Sở hữu cánh tay thon gọn với bài tập đơn giản

Bài tập 1: Chống đẩy


Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn. Nó không chỉ tập trung vào cánh tay mà còn có ảnh hưởng đến các cơ quan khác như vai và ngực.

Bạn chỉ cần đặt người úp mặt với mặt sàn, hai tay và mũi chân đặt song song dưới sàn. Hạ thấp người và dùng cơ tay nâng cơ thể lên cao. Hít vào khi hạ thấp và thở ra khi nâng người. Lặp lại động tác 10 lần trước khi chuyển sang động tác khác.

Bài tập 2


Tư thế ngồi xổm, hai tay chống trên mép ghế, mũi tay hướng về phía trước, chân duỗi thẳng, bàn thân thả lỏng.

Dùng tay để nhấc cơ thể ra khỏi ghế, gập tay lại để hạ thấp người xuống cho tới khi bắp tay gần như song song với sàn nhà, lưng thẳng (như hình).

Lại dùng tay đẩy người trở về vị trí ban đầu để hoàn thành một nhịp.

Bài tập 3: Vươn người


Không quá khó để thực hiện đúng động tác vươn người dành cho tay. Hai tay cầm một quả tạ và vươn ra sau gáy, chân hơi chùng. Dùng cơ tay nâng tạ lên qua đỉnh đầu sao cho hai tay thẳng với cơ thể. Hít vào khi tay vươn ra sau và thở ra khi đưa tạ lên cao. Lặp lại động tác 20 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập 4: Nâng tạ


Cầm tạ ở tay phải và để chân trái ở phía trước, tay trái để thẳng. Hạ thấp gối trái, đồng thời, hạ thấp người, từ từ nâng cao tạ ra đằng sau. Yêu cầu của động tác là tay càng thẳng càng tốt trong khi cơ thể vẫn giữ nguyên vị trí hạ thấp. Lặp lại động tác 25 lần cho mỗi bên trước khi chuyển sang động tác khác.