7 sai lầm sau bữa tối làm hỏng việc giảm cân
Có nhiều lý do khiến bạn không thể giảm cân, ngay cả khi thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Dưới đây là một số sai lầm thường gặp sau bữa tối có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến nỗ lực giảm cân này…
1. Bữa tối quá thịnh soạn sẽ phá vỡ kế hoạch giảm cân
Đối với một bữa tối quá thịnh soạn hay ăn nhiều quá gần giờ đi ngủ, cơ thể sẽ có ít thời gian hơn để đốt cháy calo do lượng thức ăn này cung cấp. Thay vì giảm cân, điều này có thể khiến bạn tăng cân theo thời gian một cách hiệu quả.
Do đó, tốt nhất nên ăn tối sớm - ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ - hay ăn bữa ăn nhẹ nhỏ hơn vào buổi tối.
2. Dùng đồ uống có đường
Đồ uống có đường có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như soda, nước trái cây, trà hoặc cà phê có đường… có thể gây tăng cân.
Thay vào đó hãy uống nước, trà hoặc cà phê không đường hoặc đồ uống ít calo.
Dùng đồ uống có đường sau bữa tối sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân.
3. Uống nước ngay sau bữa tối
Một trong những thói quen lành mạnh mà cơ thể bạn yêu cầu là uống nước, nhưng uống nước ngay sau bữa ăn sẽ không tốt cho cân nặng và sức khỏe. Uống nước ngay sau bữa ăn sẽ làm loãng axit dạ dày và cản trở quá trình tiêu hóa, làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
Do đó, nên uống nước sau khi ăn tối được 30 phút.
Nên uống nước sau bữa ăn tối 30 phút…
4. Ăn vặt sau bữa tối
Ăn vặt sau bữa tối là một nguyên nhân gây tăng cân, đặc biệt là các đồ ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên, bánh quy hoặc kem… có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân vì chúng chứa nhiều calo và chất béo xấu.
Đồ ăn vặt chiên rán có thể gây tăng cân.
5. Căng thẳng
Căng thẳng dễ dẫn tới các kiểu ăn uống không lành mạnh như ăn uống theo cảm xúc và ăn uống vô độ. Hormon cortisol được tiết ra khi căng thẳng, có thể làm tăng cảm giác và ham muốn thèm ăn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn.
Tìm các chiến lược giảm căng thẳng lành mạnh, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc hoạt động thể chất…
6. Ngủ ngay sau bữa tối
Cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn nằm xuống hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn. Điều này làm cho quá trình tiêu hóa của cơ thể chậm lại, khiến cơ thể khó chuyển hóa thức ăn một cách hiệu quả. Do đó, nên ăn tối ít nhất 2 -3 giờ trước khi đi ngủ.
Nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
7. Tập thể dục ngay sau ăn tối
Hoạt động thể chất và tập thể dục có lợi cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, làm điều này ngay sau bữa tối sẽ không tốt cho cân nặng và sức khỏe nói chung, có thể gây đầy hơi, buồn nôn, chuột rút, trào ngược, nôn, tiêu chảy và có thể suy giảm hiệu suất tập luyện...
Theo Tiền phong
-
59 phút trướcVợ chồng Quang Hải thoải mái khoe niềm vui săn được "bé Rồng".
-
1 giờ trướcKendall Jenner sở hữu phong cách thời trang tối giản rất ấn tượng, đáng để tham khảo.
-
3 giờ trướcCó nhiều ngôi sao vô danh chi bộn tiền để tham dự thảm đỏ Cannes nhưng chính hành động này lại khiến khán giả nước nhà coi họ là "nỗi ô nhục".
-
7 giờ trướcThảo Nhi Lê thừa nhận việc cô bị người của ban tổ chức nhắc nhở rời thảm đỏ Cannes khi cô đang tạo dáng chụp ảnh, Á hậu là khách mời dự trình chiếu một bộ phim.
-
11 giờ trướcAnya Taylor-Joy được truyền thông ca tụng là Nữ hoàng Cannes 2024 khi liên tục xuất hiện trong những trang phục sang chảnh, mang phong cách Hollywood cổ điển.
-
12 giờ trướcBrooks Nader thành tâm điểm giữa dàn mỹ nhân tham dự tiệc ra mắt ấn bản 2024 của tạp chí áo tắm lớn nhất hành tinh Sports Illustrated Swimsuit khi mặc váy lưới có như không, lộ gần hết cơ thể.
-
16 giờ trướcTrước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
-
1 ngày trướcNgười đẹp lai Việt Savannah Gankiewicz chính thức nhận vương miện Hoa hậu Mỹ trong lễ đăng quang được tổ chức ở quê nhà Hawaii của cô.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hương Giang tiết lộ đã chi gần 1 tỷ để đến LHP Cannes 2024 nhưng gặp sự cố khiến cô không thể sải bước trên thảm đỏ.
-
1 ngày trướcMC Thanh Bạch luôn gây ấn tượng bởi gu thời trang đầy màu sắc. Dù vấp phải nhiều tranh cãi, nam MC vẫn tự tin khẳng định phong cách riêng trong làng giải trí Việt.
-
1 ngày trướcTuệ Như tiếp tục nhận được nhiều lời khen của công chúng với khoảnh khắc khoe dáng dưới nước cực kỳ ấn tượng.
-
1 ngày trướcCháy nắng làm tổn thương da do tia cực tím gây ra dẫn đến mẩn đỏ, bong tróc, đặc biệt ở nam giới bởi không được che chắn kỹ càng.
-
1 ngày trướcDưới đây là 5 món đồ bạn có thể thêm vào tủ quần áo của mình để tạo ra những trang phục phù hợp với tuổi tác nhưng vẫn rất tươi trẻ, thời thượng.
-
1 ngày trướcSự thay đổi đáng ngạc nhiên về ngoại hình của cậu cả nhà Lý Hải ở lứa tuổi dậy thì thu hút nhiều sự chú ý.
-
1 ngày trướcCuối tháng 2 vừa qua, Sam "vượt cạn" thành công và đón cặp nhóc tỳ song sinh chào đời.
-
1 ngày trướcKaity Nguyễn sở hữu dáng vóc quyến rũ cùng gu ăn mặc ấn tượng, thu hút ánh nhìn khán giả.
-
1 ngày trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
1 ngày trướcTrên thảm đỏ Cannes ngày 3, diễn viên người Thái Lan Chompoo Araya gây ấn tượng với đầm ren xuyên thấu lộ nội y, thu hút ống kính phóng viên.
-
1 ngày trướcNhững cô nàng tròn trịa thường chọn trang phục kín cổng cao tường để che khuyết điểm, tuy nhiên việc lựa chọn quần áo thật không hề dễ dàng, nhất là khi vào mùa hè.