Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu thường xuyên đi ngủ muộn?
Thức khuya làm việc hay xem điện thoại là thói quen của nhiều người, gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn.
Đi ngủ muộn gây hại gì?
Tăng nguy cơ béo phì
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Tim mạch Fuwai thuộc Viện Khoa học Y tế Trung Quốc và Đại học Trung Quốc Hong Kong, khảo sát hơn 136.000 người trung niên và người cao tuổi ở 26 quốc gia, các nhà khoa học phát hiện ra rằng người đi ngủ muộn và ngủ không đủ giấc dễ tăng cân hơn. Mặc dù họ ngủ bù vào ban ngày cũng không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ này.
Rất nhiều người có thói quen ngủ muộn. (Ảnh: Aboluowang)
Người tham gia nghiên cứu có độ tuổi từ 35 tuổi đến 70 tuổi, độ tuổi trung bình là 51 tuổi. Họ được chia thành 5 nhóm dựa trên thời điểm họ đi ngủ vào ban đêm:
Nhóm 1: Ngủ từ 18h - 20h
Nhóm 2: Ngủ từ 20h - 22h
Nhóm 3: Ngủ từ 22h - 0h
Nhóm 4: Ngủ từ 0h - 2h
Nhóm 5: Ngủ từ 2h - 6h
Kết quả nghiên cứu cho thấy, so với những người đi ngủ trong khoảng từ 20h - 22h, những người đi ngủ sau 22 giờ nguy cơ béo phì, béo bụng tăng 20%. Đặc biệt với những người đi ngủ sau 2h sáng, nguy cơ béo phì tăng 35%, nguy cơ béo bụng tăng 38%.
Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên 27%. Ngay cả việc ngủ trưa vào ban ngày cũng không thể bù đắp được việc thiếu ngủ vào ban đêm.
Do đó để bảo đảm sức khỏe, mỗi tối bạn nên đi ngủ trước 22h. Thức khuya gây ra nhiều tác hại xấu đến sức khỏe của bạn.
Thức khuya gây ra 13 bệnh mãn tính
Một nghiên cứu trên tạp chí “Nature Medicine” chỉ ra rằng, thời gian ngủ quá ngắn hoặc quá dài, giờ giấc ngủ lộn xộn, thời gian ngủ sâu ngắn có thể làm tăng nguy cơ mắc 13 bệnh mãn tính.
Những bệnh đó bao gồm tăng huyết áp, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lo âu, suy giáp, mỡ máu cao, béo phì, rối loạn lưỡng cực, trào ngược dạ dày thực quản, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hen suyễn, đau nửa đầu, rung nhĩ.
Rút ngắn tuổi thọ
Các nhà nghiên cứu đến từ Viện Khoa học Đời sống Bắc Kinh và Viện Nghiên cứu Liên ngành Y sinh tại Đại học Thanh Hoa phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc rất có hại cho cơ thể, thậm chí có thể đe dọa đến tính mạng.
Nếu bạn không ngủ trong 4 ngày liên tục, cơ thể sẽ trải qua phản ứng viêm nghiêm trọng, dẫn đến tỷ lệ tử vong khoảng 80%.
Bổ sung gì để có giấc ngủ ngon?
Bạn có thể tham khảo 4 loại thực phẩm dưới đây để hỗ trợ có một giấc ngủ sâu và chất lượng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt rất giàu vitamin B và chất xơ, giúp duy trì sự ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Vitamin B rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm chứa men vi sinh
Sức khỏe đường ruột liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ. Ăn nhiều thực phẩm chứa men vi sinh, chẳng hạn như sữa chua và thực phẩm lên men, có thể giúp cải thiện hệ thực vật đường ruột, tốt cho giấc ngủ.
Thực phẩm chứa vitamin D
Vitamin D giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Bạn thường có thể ăn thực phẩm giàu vitamin D, bao gồm cá béo (như cá hồi, cá thu), dầu gan cá tuyết và lòng đỏ trứng.
Thực phẩm giàu omega-3
Axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe não bộ và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn các thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
Theo VTC News
-
2 giờ trướcNhiều thực phẩm có tác dụng cải thiện chức năng sinh lý của nam giới nếu biết cách chế biến, ăn đủ trong thời gian nhất định.
-
3 giờ trướcThừa nhận phở là món ăn hoàn hảo, xứng đáng để giới thiệu ra toàn cầu nhưng đầu bếp Mỹ cho rằng, theo cảm nhận riêng, anh thấy bún bò Huế ngon hơn.
-
5 giờ trướcChỉ một thay đổi nhỏ trong bữa ăn mỗi ngày không ngờ đã tạo ra chuyển biến lớn đối với sức khỏe của người đàn ông.
-
6 giờ trước3 trong số 6 du khách tử vong do ngộ độc methanol đã uống rượu mời của một nhà trọ.
-
7 giờ trướcMới đây, TPHCM đã được tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Condé Nast Traveller (CN Traveller) đưa vào danh sách những điểm đến hấp dẫn, đáng để ghé thăm nhất trong năm 2025.
-
8 giờ trướcNăm 2024, tiết Tiểu Tuyết sẽ kéo dài đến 06/12/2024 và cần biết những điều kiêng kỵ này để mang đến may mắn cho cuối năm.
-
10 giờ trướcNgọn đèn vĩnh cửu hay còn gọi là Trường Minh Đăng với khả năng cháy sáng suốt hàng ngàn năm vẫn là bí ẩn chưa có lời giải đáp.
-
11 giờ trướcMột thương hiệu pizza nổi tiếng mới đây đã gây ra không ít tranh cãi khi đưa vào thực đơn phiên bản bánh kèm ếch chiên vàng nguyên con trên bề mặt.
-
12 giờ trướcDo ảnh hưởng của gió Đông Bắc, trên đỉnh Fansipan, Lào Cai xuất hiện sương muối đầu tiên trong năm, phủ một băng mỏng trên các lối đi.
-
13 giờ trướcLãnh đạo TP Hội An (Quảng Nam) khẳng định thông tin lan truyền trên mạng cho rằng phải chi ra 1,6 - 1,8 tỷ đồng để có "chân" đạp xích lô, bơi ghe là sai sự thật.
-
16 giờ trướcNgười dân bộ tộc này thọ hơn 100 tuổi, đồng thời trong hơn 900 năm qua không ai mắc ung thư dù sống gần như tách biệt với xã hội và cơ sở y tế vẫn còn thô sơ.
-
1 ngày trướcNghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt, vậy mỗi ngày ăn vài lát nghệ, cơ thể bạn sẽ thay đổi tích cực.
-
1 ngày trướcNhân dịp sinh nhật, thầy giáo đã nghỉ hưu Albert Stiles tiết lộ bí quyết sống thọ là thường xuyên ăn củ dền từ khi còn nhỏ.
-
1 ngày trướcViệc dùng tổ yến sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.
-
2 ngày trướcTrứng được chứng minh là thực phẩm bổ dưỡng với sức khoẻ, vậy ăn trứng vào bữa sáng có tốt không?
-
2 ngày trướcTrước phản ánh về tình trạng phố cà phê đường tàu Phùng Hưng tái diễn cảnh tấp nập khách đến check-in, lãnh đạo phường Điện Biên (quận Ba Đình, Hà Nội) đề xuất di dời tuyến đường sắt ra khỏi nội đô.
-
2 ngày trướcNhiệt độ xuống dưới 0 độ C khiến băng tuyết xuất hiện phủ một lớp mỏng trên đỉnh núi Fansipan (tỉnh Lào Cai).
-
2 ngày trướcHoa hồng, hoa cúc, hoa nhài được trồng khắp nơi có thể sử dụng làm thuốc chữa bệnh.
-
2 ngày trướcNhiều người tin tưởng và dự định sẽ đến Quảng Ninh để check-in tại bức tượng độc đáo này.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
13 ngày trước
-
14 ngày trước