Những thực phẩm tăng năng lượng cho dân văn phòng
- Hầu hết phụ nữ thường cảm thấy mức năng lượng làm việc chậm lại từ khoảng 3 giờ chiều. Họ thường phải sắp xếp công việc gia đình, nội trợ,... sao cho hợp lý khiến họ trở tay không kịp và không có thời gian để nghỉ ngơi.
Những loại thực phẩm lành mạnh và phù hợp đóng một phần không thể thiếu trong việc thúc đẩy mức năng lượng của mỗi người. Nhưng ăn thế nào là thông minh? Một khi bạn thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ dễ dàng tránh khỏi sự mệt mỏi. Nghiêm cấm sử dụng soda, chocolate hay những thực phẩm có nhiều đường, bởi chúng chỉ có thể cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, sau đó bạn sẽ nhanh chóng suy sụp, thậm chí còn tồi tệ hơn.
Dưới đây là những thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn năng lượng căng tràn suốt cả ngày:
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, phù hợp cho cả những người ăn chay. Những thực phẩm cung cấp protein tương tự trứng là thịt nạc (chứa cả vitamin B và sắt). Ăn trứng vào bữa sáng sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn nguồn năng lượng để làm việc suốt cả ngày.
Rau xanh
Những loại rau xanh như rau bina hoặc cải xoăn có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất. Đặc biệt là vitamin A và C - cần thiết cho việc sản xuất năng lượng. Rau lá xanh cũng chứa folate - chất chống trầm cảm
Chuối
Chuối làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể giữ lượng đường trong máu được ổn định bởi trong chuối rất giàu kali và vitamin nhóm B.
Theo Tiến sĩ Douglas N. Graham, chuối là nguồn thực phẩm bổ sung rất tốt cho những vận động viên và những người làm việc nặng nhọc. Một tài liệu nghiên cứu cho thấy, chỉ hai quả chuối là đủ bổ sung năng lượng trong 90 phút.
Cá hồi
Cá hồi cung cấp các axit béo cần thiết cho cơ thể. Chức năng của chúng là điều tiết insulin và hỗ trợ chức năng của não được khỏe mạnh và hoạt động tốt. Chúng cũng làm giảm và dịu các chứng viêm, vì vậy bạn sẽ không gặp các vấn đề ở các khớp hoặc cơ bắp.
Trà gừng
Trà gừng có chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng, cung cấp cho bạn năng lượng tràn đầy cho đến cuối ngày.
Nghiên cứu cho thấy, trà gừng còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng. Trong trường hợp bị căng thẳng, bạn hãy uống hoặc thậm chí chỉ cần hít mùi thơm tỏa ra từ trà gừng, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
Cà ri
Món cà ri cay được nấu từ những loại gia vị như nghệ, quế, thì là có khả năng tăng cường năng lượng hiệu quả. Cà ri còn chứa chất chống oxy hóa có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy lưu thông máu tốt không làm năng lượng làm việc bị tụt.
Trái cây họ nhà cam, quýt
Những loại trái cây này rất giàu vitamin C, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và giữ cho bạn tràn đầy sinh lực.
Ngoài ra, trái cây họ cam quýt cải thiện thị lực và làm lành vết thương. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại trái thụộc họ quýt (ngọai trừ chanh) có chứa một lượng nhỏ vitamin A, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe của răng, da, xương. Ngoài ra, các loại trái này còn chứa mức thấp các vitamin nhóm B có thể hòa tan trong nước, như thiamine, niacin và riboflavin, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường tiêu hóa và quá trình chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Một khẩu phần 100g cam các loại sẽ cung cấp 10% giá trị dinh dưỡng thiamine và niacin cần hàng ngày cho cơ thể.
Nước
Một cơ thể đủ nước sẽ làm việc ở mức tối đa và hiệu quả hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước và uống nhiều làn trong ngày để cơ thể không bị mất nước tránh gây mệt mỏi.
Dừa
Dầu dừa là một liệu pháp giảm stress tuyệt vời. Bạn chỉ cần thoa dầu dừa lên da đầu, xoa bóp nhẹ nhàng trong một thời gian. Hương thơm tự nhiên của dầu dừa sẽ làm dịu và giúp bạn thư giãn giúp loại bỏ những mệt mỏi về tinh thần giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Dưới đây là những thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn năng lượng căng tràn suốt cả ngày:
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, phù hợp cho cả những người ăn chay. Những thực phẩm cung cấp protein tương tự trứng là thịt nạc (chứa cả vitamin B và sắt). Ăn trứng vào bữa sáng sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn nguồn năng lượng để làm việc suốt cả ngày.
Rau xanh
Những loại rau xanh như rau bina hoặc cải xoăn có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất. Đặc biệt là vitamin A và C - cần thiết cho việc sản xuất năng lượng. Rau lá xanh cũng chứa folate - chất chống trầm cảm
Chuối
Chuối làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể giữ lượng đường trong máu được ổn định bởi trong chuối rất giàu kali và vitamin nhóm B.
Theo Tiến sĩ Douglas N. Graham, chuối là nguồn thực phẩm bổ sung rất tốt cho những vận động viên và những người làm việc nặng nhọc. Một tài liệu nghiên cứu cho thấy, chỉ hai quả chuối là đủ bổ sung năng lượng trong 90 phút.
Cá hồi
Cá hồi cung cấp các axit béo cần thiết cho cơ thể. Chức năng của chúng là điều tiết insulin và hỗ trợ chức năng của não được khỏe mạnh và hoạt động tốt. Chúng cũng làm giảm và dịu các chứng viêm, vì vậy bạn sẽ không gặp các vấn đề ở các khớp hoặc cơ bắp.
Trà gừng
Trà gừng có chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng, cung cấp cho bạn năng lượng tràn đầy cho đến cuối ngày.
Nghiên cứu cho thấy, trà gừng còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng. Trong trường hợp bị căng thẳng, bạn hãy uống hoặc thậm chí chỉ cần hít mùi thơm tỏa ra từ trà gừng, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
Cà ri
Món cà ri cay được nấu từ những loại gia vị như nghệ, quế, thì là có khả năng tăng cường năng lượng hiệu quả. Cà ri còn chứa chất chống oxy hóa có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy lưu thông máu tốt không làm năng lượng làm việc bị tụt.
Trái cây họ nhà cam, quýt
Những loại trái cây này rất giàu vitamin C, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và giữ cho bạn tràn đầy sinh lực.
Ngoài ra, trái cây họ cam quýt cải thiện thị lực và làm lành vết thương. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại trái thụộc họ quýt (ngọai trừ chanh) có chứa một lượng nhỏ vitamin A, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe của răng, da, xương. Ngoài ra, các loại trái này còn chứa mức thấp các vitamin nhóm B có thể hòa tan trong nước, như thiamine, niacin và riboflavin, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường tiêu hóa và quá trình chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Một khẩu phần 100g cam các loại sẽ cung cấp 10% giá trị dinh dưỡng thiamine và niacin cần hàng ngày cho cơ thể.
Nước
Một cơ thể đủ nước sẽ làm việc ở mức tối đa và hiệu quả hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước và uống nhiều làn trong ngày để cơ thể không bị mất nước tránh gây mệt mỏi.
Dừa
Dầu dừa là một liệu pháp giảm stress tuyệt vời. Bạn chỉ cần thoa dầu dừa lên da đầu, xoa bóp nhẹ nhàng trong một thời gian. Hương thơm tự nhiên của dầu dừa sẽ làm dịu và giúp bạn thư giãn giúp loại bỏ những mệt mỏi về tinh thần giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Thúy Genie - Theo (B)
-
2 giờ trướcMột con cá sấu khổng lồ bất ngờ xuất hiện trên đường băng sân bay ở Florida.
-
6 giờ trướcHai nguyên liệu chính của món canh này là trứng và cà chua. Trong đó, cà chua cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng từ trứng. Dưới đây là giá trị dinh dưỡng và cách nấu món canh bổ dưỡng này.
-
13 giờ trướcTrở lại Việt Nam sau thời gian về thăm quê, vị khách Tây làm ngay việc đầu tiên là đi ăn các món đường phố. Anh đã thử nhiều món vừa lạ vừa ngon, trong đó có thịt quay Tây Bắc.
-
14 giờ trướcNhiều người mắc phải tình trạng chảy nước dãi khi ngủ, đôi khi đây cũng là dấu hiệu cảnh báo của một số căn bệnh.
-
17 giờ trướcLoại quả nhiệt đới quen thuộc với vị ngọt thanh và màu sắc hấp dẫn này không chỉ là món ăn tráng miệng ngon lành mà còn chứa đựng vô vàn lợi ích đáng kinh ngạc.
-
1 ngày trướcDù tháng 11 đã cận kề nhưng những trận tuyết đầu mùa vẫn vắng bóng trên đỉnh Phú Sĩ, khiến nhiều du khách chờ đợi không khỏi bồn chồn.
-
1 ngày trướcDù chưa mở cửa, "thang dây tử thần" lơ lửng ở độ cao 1.500m nối 2 vách núi dựng đứng đang thu hút du khách ưa cảm giác mạnh trên khắp thế giới đăng ký trải nghiệm.
-
1 ngày trướcTháng 11 có khá nhiều ngày lễ, ngày kỷ niệm cả trong nước và quốc tế; cụ thể có những sự kiện nào trong tháng 11?
-
1 ngày trướcMột khách sạn hạng sang gần khu vực hồ Xuanwu ở thành phố Nam Kinh, Giang Tô, bất ngờ phải tiếp đón một "vị khách" không mời.
-
1 ngày trướcÍt ai biết rằng cảm hứng sáng tạo ra Doraemon lại đến từ một ngôi làng nhỏ bé nằm sâu trong nước Nhật.
-
1 ngày trướcMón tiết luộc giàu đạm hơn cả thịt lợn, thịt bò, là món ăn giúp bổ máu, thải độc, dưỡng phổi.
-
1 ngày trướcHạt tiêu rừng khô được bán ra với giá khoảng 300.000 đồng/kg, giờ đây đã thành đặc sản nổi tiếng của người dân vùng núi.
-
1 ngày trướcUBND TP Đà Lạt, tỉnh Lâm Đồng cho biết, dù đã đi vào hoạt động kinh doanh hơn 30 năm, nhưng loại hình dịch vụ đạp vịt vẫn chưa được cấp phép hoạt động.
-
1 ngày trướcLoại quả này dù xanh hay chín đều có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Người Nhật Bản vẫn coi đó là món ăn trường thọ, đem ngâm giấm tốt đến bất ngờ mà bạn nên thử dưới đây.
-
1 ngày trướcJay Fai, nữ đầu bếp đường phố nổi tiếng hàng đầu ở Bangkok, gần đây gây xôn xao khi thông báo dự định "đóng cửa quán" trong tương lai gần để nghỉ hưu.
-
1 ngày trướcVị khách Tây di chuyển quãng đường khá xa từ phía bắc TP Đồng Hới (Quảng Bình) đến TP Huế để thưởng thức món đặc sản trứ danh mà anh cho rằng “ngon hơn phở”.
-
1 ngày trướcSau sự cố bất ngờ, những hành khách có mặt trên chuyến tàu lượn siêu tốc tại công viên Parque del Café ở Montenegro, đã phải bám vào đường ray, tự leo bộ xuống mặt đất.
-
2 ngày trướcMột nam thanh niên 23 tuổi đã bị voi hoang giẫm chết khi đang cố gắng chụp ảnh "tự sướng" (selfie) ở tiểu bang Maharashtra.
-
2 ngày trướcNhững thợ vẽ hoá trang thu về trung bình trên 1 triệu/đêm trong dịp lễ Halloween tại phố đi bộ Nguyễn Huệ (quận 1, TP HCM)
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước