Những thói quen trong dịp cuối tuần giúp bạn có thể giảm tới 10kg

Dược sĩ kiêm giáo sư y khoa Caroline Apovian tại Đại học Boston (Mỹ) cho biết, rất nhiều người không đạt được hiệu quả giảm cân tối đa bởi lượng calo tiêu thụ cuối tuần vượt trội và phá hỏng toàn bộ kết quả trong tuần. Nếu kết hợp chế độ đúng đắn và phù hợp, quá trình giảm cân sẽ hiệu quả và đạt kết quả rõ rệt hơn hẳn. “Thậm chí, số cân nặng bạn có khả năng loại bỏ thêm có thể lên tới 10kg”, tiến sĩ Caroline Apovian cho biết. Nếu có thể, hãy áp dụng một số thói quen sau, chúng sẽ khiến bạn ngạc nhiên về kết quả:

Lựa chọn đồ uống thông minh

Cuối tuần là thời điểm đồ uống lên ngôi với những buổi tiệc tùng hay chỉ đơn giản bạn tự thưởng cho mình sau những giờ tập căng thẳng tại phòng gym. Tuy vậy, những món đồ uống nhiều cồn này lại mang đến những tác hại không nhỏ cho sức khỏe của bạn. Lượng calo dư thừa sẽ khiến những nỗ lực giảm cân trong tuần của bạn trở nên vô nghĩa. Tiến sĩ Vicky Sullivan, nhà sáng lập tổ chức Aspiring Socialite cho hay, thay vì tìm kiếm niềm vui trong những chất cồn, hãy hướng tới những hoạt động lành mạnh hơn. Nếu vẫn quyết định tự thưởng cho mình một vài ly vì những thành tích đặc biệt, hãy lựa chọn đồ uống một cách khôn ngoan với tiêu chí chất lượng vượt trên số lượng. Cùng một mức số tiền thanh toán, một ly cocktail đắt “hàng top” sẽ giúp bạn có được những trải nghiệm tuyệt vời hơn là vài ba ly rượu tầm trung. Cách lựa chọn đồ uống này cũng giúp giảm hàm lượng calo mà cơ thể phải tiếp nhận.


Không chạy theo những đồ uống “hạng nặng”

Giới hạn món đồ uống trong dịp cuối tuần cũng là một trong những điều bạn phải chú ý để những công sức giảm cân trước đó không “chìm xuồng”. Tuy vậy, khi ở trong quán bar và đang do dự về món đồ uống, thật khó để chống lại sự hấp dẫn của những ly cocktail độc đáo mà những người xung quanh gọi. Nhà dược sĩ học Dawn Orsaeo gợi ý, nếu bạn quá “yếu mềm” trước những cám dỗ, hãy kiểm tra menu online trước khi tới quán. Định hình sẵn loại thức uống sẽ giúp bạn không bị do dự và đưa ra những quyết định thiếu khôn ngoan. Bên cạnh đó, nếu có thể, hãy chọn cho mình những loại thức uống giàu chất xơ và rau quả.

Lựa chọn thực đơn khôn ngoan

Một số điều chỉnh nhỏ trong thực đơn ngày cuối tuần có thể giúp chế độ ăn kiêng của bạn đạt những hiệu quả to lớn. Nhà nghiên cứu Mandy Enright cho biết, ngoại trừ những buổi tiệc không thể tránh, hãy cố gắng bổ sung hoa quả cho cơ thể càng nhiều càng tốt. Ví dụ như bạn có buổi tiệc sinh nhật vào tối chủ nhật mà vẫn muốn đảm bảo lộ trình giảm cân không bị ảnh hưởng, hãy chuẩn bị bữa trưa ngày hôm đó thật kỹ lưỡng. Thay vì ăn uống qua loa để chờ tới buổi tiệc, một bữa trưa nhiều chất rau sẽ giúp cơ thể sẵn sàng đối phó lại những tác động tiêu cực từ những món đồ nhiều chất béo tối hôm đó.


Sử dụng thời gian rảnh một cách hợp lý

Cara Walsh, thạc sĩ tại Viện nghiên cứu công nghệ sinh học Medifast Calìornia (Mỹ) cho biết: Giảm bớt thời gian trong những quán cà phê hay quán bar và tập trung vào những sở thích lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực hơn bạn tưởng. Tự chuẩn bị đồ ăn là một trong số đó. Một bữa ăn tươi với đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ không vắt kiệt sức của bộ máy tiêu hóa như khi bạn lười biếng ngủ đến gần trưa và vội vàng chạy đi mua một chiếc bánh ngọt.

Thạc sĩ Walsh cũng cho biết, những món ăn của bạn nên bắt nguồn từ những loại thực phẩm tươi, ít dầu mỡ và calo. Chuyên gia dinh dưỡng Cathy Leman tại công ty Nutrifit cũng bày tỏ chung quan điểm này. Cô gợi ý thêm, nếu “tay nghề” bạn chưa cao, hãy thử sức với những món ăn sáng trước. Thức dậy sớm vào sáng chủ nhật để chuẩn bị món ăn cũng giúp đồng hồ sinh học của bạn không bị đảo lộn như khi ngủ nướng.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Đừng ngại ngần tìm kiếm sự trợ giúp khi thấy bản thân gặp vấn đề trong việc duy trì các thói quen có lợi cho sức khỏe vào dịp cuối tuần. Thời gian rảnh rỗi có thể đưa bạn tới những thú vui tiêu cực và không lành mạnh. Dành thời gian cho những trang Facebook về chế độ giảm cân hay “kết nạp” một vài người bạn vào việc nấu nướng sẽ giúp bạn tránh xa những thói quen xấu.

Dọn dẹp tâm trí

Hãy sử dụng dịp cuối tuần như một cơ hội để giải thoát những căng thẳng mà bạn phải nhận trong tuần. Chính bởi khả năng gia tăng lượng hormone gây ức chế như cortisol - nguyên nhân chính của vấn đề tăng cân - stress là nhân tố phải giảm thiểu tối đa trong dịp cuối tuần. Chuyên gia tâm lý Mashru Shen tại Học viện Y khoa trị liệu Strelless (Anh) cho hay, những khóa học Yoga, thiền hay các liệu pháp thư giãn như Spa, massage… đều sở hữu tác dụng tích cực và giúp loại bỏ stress khỏi tinh thần bạn hiệu quả.


Tiếp cận lối sống khỏe mạnh từ nhiều hướng

Lối sống khỏe mạnh không đồng nghĩa với việc phải chạy theo những cô nàng sở hữu thân hình nóng bỏng để ước ao và tập luyện. Tiến sĩ Rachel Begun, nhà y khoa kiêm bác sĩ trị liệu tại Trung tập giải pháp dinh dưỡng và thực phẩm tại Bỉ cho biết, dành thời gian bên những người có cùng chung mục tiêu giảm cân hoặc có lối sống khỏe mạnh sẽ hữu hiệu hơn việc theo đuổi những cô nàng có thân hình quá chuẩn mực.

Lý giải cho điều này, tiến sĩ Begun giải thích: "Áp lực từ những người hoàn hảo có thể khiến bạn trở nên tự ti và chán nản với cơ thể mình. Khi tiếp xúc với những người không hoàn hảo nhưng cùng chung lý tưởng, bạn dễ dàng tìm ra tiếng nói chung và có thể giúp đỡ nhau áp dụng những phương pháp hiệu quả trong việc giảm cân cũng như lựa chọn những thói quen lành mạnh".