Những bài tập thể dục tăng cường sức khỏe và vóc dáng
- Chúng ta cũng có thể áp dụng các bài tập này để giảm béo đấy!
Không cần đến những trang thiết bị ở phòng tập tốn kém, bạn có thể tự thực hiện những động tác đơn giản tại nhà. Thức dậy sớm và khởi động bằng những bài tập này sẽ mang đến cho bạn thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, và đây cũng là phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả.
1. Chạy lên cầu thang mỗi sáng
Đây là cách giúp tăng cường và hấp thụ oxi cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Bài tập cực đơn giản này lại có được hiệu quả đến kinh ngạc, giảm cân đến nhanh chóng. Chạy lên – xuống 1-2 lần trong vòng 10 phút không ngừng nghỉ.
Bên cạnh đó, bài tập dạng này giúp bạn có đôi chân rắn chắc, đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).
2. Nhảy dây
Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
Nhảy dây hàng sáng với cường độ nhanh dần đều. Bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời bù cho những ngày tháng vất vả tập luyện của bạn. Dành 15- 20 phút mỗi ngày cũng là 1 cách tốt để tập luyện tim mạch.
3. Tập nhảy
Đây chính là phương pháp giúp giảm cân và giữ gìn vóc dáng quyến rũ một cách hiệu quả. Để thực hiện điều này, bạn chỉ cần có “nguyên liệu” là những bài nhạc sôi động. Các bạn có thể học theo các điệu nhảy đã được dàn dựng, thậm chí có thể tự tạo điệu nhảy riêng cho mình. Các “vũ điệu” này chính là một phương thức vừa đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả, vừa khiến cơ thể săn chắc, quyến rũ hơn. Không những thế, nó còn giúp thư giãn tinh thần.
4. Đi xe đạp
Đây là cách dễ dàng nhất để đốt cháy 500-1000 calo mỗi giờ tuỳ thuộc vào tốc độ đi của bạn. Không chỉ là một bài tập giảm cân hữu hiệu, đạp xe đạp còn là một bài tập làm đẹp vô cùng tuyệt vời khi mỗi sáng bạn lại được hít thở 1 bầu không khí trong lành và đầy quang đãng.
5. Bơi
Bơi lội có thể đốt cháy đến 800 calo mỗi giờ nếu bạn bơi liên tục trong vòng một giờ. Đây cũng là phương pháp tuyệt vời cho việc thư giãn và giúp bạn cao hơn.
1. Chạy lên cầu thang mỗi sáng
Đây là cách giúp tăng cường và hấp thụ oxi cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Bài tập cực đơn giản này lại có được hiệu quả đến kinh ngạc, giảm cân đến nhanh chóng. Chạy lên – xuống 1-2 lần trong vòng 10 phút không ngừng nghỉ.
Bên cạnh đó, bài tập dạng này giúp bạn có đôi chân rắn chắc, đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).
2. Nhảy dây
Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
Nhảy dây hàng sáng với cường độ nhanh dần đều. Bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời bù cho những ngày tháng vất vả tập luyện của bạn. Dành 15- 20 phút mỗi ngày cũng là 1 cách tốt để tập luyện tim mạch.
3. Tập nhảy
Đây chính là phương pháp giúp giảm cân và giữ gìn vóc dáng quyến rũ một cách hiệu quả. Để thực hiện điều này, bạn chỉ cần có “nguyên liệu” là những bài nhạc sôi động. Các bạn có thể học theo các điệu nhảy đã được dàn dựng, thậm chí có thể tự tạo điệu nhảy riêng cho mình. Các “vũ điệu” này chính là một phương thức vừa đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả, vừa khiến cơ thể săn chắc, quyến rũ hơn. Không những thế, nó còn giúp thư giãn tinh thần.
4. Đi xe đạp
Đây là cách dễ dàng nhất để đốt cháy 500-1000 calo mỗi giờ tuỳ thuộc vào tốc độ đi của bạn. Không chỉ là một bài tập giảm cân hữu hiệu, đạp xe đạp còn là một bài tập làm đẹp vô cùng tuyệt vời khi mỗi sáng bạn lại được hít thở 1 bầu không khí trong lành và đầy quang đãng.
5. Bơi
Bơi lội có thể đốt cháy đến 800 calo mỗi giờ nếu bạn bơi liên tục trong vòng một giờ. Đây cũng là phương pháp tuyệt vời cho việc thư giãn và giúp bạn cao hơn.
Thúy Genie
-
31 phút trướcUống nước lá xương sông có tác dụng gì là băn khoăn của nhiều người, hãy cùng xem giải đáp trong bài viết dưới đây.
-
2 giờ trướcDù có vẻ ngoài không được bắt mắt nhưng loại quả này luôn trong tình trạng "cháy hàng" bởi quả có nhiều bột, độ ngọt và độ chua dịu, thơm.
-
6 giờ trướcChỉ trong 2 ngày đầu nghỉ lễ dịp 30-4 và 1-5, hàng vạn du khách đã đổ về bãi biển Sầm Sơn (Thanh Hóa) vui chơi, tắm biển.
-
9 giờ trướcNếu bạn đang đau đầu tìm cách giảm cân mà chưa thành công, hãy thêm ngay 6 loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
-
10 giờ trướcSở hữu rừng núi đá đen với cấu trúc và hình dạng đặc biệt, công viên Mặc Thạch ở tỉnh Tứ Xuyên, Trung Quốc được mệnh danh là "vùng đất của người ngoài hành tinh".
-
15 giờ trướcTrứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
-
1 ngày trướcNước đậu đen rang được các chị em sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân nhưng nên uống vào lúc nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcKhoai lang là thực phẩm được nhiều người yêu thích và ăn vào bữa sáng, vậy nhưng bữa sáng ăn khoai lang có tốt không?
-
1 ngày trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
1 ngày trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
1 ngày trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
2 ngày trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
2 ngày trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
2 ngày trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
2 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
2 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
2 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
2 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
2 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
Tin tức mới nhất
-
16 phút trước
-
31 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước