Những bài tập phù hợp với tất cả mọi người mà bạn có thể 'sử dụng' mỗi ngày
Chúng ta đều biết, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh chúng ta cần vận động mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Dù có rất nhiều cách khác nhau để duy trì vóc dáng khỏe đẹp, nhưng tập luyện bao giờ cũng là một phần không thể thiếu trong bất kì chế độ nào. Có thể bạn là người không mặn mà lắm với việc vận động, nhưng chắc chắn những bài tập này sẽ khiến bạn hào hứng.
Pilates
Pilates là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày. Bạn chẳng cần phải đến phòng tập gym, không cần dụng cụ và có thể thực hiện ở mọi vị trí: ở nhà, trên xe, tại nơi làm việc, khi đang xem phim,…
Một điểm cộng nữa dành cho pilates khi đây là chương trình tập luyện bổ sung lí tưởng cho việc chạy bộ, tennis, đạp xe và những hoạt động thể thao khác mà không gây quá tải cho cơ thể.
Yoga
Yoga là giải pháp tuyệt vời để duy trì cơ thể dẻo dai cũng như tâm trạng cân bằng mỗi ngày. Các tư thế trong chuyển động của yoga dù nhẹ nhàng, nhưng lại tạo ra sức ép lớn đối với các vùng cơ và sự luân phiên của các động tác đã tác động tích cực tới việc khiến cơ thể bạn thêm linh hoạt. Nếu bạn không gặp các bệnh cứng xương khớp thì phải thử ngay yoga, nó là một hình thức tập luyện tuyệt vời.
Core Chaka
Core Chaka là một loại hình tập luyện mới, tuy nhiên trên thực tế, Core Chaka không chỉ có những bài tập, nó còn là giải pháp trị liệu tâm lý. Được tạo ra bởi huấn luyện viên Pilates và Yoga New York – Dani Havasy, theo như những gì được mô tả, Chaka là “đứa con lai” giữa yoga – pilates khi kết hợp các bài pilates, yoga, thiền,…
Planking
Chỉ cầm một thấm thảm là bạn có thể tập được bất kì khi nào rảnh rỗi. Những chuyển động của plank là nền tảng cốt lõi cho quá trình cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Plank ngăn ngừa đau lưng, cải thiện tư thế đứng, hỗ trợ cho việc đi bộ và hoàn thiện các bài tập nâng cao khác.
Chạy bộ
Huấn luyện viên của Nike – Bettina Gozo, một huấn luyện viên có năng lực đã được chứng nhận, chuyên viên tập luyện trị liệu đã khuyên chúng ta nên chạy bộ mỗi ngày.
Chạy bộ với tốc độ vừa phải có thể làm giảm stress, tuy nhiên để giảm cân, bạn cần nâng cường độ dần dần lên cao hơn. Duy trì trong một khoảng thời gian dài hay kết hợp cùng chế độ ăn uống cắt giảm chất béo, là bạn có thể sớm gầy.
Đá bóng
Theo Michael Magid, cựu cầu thủ bóng đá và là người sáng lập Học viện Thủ môn LA chia sẻ: chơi bóng đá là một cách tuyệt vời để duy trì cơ thể khỏe mạnh vì “nó là sự kết hợp của tất cả các thành phần thiết yếu trong chế độ tập luyện cân bằng”.
Việc tham gia chạy trên sân cỏ và thường xuyên thay đổi tốc độ còn có hiệu quả hơn so với tập trên máy, quá trình trao đổi chất vì thế cũng diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, bóng đá còn khiến bạn thêm linh hoạt và cải thiện hệ thống tim mạch.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
3 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
3 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
5 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
6 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
6 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
7 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
8 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
8 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
9 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
10 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
10 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
13 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
13 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
14 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
14 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
15 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
15 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
1 ngày trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
1 ngày trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước