Sai lầm lớn trong quá trình bổ sung protein mà bất kì ai cũng mắc phải
Phụ nữ cần trung bình từ 40 đến 50 gram protein cho một ngày để duy trì cơ bắp và cơ thể khỏe mạnh.
Cho dù hầu hết phụ nữ đều không rơi vào tình trạng thiếu protein trầm trọng, nhưng họ cũng cần phải ý thức được rằng, nếu không chăm chỉ tập luyện và bổ sung protein ngay từ bây giờ, bước sang tuổi 30, diện mạo sẽ cực kì xuống sắc.
Đánh giá thấp nhu cầu của chính mình
Một phụ nữ trung bình cần từ 40 đến 50 gram protein - vừa đủ cho một ngày làm việc và vận động không mệt mỏi. Tuy nhiên, vì sợ béo, các cô nàng thường tự ý cắt giảm lượng protein trong khẩu phần của mình mà chẳng cần biết đó là protein lành mạnh hay không lành mạnh.
Để tìm ra mục tiêu protein lí tưởng giúp chế độ ăn uống bớt kham khổ bạn cần xách định rõ bản thân thuộc nhóm người nào:
Khi bạn thường xuyên tập thể dục, không ngừng tập luyện, bạn cần 50 gram một ngày để phục hồi lại cơ thể.
Khi bạn thuộc hàng vận động viên, tập luyện cường độ khủng khiếp trong nhiều giờ liền, bạn cần bổ sung nhiều hơn 50 gram, thậm chí có thể hơn 100gram mỗi ngày nếu bạn đang cần xây dựng cơ bắp.
Còn khi bạn dành cả một ngày tại văn phòng và không có thời gian vận động thì sao? 40 gram đến 50 gram là đủ cho bạn. Đừng cắt giảm thêm nữa, cơ thể cần chúng, và bạn cũng cần chúng để đủ sức mà giảm cân.
Bạn có thể nạp protein từ bất kì thực phẩm nào
Không phải thực phẩm nào cũng giàu protein, cũng không phải thực phẩm nào cũng chứa toàn protein lành mạnh. Và không phải protein ở thực phẩm nào cũng là thứ phù hợp với cơ thể bạn.
Thế nhưng, tất cả chúng ta, mỗi người lại có một mục đích khác nhau và tự mặc định cho bản thân rằng: nếu bạn cần xương và răng chắc khỏe – bạn cần protein từ sữa; nếu bạn cần xây dựng cơ bắp lớn hơn – bạn cần protein từ thịt đỏ; nếu bạn cần da đẹp, dáng xinh – hãy tìm tới nguồn protein lành mạnh từ thực vật,…
Mục tiêu thực sự mà cơ thể cần bạn làm là kết hợp nhiều nguồn thực phẩm để đáp ứng đủ những gì chúng cần cho một ngày, còn bạn thì không thể quanh năm chỉ uống sữa, chỉ ăn đậu, hay chỉ ăn thịt. Vì vậy, hãy chọn lựa những thực phẩm tốt nhất, cung cấp protein lành mạnh nhất, và kết hợp chúng với nhau.
Bạn bỏ qua protein sau khi tập luyện
Bạn biết bản thân cần carbs mà không biết protein cũng rất quan trọng cho việc phục hồi cơ thể sau quá trình tập luyện hay sao?
Khi bạn tập luyện, các sợi cơ vì bị co giãn quá mức mà rách hoặc có thể đứt, để sửa chữa chúng bạn nên bổ sung protein.
Một bữa ăn nhẹ như: sữa chua ăn cùng hạt, một hoặc hai quả trứng luộc chín, protein dạnh thanh, một chút hạnh nhân, óc chó, hay đơn giản là một miếng chocolate,… là tất cả những gì cơ thể bạn cần.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
7 giờ trướcSau khi tránh va chạm với xe máy đang sang đường, chiếc ô tô đã lao thẳng vào nhà dân khiến 1 người tử vong. -
13 giờ trướcĐám cháy bùng phát tại tỉnh Gyeonggi (Hàn Quốc) khiến bối cảnh phim truyền hình "Donggung" bị thiêu rụi. Đây là phim có Nam Joo Hyuk đóng chính. -
16 giờ trướcSáng 22-12, trên Quốc lộ 1 đoạn qua huyện Cam Lâm, tỉnh Khánh Hòa đã xảy ra vụ tai nạn liên hoàn giữa 4 ô tô, một chiếc lao vào nhà dân -
16 giờ trướcDự báo thời tiết 22/12/2024, khác với nắng vàng rực rỡ của ngày 21/12, Hà Nội ngày 22/12 sẽ khoác lên mình chiếc áo mây dày, điểm xuyết những hạt mưa lất phất, tạo nên một khung cảnh lãng mạn, thơ mộng. -
17 giờ trướcÁp thấp nhiệt đới hình thành trên khu vực Nam Biển Đông được dự báo sẽ tiến gần về đất liền khu vực Nam Trung Bộ, đồng thời gây mưa lớn cho khu vực Trung và Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Đông Nam Bộ. -
19 giờ trướcSau 17 năm được duyệt, 12 năm thi công, metro số 1 (Bến Thành - Suối Tiên) đã chính thức khai thác, đánh dấu mốc quan trọng trong lịch sử phát triển giao thông và đô thị ở TPHCM. -
1 ngày trướcHĐND tỉnh Quảng Bình vừa có nghị quyết chi ngân sách, trong đó dành kinh phí 4,5 tỷ đồng làm hàng rào bảo vệ tang vật vụ án là 7 con hổ Đông Dương. -
1 ngày trướcQua kiểm tra và sàng lọc đối tượng nghi vấn, cơ quan CSĐT Công an tỉnh Sóc Trăng xác định 2 thiếu niên 13 tuổi là nghi phạm sát hại cụ bà 70 tuổi. -
1 ngày trướcTrong khi người bố đi vào nhà lấy dao, đi tìm đồng hương để “nói chuyện”, hai cậu con trai cố chạy theo can ngăn nhưng không được. -
1 ngày trướcNhiều ngân hàng đã triển khai định danh điện tử qua VNeID, người dùng có thể xác thực sinh trắc học thay vì tới trực tiếp quầy giao dịch. -
1 ngày trướcTheo bảng giá đất mới, khu vực đắt đỏ nhất Hà Nội là quận Hoàn Kiếm với 695,3 triệu đồng/m2. -
1 ngày trướcNhiều xe chuyên dụng của lực lượng CSGT Bình Dương được huy động mở đường cho ô tô vận chuyển tạng hiến đến các bệnh viện, sân bay ở TPHCM. -
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội thông tin về 21 trang web, 7 số tài khoản ngân hàng mà các đối tượng trong đường dây lừa đảo do Phó Đức Nam - Mr Pips cầm đầu sử dụng. Cơ quan điều tra đề nghị những người bị dụ dỗ đầu tư vào các tài khoản và trang web này liên hệ để phối hợp giải quyết. -
1 ngày trướcBác sĩ Bệnh viện Bạch Mai thông tin tình hình sức khoẻ các nạn nhân vụ cháy quán cà phê 11 người tử vong ở Hà Nội. -
1 ngày trướcGiá vàng hôm nay 21/12/2024 trên thị trường quốc tế tăng nhẹ sau phiên giảm sâu. Giá vàng miếng SJC và vàng nhẫn ngày càng rời xa mốc 90 triệu đồng/lượng và chỉ quanh 81-83 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 21/12/2024, miền Bắc rét, trời có mây, đêm không mưa, ngày nắng. Trong khi đó, Nam Bộ tiếp tục nắng với nhiệt độ cao nhất 29-32 độ. -
2 ngày trướcCho rằng, vì ông T. mà mình bị cho thôi việc nên tài xế taxi đã nảy sinh ý định đến nhà ông T. để nói chuyện. Cuối cùng anh ta đã sát hại nạn nhân bằng nhát dao chí mạng. -
2 ngày trướcLê Danh Tạo là cựu phóng viên của tờ báo chuyên ngành pháp luật, cùng vợ là Hồ Thị Hải và em vợ là Hồ Kim Cường đã nhận hơn 1,5 tỷ đồng của các tài xế xe đường dài để bảo kê các lỗi vi phạm. -
2 ngày trướcTheo cơ quan chức năng, nguyên nhân vụ hỏa hoạn làm 2 người chết, 14 người bị thương ở TPHCM có thể xuất phát từ một xe điện để dưới tầng trệt căn nhà 4 tầng. -
2 ngày trướcSau thời gian mật phục và theo dõi, lực lượng công an bắt giữ nam thanh niên đang vận chuyển thuê 2kg ma túy từ TPHCM về Bình Thuận và cả đối tượng đang chờ nhận “hàng”.
Tin mới nóng
