Những thực phẩm tăng năng lượng cho dân văn phòng
- Hầu hết phụ nữ thường cảm thấy mức năng lượng làm việc chậm lại từ khoảng 3 giờ chiều. Họ thường phải sắp xếp công việc gia đình, nội trợ,... sao cho hợp lý khiến họ trở tay không kịp và không có thời gian để nghỉ ngơi.
Những loại thực phẩm lành mạnh và phù hợp đóng một phần không thể thiếu trong việc thúc đẩy mức năng lượng của mỗi người. Nhưng ăn thế nào là thông minh? Một khi bạn thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ dễ dàng tránh khỏi sự mệt mỏi. Nghiêm cấm sử dụng soda, chocolate hay những thực phẩm có nhiều đường, bởi chúng chỉ có thể cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, sau đó bạn sẽ nhanh chóng suy sụp, thậm chí còn tồi tệ hơn.
Dưới đây là những thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn năng lượng căng tràn suốt cả ngày:
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, phù hợp cho cả những người ăn chay. Những thực phẩm cung cấp protein tương tự trứng là thịt nạc (chứa cả vitamin B và sắt). Ăn trứng vào bữa sáng sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn nguồn năng lượng để làm việc suốt cả ngày.
Rau xanh
Những loại rau xanh như rau bina hoặc cải xoăn có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất. Đặc biệt là vitamin A và C - cần thiết cho việc sản xuất năng lượng. Rau lá xanh cũng chứa folate - chất chống trầm cảm
Chuối
Chuối làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể giữ lượng đường trong máu được ổn định bởi trong chuối rất giàu kali và vitamin nhóm B.
Theo Tiến sĩ Douglas N. Graham, chuối là nguồn thực phẩm bổ sung rất tốt cho những vận động viên và những người làm việc nặng nhọc. Một tài liệu nghiên cứu cho thấy, chỉ hai quả chuối là đủ bổ sung năng lượng trong 90 phút.
Cá hồi
Cá hồi cung cấp các axit béo cần thiết cho cơ thể. Chức năng của chúng là điều tiết insulin và hỗ trợ chức năng của não được khỏe mạnh và hoạt động tốt. Chúng cũng làm giảm và dịu các chứng viêm, vì vậy bạn sẽ không gặp các vấn đề ở các khớp hoặc cơ bắp.
Trà gừng
Trà gừng có chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng, cung cấp cho bạn năng lượng tràn đầy cho đến cuối ngày.
Nghiên cứu cho thấy, trà gừng còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng. Trong trường hợp bị căng thẳng, bạn hãy uống hoặc thậm chí chỉ cần hít mùi thơm tỏa ra từ trà gừng, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
Cà ri
Món cà ri cay được nấu từ những loại gia vị như nghệ, quế, thì là có khả năng tăng cường năng lượng hiệu quả. Cà ri còn chứa chất chống oxy hóa có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy lưu thông máu tốt không làm năng lượng làm việc bị tụt.
Trái cây họ nhà cam, quýt
Những loại trái cây này rất giàu vitamin C, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và giữ cho bạn tràn đầy sinh lực.
Ngoài ra, trái cây họ cam quýt cải thiện thị lực và làm lành vết thương. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại trái thụộc họ quýt (ngọai trừ chanh) có chứa một lượng nhỏ vitamin A, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe của răng, da, xương. Ngoài ra, các loại trái này còn chứa mức thấp các vitamin nhóm B có thể hòa tan trong nước, như thiamine, niacin và riboflavin, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường tiêu hóa và quá trình chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Một khẩu phần 100g cam các loại sẽ cung cấp 10% giá trị dinh dưỡng thiamine và niacin cần hàng ngày cho cơ thể.
Nước
Một cơ thể đủ nước sẽ làm việc ở mức tối đa và hiệu quả hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước và uống nhiều làn trong ngày để cơ thể không bị mất nước tránh gây mệt mỏi.
Dừa
Dầu dừa là một liệu pháp giảm stress tuyệt vời. Bạn chỉ cần thoa dầu dừa lên da đầu, xoa bóp nhẹ nhàng trong một thời gian. Hương thơm tự nhiên của dầu dừa sẽ làm dịu và giúp bạn thư giãn giúp loại bỏ những mệt mỏi về tinh thần giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Dưới đây là những thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn năng lượng căng tràn suốt cả ngày:
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, phù hợp cho cả những người ăn chay. Những thực phẩm cung cấp protein tương tự trứng là thịt nạc (chứa cả vitamin B và sắt). Ăn trứng vào bữa sáng sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn nguồn năng lượng để làm việc suốt cả ngày.
Rau xanh
Những loại rau xanh như rau bina hoặc cải xoăn có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất. Đặc biệt là vitamin A và C - cần thiết cho việc sản xuất năng lượng. Rau lá xanh cũng chứa folate - chất chống trầm cảm
Chuối
Chuối làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể giữ lượng đường trong máu được ổn định bởi trong chuối rất giàu kali và vitamin nhóm B.
Theo Tiến sĩ Douglas N. Graham, chuối là nguồn thực phẩm bổ sung rất tốt cho những vận động viên và những người làm việc nặng nhọc. Một tài liệu nghiên cứu cho thấy, chỉ hai quả chuối là đủ bổ sung năng lượng trong 90 phút.
Cá hồi
Cá hồi cung cấp các axit béo cần thiết cho cơ thể. Chức năng của chúng là điều tiết insulin và hỗ trợ chức năng của não được khỏe mạnh và hoạt động tốt. Chúng cũng làm giảm và dịu các chứng viêm, vì vậy bạn sẽ không gặp các vấn đề ở các khớp hoặc cơ bắp.
Trà gừng
Trà gừng có chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng, cung cấp cho bạn năng lượng tràn đầy cho đến cuối ngày.
Nghiên cứu cho thấy, trà gừng còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng. Trong trường hợp bị căng thẳng, bạn hãy uống hoặc thậm chí chỉ cần hít mùi thơm tỏa ra từ trà gừng, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
Cà ri
Món cà ri cay được nấu từ những loại gia vị như nghệ, quế, thì là có khả năng tăng cường năng lượng hiệu quả. Cà ri còn chứa chất chống oxy hóa có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy lưu thông máu tốt không làm năng lượng làm việc bị tụt.
Trái cây họ nhà cam, quýt
Những loại trái cây này rất giàu vitamin C, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và giữ cho bạn tràn đầy sinh lực.
Ngoài ra, trái cây họ cam quýt cải thiện thị lực và làm lành vết thương. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại trái thụộc họ quýt (ngọai trừ chanh) có chứa một lượng nhỏ vitamin A, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe của răng, da, xương. Ngoài ra, các loại trái này còn chứa mức thấp các vitamin nhóm B có thể hòa tan trong nước, như thiamine, niacin và riboflavin, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường tiêu hóa và quá trình chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Một khẩu phần 100g cam các loại sẽ cung cấp 10% giá trị dinh dưỡng thiamine và niacin cần hàng ngày cho cơ thể.
Nước
Một cơ thể đủ nước sẽ làm việc ở mức tối đa và hiệu quả hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước và uống nhiều làn trong ngày để cơ thể không bị mất nước tránh gây mệt mỏi.
Dừa
Dầu dừa là một liệu pháp giảm stress tuyệt vời. Bạn chỉ cần thoa dầu dừa lên da đầu, xoa bóp nhẹ nhàng trong một thời gian. Hương thơm tự nhiên của dầu dừa sẽ làm dịu và giúp bạn thư giãn giúp loại bỏ những mệt mỏi về tinh thần giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Thúy Genie - Theo (B)
-
1 giờ trướcCàng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn.
-
3 giờ trướcDù có kích thước khổng lồ, phần thịt có thể ăn sống của loài ốc này lại vô cùng ít ỏi, thậm chí “chẳng bõ dính răng”.
-
5 giờ trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo.
-
7 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
8 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
10 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
11 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
11 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
13 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
16 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
1 ngày trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
Tin tức mới nhất
-
9 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước