Bài tập cho bụng phẳng, lưng ong quyến rũ
- Không có thời gian để đến các phòng tập, bạn vẫn có thể dành vài phút tập luyện ở nhà để có vòng eo săn chắc, đồng thời lại đánh bay cơn đau lưng, đau họng.
Bài tập 1
Nằm hai chân, duỗi thẳng, ép vào nhau, hai tay đặt sát vào thân (hình A). Nhấc cả 2 chân lên cao vài cm, lấy mông làm trụ, nâng đầu lên nhìn vào điểm ngón chân đồng thời vươn 2 cánh tay gần sát đùi (hình B). Hít thở sâu, lặp lại động tác từ 2-5 lần (mỗi lần 10 nhịp) (hình C).
Bài tập 2
Ngồi thẳng lưng. Dang rộng hai cánh tay sang 2 bên (tay và đầu tạo thành đường thẳng). Mở chân rộng hơn vai (hình A). Xoay thân sang bên trái đồng thời hít vào, tay phải ở vị trí giữa 2 chân, lòng bàn tay hướng xuống đất, phần hông vẫn giữ nguyên (hình B). Gập thân xuống thấp, mũi tay phải chạm vào mũi chân trái đồng thời thở ra (hình C). Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần với mỗi bên.
Bài tập 3
Ôm đầu gối sát vào ngực, đầu nâng lên về phía, khuỷu tay dang rộng ra 2 bên (hình A). Hít thật sâu, vươn căng cả chân và tay về 2 phía, giữ nguyên tư thế (hình B). Thở ra từ từ, chân rút về tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn, 2 cánh tay vươn chéo sang 2 bên (hình C). Lặp lại 6 lần.
Bài tập 4
Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân co gối sao cho tạo thành góc 90 so với mặt sàn (hình A). Sau đó, vặn mình, quay đầu sang bên trái đồng thời duỗi thẳng chân phải ra (hình B). Lặp lại nhiều lần.
Bài tập 5
Nằm sấp xuống sàn, hai chân khép lại, hai tay mở rộng tương đối (hình A). Sau đó gập lưng ra sau hết mức có thể rồi đập tay, đập chân liên tục (hình B và C) rồi trở về vị trí ban đầu.
Nằm hai chân, duỗi thẳng, ép vào nhau, hai tay đặt sát vào thân (hình A). Nhấc cả 2 chân lên cao vài cm, lấy mông làm trụ, nâng đầu lên nhìn vào điểm ngón chân đồng thời vươn 2 cánh tay gần sát đùi (hình B). Hít thở sâu, lặp lại động tác từ 2-5 lần (mỗi lần 10 nhịp) (hình C).
Bài tập 2
Ngồi thẳng lưng. Dang rộng hai cánh tay sang 2 bên (tay và đầu tạo thành đường thẳng). Mở chân rộng hơn vai (hình A). Xoay thân sang bên trái đồng thời hít vào, tay phải ở vị trí giữa 2 chân, lòng bàn tay hướng xuống đất, phần hông vẫn giữ nguyên (hình B). Gập thân xuống thấp, mũi tay phải chạm vào mũi chân trái đồng thời thở ra (hình C). Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần với mỗi bên.
Bài tập 3
Ôm đầu gối sát vào ngực, đầu nâng lên về phía, khuỷu tay dang rộng ra 2 bên (hình A). Hít thật sâu, vươn căng cả chân và tay về 2 phía, giữ nguyên tư thế (hình B). Thở ra từ từ, chân rút về tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn, 2 cánh tay vươn chéo sang 2 bên (hình C). Lặp lại 6 lần.
Bài tập 4
Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân co gối sao cho tạo thành góc 90 so với mặt sàn (hình A). Sau đó, vặn mình, quay đầu sang bên trái đồng thời duỗi thẳng chân phải ra (hình B). Lặp lại nhiều lần.
Bài tập 5
Nằm sấp xuống sàn, hai chân khép lại, hai tay mở rộng tương đối (hình A). Sau đó gập lưng ra sau hết mức có thể rồi đập tay, đập chân liên tục (hình B và C) rồi trở về vị trí ban đầu.
Genie.G
-
56 phút trướcKhi nấu nước hàng, việc cho đường hay nước vào trước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến màu sắc, hương vị và chất lượng của nước hàng.
-
56 phút trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
2 giờ trướcNước gạo lứt rang là thức uống được nhiều người ưa chuộng nhưng uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không?
-
3 giờ trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
4 giờ trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp nguồn năng lượng cần thiết của một ngày.
-
8 giờ trướcĐây là loại quả rất quen thuộc nhưng ít người nghĩ nó liên quan đến món vịt. Thực tế món vịt luộc sẽ thơm ngọt đặc biệt nếu bạn dùng nó trong quá trình chế biến.
-
18 giờ trướcThịt heo chiên nước mắm là món ăn quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Với hương vị thơm ngon, đậm đà, món ăn này luôn khiến mọi người thích mê.
-
19 giờ trướcCuộc thi “Ngồi thẫn thờ” không làm gì (Space-Out) tại Hàn Quốc là sự kiện thường niên thu hút nhiều người tham gia kể cả những người nổi tiếng.
-
19 giờ trướcY học cổ truyền sử dụng quả táo gai như một loại thảo dược, vậy cụ thể lợi ích của táo gai với sức khoẻ là gì?
-
21 giờ trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
1 ngày trướcCác chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống cà phê trước khi tập thể dục sẽ nhận những lợi ích bất ngờ nhưng bạn không biết.
-
1 ngày trướcSuốt 10 năm qua, Taylor ăn khoai lang và khoai tây đều đặn mỗi ngày. Anh liên tiếp giành nhiều giải thưởng trong các cuộc thi thể hình.
-
1 ngày trướcGạo lứt là món ăn quen thuộc trong thực đơn giảm cân, vậy gạo lứt rang nấu nước uống có tác dụng gì cho sức khỏe?
-
1 ngày trướcBà Miwa cho rằng ăn mì đều đặn mỗi ngày là bí quyết sống thọ của mình. Bà thích mọi loại mì có nguồn gốc khác nhau.
-
1 ngày trướcRất ấn tượng với vẻ đẹp bình yên, dân dã của "cây phượng cô đơn" nằm giữa cánh đồng ở Quận 12 (TP.HCM) nhưng anh Long không khỏi tiếc nuối khi chứng kiến một nhóm khách bẻ cành để chụp ảnh.
-
1 ngày trướcMón ăn kỳ lạ này hiện đang gây xôn xao cư dân mạng.
-
1 ngày trướcTheo Cục Hàng không Việt Nam, hiện nay, nhiều đường bay tới các điểm du lịch, giá vé giảm chỉ còn khoảng một nửa so với thời điểm nghỉ lễ 30/4-1/5.
-
2 ngày trướcBạn không nên bỏ qua loại đồ uống mát gan dùng vào mùa hè dưới đây.
-
2 ngày trướcCảnh sát Thái Lan đã bắt giữ một du khách người Anh vì cáo buộc phỉ báng một nhà hàng Italy ở Phuket với những đánh giá tiêu cực trên Google do mâu thuẫn cá nhân.
-
2 ngày trướcUống nước chanh tốt cho sức khoẻ, nhưng không phải ai cũng biết nên pha cùng nước nóng hay lạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.