Giảm cân cực hiệu quả từ những việc đơn giản bạn có thể làm hàng ngày



Không chỉ mang lại cho bạn sự tỉnh táo cho công việc, những tách cà phê chiều được sử dụng hợp lý còn mang lại nhiều lợi ích hơn những gì bạn tưởng. Dưới đây là một trong số những phương pháp giúp bạn đốt cháy nhiều calo cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân mạnh mẽ hơn khi nhấm nháp những ngụm cà phê:

Ăn bữa ăn nhẹ giúp giảm cơn đói và ngăn chặn ăn quá đà trong bữa tối

Bằng việc kết hợp một bữa ăn nhỏ vào buổi chiều tầm 3 giờ, cơ thể bạn sẽ không rơi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng buổi tối. Những món đồ ăn vặt được đề xuất bao gồm các loại đồ ăn có thành phần rau củ, pho mát bởi chúng sẽ không đẩy bạn đối mặt với những nguy cơ béo phì.

Bên cạnh đó, sự kết hợp giữa protein và các loại rau củ giàu chất xơ cũng mang lại cho bạn đủ năng lượng để duy trì tỉnh táo và hoạt động hiệu quả. Nhà dược sĩ học Sarah Calamita, chủ tịch câu lạc bộ Thể thao và Sức khỏe tại Chicago (Mỹ) cho biết, bữa ăn nhẹ sẽ giảm bớt những cơn đói và ngăn chặn tình trạng ăn “quá đà” trong bữa tối. Điều này giúp bạn kiểm soát chế độ ăn một cách hiệu quả hơn.

Tìm kiếm những thói quen lành mạnh

Thay vì ngồi một chỗ và lười biếng bên cốc cà phê, hãy kiếm một tờ tạp chí hay một chiếc máy bảng để tìm kiếm, lên lịch cho những thói quen lành mạnh. Taylor Gainor, nhà đồng sáng lập Tổ chức Y khoa LIT Method tại Los Angeles cho biết, sắp xếp và lên kế hoạch cho bữa sáng tươi ngon và lành mạnh trong khoảng thời gian rảnh rỗi là một trong những điều bạn nên chuẩn bị lúc rảnh rỗi.

Tìm kiếm những từ khóa như “Bữa ăn lành mạnh” hay “Chế độ dinh dưỡng hợp lý” là cách để lên lịch trình ăn uống cho bạn một cách hiệu quả. Nhà dinh dưỡng học Tori Holthaus, người sáng lập tổ chức Dinh dưỡng thường nhật LC Nutrition cũng bày tỏ quan điểm tương đồng trong vấn đề này. Ông khuyến khích để tâm tới các món đồ nhiều chất rau và xơ để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.

Nghe nhạc khi uống cà phê để giải tỏa căng thẳng

Khi tinh thần căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng việc sản sinh lượng cortisol và gây mất rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. "Như một hệ quả tất yếu của quá trình này" - Giáo sư Salamita Chenly tại Viện Hàn Lâm Y khoa Trung ương Hà Lan cho biết - “chế độ dinh dưỡng mà bạn cẩn trọng tuân thủ trong thời gian dài sẽ không còn giữ được hiệu quả vốn có của nó”.

Một kết quả nghiên cứu được công bố gần đây của nhóm các nhà khoa học tại Đại học Massachusset (Mĩ) cũng đưa ra cho thấy tầm ảnh hưởng của stress lên chế độ ăn không hề nhỏ. Nghiên cứu tiến hành trên 2 nhóm người ăn kiêng, nhóm thứ nhất được chú ý hạn chế các nhân tố gây căng thẳng và bổ sung các hoạt động giải trí nhiều hơn nhóm hai. Kết quả cho thấy, tỉ lệ hiệu quả giảm cân của nhóm người thứ nhất cao gấp rưỡi những người không được chăm chút về vấn đề tinh thần.

Giáo sư Salamita khuyến khích mọi người nên nghe nhạc trong khi thưởng thức cà phê như một cách giảm stress đơn giản mà hiệu quả thay vì lười biếng ngồi không. Nếu sở thích của bạn không phải là những chiếc tai nghe, hãy tán chuyện với nhóm đồng nghiệp hoặc lên mạng tìm những mẩu chuyện vui để đọc, chúng cũng giúp tinh thần bạn thoải mái và tránh được những hệ quả mà stress luôn rình rập mang đến.

Thực hiện một vài động tác thể dục

Bố trí thời gian cho một vài hoạt động trong lúc nghỉ ngơi này cũng giúp cải thiện sức khỏe của bạn hiệu quả. Những động tác vươn vai, giãn cơ trong nhà là những gì bạn nên tham khảo. Mike Donavanik, nhà nghiên cứu y khoa kiêm chuyên gia dinh dưỡng học cho biết, không chỉ giải thoát lượng calo trong cơ thể, các bài tập còn giúp hệ tuần hoàn và miễn dịch cũng được kích thích và hoạt động hiệu quả hơn, góp phần tăng cường hiệu quả cho chế độ dinh dưỡng.

Nếu không gian công sở không phù hợp với những động tác luyện tập, hãy dành thời gian cho việc lên kế hoạch tại phòng gym thay vì lười nhác ngồi một chỗ. Một kế hoạch rõ ràng sẽ giúp bạn định hướng việc tập luyện và giúp chế độ dinh dưỡng của bạn hiệu quả hơn.

Đi lại

Di chuyển dù trong khoảng cách ngắn cũng giúp đốt cháy năng lượng hơn việc ngồi một chỗ trò chuyện hay lướt Facebook. Daniel Senly, nhà nghiên cứu sinh học kiêm chuyên viên y tế tại Phòng tập Plus Health California cho biết, nếu khéo léo áp dụng, việc đi lại trong giờ làm có thể đốt cháy calo tương đương khi bạn dành cả nửa tiếng trong phòng gym.

Đó là còn chưa kể đến những tác động tiêu cực của ngồi lâu như đau mỏi xương khớp, thậm chí rối loạn hormone cũng bị loại bỏ triệt để khi bạn thường xuyên vận động. Kết hợp việc di chuyển trong khi pha cà phê, chuyển địa điểm thưởng thức những tách cà phê ra ngoài ban công vừa giúp đem lại cho bạn những trải nghiệm thú vị lại hạn chế những tác hại của việc ngồi lâu.