Thử đủ cách vòng 1 vẫn lép kẹp? Chắc bạn chưa biết đến 6 tư thế này
Muốn tăng kích thước vòng 1 không hề khó đâu nhé, hãy thử ngay với các động tác yoga dưới đây!
Hãy thử học ngay bài tập yoga dưới đây nếu bạn muốn cải thiện kích thước vòng 1 nhé!
Động tác 1
- Đặt chân trái trước mặt, chân phải ở phía sau sao cho bàn chân phải tạo thành một góc 90 độ so với bàn chân trái.
- Tay trái đưa về phía trước, tay phải hướng ra sau.
- Từ từ thở ra và gập đầu gối trái xuống, chân phải vẫn giữ thẳng, nâng mặt và tay trái hướng lên trên.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 7-10 lần, sau đó làm tương tự cho phía bên phải.
Động tác 2
- Đưa 2 chân sang ngang, bàn chân phải xoay sang bên, bàn chân trái vẫn hướng về phía trước, hai tay dang ngang.
- Từ từ nghiêng người sang phải cho tới khi tay phải chạm gót chân phải, tay trái vẫn giữ thẳng, mặt hướng lên trên.
- Làm tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại 7 - 10 lần.
Động tác 3
- Nằm sấp với tư thế thoải mái nhất có thể.
- Từ từ nâng phần đầu lên bằng cách chống khuỷu tay xuống, mặt và mắt chếch 45 độ, đồng thời hít vào thật sâu.
- Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 7 - 10 lần.
Động tác 4
- Nằm sấp, uốn cong người bằng cách đưa hai tay về phía sau và nắm lấy phần cổ chân,.
- Từ từ hít sâu và dúng tay kéo chân sao cho cơ thể của bạn giữ được mức cong nhất có thể.
- Cố gắng giữ vị trí này trong 30 giây.
- Từ từ thả lỏng cơ thể.
Động tác 5
- Nằm ngửa, hai tay đặt phía đầu sao cho bàn tay úp xuống.
- Từ từ nâng cơ thể lên tạo thành hình vòng cung, cố gắng nâng cao nhất có thể.
- Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.
- Thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 6
- Quỳ gối, lưng giữ thẳng.
- Từ từ ngửa người ra sau, hai tay chống xuống phần gót chân.
- Giữ tư thế trong 30 giây.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu.
Các động tác trên ngoài tác dụng tăng kích thước vòng 1 còn giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại một vóc dáng đẹp hơn, tốt cho tim, phổi và còn cải thiện độ đàn hồi của "núi đôi" nữa đó. Các bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày để có vòng 1 đẹp hơn và có một sức khoẻ tốt hơn nhé!
Theo TTVN
-
1 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
1 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
2 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
14 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
14 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
15 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
15 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
19 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
19 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
19 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
20 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
20 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
20 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
20 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
1 ngày trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
-
1 ngày trướcBị cáo buộc chiếm đoạt của các cá nhân và doanh nghiệp hơn 1.040 tỷ đồng, ông Trần Quí Thanh và con gái đã phải ra hầu tòa.
Tin tức mới nhất
-
34 phút trước
-
47 phút trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước