Làm gì để tránh tăng cân trở lại?
Duy trì kết quả giảm cân là điều không dễ dàng đối với nhiều người. Để tránh tăng cân trở lại, bạn cần đặt ra mục tiêu thực tế, theo dõi tiến trình và duy trì chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh…
Một số nguyên nhân khiến bạn tăng cân trở lại
- Căng thẳng, stress, áp lực công việc, học hành…: Khi căng thẳng kéo dài, hormone cortisol được giải phóng khiến cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm lại. Hơn thế, nhu cầu ăn vặt khi căng thẳng cũng tăng, bạn thường có xu hướng tìm đến những thực phẩm nhiều đường và béo. Chính sự kết hợp từ hai nguyên do này có thể gây tăng cân trở lại một cách đáng kể.
- Mất ngủ: Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, thiếu ngủ hay mất ngủ đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn.
Khi thiếu ngủ, ghrelin - hormone kích thích cơn đói - hoạt động quá mức đồng thời làm giảm mức độ leptin - hormone ngăn chặn sự thèm ăn. Điều này kích thích cảm giác đói, thèm ăn dẫn đến việc ăn quá nhiều và tăng cân.
- Tiêu thụ nhiều rượu bia: Việc uống rượu bia có chừng mực sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều cho vòng eo. Tuy nhiên, nếu điều này trở thành thói quen, nó có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống rượu có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể tới 73%.
Bên cạnh đó, uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, dẫn đến tăng cân.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa cũng như cân nặng của bạn. Theo đó, việc sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc chẹn beta, thuốc chống động kinh và đau nửa đầu, steroid… có thể khiến bạn tăng cân trở lại.
Ảnh minh họa
Cách duy trì cân nặng, tránh tăng cân sau khi giảm thành công
Để duy trì kết quả giảm cân, hãy lưu ý những điều sau đây:
Đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến trình
Hãy đặt ra những mục tiêu thực tế có thể đạt được, việc này sẽ giúp bạn duy trì động lực trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng sau đó. Bạn cũng có thể lên kế hoạch và theo dõi lượng thức ăn hàng ngày cũng như thói quen tập thể dục để kịp thời điều chỉnh khi cần thiết, tránh việc tăng cân trở lại sau khi giảm.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết để duy trì cân nặng. Thậm chí, các nghiên cứu cho thấy, sau khi giảm cân thành công, những người tập luyện thường xuyên sẽ duy trì cân nặng tốt hơn những người áp dụng ăn kiêng và tiếp tục cắt giảm lượng calo nạp vào.
Bạn nên đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hình thức như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Cùng với đó, nên kết hợp với các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
Ảnh minh họa
Xây dựng chế độ ăn cân đối, bền vững
Những chế độ ăn kiêng quá mức khó có thể thực hiện và duy trì trong khoảng thời gian dài. Vì vậy, tốt nhất bạn nên lựa chọn cho mình chế độ phù hợp, tập trung vào việc ăn những phần nhỏ và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo.
Ưu tiên kết hợp các loại trái cây, rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn và có nhiều đường càng nhiều càng tốt.
Duy trì lối sống lành mạnh
Hãy cố gắng tạo ra và duy trì những thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh căng thẳng - nguyên nhân có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, cần duy trì uống nhiều nước trong suốt cả ngày, việc này rất cần thiết khi nói đến việc duy trì cân nặng của bạn.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
45 phút trướcDiện mạo mới đây của Ngọc Trinh khiến cư dân mạng không khỏi bất ngờ.
-
2 giờ trướcUốn tóc là cách làm đẹp quen thuộc nhưng phương pháp này có ảnh hưởng đến mái tóc không là băn khoăn của nhiều người.
-
4 giờ trướcSau giải nghệ, diễn viên Ngọc Lan dành nhiều thời gian cho con trai, dần biết yêu thương bản thân. Cô nỗ lực giảm 8kg được khen quyến rũ, trẻ đẹp ở tuổi U40.
-
5 giờ trướcHoa hậu Thanh Thủy rơi nước mắt vì tình cảm ấm áp khi được chào đón với lá cờ Việt Nam khi thi Miss International 2024 tại Nhật Bản.
-
7 giờ trướcThông tin này của người đẹp Kỳ Duyên khiến netizen vô cùng vui mừng.
-
8 giờ trướcCũng giống như da ở các bộ phận khác trên cơ thể, da đầu cũng cần được tẩy tế bào chết định kỳ.
-
8 giờ trướcNgày càng nhiều nhà thiết kế Việt Nam gia nhập đường đua may váy dạ hội cho các hoa hậu quốc tế ở những sân chơi nhan sắc lớn. Tuy nhiên, cuộc chơi này không hề dễ dàng. Họ phải đáp ứng được các tiêu chuẩn khắt khe.
-
9 giờ trướcHồng Diễm diện váy ôm sát khoe đường cong quyến rũ phối cùng áo khoác năng động trong ngày gió mùa khiến fan trầm trồ.
-
9 giờ trướcTại sân khấu hội nghị ở West Palm Beach, bang Florida, tân đệ nhất phu nhân Melania Trump xuất hiện cùng chồng trong bài phát biểu ăn mừng chiến thắng đắc cử Tổng thống. Bà diện bộ trang phục đến từ nhà mốt Dior.
-
23 giờ trướcHành trình giảm 27kg của “ông trùm làng nhạc" Simon Cowell là nhờ thói quen này.
-
1 ngày trước3 con nhà kiện tướng dancersport Khánh Thi - Phan Hiển đã khiến khán giả chú ý bởi vẻ ngoài đáng yêu, xinh xắn.
-
1 ngày trướcLàm tóc đen trở lại sau khi nhuộm thực ra không hề khó nếu chỉ cần kiên trì áp dụng đều đặn, đúng cách
-
1 ngày trướcSiêu mẫu Hà Anh cho biết sẽ đăng tải toàn bộ cuộc phỏng vấn trên kênh TikTok.
-
1 ngày trướcMọi thông tin về Kỳ Duyên tại cuộc thi Miss Universe đều đang nhận được sự quan tâm của netizen.
-
1 ngày trướcNgười đẹp Thae Su Nyein xuất hiện tại một sự kiện với nhan sắc gây tranh cãi. Trước đó, cô từ bỏ danh hiệu Á hậu 2 Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024.
-
1 ngày trướcNam diễn viên Hướng Tả khiến khán giả bất ngờ với chiếc áo khoác như được mượn từ mẹ mình.
-
1 ngày trướcKhi nhìn loạt ảnh mới nhất, netizen không thể ngó lơ bóng lưng của Hạt Dẻ.
-
1 ngày trướcTừ khi "đánh úp" thông báo được cầu hôn đến khi tung những hình ảnh đầu tiên liên quan đến đám cưới, Khánh Vân đã được kỳ vọng là "cô dâu hot hòn họt tháng 12". Không nằm ngoài dự đoán của cư dân mạng, mỗi lần Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam tung ảnh cưới đêu tạo nên cơn sốt.
-
1 ngày trướcĐêm hội "Tầm nhìn Weibo" quy tụ dàn sao nổi tiếng của showbiz Hoa ngữ. Thời trang thảm đỏ của sao đang trở thành chủ đề nóng với màn chiếm "spotlight" của Hướng Tả.
-
1 ngày trướcHành động của Thanh Thủy trong hậu trường phần thi trang phục dân tộc nhận được sự khen ngợi của các khán giả trong nước và quốc tế.
Tin tức mới nhất
-
45 phút trước
-
45 phút trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước
-