Lợi ích tuyệt vời khi kiên trì đi bộ 1 tháng
Bạn có tò mò nếu mình đi bộ mỗi ngày trong một tháng sức khoẻ sẽ thay đổi ra sao?
Trang Ngoisao.net dẫn chia sẻ của các chuyên gia trên trang Best Life cho biết, đến phòng tập thể dục hàng ngày hoặc hàng tuần không phải là điều nhiều người có thể thực hiện nhằm tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể rèn luyện theo những cách khác.
Hoạt động thể chất không chỉ là các bài tập nâng tạ. Trên thực tế, việc đi bộ 20 phút hàng ngày có thể tạo ra khác biệt.
Dưới đây, các chuyên gia chỉ ra lợi ích của việc đi bộ hàng ngày bạn sẽ nhận thấy sau một tháng kiên trì.
Giảm mức độ căng thẳng
Nếu các vấn đề của cuộc sống đang khiến bạn suy sụp nhưng bạn dường như không thể rũ bỏ những lo lắng, hãy thử bắt đầu đi bộ hàng ngày.
Theo Macy Westlund, một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đi bộ là cách giảm căng thẳng tự nhiên. Bạn sẽ thấy mức độ căng thẳng của mình giảm đáng kể sau một tháng thực hiện điều này mỗi ngày.
"Chuyển động nhịp nhàng, không khí trong lành và sự thay đổi của khung cảnh đều có tác dụng kỳ diệu với sức khỏe tinh thần. Theo thời gian, những lo lắng của bạn dường như sẽ biến mất, thay vào đó là trạng thái tinh thần bình tĩnh, thanh thản", Westlund nói.
Đi bộ tăng tính sáng tạo.
Ngủ ngon hơn
Theo Cynthia Hamilton, huấn luyện viên sức khỏe và thể chất tại Yogi Times, khi ít căng thẳng hơn, bạn sẽ dễ dàng có được một đêm ngon giấc. Hamilton cũng nói đi bộ hàng ngày có thể tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ.
"Các hoạt động thể chất giúp cơ thể chúng ta tăng cường tác động của melatonin, một loại hormone gây ngủ. Vì vậy, sau khi đi bộ một tháng, bạn sẽ thấy mình có thể ngủ ngon hơn trước rất nhiều", Hamilton giải thích.
Cảm thấy sảng khoái, nhiều năng lượng hơn
Westlund nói rằng sau một tháng đi bộ hàng ngày, bạn có thể sẽ "thấy mình tràn đầy năng lượng" vì hoạt động thể chất này "giúp tim bơm máu, tăng lưu thông máu và giải phóng endorphin, mang đến cảm giác dễ chịu".
"Bạn sẽ cảm thấy được tiếp thêm sinh lực và sẵn sàng đón nhận thế giới. Bạn sẽ tạm biệt buổi sáng uể oải và chào đón một ngày mới tràn đầy năng lượng", Westlund nói thêm.
Các khớp bớt cứng
Nếu bạn đang phải đối phó với cơn đau khớp, việc thúc đẩy bản thân đi bộ hàng ngày có thể khá khó khăn. "Tuy nhiên, việc này thực sự có thể tạo ra khác biệt chỉ trong một tháng", Dave Candy, một chuyên gia vật lý trị liệu chỉnh hình nói.
Ông giải thích đi bộ là một bài tập ít tác động giúp xương và khớp chắc khỏe. Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện sức khỏe tổng thể của khớp.
Candy khuyến cáo bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn 30 ngày để cải thiện mật độ xương, nhưng vẫn có những lợi ích bắt đầu xuất hiện trong một tháng đó. Ông lưu ý đi bộ giúp bôi trơn các khớp và giảm cứng khớp, điều mà bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sau 30 ngày.
Cân nặng bắt đầu giảm
Bạn có thể cho rằng mình cần tập luyện cường độ cao hơn để giảm cân, nhưng thực tế không phải vậy.
Candy khẳng định đi bộ cũng là cách đốt cháy calo hiệu quả. Theo ông, cả khi bạn giữ chế độ ăn uống như trước đây, việc đi bộ hai dặm (khoảng 3,5 km) như thói quen hàng ngày trong một tháng sẽ giúp bạn giảm được khoảng 700 gram.
Con số này có vẻ không lớn, nhưng Westlund chắc chắn bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một số thay đổi trong vóc dáng của mình. Cô nói: "Đi bộ là cách tuyệt vời để giảm vài cân và làm săn chắc cơ bắp. Nó giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp tổng thể trong kh
Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu bước?
Bài viết trên website Bệnh viện Vinmec cho biết, một nghiên cứu được thực hiện trên 16.732 phụ nữ 60 tuổi trở lên, được trang bị máy đếm bước chân đeo ở thắt lưng. Nghiên cứu chia những phụ nữ này thành hai nhóm: một nhóm sẽ đi bộ liên tục ít nhất 10 phút mỗi ngày và nhóm còn lại sẽ thường xuyên đi bộ những khoảng ngắn, như đi lên cầu thang hoặc đi bộ đến ô tô.
Các nhà nghiên cứu theo dõi những người tham gia nghiên cứu trung bình 6 năm, cho đến năm 2019. Kết quả nghiên cứu, tỷ lệ tử vong giảm 32% ở những người đi ít nhất 2000 bước mỗi ngày. Đi bộ tăng 1000 bước chân mỗi ngày liên quan đến tỷ lệ tử vong giảm 28%. Đặc biệt là những lợi ích sức khỏe, đạt được khi bị 4.500 bước mỗi ngày là tương tự nhau giữa những người đi bộ liên tục một quãng dài và đi bộ nhiều quãng ngắn.
Cách đi bộ nhiều bước hơn mỗi ngày
Tích cực thay đổi trong thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn đi bộ nhiều bước hơn mỗi ngày. Nếu quá bận rộn, không thể có khoảng thời gian riêng dành cho vận động, bạn có thể đi bộ trong giờ nghỉ trưa, đi bộ tại chỗ trong khi xem tivi hoặc đi bộ trong khi dọn dẹp nhà cửa.
Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy, bạn đỗ xe ở xa hơn vị trí thông thường để có thể đi bộ được nhiều hơn. Những bước đi nhỏ nhưng được thực hiện thường xuyên trong ngày khi cộng lại có thể bằng với khi ta đi bộ một chặng đường dài.
Theo Vtcnews
-
5 giờ trướcPhần thi tài năng tại Miss International 2024 của đại diện Việt Nam - Hoa hậu Thanh Thuỷ đã khiến bạn cùng phòng bật khóc.
-
5 giờ trướcTriệu Lộ Tư từng bị đánh giá là học theo đàn chị Triệu Lệ Dĩnh, nhờ đó gây chú ý với công chúng.
-
10 giờ trướcNgười đẹp Panama - Johan Mora bất ngờ rút khỏi Miss Universe 2024 dù đã đến Mexico nhận sash. Trước đó, cô được đánh giá là ứng viên sáng giá của khu vực châu Mỹ.
-
16 giờ trướcKỳ Duyên hiện đang chinh chiến tại cuộc thi nhan sắc khốc liệt nhất hành tinh ở Mexico.
-
1 ngày trướcDàn thí sinh Hoa hậu Trái Đất 2024 mặc bikini trong phần thi mặt mộc. Cuộc thi đã diễn ra được hơn nửa chặng đường nhưng vẫn không thu hút được sự chú ý của truyền thông.
-
1 ngày trướcTrường Giang thay đổi cả về ngoại hình và phong cách thời trang, trẻ trung đến khó tin sau khi giảm 11kg.
-
1 ngày trướcTóc chẻ ngọn là một trong những vấn đề thường gặp nhất của mái tóc, đặc biệt là với những người có tóc dài, tóc khô hay tóc nhuộm.
-
1 ngày trướcDoanh nhân người Italia - Gianluca Vacchi - người được gọi là triệu phú quyến rũ nhất hành tinh đảm nhận vai trò giám khảo của Hoa hậu Hoàn vũ 2024.
-
1 ngày trướcCon gái Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh tạo dáng đáng yêu trong buổi lễ Halloween khiến fan yêu mến. Cô bé ngày càng lém lỉnh và được mẹ khoe nhiều hơn với công chúng.
-
1 ngày trướcNhững hình ảnh đi du lịch của Lưu Diệc Phi thu hút tới 35 triệu lượt xem.
-
1 ngày trướcNgày 31/10, dàn mỹ nhân Hollywood gây bão mạng xã hội với những màn hóa trang nóng bỏng, có cả kinh dị nhân dịp Halloween.
-
1 ngày trướcHành trình tại Miss Universe 2024 của đại diện Việt Nam - Nguyễn Cao Kỳ Duyên luôn nhận được sự quan tâm lớn của khán giả nước nhà.
-
1 ngày trướcTiến sĩ De Silva đã tiến hành phân tích kỹ lưỡng và xác định Aaron Taylor Johnson là người đàn ông đẹp trai nhất thế giới, dựa trên các phép đo khoa học về tính đối xứng và tỷ lệ khuôn mặt.
-
1 ngày trướcBian Ruiying được cộng động mạng xã hội Trung Quốc mến mộ nhờ thân hình cơ bắp lực lưỡng; ít ai biết cô từng bị chê bai là "vừa béo vừa lùn".
-
1 ngày trướcÔng Nawat - Chủ tịch cuộc thi Hoa hậu Hòa bình Quốc tế - đang nhờ luật pháp Thái Lan giải quyết vụ việc lùm xùm liên quan tới Htoo Ant Lwin - giám đốc quốc gia Miss Grand Myanmar.
-
1 ngày trướcHot girl Trâm Anh đăng ảnh hóa trang Halloween, giao diện khác lạ.
-
1 ngày trướcMới đây, một đoạn clip quay lén Tiêu Chiến bất ngờ lọt hot search Weibo. Trong đó, đỉnh lưu xứ Trung khiến dân tình không nhận ra vì diện mạo quá khác lạ so với thường ngày.
-
1 ngày trướcMàn hóa thân thành nhân vật hoạt hình, người nổi tiếng của nghệ sĩ Việt dịp Halloween được khán giả quan tâm.
-
2 ngày trướcLý Nhược Đồng nổi tiếng thập niên 90 với vai Tiểu Long Nữ trong phim "Thiên Long Bát Bộ", hiện ở tuổi U60 nhưng nhan sắc cô vẫn trẻ đẹp.
-
2 ngày trướcGia đình Tăng Thanh Hà, gia đình Đan Trường và nhiều sao Việt hóa trang các nhân vật hư cấu trên màn ảnh nhân ngày Halloween.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước