Những thực phẩm tăng năng lượng cho dân văn phòng
- Hầu hết phụ nữ thường cảm thấy mức năng lượng làm việc chậm lại từ khoảng 3 giờ chiều. Họ thường phải sắp xếp công việc gia đình, nội trợ,... sao cho hợp lý khiến họ trở tay không kịp và không có thời gian để nghỉ ngơi.
Những loại thực phẩm lành mạnh và phù hợp đóng một phần không thể thiếu trong việc thúc đẩy mức năng lượng của mỗi người. Nhưng ăn thế nào là thông minh? Một khi bạn thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ dễ dàng tránh khỏi sự mệt mỏi. Nghiêm cấm sử dụng soda, chocolate hay những thực phẩm có nhiều đường, bởi chúng chỉ có thể cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, sau đó bạn sẽ nhanh chóng suy sụp, thậm chí còn tồi tệ hơn.
Dưới đây là những thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn năng lượng căng tràn suốt cả ngày:
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, phù hợp cho cả những người ăn chay. Những thực phẩm cung cấp protein tương tự trứng là thịt nạc (chứa cả vitamin B và sắt). Ăn trứng vào bữa sáng sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn nguồn năng lượng để làm việc suốt cả ngày.
Rau xanh
Những loại rau xanh như rau bina hoặc cải xoăn có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất. Đặc biệt là vitamin A và C - cần thiết cho việc sản xuất năng lượng. Rau lá xanh cũng chứa folate - chất chống trầm cảm
Chuối
Chuối làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể giữ lượng đường trong máu được ổn định bởi trong chuối rất giàu kali và vitamin nhóm B.
Theo Tiến sĩ Douglas N. Graham, chuối là nguồn thực phẩm bổ sung rất tốt cho những vận động viên và những người làm việc nặng nhọc. Một tài liệu nghiên cứu cho thấy, chỉ hai quả chuối là đủ bổ sung năng lượng trong 90 phút.
Cá hồi
Cá hồi cung cấp các axit béo cần thiết cho cơ thể. Chức năng của chúng là điều tiết insulin và hỗ trợ chức năng của não được khỏe mạnh và hoạt động tốt. Chúng cũng làm giảm và dịu các chứng viêm, vì vậy bạn sẽ không gặp các vấn đề ở các khớp hoặc cơ bắp.
Trà gừng
Trà gừng có chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng, cung cấp cho bạn năng lượng tràn đầy cho đến cuối ngày.
Nghiên cứu cho thấy, trà gừng còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng. Trong trường hợp bị căng thẳng, bạn hãy uống hoặc thậm chí chỉ cần hít mùi thơm tỏa ra từ trà gừng, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
Cà ri
Món cà ri cay được nấu từ những loại gia vị như nghệ, quế, thì là có khả năng tăng cường năng lượng hiệu quả. Cà ri còn chứa chất chống oxy hóa có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy lưu thông máu tốt không làm năng lượng làm việc bị tụt.
Trái cây họ nhà cam, quýt
Những loại trái cây này rất giàu vitamin C, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và giữ cho bạn tràn đầy sinh lực.
Ngoài ra, trái cây họ cam quýt cải thiện thị lực và làm lành vết thương. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại trái thụộc họ quýt (ngọai trừ chanh) có chứa một lượng nhỏ vitamin A, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe của răng, da, xương. Ngoài ra, các loại trái này còn chứa mức thấp các vitamin nhóm B có thể hòa tan trong nước, như thiamine, niacin và riboflavin, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường tiêu hóa và quá trình chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Một khẩu phần 100g cam các loại sẽ cung cấp 10% giá trị dinh dưỡng thiamine và niacin cần hàng ngày cho cơ thể.
Nước
Một cơ thể đủ nước sẽ làm việc ở mức tối đa và hiệu quả hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước và uống nhiều làn trong ngày để cơ thể không bị mất nước tránh gây mệt mỏi.
Dừa
Dầu dừa là một liệu pháp giảm stress tuyệt vời. Bạn chỉ cần thoa dầu dừa lên da đầu, xoa bóp nhẹ nhàng trong một thời gian. Hương thơm tự nhiên của dầu dừa sẽ làm dịu và giúp bạn thư giãn giúp loại bỏ những mệt mỏi về tinh thần giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Dưới đây là những thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn năng lượng căng tràn suốt cả ngày:
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, phù hợp cho cả những người ăn chay. Những thực phẩm cung cấp protein tương tự trứng là thịt nạc (chứa cả vitamin B và sắt). Ăn trứng vào bữa sáng sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn nguồn năng lượng để làm việc suốt cả ngày.
Rau xanh
Những loại rau xanh như rau bina hoặc cải xoăn có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất. Đặc biệt là vitamin A và C - cần thiết cho việc sản xuất năng lượng. Rau lá xanh cũng chứa folate - chất chống trầm cảm
Chuối
Chuối làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể giữ lượng đường trong máu được ổn định bởi trong chuối rất giàu kali và vitamin nhóm B.
