn vặt như hạnh nhân, mơ khô…
3. Thực phẩm thiết yếu cho cơ thể: Các loại sữa
Các sản phẩm sữa là thứ thường gặp nhất và dễ mua nhất, nó có thể cung cấp protein, vitamin và canxi cho cơ thể, hơn nữa không chứa quá nhiều chất béo. Ngoài ra, khi mất ngủ, uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ 30 phút mỗi tối có thể giúp cơ thể thoải mái hơn, ngủ ngon hơn.
4. Thực phẩm lựa chọn để sử dụng: Đồ uống
Nước khoáng rất có lợi cho việc bổ sung khoáng chất cho cơ thể. Trong nước khoáng dù ít hay nhiều đều chứa muối khoáng (hàm lượng canxi, natri, magie khác nhau), do đó có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho chúng ta. Magie giúp chuyển hóa vật chất trong cơ thể, canxi có thể bổ sung sự thiếu hụt sữa, natri có thể giúp cơ thể tránh mất nước.
Những loại đồ uống chứa cafeine như trà, cà phê… có thể ổn định và tăng cường hô hấp của cơ thể, kích thích sự bài tiết tuyến thượng thận, giúp hưng phấn hệ thần kinh, từ đó có thể tăng hệ miễn dịch.
5. Thực phẩm cung cấp nhiều vitamin: Hoa quả, rau xanh
Mệt mỏi do môi trường quá nhiều axit gây ra, ăn nhiều những thực phẩm có tình kiềm như hoa quả, rau xanh có thể trung hòa môi trường axit, giảm nồng độ axit trong máu, tăng độ bền, giảm mệt mỏi. Nếu thường xuyên lao động trí óc cần phải bổ sung nhiều vitamin hơn.
Để duy trì sự phát triển của cơ thể và hệ thần kinh hoạt động bình thường, không thể thiếu vitamin, nó giúp nâng cao khả năng học hỏi và trí nhớ. Hàm lượng folate trong rau xanh (như rau diếp, rau bina…) dưa ngọt và dâu tây là cao nhất.
Vitamin C giúp bảo vệ hoạt động nhận thức, những loại rau quả giàu vitamin C nhất gồm có lựu, mùi tây, ớt, kiwi, dâu tây, cam. Cho nên bảm đảm ăn 1-2 loại quả và khoảng 500gr rau xanh/ngày.
6. Thực phẩm bổ sung protein chất lượng cao: Các loại đậu, các loại thịt
Ăn vừa đủ những thực phẩm có protein chất lượng cao như đậu hũ, thịt lợn, thịt bò, thịt dê, thịt gia cầm, các loại cá, có thể kịp thời bổ sung lượng calo đã mất trong cơ thể. Bởi vì tiêu hao calo quá nhiều cũng gây mệt mỏi, cho nên bổ sung kịp thời calo có thể nhanh chóng xua tan cảm giác mỏi mệt.
7. Ăn những thực phẩm bổ dưỡng: Nhân sâm
Nếu mệt mỏi đã tới mức độ nhất định, có thể cần phải bổ sung một vài sản phẩm dinh dưỡng có tác dụng bổ dưỡng nhất định như nhâm sâm, ngân nhĩ… giúp bổ khí hoạt huyết, cải thiện hệ thần kinh, giảm mệt mỏi.
Hội chứng này thường gặp ở nữ giới nhiều hơn nam giới. Để phòng ngừa hội chứng này, bạn không chỉ phải chú ý làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục thích hợp, mà còn phải ngủ đủ giấc, giảm áp lực tâm lý, quan trọng hơn là phải ăn nhiều những thực phẩm có tính kiềm và giàu vitamin C, vitamin B như táo, tảo bẹ, rau xanh nhằm trung hòa môi trường axit trong cơ thể, giúp xua tan mệt mỏi.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm có tác dụng đánh tan cảm giác mệt mỏi.
1. Thực phẩm cung cấp năng lượng: Bánh quy, sôcôla
Thành phần chủ yếu của bánh quy là bột mỳ, năng lượng mà chúng cung cấp chủ yếu là từ hàm lượng carbonhydrate. Trong bữa sáng, bánh quy, bánh quy bơ hoặc bánh quy dành riêng cho bữa sáng có thể bảo đảm nguồn năng lượng cho chúng ta cho đến tận bữa trưa.
Bánh quy, hoa quả, 1 quả trứng và một cốc sữa tươi chính là là một bữa sáng hoàn hảo và tràn đầy năng lượng. Vào buổi chiều, bánh quy hay sôcôla kèm thêm một loại thức uống có thể khơi dậy cho bạn lòng nhiệt tình công việc cho đến khi tan sở.
2. Thực phẩm bổ sung năng lượng tuyệt vời: Hạt khô
Sau một khoảng thời gian hoạt động trí não và thể lực, chúng ta thường cảm thấy vô cùng mệt mỏi, lúc này bạn có thể nhai đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó và các loại hạt khác… vì nó có tác dụng thần kỳ trong việc phục hồi thể chất, do chúng chứa một lượng lớn protein, vitami B, vitamin E, canxi, sắt và chất béo thực vật, lại không chứa cholesterol. Cho nên các chị em nên dự phòng một số đồ ăn vặt như hạnh nhân, mơ khô…
3. Thực phẩm thiết yếu cho cơ thể: Các loại sữa
Các sản phẩm sữa là thứ thường gặp nhất và dễ mua nhất, nó có thể cung cấp protein, vitamin và canxi cho cơ thể, hơn nữa không chứa quá nhiều chất béo. Ngoài ra, khi mất ngủ, uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ 30 phút mỗi tối có thể giúp cơ thể thoải mái hơn, ngủ ngon hơn.
4. Thực phẩm lựa chọn để sử dụng: Đồ uống
Nước khoáng rất có lợi cho việc bổ sung khoáng chất cho cơ thể. Trong nước khoáng dù ít hay nhiều đều chứa muối khoáng (hàm lượng canxi, natri, magie khác nhau), do đó có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho chúng ta. Magie giúp chuyển hóa vật chất trong cơ thể, canxi có thể bổ sung sự thiếu hụt sữa, natri có thể giúp cơ thể tránh mất nước.
Những loại đồ uống chứa cafeine như trà, cà phê… có thể ổn định và tăng cường hô hấp của cơ thể, kích thích sự bài tiết tuyến thượng thận, giúp hưng phấn hệ thần kinh, từ đó có thể tăng hệ miễn dịch.
5. Thực phẩm cung cấp nhiều vitamin: Hoa quả, rau xanh
Mệt mỏi do môi trường quá nhiều axit gây ra, ăn nhiều những thực phẩm có tình kiềm như hoa quả, rau xanh có thể trung hòa môi trường axit, giảm nồng độ axit trong máu, tăng độ bền, giảm mệt mỏi. Nếu thường xuyên lao động trí óc cần phải bổ sung nhiều vitamin hơn.
Để duy trì sự phát triển của cơ thể và hệ thần kinh hoạt động bình thường, không thể thiếu vitamin, nó giúp nâng cao khả năng học hỏi và trí nhớ. Hàm lượng folate trong rau xanh (như rau diếp, rau bina…) dưa ngọt và dâu tây là cao nhất.
Vitamin C giúp bảo vệ hoạt động nhận thức, những loại rau quả giàu vitamin C nhất gồm có lựu, mùi tây, ớt, kiwi, dâu tây, cam. Cho nên bảm đảm ăn 1-2 loại quả và khoảng 500gr rau xanh/ngày.
6. Thực phẩm bổ sung protein chất lượng cao: Các loại đậu, các loại thịt
Ăn vừa đủ những thực phẩm có protein chất lượng cao như đậu hũ, thịt lợn, thịt bò, thịt dê, thịt gia cầm, các loại cá, có thể kịp thời bổ sung lượng calo đã mất trong cơ thể. Bởi vì tiêu hao calo quá nhiều cũng gây mệt mỏi, cho nên bổ sung kịp thời calo có thể nhanh chóng xua tan cảm giác mỏi mệt.
7. Ăn những thực phẩm bổ dưỡng: Nhân sâm
Nếu mệt mỏi đã tới mức độ nhất định, có thể cần phải bổ sung một vài sản phẩm dinh dưỡng có tác dụng bổ dưỡng nhất định như nhâm sâm, ngân nhĩ… giúp bổ khí hoạt huyết, cải thiện hệ thần kinh, giảm mệt mỏi.
Theo Afamily
-
1 giờ trướcNhiều người tin tưởng và dự định sẽ đến Quảng Ninh để check-in tại bức tượng độc đáo này.
-
11 giờ trướcCàng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn.
-
12 giờ trướcDù có kích thước khổng lồ, phần thịt có thể ăn sống của loài ốc này lại vô cùng ít ỏi, thậm chí “chẳng bõ dính răng”.
-
14 giờ trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo.
-
16 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
17 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
19 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
20 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
21 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
22 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
1 ngày trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
1 ngày trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
Tin tức mới nhất
-
9 giờ trước
-
11 giờ trước
-
11 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước