Đã đến lúc các chàng trai cần nâng cấp cho vòng một quyến rũ hơn
Hãy thử những bài tập này mỗi tuần ba lần và đừng quá ngạc nhiên sau quá trình tập luyện chăm chỉ, vòm ngực vẫn vạm vỡ ngay cả khi bạn đứng yên.
Đã đến lúc vực dây tinh thần và chuẩn bị để nâng cấp bản thân rồi.
1. Bench press
Nằm ngửa trên băng ghế phẳng, ngay bên dưới thanh tạ. Đặt hai tay lên thanh tạ, khoảng cách giữa chúng rộng bằng vai, sau đó cẩn thận nhấc tạ ra khỏi giá đỡ.
Từ tự hạ thanh tạ xuống ngực, sau đó dùng lực đẩy lên. Hãy bắt đầu từ những đĩa tạ có trọng lượng nhẹ nhất, sau khi cơ thể quen dần mới từ từ tăng cường độ tập luyện. Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần, sau đó có thể nâng lên 25 – 30 lần để khai thác tối đa khả năng các nhóm cơ của bạn.
Tập luyện là để rèn luyện sức khỏe, đừng vội vàng tăng mức độ tập luyện nếu không muốn nhận cái kết đắng như này nhé.
2. Banded push-ups
Trong tư thế chuẩn bị chống đẩy, dùng một đoạn dây tập, một đầu dây giữ bên tay trái, vòng dây qua lưng và kết thúc trong bàn tay phải. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ lưng, hông xuống chân.
Từ từ dồn trọng tâm xuống gần sát mặt đất, sau đó đẩy cơ thể trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu. Thực hiện liên tục 20 – 25 lần.
3. Dumbbell incline pec flys
Điều chỉnh băng ghế ở độ nghiêng 45 độ, nằm trên ghế và giữ hai quả tạ trong hai lòng bàn tay. Giữ lưng thăng theo độ nghiêng của ghế, hai chân mở rộng, nâng tạ lên cao, hai tay hướng về phía nhau. Từ từ mở rộng cánh tay sang hai bên, hạ tạ xuống thấp, rồi nâng chúng trở lại vị trí đầu.
Thực hiện động tác liên tục từ 30 đến 35 lần.
4. Decline push-ups
Đặt một chiếc hộp gỗ chắc chắn phía sau bạn, vào vị trí: hai mũi bàn chân đặt trên hộp gỗ, hai cánh tay chống xuống, người song song với sàn.
Từ từ hạ người xuống thấp cho đến khi ngực chạm đất, hoặc gần chạm đất càng tốt. Sau đó đẩy người về vị trí ban đầu. Lặp lại liên tục 25 – 30 lần.
5. Box dips
Thay vì tập với xà kép, hãy thay thế bằng hai hộp gỗ cao ráo, chắc chắn. Đặt hai hộp hai bên người, đầu gối vuông góc. Đặt tay lên cạnh hai hộp gỗ, khủy tay đẩy về phía sau.
Từ từ nhấc người lên, bạn có thể đu đưa cơ thể hoặc dồn lực vào tay để đẩy người lên cao. Thao tác liên tục từ 20 – 25 lần, hãy đảm bảo rằng giữ đầu gối không chạm sàn.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
4 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
4 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
5 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
7 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
7 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
8 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
8 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
9 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
9 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
10 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
11 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
13 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
14 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
14 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
14 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
15 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
1 ngày trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
1 ngày trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước