Chăm chỉ tập gym, nàng 9X từ thân hình cò hương trở nên nóng bỏng khiến ai cũng mê đắm
Cao hơn 1m60 nhưng Hương Ly lại siêu gầy, chỉ được 42-43kg, áp dụng chế độ ăn và tập gym cô nàng đã sở hữu thân hình nảy nở đầy quyến rũ khiến nhiều người thán phục.
Thông tin nhân vật
Họ tên: Phạm Hương Ly
Năm sinh: 1996
Hiện đang là sinh viên năm cuối ngành ngân hàng.
Tự ti vì gầy như cái kẹo, người mỏng dính thiếu sức sống
Nàng sinh viên Hương Ly chia sẻ cô nàng từng rất tự ti vì sở hữu thân hình cò hương, thiếu sức sống. Dù cao hơn 1m60 nhưng Ly chỉ nặng 42-43kg.
"Ngày xưa e gầy lắm, bé như cái kẹo người mỏng dính đi đâu cg bị chê thiếu sức sống. Chưa bao giờ nặng trên 44kg, chỉ 42-43kg mà người tầm hơn 1m60. Mông thì hơi lép, xương hông bé nên chả quyến rũ gì hết", Hương Ly trải lòng.
Cô gái tập gym để mông to, đùi thon, biến thân hình co hương trở nên nóng bỏng khiến ai cũng mê đắm
Thân hình 'siêu mỏng' của Hương Ly 1 năm về trước.
Thường người ta tìm đến Gym để giảm cân, làm thon gọn hình thể nhưng Ly được nhiều người mách tập gym đúng cách và ăn uống khoa học là cũng có thể tăng cân một cách thần kỳ, thậm chí các vòng còn nảy nở, cho bạn thân hình miễn chê.
Cuối cùng Hương Ly tìm đến gym để tăng cân, sau thời gian kiên trì có thời điểm cân nặng của cô lên đến 51kg, mông to, đùi thon khiến nhiều người ngỡ ngàng.
Ly cho biết cô không phải chuyên gia chuyên nghiệp gì, cô nàng học hỏi cách tập của mọi người và tham khảo trên mạng để áp dụng vào bản thân.
Cách tập để mông nở, đùi thon
Nhiều bạn cho biết tập mãi phần mông chắc hơn nhưng không to với nảy, có người thì tập 3,4 tháng người vãn không thay đổi 1 tý gì, áp dụng chế độ này của nàng 9X sẽ được cải thiện nhanh chóng.
- Chia buổi tập:
Chỉ nên tập chân, mông, đùi 2-3 buổi 1 tuần. Các cơ tập cách nhau 2 ngày để cơ đó có thời gian nghỉ, riêng phần bụng tập nhiều được.
- T2 : Tập chân
- T3 : Tập ngực + Bụng
- T4 : Nghỉ
- T5 : Xô + Bụng
- T6 : Chân
- T7 : Nghỉ
- CN : Cardio + Bụng
- Các bài tập cho mông (Mỗi bài 10-15 phút, 3-4 hiệp)
- Squat, Sumo Squat
- Double Squat
- Pause Squat
Lưu ý: 3 bài tập khởi động liền nhau.
- Squat gánh tạ hoặc tập mới máy Smith. Tập với mức tạ phù hợp với sức, càng xuống sâu càng tốt.
- Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng mông + Single Leg Glute Bridge – Nằm nâng hông 1 chân: 2 Bài tập này cho các bạn giảm cân, không cần tạ nhưng nhiều hiệp để đốt mỡ.
Hương Ly kiên trì tập luyện để có vóc dáng vạn người mê.
- Hip Thrust – Đẩy hông với tạ ➡️ Bài này tập tạ nặng cực nở mông nhé :)))
- Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp
- Kneeling Squats – Quỳ Squat
- Single Leg Cable Kickback – Đá cáp 1 chân hoặc tập với máy
- Giãn cơ mông
- Ankle On The Knee – Bắt chân chữ ngũ
- Seated Glute Stretch – Ngồi kéo giãn cơ mông
Chế độ ăn uống giúp tăng cân, thân hình rắn chắc
- Sáng : Bún/Phở thịt bò/gà hoặc bánh mỳ đen + Trứng ốp + Thịt xông khói + Sữa đậu nành.
- Trưa : 2 Bát gạo lứt + Thịt lợn/bò/gà hoặc Tôm/Cá... + Rau bắp cải/Súp lơ/Đậu đỗ.... (Giảm cân ăn 1 bát).
- Chiều trước khi tập ăn: Bánh mỳ đen + Xúc xích + phomai + Sữa chua (Giảm cân ăn cháo Yến mạch + chuối/thịt) + Bột đậu.
- Sau khi tập : Thịt bò/gà + chuối + sữa + uống nhiều nước.
- Bỏ đồ chiên, rán, đồ ăn vặt, bánh kẹo. Cố gắng ngủ sớm để cơ phát triển!
Cùng ngắm nhìn thân hình vạn người mê sau khi tập gym của Hương Ly:
Vòng 3 nảy nở, săn chắc của Hương Ly sau hơn 1 năm tập luyện.
Theo Emdep.vn
-
41 phút trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
13 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
13 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
13 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
13 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
17 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
18 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
18 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
18 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
19 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
19 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
19 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
22 giờ trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
23 giờ trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
23 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
1 ngày trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
-
1 ngày trướcBị cáo buộc chiếm đoạt của các cá nhân và doanh nghiệp hơn 1.040 tỷ đồng, ông Trần Quí Thanh và con gái đã phải ra hầu tòa.
-
1 ngày trướcKhi nhóm công nhân Công ty cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái đang sửa chữa bên trong lò quay, bất ngờ lò hoạt động khiến 7 người tử vong, 3 người bị thương.
-
1 ngày trướcTòa phúc thẩm tuyên y án đối với bà Trần Thị Hiền dù trong phần xét hỏi, 3 tử tù thay đổi lời khai, nói không mua bán ma túy với bà Hiền.
Tin tức mới nhất
-
41 phút trước
-
51 phút trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước