Nếu định tập squat để tăng kích cỡ vòng 3 thì phải thuộc hai nguyên tắc này

Nói đến tập thể hình và đặc biệt là bài tập cho vòng 3 căng tròn sexy thì không thể bỏ qua squat. Đây là bài tập cơ bản dành cho phần thân dưới, giúp tăng kích thước vòng 3 đồng thời săn chắc phần mông, đùi, cho bạn một thân hình đồng hồ cát với vòng 3 siêu sexy thế này:

Nhưng cũng vì hiệu quả cao và dễ tập mà squat cũng rất dễ tập sai, nhất là khi bạn tự tập nó ở nhà. Một quan niệm sai lầm khi tập squat là liệu động tác này có làm mông sệ, to chân không? Câu trả lời là không nếu bạn tập đúng. Việc đứng lên ngồi xuống chỉ khiến các cơ ở mông và đùi hoạt động nhiều, từ đó săn chắc hơn mà thôi! Nếu bạn gặp phải tình trạng đau chân, đau hông âm ỉ hoặc tệ hơn là vòng 3 không cải thiện, thì hãy xem lại cách tập squat chuẩn dưới đây và tập cho đúng nhé!

Tham khảo cách tập squat chuẩn để vòng 3 đẹp hoàn hảo:

Muốn tập squat chuẩn, bạn phải nhớ 2 nguyên tắc:

1. Gồng bụng

- Tác dụng: Giữ thẳng lưng, tránh chấn thương.

- Thực hiện: Khi squat xuống, hít một hơi thật sâu và giữ hơi, đồng thời đẩy cơ bụng lên cao, làm bụng cứng lại. Kết thúc gồng bụng bằng cách thở nhẹ ra.
 

2. Gồng mông

- Tác dụng: Kích hoạt cơ mông, giúp vòng 3 căng tròn nhanh hơn khi tập squat.

- Thực hiện: Giữ chân chắc trên mặt đất. Đùi hơi mở rộng, chân cố gắng không di chuyển, mông sẽ tự động co và chắc lại.

Ba bước thực hiện squat bách chiến bách thắng:

Nếu đã nắm rõ 2 nguyên tắc trên, bạn có thể bắt đầu tập squat theo ba bước dưới đây:

- Chân mở rộng bằng vai, bắt đầu gồng bụng và từ từ ngồi xuống.
 

- Khi ngồi xuống, đùi song song với mặt đất.
 

- Nhẹ nhàng đứng lên kết hợp gồng mông, kết thúc động tác.

Lưu ý trong suốt quá trình tập, bạn cần chú ý gồng bụng và giữ đầu gối hướng thẳng với mũi chân nhé!

Mau "chấn chỉnh" lại cách squat và có vòng 3 khỏe – đẹp – sexy thôi nào!

Theo Trí Thức Trẻ