Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu thường xuyên đi ngủ muộn?
Thức khuya làm việc hay xem điện thoại là thói quen của nhiều người, gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn.
Đi ngủ muộn gây hại gì?
Tăng nguy cơ béo phì
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Tim mạch Fuwai thuộc Viện Khoa học Y tế Trung Quốc và Đại học Trung Quốc Hong Kong, khảo sát hơn 136.000 người trung niên và người cao tuổi ở 26 quốc gia, các nhà khoa học phát hiện ra rằng người đi ngủ muộn và ngủ không đủ giấc dễ tăng cân hơn. Mặc dù họ ngủ bù vào ban ngày cũng không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ này.
Rất nhiều người có thói quen ngủ muộn. (Ảnh: Aboluowang)
Người tham gia nghiên cứu có độ tuổi từ 35 tuổi đến 70 tuổi, độ tuổi trung bình là 51 tuổi. Họ được chia thành 5 nhóm dựa trên thời điểm họ đi ngủ vào ban đêm:
Nhóm 1: Ngủ từ 18h - 20h
Nhóm 2: Ngủ từ 20h - 22h
Nhóm 3: Ngủ từ 22h - 0h
Nhóm 4: Ngủ từ 0h - 2h
Nhóm 5: Ngủ từ 2h - 6h
Kết quả nghiên cứu cho thấy, so với những người đi ngủ trong khoảng từ 20h - 22h, những người đi ngủ sau 22 giờ nguy cơ béo phì, béo bụng tăng 20%. Đặc biệt với những người đi ngủ sau 2h sáng, nguy cơ béo phì tăng 35%, nguy cơ béo bụng tăng 38%.
Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên 27%. Ngay cả việc ngủ trưa vào ban ngày cũng không thể bù đắp được việc thiếu ngủ vào ban đêm.
Do đó để bảo đảm sức khỏe, mỗi tối bạn nên đi ngủ trước 22h. Thức khuya gây ra nhiều tác hại xấu đến sức khỏe của bạn.
Thức khuya gây ra 13 bệnh mãn tính
Một nghiên cứu trên tạp chí “Nature Medicine” chỉ ra rằng, thời gian ngủ quá ngắn hoặc quá dài, giờ giấc ngủ lộn xộn, thời gian ngủ sâu ngắn có thể làm tăng nguy cơ mắc 13 bệnh mãn tính.
Những bệnh đó bao gồm tăng huyết áp, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lo âu, suy giáp, mỡ máu cao, béo phì, rối loạn lưỡng cực, trào ngược dạ dày thực quản, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hen suyễn, đau nửa đầu, rung nhĩ.
Rút ngắn tuổi thọ
Các nhà nghiên cứu đến từ Viện Khoa học Đời sống Bắc Kinh và Viện Nghiên cứu Liên ngành Y sinh tại Đại học Thanh Hoa phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc rất có hại cho cơ thể, thậm chí có thể đe dọa đến tính mạng.
Nếu bạn không ngủ trong 4 ngày liên tục, cơ thể sẽ trải qua phản ứng viêm nghiêm trọng, dẫn đến tỷ lệ tử vong khoảng 80%.
Bổ sung gì để có giấc ngủ ngon?
Bạn có thể tham khảo 4 loại thực phẩm dưới đây để hỗ trợ có một giấc ngủ sâu và chất lượng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt rất giàu vitamin B và chất xơ, giúp duy trì sự ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Vitamin B rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm chứa men vi sinh
Sức khỏe đường ruột liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ. Ăn nhiều thực phẩm chứa men vi sinh, chẳng hạn như sữa chua và thực phẩm lên men, có thể giúp cải thiện hệ thực vật đường ruột, tốt cho giấc ngủ.
Thực phẩm chứa vitamin D
Vitamin D giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Bạn thường có thể ăn thực phẩm giàu vitamin D, bao gồm cá béo (như cá hồi, cá thu), dầu gan cá tuyết và lòng đỏ trứng.
Thực phẩm giàu omega-3
Axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe não bộ và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn các thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
Theo VTC News
-
12 giờ trướcHình ảnh được chia sẻ trên mạng xã hội cho thấy tuyết rơi phủ kín các con đường, mái nhà và cây cối, tạo nên một khung cảnh mùa đông tuyệt đẹp ở Colorado.
-
13 giờ trướcQuy trình làm sạch thực phẩm của người Nhật Bản thường gồm 4 bước, giúp đảm bảo an toàn vì có thể loại bỏ tối đa lượng chất bẩn, chất độc và vi sinh vật gây hại.
-
15 giờ trướcTrứng gà và trứng cút là hai loại trứng được nhiều người yêu thích, vậy trứng gà hay trứng cút bổ dưỡng hơn?
-
16 giờ trướcMới đây khoa Liên Chuyên khoa của bệnh viện Nhi đồng 2 đã tiếp nhận và lấy dị vật xiên que đâm từ mũi đến hốc mắt của một bé gái.
-
16 giờ trướcXuất hiện sau những cơn mưa rào, ở nơi khe núi còn đọng nước, dún đá được người dân Ninh Bình “săn lùng” về làm nguyên liệu chế biến món ăn.
-
17 giờ trướcSách bò nhìn bẩn nhưng lại là một trong những bộ phận ngon và bổ dưỡng nhất trong các nội tạng con bò.
-
18 giờ trướcVào khoảng thời gian từ tháng 10 đến tháng 12, tại các cửa hàng trái cây nhập khẩu ở Việt Nam thường bày bán một loại hồng có phần ruột như chocolate với giá lên đến hơn 1 triệu đồng/kg.
-
20 giờ trướcNhững củ khoai tây mọc mầm, có màu xanh, vị đắng dễ dẫn tới nguy cơ ngộ độc, thậm chí tử vong.
-
21 giờ trướcMột nam du khách 61 tuổi bất ngờ bị cá mập cắn đứt chân khi đang lướt sóng ở ngoài khơi công viên bãi biển Waiehu (Maiu, Hawaii).
-
22 giờ trướcMới đây, một quán cà phê ở Quảng Đông gây xôn xao dư luận khi công bố loại cà phê mới được phục vụ kèm thịt gà hấp rau mùi.
-
23 giờ trướcNgười Chăm ở An Giang chỉ sử dụng thịt bò do người Chăm bán. Còn nước dùng cho món phở được ninh từ nhiều loại xương, nêm nếm thêm đường phèn và nhiều loại gia vị, thảo mộc.
-
1 ngày trướcChủ nhà bức xúc vì người thuê lén chuyển đi trong đêm sau khi nhận "tối hậu thư" về khoản nợ tiền thuê nhà 6.800 SGD (gần 130 triệu đồng).
-
1 ngày trướcNgày Lập đông đánh dấu sự chuyển dịch của thiên nhiên từ mùa thu sang mùa đông; vậy Lập đông năm 2024 rơi vàongày nào, thứ mấy?
-
1 ngày trướcDù là quốc gia không giáp biển nhưng xứ triệu voi luôn thu hút du khách bởi những thác nước tuyệt đẹp, trong đó không thể không nhắc tới Tad Fane.
-
1 ngày trướcNhiều người đồn thổi uống nước mía vắt chanh chữa ung thư, vậy thực hư thế nào?
-
1 ngày trướcNho “trái tim mùa thu” là dòng nho nổi tiếng của Nhật Bản và khá đắt đỏ. Nhưng nay loại nho “quý tộc” này từ Trung Quốc tràn sang chợ Việt với giá rẻ bất ngờ.
-
1 ngày trướcMột nghiên cứu với hơn 21.000 người trên 40 tuổi phát hiện ra mối liên hệ giữa cà phê và mỡ máu. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng còn phụ thuộc vào giới tính.
-
1 ngày trướcSau bữa ăn, cô gái thấy đau bụng ngày càng trầm trọng, trán toát mồ hôi lạnh nên được gia đình đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Tin tức mới nhất
-
31 phút trước
-
59 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước
-