Phương Trinh Jolie chia sẻ bí quyết sở hữu vòng 3 săn chắc cực hấp dẫn mà không cần mất thời gian đến phòng tập
Với những bài tập đơn giản không cần phải đến phòng tập, các chị em chỉ cần học theo Phương Trinh Jolie chắc chắn sẽ sở hữu vòng ba săn chắc đốt mắt.
Là một trong những mỹ nhân của showbiz Việt sở hữu vòng 3 căng tròn, Phương Trinh Jolie thường xuyên dành thời gian tập luyện mỗi ngày bởi cô cho rằng tập thể dục không chỉ giúp cô khỏe mạnh mà còn có thân hình săn chắc.
2Sao.vn đã nhanh chóng hẹn gặp Phương Trinh Jolie để khám phá bí kíp đơn giản để vòng 3 "căng đét" mà chị em nào cũng có thể tập khi có thời gian rảnh rỗi, hoặc thậm chí khi đi du lịch, tập ở văn phòng giờ nghỉ trưa mà không cần đến phòng gym hay máy móc phức tạp.
Clip Phương Trinh Jolie hướng dẫn tập luyện tăng vòng 3
Trước khi luyện tập, phải khởi động để làm nóng cơ thể và khi bước vào bài tập chính thì sẽ không lo bị chuột rút hoặc đau cơ. Mọi người có thể nhảy, bước nhanh hoặc nằm sấp chống tay và căng mông để nhóm cơ này được kích hoạt.
Phần khởi động cần được chú trọng không kém gì bài tập chính
Sau khi đã khởi động, Phương Trinh Jolie bắt tay ngay vào bài tập đầu tiên. Bạn chỉ cần chống tay nằm xuống giống như "một con mèo" rồi đá chân từ trên xuống, từ trong ra ngoài. Động tác tưởng chừng như rất đơn giản nhưng lại tác động rất lớn đến cơ mông, giúp vòng 3 tròn đều.
Làm đều cho 2 chân, mỗi bên 15 lần để hoàn thành bài tập đầu tiên. Tùy theo sức khỏe và muốn đẩy mông to hơn thì bạn có thể tăng số lần tập. Đây là bài tập giúp cơ mông tạo đường cong và khi đá ngang thì cơ hông sẽ to ra. Điều nên nhớ ở động tác này khi tập phải thở đều.
Bài tập thứ 2 : Đứng tại chỗ, dang 2 chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút nếu bạn muốn tập cơ đùi trước. Sau đó nhảy lên ngồi xuống với tư thế thế squat. Hơi thở cũng là điều quan trọng ở tất cả các động tác này.
Bài tập 3 : Tiếp tục ngồi ở tư thế squat và bước chân qua lại đều cho 2 bên, tùy theo diện tích nơi mình tập mà bước qua trái qua phải cho phù hợp
Bài tập 4 : Chỉ cần có 1 bậc thềm bạn ngồi ở tư thế squat sau đó nhảy lên nhảy xuống. Bạn có thể làm 15 lần cho set tập này
Bài tập 5 : Chỉ cần có 1 bức tường hoặc chỗ dựa để bạn chống tay mà cơ thể không di chuyển. Sau khi đứng trụ vững sẽ thực hiện động tác đá chân ra sau và sang bên. Làm đều cho 2 chân và thở đều để không quá mệt
Không chỉ tập luyện, để có thể khỏe mạnh săn chắc thì cần phải kết hợp ăn uống. Đối với Phương Trinh Jolie, cô không ăn tinh bột, hạn chế thịt heo, ăn chủ yếu cá, thịt bò và đặc biệt nếu muốn giảm cân thì tăng cường ăn rau xanh, trái cây chua ít ngọt, uống nhiều nước để tăng quá trình trao đổi chất.
Trang Đào
Ảnh+Clip: Hòa Phạm
Theo Vietnamnet
-
3 giờ trướcPhần thi tài năng tại Miss International 2024 của đại diện Việt Nam - Hoa hậu Thanh Thuỷ đã khiến bạn cùng phòng bật khóc.
-
4 giờ trướcTriệu Lộ Tư từng bị đánh giá là học theo đàn chị Triệu Lệ Dĩnh, nhờ đó gây chú ý với công chúng.
-
9 giờ trướcNgười đẹp Panama - Johan Mora bất ngờ rút khỏi Miss Universe 2024 dù đã đến Mexico nhận sash. Trước đó, cô được đánh giá là ứng viên sáng giá của khu vực châu Mỹ.
-
15 giờ trướcKỳ Duyên hiện đang chinh chiến tại cuộc thi nhan sắc khốc liệt nhất hành tinh ở Mexico.
-
1 ngày trướcDàn thí sinh Hoa hậu Trái Đất 2024 mặc bikini trong phần thi mặt mộc. Cuộc thi đã diễn ra được hơn nửa chặng đường nhưng vẫn không thu hút được sự chú ý của truyền thông.
-
1 ngày trướcTrường Giang thay đổi cả về ngoại hình và phong cách thời trang, trẻ trung đến khó tin sau khi giảm 11kg.
-
1 ngày trướcTóc chẻ ngọn là một trong những vấn đề thường gặp nhất của mái tóc, đặc biệt là với những người có tóc dài, tóc khô hay tóc nhuộm.
-
1 ngày trướcDoanh nhân người Italia - Gianluca Vacchi - người được gọi là triệu phú quyến rũ nhất hành tinh đảm nhận vai trò giám khảo của Hoa hậu Hoàn vũ 2024.
-
1 ngày trướcCon gái Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh tạo dáng đáng yêu trong buổi lễ Halloween khiến fan yêu mến. Cô bé ngày càng lém lỉnh và được mẹ khoe nhiều hơn với công chúng.
-
1 ngày trướcNhững hình ảnh đi du lịch của Lưu Diệc Phi thu hút tới 35 triệu lượt xem.
-
1 ngày trướcNgày 31/10, dàn mỹ nhân Hollywood gây bão mạng xã hội với những màn hóa trang nóng bỏng, có cả kinh dị nhân dịp Halloween.
-
1 ngày trướcHành trình tại Miss Universe 2024 của đại diện Việt Nam - Nguyễn Cao Kỳ Duyên luôn nhận được sự quan tâm lớn của khán giả nước nhà.
-
1 ngày trướcTiến sĩ De Silva đã tiến hành phân tích kỹ lưỡng và xác định Aaron Taylor Johnson là người đàn ông đẹp trai nhất thế giới, dựa trên các phép đo khoa học về tính đối xứng và tỷ lệ khuôn mặt.
-
1 ngày trướcBian Ruiying được cộng động mạng xã hội Trung Quốc mến mộ nhờ thân hình cơ bắp lực lưỡng; ít ai biết cô từng bị chê bai là "vừa béo vừa lùn".
-
1 ngày trướcÔng Nawat - Chủ tịch cuộc thi Hoa hậu Hòa bình Quốc tế - đang nhờ luật pháp Thái Lan giải quyết vụ việc lùm xùm liên quan tới Htoo Ant Lwin - giám đốc quốc gia Miss Grand Myanmar.
-
1 ngày trướcHot girl Trâm Anh đăng ảnh hóa trang Halloween, giao diện khác lạ.
-
1 ngày trướcMới đây, một đoạn clip quay lén Tiêu Chiến bất ngờ lọt hot search Weibo. Trong đó, đỉnh lưu xứ Trung khiến dân tình không nhận ra vì diện mạo quá khác lạ so với thường ngày.
-
1 ngày trướcMàn hóa thân thành nhân vật hoạt hình, người nổi tiếng của nghệ sĩ Việt dịp Halloween được khán giả quan tâm.
-
2 ngày trướcLý Nhược Đồng nổi tiếng thập niên 90 với vai Tiểu Long Nữ trong phim "Thiên Long Bát Bộ", hiện ở tuổi U60 nhưng nhan sắc cô vẫn trẻ đẹp.
-
2 ngày trướcGia đình Tăng Thanh Hà, gia đình Đan Trường và nhiều sao Việt hóa trang các nhân vật hư cấu trên màn ảnh nhân ngày Halloween.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước