Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đối với những người giảm cân, nó cũng giúp điều chỉnh vóc dáng hiệu quả.
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa sáng thường có nguy cơ tăng cân cao hơn so với những người ăn sáng đầy đủ. Dù bận rộn hay không cảm thấy đói, dưới đây là một số gợi ý “ngon miệng” giúp các nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân hiệu quả.
Những lợi ích tuyệt vời của bữa sáng
Bổ sung năng lượng và tăng tập trung
Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày, giúp bổ sung glycogen cho cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy ăn sáng lành mạnh cải thiện khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2 cũng như bệnh tim.
Tầm quan trọng của bữa sáng không thể bỏ qua.
Giảm cảm giác đói
Bữa sáng đủ chất giúp giảm cơn đói vào cuối ngày, ngăn bạn ăn quá no trong bữa trưa và tối. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, vì vậy ăn sáng giúp kiểm soát cơn thèm ăn, đặc biệt là đối với đồ ngọt và chất béo xấu.
Hỗ trợ giảm cân
Chuyên gia khuyên rằng việc tiêu thụ nhiều calo vào bữa sáng so với bữa tối có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hơn nữa, một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng không chỉ kích thích trao đổi chất mà còn tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy calo một cách tối ưu.
Bí quyết vừa ăn sáng vừa giảm cân
Trứng luộc
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Thêm trứng vào bữa sáng là một lựa chọn phổ biến cho những ai muốn giảm cân, vì nó không chỉ cung cấp năng lượng lành mạnh cho công việc và học tập mà còn hỗ trợ việc giữ dáng.
Sữa chua và yến mạch
Kết hợp bột yến mạch với sữa chua không đường tạo ra một bữa sáng an toàn và lành mạnh cho việc giảm cân. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa, trong khi yến mạch giàu chất xơ, khoáng chất và protein. Sự kết hợp này giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Cách làm: Chỉ cần chuẩn bị 3 thìa yến mạch cán mỏng và một hộp sữa chua không đường. Đổ sữa chua vào tô yến mạch, trộn đều và để khoảng 5 phút. Bạn có thể thêm hạt chia và trái cây để tăng hương vị.
Hạt ngũ cốc và sữa chua
Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và protein, rất tiện lợi cho bữa sáng và hỗ trợ quá trình ăn kiêng. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc với sữa chua, sữa tươi hoặc trái cây.
Ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua giúp hạn chế cơn thèm ăn, cung cấp năng lượng cần thiết và hỗ trợ đốt cháy calo, mang lại hiệu quả giảm cân an toàn.
Bơ nghiền với trứng
Bơ và trứng là cặp đôi lý tưởng giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn trong khi vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Quả bơ chứa chất béo lành mạnh, kết hợp với trứng giàu protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
Các nàng có thể nghiền một quả bơ và ăn kèm với trứng ốp la hoặc thêm một lát bánh mì đen để tạo thành một bữa sáng bổ dưỡng. Lưu ý, nên chiên trứng bằng dầu ô liu hoặc ít chất béo để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.
Sinh tố
Sinh tố là một sự lựa chọn tuyệt vời, tiết kiệm thời gian lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thơm ngon, dễ uống nên được nhiều chị em công sở lựa chọn cho bữa sáng.
Mọi người có thể thử nhiều loại sinh tố khác nhau như dưa chuột, bí đỏ, bơ, đu đủ, táo, chuối, hoặc kết hợp các loại trái cây theo sở thích. Tuy nhiên, khi uống sinh tố giảm cân vào buổi sáng, hãy tránh những loại trái cây chứa nhiều vitamin C, vì chúng có thể gây co thắt dạ dày.
Bữa sáng với táo
Táo được nhiều ngôi sao áp dụng trong việc giảm cân. Mỗi quả táo thường cung cấp 4,4g chất xơ và 19g đường tự nhiên. Chất xơ có trong táo sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, hơn hết trong 1 quả táo 100g chỉ có 52,1 kcal.
Buổi sáng bạn chỉ cần ăn 1 quả táo và uống 1 ly sữa chua không đường là vừa tạo cảm giác no vừa hỗ trợ giảm cân. Công thức này rât phù hợp với những chị em bận rộn, không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng.
Theo VTC News
-
1 giờ trướcHoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024 được xem là mùa giải bất ổn nhất từ trước đến nay. Sau chung kết hôm 25/10, cuộc thi vẫn tiếp tục xảy ra ồn ào.
-
2 giờ trướcHiện tại, sau 27 năm đi hát và kinh doanh, Cát Tuyền đã gây dựng được sự nghiệp đáng mơ ước
-
3 giờ trướcMới đây, Việt Hương đăng ảnh ông xã - nhạc sĩ Hoài Phương đang tập gym cùng dòng trạng thái khoe gần chục ưu điểm vượt trội của chồng.
-
7 giờ trướcLưu Đào là diễn viên nổi danh với khán giả châu Á qua nhân vật A Châu trong phim "Thiên Long bát bộ". Ở tuổi trung niên, cô vẫn có làn da "hack" tuổi nhờ bí quyết chăm sóc da hiệu quả.
-
18 giờ trướcÁ hậu Phương Nga tốt nghiệp cử nhân ngành truyền thông vào sáng 26/10. Trước đó, cô tốt nghiệp loại giỏi ngành Tài chính của Đại học Kinh tế Quốc dân.
-
22 giờ trướcÔng Nawat khẳng định sẽ không tước danh hiệu Á hậu 2 của người đẹp Myanmar trong cuộc họp báo diễn ra chiều 27/10.
-
1 ngày trước60 thí sinh lọt vào vòng chung kết Hoa hậu Quốc gia Việt Nam 2024 vừa khoe bộ ảnh đầu tiên với nhan sắc xinh đẹp.
-
1 ngày trướcĐội ngũ Miss Grand Myanmar quyết định trả lại vương miện Á hậu 2 vì cho rằng kết quả không công bằng. Đồng thời, Giám đốc quốc gia cũng tuyên bố từ chức.
-
1 ngày trướcGil Lê được yêu thích nhờ vẻ đẹp phi giới tính cuốn hút, dù là tâm điểm chú ý nhưng ca sĩ kín tiếng về đời tư, đặc biệt là chuyện tình cảm.
-
1 ngày trướcSoe Min Tun - Giám đốc quốc gia Miss Grand Myanmar - đã livestream sau đêm chung kết Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024 để tố ông Nawat.
-
1 ngày trướcSau khi vào top 20 Miss Grand International, Samantha Catherine Keaton bị tố vi phạm hợp đồng, làm ảnh hưởng danh tiếng tổ chức tại quê nhà. Giám đốc quốc gia cuộc thi Miss Grand US Virgin Islands yêu cầu người đẹp lập tức trả lại danh hiệu, vương miện hoa hậu.
-
2 ngày trướcÊ-kíp của Hoa hậu Hòa bình Myanmar đã tháo vương miện trên đầu cô và đưa người đẹp về sau khi chỉ giành ngôi vị á hậu 2 trong chung kết Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024 diễn ra tối 25/10.
-
2 ngày trướcKhông có gì bất ngờ khi danh hiệu Hoa hậu Hòa bình Quốc tế - Miss Grand International 2024 đã thuộc về Rachel Gupta đến từ Ấn Độ. Chiến thắng của mỹ nhân xứ Sông Hằng được đánh giá là rất thuyết phục.
-
2 ngày trướcĐại diện Việt Nam - Võ Lê Quế Anh phải dừng chân sớm ở đêm chung kết Miss Grand International 2024.
-
2 ngày trướcQuần ống đứng trẻ trung và tôn dáng, chị em nên diện thường xuyên tới công sở.
-
2 ngày trướcNghe người quen giới thiệu, Dung (35 tuổi, ở TPHCM) mời thợ về tận nhà xăm chân mày thay đổi phong thủy, sau vài ngày bị đỏ rát, nhiễm trùng.
-
2 ngày trướcTẩy da chết đúng cách giúp loại bỏ lớp da sần sùi, khô ráp. Bạn không nhất thiết phải đầu tư những sản phẩm tẩy da chết quá đắt đỏ. Dưới đây là 5 công thức tẩy da chết từ thiên nhiên mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
-
2 ngày trướcHoa hậu Thanh Thủy được nhiều diễn đàn sắc đẹp nổi tiếng dự đoán giành những vị trí cao trong chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024.
-
2 ngày trướcTrong sự kiện khởi động hành trình thi Miss Universe, Kỳ Duyên phản hồi về những tranh cãi xoay quanh bộ ảnh profile.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước
-
12 ngày trước
-
12 ngày trước
-
12 ngày trước
-
12 ngày trước