Làm gì để tránh tăng cân trở lại?
Duy trì kết quả giảm cân là điều không dễ dàng đối với nhiều người. Để tránh tăng cân trở lại, bạn cần đặt ra mục tiêu thực tế, theo dõi tiến trình và duy trì chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh…
Một số nguyên nhân khiến bạn tăng cân trở lại
- Căng thẳng, stress, áp lực công việc, học hành…: Khi căng thẳng kéo dài, hormone cortisol được giải phóng khiến cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm lại. Hơn thế, nhu cầu ăn vặt khi căng thẳng cũng tăng, bạn thường có xu hướng tìm đến những thực phẩm nhiều đường và béo. Chính sự kết hợp từ hai nguyên do này có thể gây tăng cân trở lại một cách đáng kể.
- Mất ngủ: Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, thiếu ngủ hay mất ngủ đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn.
Khi thiếu ngủ, ghrelin - hormone kích thích cơn đói - hoạt động quá mức đồng thời làm giảm mức độ leptin - hormone ngăn chặn sự thèm ăn. Điều này kích thích cảm giác đói, thèm ăn dẫn đến việc ăn quá nhiều và tăng cân.
- Tiêu thụ nhiều rượu bia: Việc uống rượu bia có chừng mực sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều cho vòng eo. Tuy nhiên, nếu điều này trở thành thói quen, nó có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống rượu có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể tới 73%.
Bên cạnh đó, uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, dẫn đến tăng cân.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa cũng như cân nặng của bạn. Theo đó, việc sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc chẹn beta, thuốc chống động kinh và đau nửa đầu, steroid… có thể khiến bạn tăng cân trở lại.
Ảnh minh họa
Cách duy trì cân nặng, tránh tăng cân sau khi giảm thành công
Để duy trì kết quả giảm cân, hãy lưu ý những điều sau đây:
Đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến trình
Hãy đặt ra những mục tiêu thực tế có thể đạt được, việc này sẽ giúp bạn duy trì động lực trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng sau đó. Bạn cũng có thể lên kế hoạch và theo dõi lượng thức ăn hàng ngày cũng như thói quen tập thể dục để kịp thời điều chỉnh khi cần thiết, tránh việc tăng cân trở lại sau khi giảm.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết để duy trì cân nặng. Thậm chí, các nghiên cứu cho thấy, sau khi giảm cân thành công, những người tập luyện thường xuyên sẽ duy trì cân nặng tốt hơn những người áp dụng ăn kiêng và tiếp tục cắt giảm lượng calo nạp vào.
Bạn nên đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hình thức như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Cùng với đó, nên kết hợp với các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
Ảnh minh họa
Xây dựng chế độ ăn cân đối, bền vững
Những chế độ ăn kiêng quá mức khó có thể thực hiện và duy trì trong khoảng thời gian dài. Vì vậy, tốt nhất bạn nên lựa chọn cho mình chế độ phù hợp, tập trung vào việc ăn những phần nhỏ và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo.
Ưu tiên kết hợp các loại trái cây, rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn và có nhiều đường càng nhiều càng tốt.
Duy trì lối sống lành mạnh
Hãy cố gắng tạo ra và duy trì những thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh căng thẳng - nguyên nhân có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, cần duy trì uống nhiều nước trong suốt cả ngày, việc này rất cần thiết khi nói đến việc duy trì cân nặng của bạn.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
5 phút trướcĐương kim Hoa hậu Hoàn vũ 2023 Sheynnis Palacios có những khoảnh khắc tình tứ bên bạn trai Carlos Gomez trước khi kết thúc nhiệm kỳ vào tháng 11.
-
26 phút trướcThu Trang - vợ chưa cưới hơn 2 tuổi của diễn viên Tuấn "Mõ" gây ấn tượng với vẻ ngoài xinh đẹp, phong cách thời trang trẻ trung, sành điệu.
-
35 phút trướcNhiều người thắc mắc nên tẩy tế bào chết trước hay sau khi tắm sẽ hiệu quả hơn trong việc chăm sóc làn da.
-
1 giờ trướcTối 15/10 (giờ địa phương), đêm chung kết Hoa hậu Hoàn cầu quốc tế (The Miss Globe) 2024 đã diễn ra tại thủ đô Tirana (Albania).
-
4 giờ trướcĐối với nhiều người, chiếc áo chỉ đơn giản là để che thân hoặc món đồ thời trang yêu thích. Tuy nhiên, với những người khác, nó có thể ẩn chứa thông điệp mạnh mẽ mà họ muốn truyền tải. Nhiều phụ nữ quyền lực nhất thế giới xem áo nơ pussybow có ý nghĩa như vậy.
-
14 giờ trướcTrương Mạn Ngọc năm nay tròn 60 tuổi nhưng làn da của cô vẫn trẻ đẹp nhờ một loại "mỹ phẩm" rẻ tiền, dễ kiếm.
-
15 giờ trướcCách đây không lâu, nàng siêu mẫu đình đám Vbiz Võ Hoàng Yến đã nhập hội mẹ bỉm sữa sau khi hạ sinh cô con gái đầu lòng quốc tịch Mỹ.
-
17 giờ trướcThời tiết se lạnh khiến nhiều người lười vận động, ăn nhiều nên sẽ có xu hướng tăng cân mất kiểm soát.
-
18 giờ trước4 mẫu giày sau đây sẽ giúp các set quần jeans thêm sang trọng, trẻ trung.
-
20 giờ trướcHoa hậu Mai Phương Thúy khiến khán giả ngỡ ngàng khi lộ nhan sắc lẫn vóc dáng qua "cam thường".
-
20 giờ trướcBiotin (vitamin B7) đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, móng tay... Khi tóc bị rụng, mỏng thì biotin có thể hỗ trợ tóc mọc dày trở lại. Tuy nhiên cần biết cách sử dụng để không gặp phải tác dụng không mong muốn.
-
20 giờ trướcẢnh áo tắm chính thức của hai người đẹp Ai Cập và Pakistan trên trang chủ cuộc thi Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024 gây tranh cãi vì khán giả chỉ nhìn thấy mỗi gương mặt của hai thí sinh này.
-
22 giờ trướcHồ Ngọc Hà chia sẻ hình ảnh con trai đầu - Subeo là trái ngọt của cô và Cường Đô la. Ở tuổi 14, Subeo cao gần 1,8 m, được khen phong cách trưởng thành.
-
23 giờ trướcLần hiếm hoi NTK Lý Quí Khánh chia sẻ về gia tộc Lý Quí - một trong những gia tộc giàu có, quyền lực và lâu đời tại Việt Nam.
-
23 giờ trướcBan tổ chức thông báo Miss Charm 2024 được tổ chức ở Việt Nam vào tháng 12. Trước đó, cuộc thi dự định tổ chức ở Mỹ vào tháng 8.
-
1 ngày trước"Yoga không chỉ là bộ môn rèn luyện thể chất, mà còn là phương pháp tu dưỡng tâm hồn. Tôi tìm thấy sự thư giãn, giải tỏa căng thẳng và áp lực công việc, sắc vóc cải thiện và trẻ lâu", NSƯT Quách Thu Phương chia sẻ.
-
1 ngày trướcNhiều fan cho rằng, hạnh phúc với bạn trai Việt kiều nên Thiều Bảo Trâm ngày càng thăng hạng về cả nhan sắc lẫn gu thời trang.
-
1 ngày trướcVới thiết kế hiện đại, đa năng, tiện lợi, chất liệu cao cấp, những chiếc áo Bra Top từ thương hiệu Nhật Uniqlo là món đồ “must have” trong tủ đồ của chị em.
-
1 ngày trướcSự xuất hiện của Trần Quán Hy thu hút chú ý từ những khách mời lẫn khán giả có mặt ở sự kiện.
-
1 ngày trướcChung Lệ Đề nổi tiếng khắp châu Á với nhiều bộ phim "bom tấn" của Hong Kong (Trung Quốc). Hiện tại, ở tuổi 54, nhan sắc nữ diễn viên vẫn trẻ đẹp.
Tin tức mới nhất
-
17 phút trước
-
22 phút trước
-
35 phút trước
Hay nhất 2sao
-
21 ngày trước
-
22 ngày trước
-
21 ngày trước
-
22 ngày trước
-
22 ngày trước