Bí kíp tăng 20kg của nam 9x nhờ thực đơn tập gym tăng cân tự nấu
Anh chàng tăng được tới hơn 20kg và lột xác hoàn toàn nhờ thực đơn tập gym tăng cân tự nấu của mình.
Nhân vật chính của chúng ta chính là Vũ Đình Hoan, sinh năm 1992. Anh chàng đã lột xác hoàn toàn khi tăng được 27kg cùng với cơ bụng 6 múi săn chắc, đầy khỏe mạnh và nam tính sau 9 năm gắn bó với thể hình.
Hành trình thay đổi bản thân và thực đơn tập gym tăng cân của 9x
Hoan đã tập gym được hơn 9 năm. Lúc đầu khi mới đi tập, do thiếu kiến thức tập luyện cũng chưa biết các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng thể hình nên trong 5 năm cơ thể vẫn phát triển rất chậm.
Sau 1 thời gian kiên trì và bắt đầu thay đổi, anh chàng tìm hiểu kỹ hơn về các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp với mình hơn. Nhờ đó vóc dáng cũng dần dần thay đổi tích cực hơn.
Tập cơ bụng 3 ngày 1 lần
Khi tập gym, Hoan chia đều các nhóm cơ ra để tập; trong đó, cơ bụng là nhóm cơ khó tập nhất. Nếu muốn các múi cơ hiện ra rõ nét, cần phải chăm chỉ tập nặng và đều. Cứ 3 ngày, Hoan sẽ tập 1 lần.
Ngoài ra, cần phải chăm chỉ luyện 2 nhóm cơ quan trọng khác là cơ chân và lưng. Khi tập 2 nhóm cơ này, bạn sẽ cảm thấy khá mệt do đây là nhóm cơ lớn, tốn nhiều oxy, năng lượng cũng như làm tiết ra nhiều axit lactic sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, đau nhức. Hãy nhớ hít thở sâu khi thực hiện các động tác này.
Mỗi ngày, Hoan đều chăm chỉ chạy bộ nhanh hay chạy dốc cao trên máy khoảng 10-15 phút. Đây là 1 cách tập cardio cho nam tốt nhất tại phòng gym vừa tốt cho tim mạch vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Mặc dù lên kế hoạch tập đều cho từng nhóm cơ, nhưng Hoan không quá ép buộc. Nếu thấy không đủ sức tập, anh chàng sẽ nghỉ rồi sau đó quay trở lại tập bình thường.
Theo Đình Hoan, nhờ tập gym, bạn sẽ nâng cao thể lực, giúp cơ thể khỏe mạnh chống được các bệnh tật về tim, đào thải chất độc cực tốt, giảm căng thẳng, ăn ngon, ngủ ngon và vóc dáng ngày càng cân đối.
Dựa trên những sai lầm của mình, anh chàng khuyên các bạn mới tập nên tham khảo các tài liệu hay kinh nghiệm của người đi trước để hạn chế chấn thương đáng tiếc. Sau đó, mới học cách tự lên lịch tập cho riêng mình, như thế bạn sẽ hạn chế chấn thương, không tập sai, cơ thể không mệt mỏi, đau nhức, dễ dẫn tới chán nản.
Tự lên thực đơn dinh dưỡng và tự nấu ăn
Thực đơn tự nấu của Hoan
Chế độ ăn của Hoan
Anh chàng ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều đạm từ thiên nhiên như trứng, ức gà, cá và thịt bò. Trong bữa ăn luôn có đủ các loại rau củ như bí đao, súp lơ xanh, bí đỏ, xà lách, cà chua, cà rốt và các loại cải. Thay đổi rau mỗi ngày 2 loại.
Ngoài ra, cũng bổ sung thêm nhiều loại củ quả như khoai tây, su hào, khoai lang, hành tây, các loại đậu như đậu xanh, đỏ... Bổ sung thêm các loại trái cây như bơ (ưu tiên nhất), rồi bưởi, cam hay ổi...
Before - After
Nhờ tự nấu ăn mỗi ngày nên Hoan đã tập thói quen xây dựng thời gian biểu khoa học, ngủ sớm và thức dậy sớm.
Theo Khoedep
-
1 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
2 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
2 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
3 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
3 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
3 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
4 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
8 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
16 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
17 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
18 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
19 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
19 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
20 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
21 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
21 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
22 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
23 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
23 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
Tin tức mới nhất
-
47 phút trước
-
47 phút trước
-
1 giờ trước