Bí kíp tăng 20kg của nam 9x nhờ thực đơn tập gym tăng cân tự nấu

Khi tập gym, Hoan chia đều các nhóm cơ ra để tập; trong đó, cơ bụng là nhóm cơ khó tập nhất. Nếu muốn các múi cơ hiện ra rõ nét, cần phải chăm chỉ tập nặng và đều. Cứ 3 ngày, Hoan sẽ tập 1 lần.

Ngoài ra, cần phải chăm chỉ luyện 2 nhóm cơ quan trọng khác là cơ chân và lưng. Khi tập 2 nhóm cơ này, bạn sẽ cảm thấy khá mệt do đây là nhóm cơ lớn, tốn nhiều oxy, năng lượng cũng như làm tiết ra nhiều axit lactic sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, đau nhức. Hãy nhớ hít thở sâu khi thực hiện các động tác này.

Mỗi ngày, Hoan đều chăm chỉ chạy bộ nhanh hay chạy dốc cao trên máy khoảng 10-15 phút. Đây là 1 cách tập cardio cho nam tốt nhất tại phòng gym vừa tốt cho tim mạch vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Mặc dù lên kế hoạch tập đều cho từng nhóm cơ, nhưng Hoan không quá ép buộc. Nếu thấy không đủ sức tập, anh chàng sẽ nghỉ rồi sau đó quay trở lại tập bình thường.
 

Theo Đình Hoan, nhờ tập gym, bạn sẽ nâng cao thể lực, giúp cơ thể khỏe mạnh chống được các bệnh tật về tim, đào thải chất độc cực tốt, giảm căng thẳng, ăn ngon, ngủ ngon và vóc dáng ngày càng cân đối.

Dựa trên những sai lầm của mình, anh chàng khuyên các bạn mới tập nên tham khảo các tài liệu hay kinh nghiệm của người đi trước để hạn chế chấn thương đáng tiếc. Sau đó, mới học cách tự lên lịch tập cho riêng mình, như thế bạn sẽ hạn chế chấn thương, không tập sai, cơ thể không mệt mỏi, đau nhức, dễ dẫn tới chán nản.

Tự lên thực đơn dinh dưỡng và tự nấu ăn
 

Thực đơn tự nấu của Hoan


Chế độ ăn của Hoan

Anh chàng ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều đạm từ thiên nhiên như trứng, ức gà, cá và thịt bò. Trong bữa ăn luôn có đủ các loại rau củ như bí đao, súp lơ xanh, bí đỏ, xà lách, cà chua, cà rốt và các loại cải. Thay đổi rau mỗi ngày 2 loại.

Ngoài ra, cũng bổ sung thêm nhiều loại củ quả như khoai tây, su hào, khoai lang, hành tây, các loại đậu như đậu xanh, đỏ... Bổ sung thêm các loại trái cây như bơ (ưu tiên nhất), rồi bưởi, cam hay ổi...
 

Before - After

Nhờ tự nấu ăn mỗi ngày nên Hoan đã tập thói quen xây dựng thời gian biểu khoa học, ngủ sớm và thức dậy sớm.

Khỏe

Những kiểu tăng cân chứng minh rằng không phải cứ ăn nhiều mới béo

Khỏe

7 nguyên nhân không ngờ khiến bạn dễ tăng cân

Theo Khoedep