Chăm chỉ tập gym, nàng 9X từ thân hình cò hương trở nên nóng bỏng khiến ai cũng mê đắm
Cao hơn 1m60 nhưng Hương Ly lại siêu gầy, chỉ được 42-43kg, áp dụng chế độ ăn và tập gym cô nàng đã sở hữu thân hình nảy nở đầy quyến rũ khiến nhiều người thán phục.
Thông tin nhân vật
Họ tên: Phạm Hương Ly
Năm sinh: 1996
Hiện đang là sinh viên năm cuối ngành ngân hàng.
Tự ti vì gầy như cái kẹo, người mỏng dính thiếu sức sống
Nàng sinh viên Hương Ly chia sẻ cô nàng từng rất tự ti vì sở hữu thân hình cò hương, thiếu sức sống. Dù cao hơn 1m60 nhưng Ly chỉ nặng 42-43kg.
"Ngày xưa e gầy lắm, bé như cái kẹo người mỏng dính đi đâu cg bị chê thiếu sức sống. Chưa bao giờ nặng trên 44kg, chỉ 42-43kg mà người tầm hơn 1m60. Mông thì hơi lép, xương hông bé nên chả quyến rũ gì hết", Hương Ly trải lòng.
Cô gái tập gym để mông to, đùi thon, biến thân hình co hương trở nên nóng bỏng khiến ai cũng mê đắm
Thân hình 'siêu mỏng' của Hương Ly 1 năm về trước.
Thường người ta tìm đến Gym để giảm cân, làm thon gọn hình thể nhưng Ly được nhiều người mách tập gym đúng cách và ăn uống khoa học là cũng có thể tăng cân một cách thần kỳ, thậm chí các vòng còn nảy nở, cho bạn thân hình miễn chê.
Cuối cùng Hương Ly tìm đến gym để tăng cân, sau thời gian kiên trì có thời điểm cân nặng của cô lên đến 51kg, mông to, đùi thon khiến nhiều người ngỡ ngàng.
Ly cho biết cô không phải chuyên gia chuyên nghiệp gì, cô nàng học hỏi cách tập của mọi người và tham khảo trên mạng để áp dụng vào bản thân.
Cách tập để mông nở, đùi thon
Nhiều bạn cho biết tập mãi phần mông chắc hơn nhưng không to với nảy, có người thì tập 3,4 tháng người vãn không thay đổi 1 tý gì, áp dụng chế độ này của nàng 9X sẽ được cải thiện nhanh chóng.
- Chia buổi tập:
Chỉ nên tập chân, mông, đùi 2-3 buổi 1 tuần. Các cơ tập cách nhau 2 ngày để cơ đó có thời gian nghỉ, riêng phần bụng tập nhiều được.
- T2 : Tập chân
- T3 : Tập ngực + Bụng
- T4 : Nghỉ
- T5 : Xô + Bụng
- T6 : Chân
- T7 : Nghỉ
- CN : Cardio + Bụng
- Các bài tập cho mông (Mỗi bài 10-15 phút, 3-4 hiệp)
- Squat, Sumo Squat
- Double Squat
- Pause Squat
Lưu ý: 3 bài tập khởi động liền nhau.
- Squat gánh tạ hoặc tập mới máy Smith. Tập với mức tạ phù hợp với sức, càng xuống sâu càng tốt.
- Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng mông + Single Leg Glute Bridge – Nằm nâng hông 1 chân: 2 Bài tập này cho các bạn giảm cân, không cần tạ nhưng nhiều hiệp để đốt mỡ.
Hương Ly kiên trì tập luyện để có vóc dáng vạn người mê.
- Hip Thrust – Đẩy hông với tạ ➡️ Bài này tập tạ nặng cực nở mông nhé :)))
- Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp
- Kneeling Squats – Quỳ Squat
- Single Leg Cable Kickback – Đá cáp 1 chân hoặc tập với máy
- Giãn cơ mông
- Ankle On The Knee – Bắt chân chữ ngũ
- Seated Glute Stretch – Ngồi kéo giãn cơ mông
Chế độ ăn uống giúp tăng cân, thân hình rắn chắc
- Sáng : Bún/Phở thịt bò/gà hoặc bánh mỳ đen + Trứng ốp + Thịt xông khói + Sữa đậu nành.
- Trưa : 2 Bát gạo lứt + Thịt lợn/bò/gà hoặc Tôm/Cá... + Rau bắp cải/Súp lơ/Đậu đỗ.... (Giảm cân ăn 1 bát).
- Chiều trước khi tập ăn: Bánh mỳ đen + Xúc xích + phomai + Sữa chua (Giảm cân ăn cháo Yến mạch + chuối/thịt) + Bột đậu.
- Sau khi tập : Thịt bò/gà + chuối + sữa + uống nhiều nước.
- Bỏ đồ chiên, rán, đồ ăn vặt, bánh kẹo. Cố gắng ngủ sớm để cơ phát triển!
Cùng ngắm nhìn thân hình vạn người mê sau khi tập gym của Hương Ly:
Vòng 3 nảy nở, săn chắc của Hương Ly sau hơn 1 năm tập luyện.
Theo Emdep.vn
-
14 phút trướcCông an tỉnh Đồng Nai đã bắt khẩn cấp 10 nghi phạm liên quan đến vụ một thanh niên bị bắt chết giữa đường ở TP Biên Hòa gây xôn xao dư luận.
-
1 giờ trướcNhận thấy vụ án có nhiều tình tiết phức tạp, một số người được triệu tập lại vắng mặt không lý do nên sau khi hội ý, HĐXX quyết định hoãn phiên tòa.
-
2 giờ trướcSau 7 kỳ điều chỉnh tăng liên tiếp, dự báo giá xăng có thể sẽ giảm vào ngày mai (1/7).
-
3 giờ trướcTại cơ quan điều tra, chủ quán lẩu nướng T.B (Đống Đa, Hà Nội) thừa nhận cùng 3 nhân viên khác đánh hội đồng anh T.H.G. (29 tuổi, quê Nghệ An).
-
4 giờ trướcMột bé gái khoảng 20 tháng tuổi cùng lá thư "gửi gắm" viết bằng giấy học sinh đã được phát hiện trước nhà một người dân ở phường Hoài Thanh, thị xã Hoài Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
4 giờ trướcSáng nay 30/6, ông Lê Tùng Vân và đồng phạm bị TAND huyện Đức Hòa, tỉnh Long An đưa ra xét xử trong vụ án xảy ra tại Tịnh thất Bồng Lai.
-
5 giờ trướcTrưa 24/6, Hùng trộm xe máy của người dân sau khi mới ra tù vào sáng cùng ngày.
-
13 giờ trướcTình hình sốt xuất huyết tại TP.HCM và các tỉnh phía Nam đang diễn biến hết sức phức tạp.
-
14 giờ trướcCả 2 nhóm chuẩn bị sẵn 3 khẩu súng cùng hung khí đến địa điểm giải quyết mâu thuẫn.
-
14 giờ trướcBị nam thanh niên lao vào khống chế, sàm sỡ, cô gái chỉ biết giãy giụa rồi hô hoán cầu cứu.
-
16 giờ trướcNghi ngờ vợ không chung thủy, Nam mâu thuẫn, xô xát với vợ. Trong lúc người vợ bỏ chạy, Nam dùng dây thừng siết cổ vợ đến chết.
-
19 giờ trướcSáng 29/6 cho biết, Quận ủy Hồng Bàng (TP Hải Phòng) vừa có văn bản yêu cầu UBND quận giải trình sự việc dân tố nhóm nữ cán bộ y tế thuộc Trung tâm Y tế quận ăn nhậu trong giờ làm việc.
-
19 giờ trướcHình ảnh lan truyền gây xôn xao dư luận được chụp tại Trung tâm Công tác Xã hội tỉnh Vĩnh Long, nhưng chưa thể hiện đúng bản chất sự việc.
-
20 giờ trướcGã đàn ông dùng súng xông vào nhà dân uy hiếp để cướp vàng, lúc giằng co hắn còn rút dao tấn công.
-
20 giờ trướcHàng trăm cảnh sát đã được điều đến thành phố Udaipur, Ấn Độ để đảm bảo an ninh sau vụ việc một thợ may bị hai người đàn ông sát hại dã man giữa ban ngày.
-
23 giờ trướcClip ghi lại toàn bộ quá trình tên biến thái núp sau cổng, xông vào "hái đào" cô gái trẻ ngay giữa thủ đô đang lan truyền trên mạng khiến người xem bức xúc.
-
1 ngày trướcÁp thấp nhiệt đới hiện có sức gió mạnh nhất vùng gần tâm cấp 6 (40-50 km/giờ), giật cấp 8 và có khả năng mạnh lên thành bão, cơn bão đầu tiên trên Biển Đông trong năm 2022.
-
1 ngày trướcDo mải chụp ảnh, người mẹ tuột tay để con nhỏ rơi từ tầng 3 xuống đất khiến những người xung quanh hốt hoảng, la hét.
-
1 ngày trướcTrong lúc nóng giận, vợ ném cây kéo, không may cây kéo trúng vào cổ người chồng khiến nạn nhân tử vong tại chỗ.
-
1 ngày trướcBắt quả tang vợ ngoại tình với người đàn ông trong nhà nghỉ, Sơn cùng em vợ đe dọa ép buộc tình địch phải bồi thường danh dự cho Sơn 300 triệu đồng.
Tin tức mới nhất
-
14 phút trước
-
21 phút trước
-
49 phút trước
Hay nhất 2sao
-
2 ngày trước
-