Loại bỏ ngay 9 thói quen cực hại khiến chị em luôn già hơn tuổi

Heather Provino, giám đốc điều hành công ty vì sự thịnh vượng công sở Provant Health Solutions (Mỹ), chia sẻ: Khi bạn 20 hay 30 tuổi, bạn có mọi thứ – hay ít ra là bạn luôn nghĩ như vậy. Nhưng những sai lầm trong việc chăm sóc sức khỏe và lối sống hàng ngày có thể để gánh nặng lên vai bạn khi đã đi được nửa chặng đường đời. Không chỉ là làn da bắt đầu để lộ dấu hiệu tuổi tác, bạn có thể phải đối mặt với huyết áp tăng, lượng đường trong máu ngoài tầm kiểm soát. Nếu bạn không xem xét lại mọi thứ và để bắt đầu những thay đổi cần thiết, những rắc rối trên sẽ ngày càng tệ hơn. Kết quả là những căn bệnh mà chẳng ai mong muốn: tiểu đường, tim mạch…

9 thói quen có hại cho sức khỏe cần được loại bỏ ngay bao gồm:

1. Nghiện điện thoại di động

Các thiết bị điện tử có đúng là làm cho chúng ta ốm bệnh? Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2011 đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thường xuyên xem tivi và nguy cơ cao mắc tiểu đường tuýp 2, các bệnh tim mạch và khả năng tử vong. Gần đây, các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Brigham & Women (Boston) cũng phát hiện ra, ánh sáng xanh phát ra bởi các thiết bị điện tử như máy tính bảng, điện thoại di động… phá hủy nhịp sinh học tự nhiên và khiến cho giấc ngủ đêm ngày càng trở nên khó khăn.

“Chúng ta đang tạo ra cả một thế hệ với hoạt động chính là ngồi một chỗ, trước màn hình vi tính, không hề thuận tự nhiên chút nào”, Provino cảnh báo.

Gợi ý: Mỗi giờ làm việc bên các màn hình, bạn nên đứng lên đi lại nhẹ nhàng khoảng 10 phút đồng hồ.


2. Không coi trọng giấc ngủ

Giống như chiếc điện thoại của bạn, cơ thể và não bộ cũng cần thời gian để nghỉ ngơi, để “sạc lại pin”. Người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Bỏ qua những giấc ngủ đúng giờ, đủ giờ này sẽ gây tổn hại nặng nề cho sức khỏe, bao gồm cả nguy cơ đột quỵ, béo phì và huyết áp tăng. Nó cũng là thể là nguyên nhân gây trầm cảm. Ngoài ra, ngủ ít, không sâu giấc còn ảnh hưởng đến làn da, làm cho bạn già trước tuổi.

Gợi ý: Chuẩn bị một giấc ngủ thật thoải mái với không khí êm dịu, không điện thoại di động trên giường và dành cho cơ thể sự tưởng thưởng xứng đáng bằng những nghỉ ngơi đúng nghĩa.

3. Bỏ bữa

Nhịp sống bận rộn thường ngày là kẻ thù của chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều người cho rằng việc bỏ bữa ban ngày là một phần trong chế độ ăn kiêng giúp họ giữ dáng. Tuy nhiên, đây là một cách nghĩ sai lầm vì bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào cuối ngày hoặc ăn nhiều đồ ăn nhanh, có hại cho sức khỏe. Cùng với thời gian, thói quen bỏ bữa có thể làm suy yếu quá trình trao đổi chất trong cơ thể, dẫn tới nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Gần 2/3 người trưởng thành được chẩn đoán mắc tiểu đường đều nằm trong độ tuổi 40-64.

Gợi ý: Một bữa sáng đủ chất với những thực phẩm tốt cho sức khỏe là điều cần thiết để khởi đầu ngày mới. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ dáng mà còn cung cấp thêm năng lượng và sự tập trung để làm việc suốt ngày dài.


4. Phớt lờ những dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe

Một cơn đau khiến tay chân bạn co rút? Một cảm giác mệt mỏi khác thường? Khi cơ thể ra dấu về chuyện gì đó không ổn đang diễn ra, bạn hãy nắm bắt dấu hiệu đó và quan tâm tới mình nhiều hơn.

“Số lượng phụ nữ không nói cho ai biết việc họ tìm thấy một cục u trên ngực nhiều tới mức đáng kinh ngạc”, Katherine Taber, bác sĩ phụ khoa kiêm giám đốc Trung tâm vì sự thịnh vượng của nữ giới tại LifeBridge Health (Baltimore), cho biết:“Nhiều bệnh nhân thấy sợ hãi, xấu hổ hoặc đơn giản nghĩ là mình sai khi để ý tới dấu hiệu đó”.

Gợi ý: Xác định được những rắc rối với sức khỏe càng sớm, bạn càng có cơ hội được điều trị phù hợp và hồi phục.

5. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối (sodium)

Sodium ẩn mình sau rất nhiều món ăn trong thực đơn hàng ngày của con người và không cần biểu hiện lộ liễu ra dưới dạng những hạt muối. Nó có trong bánh mì, thịt đã qua chế biến, súp, pho mát, nước xốt và nhiều nguyên liệu khác. Nhiều người tiêu thụ lượng sodium nhiều hơn mức cơ thể cho phép. Trong khi khuyến nghị hàng ngày lớn nhất chỉ là một nửa thìa cà phê sodium. Quá nhiều sodium có thể gây ra tăng huyết áp và là nguyên nhân chính khiến bạn bị đột quỵ, suy tim và lão hóa da nhanh chóng.

Gợi ý: Đọc kỹ thành phần trên các gói thực phẩm và giữ lượng sodium dưới 2.300mg/ngày (1.500mg nếu bạn bị huyết áp cao).


6. Lười uống nước

Nước nuôi dưỡng mọi tế bào và cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả làn da. Việc giữ cơ thể không bị mất nước thậm chí còn quan trọng hơn đối với bạn khi bạn có tuổi bởi những người trưởng thành lớn tuổi đôi khi mất cảm giác khát. Một ly trà vào buổi sáng hoặc nước cam vào buổi chiều cũng được tính là lượng nước vào cơ thể nhưng nước tinh khiết luôn là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe vì nó không chứa caffeine, không đường.

Gợi ý: Nếu bạn tiểu ra nước có màu vàng đậm, đó có thể là dấu hiệu bạn nên tăng cường uống nước. Màu nước tiểu vàng nhạt hoặc trong là biểu hiện sức khỏe tốt.

7.  Lười vận động

Một chế độ luyện tập tốt không thể hoàn thiện nếu thiếu rèn luyện sức khỏe. Nó giúp bạn làm săn chắc cơ bắc, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và giúp xương chắc khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy, luyện tập thể dục thể thao tăng cường khả năng linh hoạt, cân bằng và cả hô hấp hiếu khí. Những tác dụng tuyệt vời này đối với sức khỏe càng trở nên quan trọng hơn khi bạn có tuổi. Trung bình khoảng một nửa phụ nữ trên 50 bị các vết rạn xương sống, xương cổ tay, hông nhưng các bài tập củng cố sức khỏe xương khớp giúp giảm nguy cơ xương giòn, gãy.

Gợi ý: Kết hợp các bài tập thể dục tự do, với máy tập, với dây cao su hay tập sức bền sử dụng chính trọng lượng cơ thể bạn (chống đẩy, ngồi xổm lên xuống).


8. Không quan hệ tình dục

Với áp lực chăm sóc con cái và trách nhiệm công việc, tình dục thường được gạt sang một bên khi bạn bước sang tuổi 30. Nhưng khi con cái ngày càng khôn lớn, tình dục nên được trở lại vị trí ưu tiên trong danh sách của bạn. Duy trì một đời sống tình dục khỏe mạnh, ngay cả khi bạn bước qua ngưỡng tuổi 40, sẽ là một phần quan trọng giúp bạn giữ lửa hôn nhân và cả sức khỏe cũng như sự trẻ trung cho chính mình. Nếu bạn hờ hững với chuyện gối chăn, sẽ càng khó khăn khi muốn khơi lại lửa yêu đương.

Gợi ý: Thăm khám bác sĩ nếu chuyện phòng the của bạn không thoải mái như ý. Luôn có các liệu pháp điều trị tích cực cho vấn đề nhạy cảm này.

9. Ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn

Thưởng thức một gói khoai tây chiên trước khi đến phòng tập không phải cách tối ưu để nạp năng lượng cho cơ thể. Cùng với thời gian, tất cả lượng đường, chất béo và sodium – bí mật của vị thức ăn chế biến vô cùng thơm ngon, hấp dẫn – có thể gây tổn hại nghiêm trọng tới vòng eo nói riêng và sức khỏe của bạn nói chung.

Gợi ý: Thay thế thực đơn gồm những bữa ăn hâm nóng bằng lò vi sóng, đồ ăn vặt và đồ ăn chế biến sẵn bằng ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm tươi, thịt cá, gà là lựa chọn đúng đắn dành cho bạn.