Dáng xinh đón Tết với chế độ giảm cân nhịn ăn gián đoạn 5:2
Nhiều chị em muốn dáng xinh đón Tết mà không cần luyện tập với tần suất cao thì nên áp dụng ngay chế độ giảm cân nhịn ăn gián đoạn 5:2.
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Cell Research cho thấy việc giải phóng ăn gián đoạn có thể giúp bạn giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Ảnh minh họa
Chế độ giảm cân nhịn ăn gián đoạn 5:2 là gì?
Phương pháp 5:2 chính là ăn các bữa bình thường hoặc ăn theo chế độ giảm cân trong 5 ngày và nhịn ăn nhẹ trong 2 ngày. Với 5 ngày ăn uống bình thường, lượng calo nên dừng ở mức 1200 – 1600 calo. Và trong 2 ngày nhịn ăn nhẹ, lượng calo của đàn ông nên được kiểm soát ở mức 600 calo và phụ nữ là 500 calo.
Ảnh minh họa
Chế độ giảm cân nhịn ăn gián đoạn 5:2 mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
Bên cạnh việc giảm cân, chế độ ăn kiêng 5:2 còn có rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và dinh dưỡng.
Bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer
Một nghiên cứu trên động vật được công bố trên tạp chí Frontiers in Molecular Neuroscience cho thấy việc ăn gián đoạn đã bảo vệ chuột chống lại bệnh Alzheimer bằng cách khôi phục một phần quan trọng của hàng rào lưới não. Và dù bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân chắc chắn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư.
Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2
Một chế độ ăn kiêng calories ngắt quãng sẽ có tác dụng giảm mức insulin lúc đói và kháng lại insulin ở những người mắc bệnh béo phì. Nhờ đó sẽ giúp giảm nguy cơ mắc phải bệnh đái tháo đường loại 2.
Cải thiện cholesterol
Một số người theo chế độ ăn gián đoạn này trong một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng sau 12 tuần đã nhận thấy rằng nó đã cải thiện một số dấu hiệu sức khỏe tim mạch, giảm cả chất béo trung tính và cholesterol.
Cách thực hiện chế độ ăn gián đoạn 5:2
Ảnh minh họa
Đối với chế độ ăn gián đoạn 5:2, nếu bình thường cơ thể người cần nạp vào khoảng 2000 calo thì trong 2 ngày gián đoạn, nam giới chỉ nên ăn khoảng 600-800 calo và phụ nữ khoảng 500-600 calo. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể lượng calo bạn nạp vào. Tuy nhiên bạn cần chuẩn bị cho mình kế hoạch ăn gián đoạn 5:2 phù hợp nhất để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể, chẳng hạn như:
- Chỉ ăn vào bữa trưa và bữa tối sớm.
- Ăn ba bữa nhỏ trong ngày và chia thành các khung giờ ăn cụ thể như sáng ăn sớm, ăn trưa chiều và bữa tối lúc muộn.
- Ăn bữa sáng nhỏ, bữa trưa muộn và bỏ bữa tối.
- Ăn một bữa lớn duy nhất vào buổi sáng hoặc tối.
Những ai sẽ phù hợp với chế độ ăn 5:2
Người không có thời gian tập thể dục.
Những người muốn nhanh chóng lấy lại cân nặng do vô tình ăn quá nhiều khi đang ăn chế độ giảm cân.
Người muốn duy trì cân nặng và vóc dáng sau khi giảm cân thành công.
Những người mới bắt đầu nhịn ăn nhẹ.
Theo Gia đình Việt Nam
-
32 phút trướcHành động của Thanh Thủy trong hậu trường phần thi trang phục dân tộc nhận được sự khen ngợi của các khán giả trong nước và quốc tế.
-
10 giờ trướcDù giữ được phong độ ổn định từ ngày nhập cuộc, song đại diện Việt Nam vẫn khiến khán giả lo lắng khi không được đánh giá cao từ các chuyên trang sắc đẹp.
-
11 giờ trướcMC Thanh Bạch mới đây xuất hiện tại một sự kiện và khiến khán giả chú ý bởi vẻ ngoài khác lạ.
-
13 giờ trước20 năm sau khi đặt túi ngực, ngực người phụ nữ bị cứng, sa trễ, lệch ra phía ngoài đường nách trước, 2 ngực không đều.
-
14 giờ trướcCô gái Sài thành từng có thời gian dài sống trong căng thẳng, áp lực và tự ti khi bị tăng cân mất kiểm soát.
-
15 giờ trướcHình ảnh Kỳ Duyên trên trang chủ Miss Universe nhận "bão truyền thông".
-
16 giờ trướcHình ảnh trong lúc đau ốm của người đẹp đình đám này bỗng nhiên hot trên MXH.
-
18 giờ trướcSau vlog chia sẻ về chuyến đi đến Bangkok thì mới đây, Hải Tú đã tiếp tục chia sẻ vlog về chuyến đi Phuket.
-
19 giờ trướcRụng tóc khiến nam giới cảm thấy lo âu, bất an và có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu xã hội.
-
19 giờ trướcĐại diện Việt Nam và các người đẹp có buổi chụp hình với trang phục áo tắm. Thanh Thủy khoe vóc dáng săn chắc với áo tắm tông màu hồng.
-
20 giờ trướcNguyệt Hằng thời gian qua gây ấn tượng với khán giả khi đóng vai vợ của "ông trùm" Lê Toàn (NSƯT Hoàng Hải) trong phim "Độc đạo". Ngoài kỹ năng diễn xuất, chị còn gây ấn tượng với trang phục trong phim.
-
1 ngày trướcNhững năm gần đây ghi nhận sự xuất hiện với tần số dày đặc của các bộ váy dạ hội do nhà thiết kế Việt thực hiện trên sân khấu của các cuộc thi hoa hậu quốc tế lớn.
-
1 ngày trướcMiss Cosmo 2024 Ketut Permata Juliastrid tỏ ra bối rối khi nói về số tiền thưởng 2,5 tỷ đồng. Người đẹp dự định làm việc với một chuyên gia hoạch định tài chính để sử dụng hợp lý số tiền này.
-
1 ngày trướcBên cạnh công việc hoạt động nghệ thuật, Đỗ Hà hiện đang làm CEO của một spa làm đẹp ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcNgoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc, việc biết cách chải tóc sao cho đúng để ngăn ngừa tình trạng tóc bị rụng cũng rất cần thiết.
-
1 ngày trướcHình ảnh của Jennie tại đám cưới đồng nghiệp trong giới bất ngờ nhận phản ứng tiêu cực dữ dội trên MXH.
-
1 ngày trướcNgọc Ánh là "chị đẹp" lớn tuổi nhất trong 30 "Chị đẹp đạp gió" mùa 2 nhưng lại không thua kém về giọng ca nội lực và vẻ ngoài tràn đầy năng lượng.
-
1 ngày trướcHoa hậu, á hậu Hòa bình Quốc tế 2024 trình diễn áo tắm theo phong cách Victoria’s Secret tại sự kiện tổ chức tối 2/11.
-
1 ngày trướcVới mỗi ngày tham gia hoạt động tại Miss Universe 2024, Kỳ Duyên đều lựa chọn những trang phục và phong cách khác nhau.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước
-