Bài tập cho bụng phẳng, lưng ong quyến rũ

Bài tập 1


Nằm hai chân, duỗi thẳng, ép vào nhau, hai tay đặt sát vào thân (hình A). Nhấc cả 2 chân lên cao vài cm, lấy mông làm trụ, nâng đầu lên nhìn vào điểm ngón chân đồng thời vươn 2 cánh tay gần sát đùi (hình B). Hít thở sâu, lặp lại động tác từ 2-5 lần (mỗi lần 10 nhịp) (hình C).

Bài tập 2


Ngồi thẳng lưng. Dang rộng hai cánh tay sang 2 bên (tay và đầu tạo thành đường thẳng). Mở chân rộng hơn vai (hình A). Xoay thân sang bên trái đồng thời hít vào, tay phải ở vị trí giữa 2 chân, lòng bàn tay hướng xuống đất, phần hông vẫn giữ nguyên (hình B). Gập thân xuống thấp, mũi tay phải chạm vào mũi chân trái đồng thời thở ra (hình C). Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần với mỗi bên.

Bài tập 3


Ôm đầu gối sát vào ngực, đầu nâng lên về phía, khuỷu tay dang rộng ra 2 bên (hình A). Hít thật sâu, vươn căng cả chân và tay về 2 phía, giữ nguyên tư thế (hình B). Thở ra từ từ, chân rút về tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn, 2 cánh tay vươn chéo sang 2 bên (hình C). Lặp lại 6 lần.

Bài tập 4


Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân co gối sao cho tạo thành góc 90 so với mặt sàn (hình A). Sau đó, vặn mình, quay đầu sang bên trái đồng thời duỗi thẳng chân phải ra (hình B). Lặp lại nhiều lần.

Bài tập 5


Nằm sấp xuống sàn, hai chân khép lại, hai tay mở rộng tương đối (hình A). Sau đó gập lưng ra sau hết mức có thể rồi đập tay, đập chân liên tục (hình B và C) rồi trở về vị trí ban đầu.