Bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 dễ như ăn kẹo chỉ với một chiếc ghế
Eo thon, bụng múi 11 chỉ nhờ bài tập cực đơn giản ngay tại nhà.
Tiêu chuẩn cơ bụng của nam giới là 6 múi, còn tiêu chuẩn vòng 2 mơ ước của nữ giới chính là cơ bụng số 11. Người có múi ở hai bên sườn và tạo thành hai đường thẳng gọi là cơ bụng hình số 11, phần cơ bụng này săn chắc không kém phái nam nhưng thon gọn hơn nhiều.
Bụng là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, chưa nói đến việc lên cơ, múi. Nhưng không phải là việc không thể làm. Những người thành công đều chia sẻ kiên trì luyện tập chính là điều quan trọng nhất giúp họ đạt được thành quả. Bên cạnh đó bạn cần phải có một lộ trình tập khoa học, đúng đắn.
Trong quá trình thực hiện chùm bài tập thể dục lên cơ bụng cho nữ dưới đây các nàng nên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, giàu protein, ít tinh bột, chất béo; đặc biệt nên cắt hẳn đường và đồ ngọt.
Bài tập 1: Vặn người (Twists)
- Đứng đằng sau một chiếc ghế, và đặt tay lên lưng ghế.
- Lùi về sau một vài bước đồng thời gập người xuống phía trước cho đến khi ngực song song với sàn nhà.
- Lật người nghiêng sang trái, nhấc tay trái qua tai, dồn lực vào bụng.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.
Bài tập 2: Vặn người trên sàn (Floor Twist)
- Nằm ngửa trên sàn, đặt chân lên ghế sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.
- Đặt hai cánh tay dọc thân. Sau một vài tuần tập bài tập này, hãy tăng độ khó một chút đồng thời tăng hiệu quả bằng cách đặt cả hai bàn tay ra phía sau đầu.
- Dồn cơ ở vùng bụng, nhấc vai khỏi sàn, và chạm vào đầu gối phải với khuỷu tay trái của bạn.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau.
Bài tập 3: Nâng chân (Leg Raises)
- Ngồi trên mép ghế, đùi song song với mặt đất, và đặt lòng bàn tay phía sau mông.
- Dồn sức vào bắp tay và bụng, di chuyển mông của bạn về phía trước để chúng không chạm vào ghế.
- Nâng chân trái thẳng, giữ nó song song với sàn.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.
Bài tập 4: Tấm ván (Plank)
- Chống 2 tay trên mép ghế, nâng người thẳng từ đầu đến chân như hình một chiếc ván.
- Cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây, chú ý phải dồn lực tối đa vào bụng nhé.
- Hãy tăng thời gian lên 10 giây mỗi tuần.
Bài tập 5: Squats
Vị trí bắt đầu:
- Chống tay ở mép ghế, tay và lưng thẳng đứng.
- Gập đầu gối và cẳng chân một góc 90 độ, và đặt hai bàn chân hơi rộng hơn so với vai.
Kỹ thuật bài tập:
- Hạ khuỷu tay xuống sao cho bắp tay và khuỷu tay tạo một góc 100 độ. Sau đó nâng cao trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 20 lần.
Chúc các bạn thành công!
Theo Khám phá
-
1 giờ trướcBà L.T.H (ngụ TP Cần Thơ) khẳng định không có chuyện bà cưới cô gái ở Tiền Giang cho con trai rồi đem bán sang Campuchia hoặc Hàn Quốc như thông tin đồn thổi trên mạng xã hội.
-
2 giờ trướcCô ruột quê Cần Thơ đã thừa nhận trong lúc nóng giận đã ra tay xởn tóc 2 cháu gái của mình ngụ tại huyện Cái Bè, tỉnh Tiền Giang
-
2 giờ trướcTheo một lãnh đạo thị xã Phú Mỹ (Bà Rịa - Vũng Tàu), trụ trì chùa Phật Quang đang khiếu nại quyết định cưỡng chế một số hạng mục của chùa lấn chiếm đất rừng.
-
2 giờ trướcNgười cha thừa nhận quá trình nuôi dưỡng đã bạo hành con trai 6 tuổi. Khi vụ việc bị phát giác, người đàn ông này cùng nhân tình bỏ trốn, nhưng vừa bị công an bắt giữ.
-
3 giờ trước"Các con học thay con của chú" - lời nhắn nhủ của anh Hoàng Văn Thới với học sinh khiến nhiều giáo viên nghẹn ngào vì thương hoàn cảnh người cha mất 3 con nhỏ.
-
5 giờ trướcBộ GD-ĐT lấy ý kiến về Dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung Quy chế tuyển sinh THCS và tuyển sinh THPT trong đó có việc góp ý cho phương án thi tuyển lớp 10 theo chương trình giáo dục phổ thông 2018.
-
6 giờ trướcCông an thành phố Tam Kỳ (Quảng Nam) quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với ông H.V.L.-người đã xông vào lớp đánh học sinh lớp 8, trường THCS Nguyễn Du.
-
6 giờ trướcBị truy tố và xét xử tội “Rửa tiền” theo khoản 3 Điều 324 Bộ luật Hình sự 2017, với khung hình phạt từ 10-15 năm tù, tuy nhiên Viện Kiểm sát chỉ đề nghị HĐXX tuyên phạt bị cáo Chu Lập Cơ từ 24-30 tháng tù. Đây là mức đề nghị phạt tù thấp nhất trong 34 bị cáo của vụ án giai đoạn 2.
-
8 giờ trướcBà Nguyễn Thị Thanh Nhàn tiếp tục bị khởi tố trong vụ án mới và Bộ Công an tiếp tục truy nã đối với Chủ tịch HĐQT Công ty Cổ phần Tiến bộ Quốc tế AIC.
-
8 giờ trướcGần 700 học sinh giỏi của Trường THPT Thái Phiên (Đà Nẵng) trong vụ ký nhận tiền thưởng nhưng nhận vở, đã được trả lại 200.000 đồng mỗi em.
-
8 giờ trướcCơ quan chức năng tại Đắk Lắk đang khám nghiệm hiện trường, làm rõ nguyên nhân cái chết của một nam thanh niên bị mất tích 3 ngày qua.
-
10 giờ trướcHàng chục cảnh sát đã đột kích vào quán Karaoke - Massage G7 tại xã Hoằng Ngọc, huyện Hoằng Hóa (Thanh Hóa) vào lúc rạng sáng và đưa rất đông người về trụ sở để phục vụ xác minh.
-
10 giờ trướcLãnh đạo Trường THPT số 3 Phù Cát (Bình Định) khẳng định do Ban đại diện cha mẹ học sinh thấy trường khác có tivi phục vụ giảng dạy nên tự vận động mua tivi cho nhà trường.
-
11 giờ trướcBà Trương Mỹ Lan bị VKS đề nghị án chung thân ở vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 2 vì chiếm đoạt hơn 30.000 tỷ đồng của các trái chủ. Trước đó, bà Lan bị TAND TPHCM tuyên phạt tử hình ở vụ án giai đoạn 1.
-
12 giờ trướcTại phiên tòa sơ thẩm xét xử vụ “chuyến bay giải cứu” giai đoạn 1, vị đại diện VKS từng nhận định người này đã thực hiện hành vi nhận hối lộ một cách trắng trợn...
-
12 giờ trướcSáng nay (4/10), giá vàng nhẫn tiếp tục tăng, lên gần 83,5 triệu đồng/lượng, chỉ kém vàng miếng SJC 500.000 đồng/lượng.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết 4/10/2024, khu vực Bắc Bộ có sương mù vào sáng sớm, ngày nắng, đêm lạnh. Khu vực Bình Thuận, Nam Tây Nguyên và Nam Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có nơi mưa to.
-
1 ngày trướcCô gái ở Tiền Giang bị cô ruột cắt trụi tóc vì không làm đám cưới như đã dự định trước đó. Cơ quan công an đang làm rõ vụ việc.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng tỉnh Đồng Nai quyết định tiêu huỷ 20 con hổ và 1 con báo chết tại khu du lịch Vườn Xoài do nhiễm cúm A/H5N1.
-
1 ngày trướcCông an TP Kon Tum (tỉnh Kon Tum) đang khám nghiệm hiện trường, khám nghiệm tử thi để làm rõ nguyên nhân tử vong bất thường của người đàn ông tại xã Hòa Bình.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước