Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu thường xuyên đi ngủ muộn?
Thức khuya làm việc hay xem điện thoại là thói quen của nhiều người, gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn.
Đi ngủ muộn gây hại gì?
Tăng nguy cơ béo phì
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Tim mạch Fuwai thuộc Viện Khoa học Y tế Trung Quốc và Đại học Trung Quốc Hong Kong, khảo sát hơn 136.000 người trung niên và người cao tuổi ở 26 quốc gia, các nhà khoa học phát hiện ra rằng người đi ngủ muộn và ngủ không đủ giấc dễ tăng cân hơn. Mặc dù họ ngủ bù vào ban ngày cũng không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ này.
Rất nhiều người có thói quen ngủ muộn. (Ảnh: Aboluowang)
Người tham gia nghiên cứu có độ tuổi từ 35 tuổi đến 70 tuổi, độ tuổi trung bình là 51 tuổi. Họ được chia thành 5 nhóm dựa trên thời điểm họ đi ngủ vào ban đêm:
Nhóm 1: Ngủ từ 18h - 20h
Nhóm 2: Ngủ từ 20h - 22h
Nhóm 3: Ngủ từ 22h - 0h
Nhóm 4: Ngủ từ 0h - 2h
Nhóm 5: Ngủ từ 2h - 6h
Kết quả nghiên cứu cho thấy, so với những người đi ngủ trong khoảng từ 20h - 22h, những người đi ngủ sau 22 giờ nguy cơ béo phì, béo bụng tăng 20%. Đặc biệt với những người đi ngủ sau 2h sáng, nguy cơ béo phì tăng 35%, nguy cơ béo bụng tăng 38%.
Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên 27%. Ngay cả việc ngủ trưa vào ban ngày cũng không thể bù đắp được việc thiếu ngủ vào ban đêm.
Do đó để bảo đảm sức khỏe, mỗi tối bạn nên đi ngủ trước 22h. Thức khuya gây ra nhiều tác hại xấu đến sức khỏe của bạn.
Thức khuya gây ra 13 bệnh mãn tính
Một nghiên cứu trên tạp chí “Nature Medicine” chỉ ra rằng, thời gian ngủ quá ngắn hoặc quá dài, giờ giấc ngủ lộn xộn, thời gian ngủ sâu ngắn có thể làm tăng nguy cơ mắc 13 bệnh mãn tính.
Những bệnh đó bao gồm tăng huyết áp, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lo âu, suy giáp, mỡ máu cao, béo phì, rối loạn lưỡng cực, trào ngược dạ dày thực quản, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hen suyễn, đau nửa đầu, rung nhĩ.
Rút ngắn tuổi thọ
Các nhà nghiên cứu đến từ Viện Khoa học Đời sống Bắc Kinh và Viện Nghiên cứu Liên ngành Y sinh tại Đại học Thanh Hoa phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc rất có hại cho cơ thể, thậm chí có thể đe dọa đến tính mạng.
Nếu bạn không ngủ trong 4 ngày liên tục, cơ thể sẽ trải qua phản ứng viêm nghiêm trọng, dẫn đến tỷ lệ tử vong khoảng 80%.
Bổ sung gì để có giấc ngủ ngon?
Bạn có thể tham khảo 4 loại thực phẩm dưới đây để hỗ trợ có một giấc ngủ sâu và chất lượng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt rất giàu vitamin B và chất xơ, giúp duy trì sự ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Vitamin B rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm chứa men vi sinh
Sức khỏe đường ruột liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ. Ăn nhiều thực phẩm chứa men vi sinh, chẳng hạn như sữa chua và thực phẩm lên men, có thể giúp cải thiện hệ thực vật đường ruột, tốt cho giấc ngủ.
Thực phẩm chứa vitamin D
Vitamin D giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Bạn thường có thể ăn thực phẩm giàu vitamin D, bao gồm cá béo (như cá hồi, cá thu), dầu gan cá tuyết và lòng đỏ trứng.
Thực phẩm giàu omega-3
Axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe não bộ và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn các thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
Theo VTC News
-
4 giờ trướcCủ cải trắng được mệnh danh là nhân sâm trắng do có nhiều tác dụng với sức khỏe. Tuy nhiên, có 3 nhóm người nên tránh ăn loại thực phẩm này.
-
7 giờ trướcNữ du khách người Na Uy đăng tải đoạn video trải nghiệm chăn vịt ở Phong Nha (Quảng Bình) và nhận về gần 7 triệu lượt xem.
-
7 giờ trướcMột món ăn với công thức làm rất đơn giản, nhưng lại đang "gây sốt" trong cộng đồng người dùng tiktok.
-
16 giờ trướcGeminid, một trong những trận mưa sao băng đẹp nhất và rõ nhất trong năm, đang diễn ra và dự kiến đạt cực đại vào đêm 13/12 đến sáng 14/12.
-
17 giờ trướcKhi đang đi dạo, cô gái 27 tuổi tình cờ tìm thấy cây nấm nặng gần 5kg. Gia đình 3 người của cô chế biến thành nhiều món ăn từ nấm.
-
18 giờ trướcThức uống độc lạ này được phục vụ tại một quán cà phê ở Kabupaten Ciamis, tỉnh Jawa Barat, với số lượng giới hạn.
-
20 giờ trướcNhững ngôi nhà chênh vênh trên rìa vách đá trông như sắp sụp đổ, nhưng những người dân địa phương sống bên trong lại từ chối chuyển đi.
-
21 giờ trướcTrứng nấu quá chín có thể tạo ra hợp chất gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
-
22 giờ trướcNgày 11/12, New York Post đã chia sẻ một đoạn video gây chú ý kèm theo câu hỏi đầy hài hước: "Đây là Giáng sinh hay Halloween?".
-
23 giờ trướcVùng biển thị xã La Gi (tỉnh Bình Thuận) nổi tiếng với một loại cá nghe tên rất lạ, đó là con cá dỗi. Vào mùa, cá dỗi được bán với giá khoảng 200.000 đồng/kg nhưng số lượng không có nhiều.
-
1 ngày trướcKhách đầu tiên thu thập được con dấu cả hai nhà hàng đạt sao Michelin sẽ nhận được tour tận hưởng cùng du thuyền với giá trị gần 20 triệu đồng cùng đêm nghỉ dưỡng khách sạn.
-
1 ngày trướcTỏi là gia vị quen thuộc trong nhà bếp nhưng hiện không ít người dùng sai làm giảm đi tác dụng tốt của tỏi.
-
1 ngày trướcKhu du lịch quốc tế Đồi Rồng, quận Đồ Sơn, TP. Hải Phòng xuất hiện 2 bức tượng (1 nam, 1 nữ) khổng lồ với thiết kế độc, lạ.
-
1 ngày trướcBạn không nên để bánh mì trong tủ lạnh, không ăn hằng ngày và một số nhóm người nên tránh xa loại thực phẩm này.
-
1 ngày trướcNhững quả mứt me chua ngọt, thơm nhẹ mùi gừng không chỉ ngon mà còn giúp cân bằng vị giác giữa những món ăn nhiều dầu mỡ ngày Tết.
-
1 ngày trướcMột chiếc máy bán cơm hộp tự động hoạt động suốt 52 năm qua thu hút người dân địa phương và du khách thập phương đến trải nghiệm.
-
1 ngày trướcCảm thấy khó chịu ở dạ dày suốt 2 năm nhưng không tìm cách điều trị, người này nhận chẩn đoán ung thư dạ dày sau khi hốt hoảng đi khám vì đi ngoài phân đen.
-
1 ngày trướcMột nữ du khách đã thiệt mạng sau khi bị xe ô tô giao hàng cán qua người khi đang tắm nắng trên bãi biển Playa del Ingles, Gran Canaria (Tây Ban Nha).
-
2 ngày trướcNhững ngày mùa thu, đất nước Nhật Bản như khoác lên mình chiếc áo mới rực rỡ khi cây cối đồng loạt chuyển sang màu vàng, cam, đỏ.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước