Gợi ý những thực phẩm cần có cho bữa sáng khỏe mạnh
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và nó chỉ thực sự có lợi khi bạn kết hợp đúng các loại thực phẩm.
Phần lớn, con người chỉ cần một bữa thịnh soạn duy nhất trong ngày – đó là bữa sáng. Tuy nhiên, “chén” một bàn đồ ăn như bữa tiệc linh đình trước khi ra khỏi nhà không phải là giải pháp khôn ngoan. Hãy học hỏi những người khỏe mạnh và xem xem có gì trong thực đơn bắt đầu ngày mới của họ.
Trái cây
Bữa sáng vẫn sẽ diễn ra bình thường, nhưng nó sẽ là bữa ăn bổ dưỡng hơn mọi ngày khi bạn bổ sung thêm trái cây. Không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất lành mạnh, trái cây còn chứa chất xơ có lợi giúp bạn cản thấy no nhanh và lâu hơn.
Sinh tố
Thay vì sữa hay nước trái cây đóng hộp, bạn nên bớt chút thời gian để dậy sớm chuẩn bị cho bữa sáng bằng món sinh tố rau – củ - trái cây lành mạnh. Một ly sinh tố tươi ngon vào buổi sáng sẽ bổ sung năng lượng cả ngày, cắt giảm được lượng đường trong chế độ ăn uống và là một giải pháp tiết kiệm thông minh.
Bột yến mạch
Lượng chất xơ cao, ít calories, đầy đủ khoáng chất thiết yếu và tuyệt nhất là chúng không hề chứa gluten. Đây là tin vui cho những người đang cần giải pháp cho việc ăn kiêng hiệu quả.
Sữa chua
Một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp đầy đủ chất đạm và các dinh dưỡng thiết yếu khác mà bạn cần cho một ngày hoạt động. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn rất giàu canxi, cũng hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả, probiotic có sẵn trong sữa chua cũng sẽ củng cố hệ thống miễn dịch của bạn tốt hơn.
Cà phê
Cà phê là một trong số ít những đồ uống chứa chất kích thích được chấp nhận. Các nghiên cứu đã chỉ ra, sử dụng mỗi ngày một ly sẽ làm giảm nguy cơ mắc Alzheimer, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Một trái tim hạnh phúc luôn là điều tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
Trà
Nếu không thích cà phê, bạn còn một lựa chọn khác đó là trà, ngoài bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn, trà còn hiệu quả với việc giảm cân, chống ung thư, tăng cường miễng dịch và củng cố xương, răng của bạn cũng sẽ thêm chắc chắn.
Mâm xôi
Việc thêm mâm xôi vào bữa sáng cung cấp rất nhiều lợi ích như: chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, bổ sung vitamin C. Ngoài ra, chúng còn có lợi trong việc điều trị bênh về mắt, viêm khớp và tăng cường miễn dịch.
Mầm lúa mì
Mầm lúa mì giàu dinh dưỡng, đầy đủ năng lượng, vitamin B, chất xơ, nó cũng giảm cholesterol và phytosterol trong máu. Chúng cũng có lợi với quá trình cải thiện tình trạng lão hóa, thậm chí còn chứa các hợp chất có thể giúp bệnh nhân ung thư, viêm khớp dạng thấp sống khỏe mạnh hơn.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
1 giờ trướcSau khi tránh va chạm với xe máy đang sang đường, chiếc ô tô đã lao thẳng vào nhà dân khiến 1 người tử vong. -
7 giờ trướcĐám cháy bùng phát tại tỉnh Gyeonggi (Hàn Quốc) khiến bối cảnh phim truyền hình "Donggung" bị thiêu rụi. Đây là phim có Nam Joo Hyuk đóng chính. -
10 giờ trướcSáng 22-12, trên Quốc lộ 1 đoạn qua huyện Cam Lâm, tỉnh Khánh Hòa đã xảy ra vụ tai nạn liên hoàn giữa 4 ô tô, một chiếc lao vào nhà dân -
10 giờ trướcDự báo thời tiết 22/12/2024, khác với nắng vàng rực rỡ của ngày 21/12, Hà Nội ngày 22/12 sẽ khoác lên mình chiếc áo mây dày, điểm xuyết những hạt mưa lất phất, tạo nên một khung cảnh lãng mạn, thơ mộng. -
10 giờ trướcÁp thấp nhiệt đới hình thành trên khu vực Nam Biển Đông được dự báo sẽ tiến gần về đất liền khu vực Nam Trung Bộ, đồng thời gây mưa lớn cho khu vực Trung và Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Đông Nam Bộ. -
13 giờ trướcSau 17 năm được duyệt, 12 năm thi công, metro số 1 (Bến Thành - Suối Tiên) đã chính thức khai thác, đánh dấu mốc quan trọng trong lịch sử phát triển giao thông và đô thị ở TPHCM. -
1 ngày trướcHĐND tỉnh Quảng Bình vừa có nghị quyết chi ngân sách, trong đó dành kinh phí 4,5 tỷ đồng làm hàng rào bảo vệ tang vật vụ án là 7 con hổ Đông Dương. -
1 ngày trướcQua kiểm tra và sàng lọc đối tượng nghi vấn, cơ quan CSĐT Công an tỉnh Sóc Trăng xác định 2 thiếu niên 13 tuổi là nghi phạm sát hại cụ bà 70 tuổi. -
1 ngày trướcTrong khi người bố đi vào nhà lấy dao, đi tìm đồng hương để “nói chuyện”, hai cậu con trai cố chạy theo can ngăn nhưng không được. -
1 ngày trướcNhiều ngân hàng đã triển khai định danh điện tử qua VNeID, người dùng có thể xác thực sinh trắc học thay vì tới trực tiếp quầy giao dịch. -
1 ngày trướcTheo bảng giá đất mới, khu vực đắt đỏ nhất Hà Nội là quận Hoàn Kiếm với 695,3 triệu đồng/m2. -
1 ngày trướcNhiều xe chuyên dụng của lực lượng CSGT Bình Dương được huy động mở đường cho ô tô vận chuyển tạng hiến đến các bệnh viện, sân bay ở TPHCM. -
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội thông tin về 21 trang web, 7 số tài khoản ngân hàng mà các đối tượng trong đường dây lừa đảo do Phó Đức Nam - Mr Pips cầm đầu sử dụng. Cơ quan điều tra đề nghị những người bị dụ dỗ đầu tư vào các tài khoản và trang web này liên hệ để phối hợp giải quyết. -
1 ngày trướcBác sĩ Bệnh viện Bạch Mai thông tin tình hình sức khoẻ các nạn nhân vụ cháy quán cà phê 11 người tử vong ở Hà Nội. -
1 ngày trướcGiá vàng hôm nay 21/12/2024 trên thị trường quốc tế tăng nhẹ sau phiên giảm sâu. Giá vàng miếng SJC và vàng nhẫn ngày càng rời xa mốc 90 triệu đồng/lượng và chỉ quanh 81-83 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 21/12/2024, miền Bắc rét, trời có mây, đêm không mưa, ngày nắng. Trong khi đó, Nam Bộ tiếp tục nắng với nhiệt độ cao nhất 29-32 độ. -
2 ngày trướcCho rằng, vì ông T. mà mình bị cho thôi việc nên tài xế taxi đã nảy sinh ý định đến nhà ông T. để nói chuyện. Cuối cùng anh ta đã sát hại nạn nhân bằng nhát dao chí mạng. -
2 ngày trướcLê Danh Tạo là cựu phóng viên của tờ báo chuyên ngành pháp luật, cùng vợ là Hồ Thị Hải và em vợ là Hồ Kim Cường đã nhận hơn 1,5 tỷ đồng của các tài xế xe đường dài để bảo kê các lỗi vi phạm. -
2 ngày trướcTheo cơ quan chức năng, nguyên nhân vụ hỏa hoạn làm 2 người chết, 14 người bị thương ở TPHCM có thể xuất phát từ một xe điện để dưới tầng trệt căn nhà 4 tầng. -
2 ngày trướcSau thời gian mật phục và theo dõi, lực lượng công an bắt giữ nam thanh niên đang vận chuyển thuê 2kg ma túy từ TPHCM về Bình Thuận và cả đối tượng đang chờ nhận “hàng”.
Tin mới nóng
