Sửng sốt: Giảm cân gọn dáng hiệu quả gấp 6 lần đi bộ nhờ chạy lùi
Hãy cùng tìm hiểu vì sao trào lưu chạy bước lùi giảm cân hiệu quả như thế nào nhé.
Trước giờ bạn đã biết rất nhiều phương pháp giảm cân giảm béo như nhảy dây, tập Yoga, hay tập tạ... Bạn có biết có 1 phương pháp đốt mỡ còn tốt gấp 6 lần đi bộ nhanh không? Đó là chạy lùi đó!
Chạy bước lùi là gì? Chạy lùi là 1 dạng bài tập cường độ cao và hiệu quả, giúp giảm các nguy cơ chấn thương lưng, chân. Chạy giật lùi còn giúp làm thon gọn vùng thân người dưới, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn, đốt mỡ tốt hơn.
Vì sao chạy lùi giảm cân hiệu quả gấp 6 lần đi bộ nhanh?
Đây là dạng bài tập tốt cho tim mạch, không chỉ đốt cháy rất nhiều calo, mà còn giúp rèn luyện nhiều nhóm cơ hơn, đặc biệt là vùng cơ đùi trước. Theo nghiên cứu, 100 bước đi bộ lùi tương dương 1000 bước đi tới; 1 bước chạy giật lùi tương đương với 6 bước chạy tới. Nhờ đó bạn vừa có thể đốt cháy nhiều calo vừa tiết kiệm được thời gian. Quá tuyệt đúng không nào?
Đặc biệt, giống như chạy bộ tới, chạy giật lùi cũng là 1 trong những cách làm thon nhỏ bắp chân cho nữ tốt nhất hiện nay đó nhé.
Làm thế nào để chạy bước lùi đúng cách?
Chạy đúng cách để không bị chấn thương
Khi thực hiện, bạn cần phải nhớ thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập nhé. Nên đi bộ bằng cách bước lùi trước để làm quen, rồi mới bắt đầu chạy. Khi chạy và bước lùi, bạn nên hơi đổ thân người về trước 1 tí, giữ cơ thể thăng bằng, lưng thẳng sao cho thoải mái. Nên lựa chọn khoảng không gian rộng rãi, bằng phẳng và thoáng mát để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.
Những lợi ích của phương pháp chạy bước lùi để đốt cháy nhiều calo
- Tăng cường cơ bắp và thon gọn chân: Chạy giật lùi giúp cơ bắp săn chắc, không dồn quá nhiều áp lực lên đầu gối. Nó cũng giúp phát triển các cơ đối nghịch của nhóm cơ chân, đùi như cẳng chân, bắp chân, cơ đùi trước.
- Ngăn ngừa chấn thương đầu gối khi chạy: Khi chạy về trước, bạn sẽ dồn nhiều áp lực lên gối, dể gây nguy hiểm cho khớp gối. Chạy bước lùi sẽ giúp giảm đi ảnh hưởng lên gối, cân bằng các nhóm cơ đối lập. Nó không chỉ gia tăng hiệu quả của bài tập mà còn giúp giảm nguy cơ bị chấn thương.
- Phát triển tầm nhìn và khả năng giữ thăng bằng: Chạy lùi vừa giúp tăng cường tầm nhìn của mắt, cũng như gia tăng khả năng giữ thăng bằng vì bạn hoàn toàn không thể tập trung nhìn thấy những gì ở trước. Đặc biệt, cách tập này còn giúp phát triển các giác quan khác, tốt nhất là thính giác.
- Tốt cho não bộ: Thay đổi việc tập luyện mỗi ngày và tác động các nhóm cơ theo hương ngược với thường ngày sẽ giúp não bộ phải 'vận động' nhiều hơn và phản ứng khác đi.
- Cải thiện vóc dáng: Khi chạy giật lùi, tự nhiên bạn sẽ giữ lưng thẳng. Ngoài ra, cách tập này còn giúp giảm đi đau nhức vùng lưng dưới do dáng lưng tôm khi chạy về trước.
- Giúp eo thon, bụng phẳng săn chắc: Một trong những nhóm cơ nhận được tác động nhiều nhất trong bài tập này chính là cơ bụng. Khi chạy thẳng lưng, cơ bụng sẽ phải hoạt động rất nhiều. Do đó, chẳng có cớ gì mà không bổ sung ngay động tác này vào danh sách các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà nhé.
Lưu ý:
- Khi mới tập, nên tập ở cường độ vừa phải cho quen.
- Có thể kẽ sẵn 1 đường thẳng, chạy theo để giảm khó khăn khi phải bận tâm xác định phương hướng.
- Nếu không có không gian an toàn, bạn có thể thực hiện trên máy chạy bộ, nhưng để đảm bảo an toàn nên chọn mức thấp nhất nhé, tránh việc té ngã rất nguy hiểm.
Theo Khoedep
-
21 phút trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
51 phút trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
1 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
1 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
1 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
2 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
3 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
7 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
15 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
15 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
16 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
18 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
18 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
19 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
19 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
20 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
20 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
21 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
22 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước