Ăn thế nào, tập luyện ra sao để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng?
Cho dù chỉ số BMI của bạn hoàn toàn bình thường, không có nghĩa mỡ thừa vùng bụng không tồn tại.
Việc dư thừa chất béo vùng bụng không chỉ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, mà còn khiến bạn mất tự tin vì ngoại hình kém hấp dẫn. Vậy làm thế nào để khắc phục và ngăn chúng trở lại với bạn?
Sự thiếu hụt calories cho quá trình tiêu hao năng lượng, có lẽ bạn đã biết, chính là chìa khóa để giảm lượng chất béo tồn tại trong cơ thể. Ví dụ, hôm nay, tất cả những món bạn ăn cộng lại là 3.500 calories, thì bạn phải tập luyện để đốt cháy nhiều hơn 3.500 calories ấy.
Nếu mỗi ngày giảm lượng thức ăn xuống để bớt được từ 500 đến 1.000 calories và kết hợp tập luyện với cường độ tiêu hao hơn 3.500 calories, bạn có thể giảm từ 0.5 đến 1kg trong vòng một tuần đấy.
Có một lưu ý nhỏ mà bạn cần phải nhớ, đó là cơ thể sẽ tiêu hao chất béo ở bất kì vị trí nào mà nó muốn, nên rất có thể, dạ dày là nơi bạn tiếp tế đồ ăn và mỡ bụng là vị trí được tiêu hao chất béo cuối cùng. Vậy phải làm gì với nó? Chuẩn bị tinh thần rằng vùng bụng sẽ phải tập luyện chăm chỉ hơn các khu vực khác để loại bỏ chất béo xung quanh vòng eo của bạn.
Theo một vài nghiên cứu dinh dưỡng cho biết, việc thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm có lượng carbs cao như đường, bột mì, rượu,… sẽ gây ra sự tích tụ mỡ vùng bụng. Vì vậy, nếu muốn có kết quả nhanh chóng, bạn buộc phải cắt giảm nhiều hơn các loại thức ăn này. Thay vào đó là các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, các chất béo lành mạnh từ cá, thịt bò và ức gà,…
Về chế độ tập luyện, những bài tập cardio chuyên dụng sẽ làm tốt vai trò trong việc tiêu hao chất béo dư thừa vùng bụng hơn các bài tập khác. Chăm chỉ ít nhất 150 phút mỗi tuần cho cardio, khối lượng cơ sẽ tăng lên, sự trao đổi chất được kích thích, chất béo được đốt cháy sẽ mang đến sự thay đổi rõ rệt. Bạn cũng có thể tăng cường độ lên khi tập cùng các thiết bị riêng biệt.
Ngoài lí do di truyền và chế độ ăn uống mất kiểm soát, bạn có biết rằng sự căng thẳng và tâm trạng ức chế mỗi ngày cũng liên quan mật thiết với mỡ bụng hay không? Thế nên, khi bạn ghét vòng eo ngấn mỡ, thì hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống điều độ và ngồi thiền mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
2 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can. -
4 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh. -
14 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa. -
15 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ. -
16 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người. -
16 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C. -
20 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ. -
21 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng. -
21 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người. -
22 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở. -
22 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên. -
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ. -
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc. -
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến. -
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng. -
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc. -
1 ngày trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB. -
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
Tin tức mới nhất
-
51 phút trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước
Tin mới nóng
