Điều chỉnh giấc ngủ bằng những biện pháp hợp lý giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài kiểm soát chế độ ăn, tăng cường tập luyện, điều chỉnh giấc ngủ hợp lý cũng góp phần quan trọng trong việc giảm cân. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Daniel Barone, dược sĩ kiêm trợ lý y khoa tại khoa thần kinh viện Weill Cornell (Mỹ) cho hay, thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, làm xáo trộn và gây mất cân bằng các quá trình tuần hoàn trong cơ thể.

Sự gia tăng hormone Ghrelin gây tình trạng đói và khiến cơ thể cảm thấy thèm ăn cũng như dễ dàng tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn bình thường. Những người thiếu ngủ còn gặp các vấn đề về mệt mỏi, uể oải so với những người ngủ đủ. Một số điều chỉnh giấc ngủ sau sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn thêm hiệu quả:

Nghe có vẻ đơn giản nhưng không ít người không chú ý tới điều này. Louis Aronne, nhà nghiên cứu y khoa kiêm chuyên viên tư vấn tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng Cornell Medicine (Mỹ) cho biết, những loại thuốc kháng histamin có thể khiến giấc ngủ của bạn xáo trộn mạnh. Đây là loại thuốc được sử dụng phổ biến trong điều trị dị ứng và cảm lạnh thông thường. Histamin là một thành phần tự nhiên điều tiết trọng lượng cơ thể.

Do vậy, không chỉ ảnh hưởng giấc ngủ, các loại thuốc có thành phần kháng histamin còn có thể trực tiếp khiến bạn tăng cân. Tiến sĩ Aronne cũng khuyến khích mọi người hạn chế sử dụng những loại thuốc có thành phần này trong một thời gian dài.

Tránh hiện tượng “jet lag”

Jet lag là sự mệt mỏi sau một chuyến bay dài, khi hai địa điểm có sự chênh lệch múi giờ lớn. Sự xáo trộn về thời gian khiến cơ thể không kịp thích nghi và điều giấc ngủ cũng như lịch trình sinh hoạt phù hợp với múi giờ mới. Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Current Biology của Anh cho biết, jet lag có mối quan hệ chặt chẽ với những hiểm họa tiểu đường và tim mạch.

Các số liệu từ nghiên cứu này cho biết, những người thường chịu hiện tượng jet lag sở hữu lượng đường trong máu và huyết áp cao hơn hẳn so với người bình thường. Đây có thể là hệ quả khi cơ thể không kịp điều tiết và cân bằng lại những thay đổi quá lớn trong những hoạt động sinh hoạt thường ngày.

Tạo lịch trình ngủ

Lên kế hoạch trước là những gì bạn cần để giữ cho cơ thể không bị thiếu hụt giấc ngủ. Tiến sĩ Barone đề xuất, mỗi tối bạn cần dành khoảng 7-9 tiếng để ngủ. Việc quản lý giấc ngủ hiệu quả sẽ giúp những công việc khác trong ngày không có cơ hội xen vào phá đám giấc ngủ của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sau khi nhắm mắt và không bị tỉnh dậy giữa chừng.

Tuy vậy, với những người gặp hiện tượng jet lag, luyện tập điều này không hề đơn giản bởi cơ thể đang quen với việc phân bổ giấc ngủ tại thời điểm khác trong ngày.

Tìm kiếm biện pháp thư giãn thích hợp

Bazil Meldaly, chuyên viên thần kinh học tại viện Hàn lâm Khoa học St. Peterburg (Nga) cho biết, một vài biện pháp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng. Nếu bạn đang gặp rắc rối, hãy thử xem TV. Những chương trình hài nhẹ nhàng thường sẽ giúp ích khá nhiều. Đọc một cuốn sách hay nghe một bản nhạc cũng là một trong những biện pháp bạn có thể thử.

Tránh xa những thiết bị mang ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh có nguồn gốc từ màn hình các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop, màn hình vi tính… Mealy Elton, Chuyên viên tư vấn kiêm bác sĩ đa khoa tại Bệnh viện Denver Health (Mỹ) cho biết, loại ánh sáng này có khả năng ngăn cản hàm lượng melatonin trong cơ thể - hormone được biết đến với chức năng kiểm soát giấc ngủ của cơ thể.

Khi lượng melatonin bị ức chế, cơ thể không thể dễ dàng tiến vào giấc ngủ như bình thường. Đây là lý do nhiều phần mềm tích hợp chế độ ban đêm để giảm thiểu lượng ánh sáng xanh tới người dùng trong bóng tối. Tuy nhiên, nếu không có chế độ này, bạn có thể trang bị cho mình một chiếc kính ngăn ánh sáng xanh.

Tập luyện thói quen hợp lý

Kenly Yonga, nhà tư vấn kiêm chuyên viên tâm lý tại Bệnh viện Mount Sinai (Mỹ) cho biết: "Nếu không buồn ngủ, hãy rời khỏi chiếc giường thân yêu của bạn. Dù thức dậy và vận động sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với khi nghỉ ngơi nhưng đây là lựa chọn khôn ngoan hơn việc nằm dài trên giường mà không ngủ".

Khi lặp lại điều này nhiều lần thói quen này, não bộ sẽ hình thành phản xạ khiến bạn luôn tỉnh táo mỗi khi lên giường và biến giấc ngủ trở thành điều bất khả thi với bạn. Rời phòng ngủ và tiến hành những hoạt động thư giãn như đọc sách, tập một vài động tác thể dục nhẹ sẽ nhanh chóng tìm lại sự thoải mái, giúp giấc ngủ dễ dàng quay lại hơn.

Theo Trí Thức Trẻ