Theo Tiến sĩ Douglas N. Graham, chuối là nguồn thực phẩm bổ sung rất tốt cho những vận động viên và những người làm việc nặng nhọc. Một tài liệu nghiên cứu cho thấy, chỉ hai quả chuối là đủ bổ sung năng lượng trong 90 phút.
Cá hồi
Cá hồi cung cấp các axit béo cần thiết cho cơ thể. Chức năng của chúng là điều tiết insulin và hỗ trợ chức năng của não được khỏe mạnh và hoạt động tốt. Chúng cũng làm giảm và dịu các chứng viêm, vì vậy bạn sẽ không gặp các vấn đề ở các khớp hoặc cơ bắp.
Trà gừng
Trà gừng có chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng, cung cấp cho bạn năng lượng tràn đầy cho đến cuối ngày.
Nghiên cứu cho thấy, trà gừng còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng. Trong trường hợp bị căng thẳng, bạn hãy uống hoặc thậm chí chỉ cần hít mùi thơm tỏa ra từ trà gừng, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
Cà ri
Món cà ri cay được nấu từ những loại gia vị như nghệ, quế, thì là có khả năng tăng cường năng lượng hiệu quả. Cà ri còn chứa chất chống oxy hóa có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy lưu thông máu tốt không làm năng lượng làm việc bị tụt.
Trái cây họ nhà cam, quýt
Những loại trái cây này rất giàu vitamin C, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và giữ cho bạn tràn đầy sinh lực.
Ngoài ra, trái cây họ cam quýt cải thiện thị lực và làm lành vết thương. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại trái thụộc họ quýt (ngọai trừ chanh) có chứa một lượng nhỏ vitamin A, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe của răng, da, xương. Ngoài ra, các loại trái này còn chứa mức thấp các vitamin nhóm B có thể hòa tan trong nước, như thiamine, niacin và riboflavin, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường tiêu hóa và quá trình chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Một khẩu phần 100g cam các loại sẽ cung cấp 10% giá trị dinh dưỡng thiamine và niacin cần hàng ngày cho cơ thể.
Nước
Một cơ thể đủ nước sẽ làm việc ở mức tối đa và hiệu quả hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước và uống nhiều làn trong ngày để cơ thể không bị mất nước tránh gây mệt mỏi.
Dừa
Dầu dừa là một liệu pháp giảm stress tuyệt vời. Bạn chỉ cần thoa dầu dừa lên da đầu, xoa bóp nhẹ nhàng trong một thời gian. Hương thơm tự nhiên của dầu dừa sẽ làm dịu và giúp bạn thư giãn giúp loại bỏ những mệt mỏi về tinh thần giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Thúy Genie - Theo (B)
-
1 giờ trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
2 giờ trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
2 giờ trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
6 giờ trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
7 giờ trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
8 giờ trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
10 giờ trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
-
11 giờ trướcRau ngót là loại rau quen thuộc, tốt cho sức khỏe vậy nhưng có nên ăn hàng ngày không?
-
12 giờ trướcHạt sen ngày càng trở nên phổ biến, được sử dụng nhiều trong nấu ăn và làm thuốc bởi những công dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
-
12 giờ trướcDưới đây là gợi ý những điểm vui chơi hấp dẫn và thú vị ngay tại Hà Nội dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 dành cho những gia đình không có thời gian di chuyển xa.
-
15 giờ trướcMột số người chế biến sẵn rau xanh bỏ tủ lạnh để hôm sau mang đi làm. Tuy nhiên, thói quen đó khiến thức ăn gây hại cho sức khỏe.
-
15 giờ trướcRau ngót không chỉ là thực phẩm yêu thích của nhiều người mà việc ăn rau ngót còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcDưa hấu ngon, ngọt thanh mát và nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng ăn được dưa hấu.
-
1 ngày trướcNhiều chặng bay từ Hà Nội, TP.HCM đến các điểm du lịch nổi tiếng hết sạch, dù giá đắt đỏ. Cơ quan quản lý vừa yêu cầu các hãng hàng không bổ sung gấp chuyến bay.
-
1 ngày trướcÁp dụng những mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn bảo quản thịt trong tủ lạnh mà không bị dính vào túi, giữ cho thịt luôn tươi ngon và đảm bảo vệ sinh.
-
1 ngày trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
1 ngày trướcMột loài cá cảnh tuy nhỏ nhưng giá đắt đỏ và rất được yêu thích ở Việt Nam bởi hình dáng u cục độc đáo và màu sắc đẹp lạ.
-
1 ngày trướcGỏi tép bông điên điển là món ăn đậm đà hương vị miền Tây, nếu bạn muốn đổi vị với món ăn lạ miệng, thanh mát này, có thể tham khảo gợi ý sau.
-
1 ngày trướcKhông phải ai cũng biết rằng Phần Lan có một hiện tượng thời tiết rất thú vị, có thể được so với rét nàng Bân ở Việt Nam.
-
1 ngày trướcTrứng là thực phẩm giá trị dinh dưỡng cao, có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể con người còn thiếu.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước