Chăm chỉ tập gym, nàng 9X từ thân hình cò hương trở nên nóng bỏng khiến ai cũng mê đắm
Cao hơn 1m60 nhưng Hương Ly lại siêu gầy, chỉ được 42-43kg, áp dụng chế độ ăn và tập gym cô nàng đã sở hữu thân hình nảy nở đầy quyến rũ khiến nhiều người thán phục.
Thông tin nhân vật
Họ tên: Phạm Hương Ly
Năm sinh: 1996
Hiện đang là sinh viên năm cuối ngành ngân hàng.
Tự ti vì gầy như cái kẹo, người mỏng dính thiếu sức sống
Nàng sinh viên Hương Ly chia sẻ cô nàng từng rất tự ti vì sở hữu thân hình cò hương, thiếu sức sống. Dù cao hơn 1m60 nhưng Ly chỉ nặng 42-43kg.
"Ngày xưa e gầy lắm, bé như cái kẹo người mỏng dính đi đâu cg bị chê thiếu sức sống. Chưa bao giờ nặng trên 44kg, chỉ 42-43kg mà người tầm hơn 1m60. Mông thì hơi lép, xương hông bé nên chả quyến rũ gì hết", Hương Ly trải lòng.
Cô gái tập gym để mông to, đùi thon, biến thân hình co hương trở nên nóng bỏng khiến ai cũng mê đắm
Thân hình 'siêu mỏng' của Hương Ly 1 năm về trước.
Thường người ta tìm đến Gym để giảm cân, làm thon gọn hình thể nhưng Ly được nhiều người mách tập gym đúng cách và ăn uống khoa học là cũng có thể tăng cân một cách thần kỳ, thậm chí các vòng còn nảy nở, cho bạn thân hình miễn chê.
Cuối cùng Hương Ly tìm đến gym để tăng cân, sau thời gian kiên trì có thời điểm cân nặng của cô lên đến 51kg, mông to, đùi thon khiến nhiều người ngỡ ngàng.
Ly cho biết cô không phải chuyên gia chuyên nghiệp gì, cô nàng học hỏi cách tập của mọi người và tham khảo trên mạng để áp dụng vào bản thân.
Cách tập để mông nở, đùi thon
Nhiều bạn cho biết tập mãi phần mông chắc hơn nhưng không to với nảy, có người thì tập 3,4 tháng người vãn không thay đổi 1 tý gì, áp dụng chế độ này của nàng 9X sẽ được cải thiện nhanh chóng.
- Chia buổi tập:
Chỉ nên tập chân, mông, đùi 2-3 buổi 1 tuần. Các cơ tập cách nhau 2 ngày để cơ đó có thời gian nghỉ, riêng phần bụng tập nhiều được.
- T2 : Tập chân
- T3 : Tập ngực + Bụng
- T4 : Nghỉ
- T5 : Xô + Bụng
- T6 : Chân
- T7 : Nghỉ
- CN : Cardio + Bụng
- Các bài tập cho mông (Mỗi bài 10-15 phút, 3-4 hiệp)
- Squat, Sumo Squat
- Double Squat
- Pause Squat
Lưu ý: 3 bài tập khởi động liền nhau.
- Squat gánh tạ hoặc tập mới máy Smith. Tập với mức tạ phù hợp với sức, càng xuống sâu càng tốt.
- Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng mông + Single Leg Glute Bridge – Nằm nâng hông 1 chân: 2 Bài tập này cho các bạn giảm cân, không cần tạ nhưng nhiều hiệp để đốt mỡ.
Hương Ly kiên trì tập luyện để có vóc dáng vạn người mê.
- Hip Thrust – Đẩy hông với tạ ➡️ Bài này tập tạ nặng cực nở mông nhé :)))
- Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp
- Kneeling Squats – Quỳ Squat
- Single Leg Cable Kickback – Đá cáp 1 chân hoặc tập với máy
- Giãn cơ mông
- Ankle On The Knee – Bắt chân chữ ngũ
- Seated Glute Stretch – Ngồi kéo giãn cơ mông
Chế độ ăn uống giúp tăng cân, thân hình rắn chắc
- Sáng : Bún/Phở thịt bò/gà hoặc bánh mỳ đen + Trứng ốp + Thịt xông khói + Sữa đậu nành.
- Trưa : 2 Bát gạo lứt + Thịt lợn/bò/gà hoặc Tôm/Cá... + Rau bắp cải/Súp lơ/Đậu đỗ.... (Giảm cân ăn 1 bát).
- Chiều trước khi tập ăn: Bánh mỳ đen + Xúc xích + phomai + Sữa chua (Giảm cân ăn cháo Yến mạch + chuối/thịt) + Bột đậu.
- Sau khi tập : Thịt bò/gà + chuối + sữa + uống nhiều nước.
- Bỏ đồ chiên, rán, đồ ăn vặt, bánh kẹo. Cố gắng ngủ sớm để cơ phát triển!
Cùng ngắm nhìn thân hình vạn người mê sau khi tập gym của Hương Ly:
Vòng 3 nảy nở, săn chắc của Hương Ly sau hơn 1 năm tập luyện.
Theo Emdep.vn
- Mới nhất
- Nổi bật
- 1 giờ trướcNgay khi phát hiện sự việc, anh Mạnh lao ra khỏi ô tô rồi trèo lên mái tôn đỡ đứa trẻ rơi từ trên tầng 13 xuống đất.
- 1 giờ trướcTrong số 23 bị can bị khởi tố thì có vợ và rất nhiều phụ nữ khác là cánh tay đắc lực cho CEO Alibaba Nguyễn Thái Luyện lừa đảo 3.924 khách hàng.
- 2 giờ trướcBé gái 3 tuổi bò qua lan can ở tầng 13 tòa chung cư rồi bất ngờ rơi xuống, may mắn cháu bé được một nam thanh niên đỡ được.
- 3 giờ trướcĐợt không khí lạnh mới khiến mưa dông kéo dài ở miền Bắc. Tại Hà Nội, nhiệt độ thấp nhất trong những ngày tới ở ngưỡng 16-18 độ C.
- 4 giờ trướcTrước khi xảy ra vụ việc, Tài mang kiếm tới nhà Hiếu, gặp Hiếu để nói chuyện, lời qua tiếng lại, hai bên xảy ra cãi vã lớn.
- 4 giờ trước18h chiều 28/2, Bộ Y tế công bố thêm 16 ca mắc Covid-19 mới, trong đó 12 ca lây nhiễm trong nước ghi nhận tại Hải Dương.
- 8 giờ trướcDưới đây là một số băn khoăn của người dân trong tiêm phòng vắc-xin Covid-19 được CDC Hoa Kỳ giải thích rõ ràng.
- 12 giờ trướcMới đây, Cục Cảnh sát hình sự, Bộ Công an đã tạm giữ Mai Minh Chung (36 tuổi, ở huyện Thanh Trì, Hà Nội) và 2 nghi phạm khác để điều tra về hành vi mua bán trẻ sơ sinh sang Trung Quốc.
- 12 giờ trướcSau khi phát hiện 1 phụ nữ nhập cảnh trái phép dương tính với Covid-19, Đồng Tháp quyết định cho học sinh tại huyện Hồng Ngự, Tân Hồng và TP Hồng Ngự nghỉ học đến hết ngày 6/3.
- 12 giờ trướcBệnh nhân đầu tiên xuất viện sau khi mắc Covid-19 tại tỉnh Gia Lai dương tính trở lại sau 7 ngày. Ngành y tế đã đưa bệnh nhân này cùng các trường hợp F1 đi cách ly.
- 12 giờ trướcNgười đàn ông từ Sóc Trăng đến Bạc Liêu xin việc được phát hiện dương tính với SARS-CoV-2 bằng việc xét nghiệm ngẫu nhiên.
- 14 giờ trước"Màn thể hiện" của cô gái ở Bình Dương chỉ diễn ra trong 18 giây nhưng cũng đủ khiến người ta phải kinh ngạc, lắc đầu ngán ngẩm.
- 16 giờ trướcSau khi cãi vã, nam thanh niên dùng hung khí đâm nạn nhân tử vong. Sau 22 ngày truy xét, cảnh sát bắt được nghi phạm khi người này đang lẩn trốn ở huyện Vạn Ninh, tỉnh Khánh Hòa.
- 17 giờ trướcSau cú đâm mạnh, 1 người phụ nữ tử vong tại chỗ, những người còn lại bị thương rất nặng, nằm la liệt bên đường.
- 1 ngày trướcTài xế Nguyễn Văn Quý điều khiển xe ô tô nhưng khi phát hiện điểm đo nồng độ cồn đã lái xe bỏ trốn gây ra vụ tai nạn với 4 học sinh khiến 2 em tử vong.
- 1 ngày trước11 giảng viên khoa Hàn Quốc học, ĐH Khoa học Xã hội và Nhân văn (ĐH Quốc gia TP.HCM), xin nghỉ việc và đã được giải quyết theo hình thức đơn phương chấm dứt hợp đồng lao động.
- 1 ngày trướcBệnh viện dã chiến số 1 giải thể đánh dấu bước chuyển quan trọng, đưa TP Chí Linh sẵn sàng trở lại trạng thái bình thường, sau ngày 2/3.
- 1 ngày trướcSau cú đâm liên hoàn, cả 3 phương tiện đều bị hư hỏng nặng, hiện chưa rõ tình trạng sức khỏe của các nạn nhân.
- 1 ngày trướcĐối với vaccine Covivac, Bộ trưởng Long cho biết, khi tiến hành đánh giá lâm sàng, các chuyên gia nhận định hiệu lực bảo vệ của vaccine này rất tốt.
- 1 ngày trướcKhối lớp từ mầm non đến THPT đi học trước, khối trường cao đẳng và trường nghề đi học sau một tuần.