Thử đủ cách vòng 1 vẫn lép kẹp? Chắc bạn chưa biết đến 6 tư thế này

Hãy thử học ngay bài tập yoga dưới đây nếu bạn muốn cải thiện kích thước vòng 1 nhé!

Động tác 1

 

- Đặt chân trái trước mặt, chân phải ở phía sau sao cho bàn chân phải tạo thành một góc 90 độ so với bàn chân trái.

- Tay trái đưa về phía trước, tay phải hướng ra sau.

- Từ từ thở ra và gập đầu gối trái xuống, chân phải vẫn giữ thẳng, nâng mặt và tay trái hướng lên trên.

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại 7-10 lần, sau đó làm tương tự cho phía bên phải.

Động tác 2

 

- Đưa 2 chân sang ngang, bàn chân phải xoay sang bên, bàn chân trái vẫn hướng về phía trước, hai tay dang ngang.

- Từ từ nghiêng người sang phải cho tới khi tay phải chạm gót chân phải, tay trái vẫn giữ thẳng, mặt hướng lên trên.

- Làm tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại 7 - 10 lần.

Động tác 3

 

- Nằm sấp với tư thế thoải mái nhất có thể.

- Từ từ nâng phần đầu lên bằng cách chống khuỷu tay xuống, mặt và mắt chếch 45 độ, đồng thời hít vào thật sâu.

- Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại 7 - 10 lần.

Động tác 4

 

- Nằm sấp, uốn cong người bằng cách đưa hai tay về phía sau và nắm lấy phần cổ chân,.

- Từ từ hít sâu và dúng tay kéo chân sao cho cơ thể của bạn giữ được mức cong nhất có thể.

- Cố gắng giữ vị trí này trong 30 giây.

- Từ từ thả lỏng cơ thể.

Động tác 5

 

- Nằm ngửa, hai tay đặt phía đầu sao cho bàn tay úp xuống.

- Từ từ nâng cơ thể lên tạo thành hình vòng cung, cố gắng nâng cao nhất có thể.

- Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.

- Thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu.

Động tác 6

 

- Quỳ gối, lưng giữ thẳng.

- Từ từ ngửa người ra sau, hai tay chống xuống phần gót chân.

- Giữ tư thế trong 30 giây.

- Từ từ trở về vị trí ban đầu.

Các động tác trên ngoài tác dụng tăng kích thước vòng 1 còn giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại một vóc dáng đẹp hơn, tốt cho tim, phổi và còn cải thiện độ đàn hồi của "núi đôi" nữa đó. Các bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày để có vòng 1 đẹp hơn và có một sức khoẻ tốt hơn nhé!

Theo TTVN