Tổng hợp 6 bài tập giúp giảm cân nhanh chóng

Với 6 bài tập trên này, bạn thực hiện mỗi bài trong 1 phút. Sau khi tập xong 1 bài thì nghỉ ngơi 1 lúc để đủ thời gian lấy lại hơi thở trước khi chuyển sang bài tiếp theo. Khi đã hoàn thành set 6 bài thì dừng lại nghỉ 1 phút và lặp lại 1 set nữa. Bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân tối đa, sức khỏe tốt lên khi thực hiện 3-6 set trong một buổi tập.

Bài 1

- Bạn hãy đứng trước 1 băng ghế với 2 chân cách nhau 1 khoảng vai.

- Siết chặt cơ bụng và hạ người xuống tư thế đứng như chuẩn bị nhảy.

- Nhảy thật cao lên trên ghế theo chiều thẳng đứng.

- Khi hạ xuống ghế, trọng lượng dồn xuống dưới, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, đầu gối linh hoạt, hai tay giữ thăng bằng. Sau đó bước trở lại xuống dưới để quay về tư thế ban đầu, không nhảy ngược xuống. Rồi ngay lập tức tiếp tục nhảy lên ghế.

Bài 2

- Với tư thế bắt chéo chân, chân trái ở sau chân phải, khuỵu gối xuống.

- Giữ cho đầu gối linh hoạt, hai tay bắt chéo qua bên phải cơ thể.

- Dùng 2 cánh tay hỗ trợ, nhảy 1 bước dài qua bên trái, hạ xuống trên chân trái và để cho chân phải ở đằng sau chân trái, hai tay đánh sang bên trái. Sau đó ngay lập tức chuyển về tư thế ban đầu.

Bài 3 

- Đứng với chân phải gác lên một chiếc hộp vững vàng, chân trái cách mặt đất, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai. Hơi khuỵu gối xuống, siết chặt cơ bụng, giữ cho ngực ưỡn và sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ, giữ thăng bằng.

- Đạp vào chân phải và nhảy lên hộp. Hạ xuống trên chân trái ở trên hộp và chân phải hạ xuống mặt đất, đầu gối khuỵu. Ngay lập tức đạp vào chân trái và quay về tư thế ban đầu.

Bài 4

- Nằm ngửa với hai tay và hai chân duỗi thẳng.

- Siết chặt cơ bụng để kéo tay và chân hướng vào nhau, đưa cơ thể tạo thành hình chữ V. Cố gắng vươn các ngón tay chạm vào đầu ngón chân.

- Từ từ quay về tư thế ban đầu, luôn giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng trong suốt bài tập.

Bài 5

- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay thả lỏng bên hông, cơ bụng siết chặt. Nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, đặt hai bàn tay lên mặt đất để hỗ trợ.

- Vận lực từ cơ bụng kết hợp với cánh tay, nhảy hai chân chụm lại về phía sau, tạo thành tư thế chống đẩy.

- Ngừng lại trong 1 giây, rồi bằng một động tác dứt khoát, đẩy gối hướng về phía bụng và nhảy hai bàn chân hướng về hai tay, quay trở lại tư thế ngồi xổm.

- Cuối cùng quay về tư thế ban đầu bằng cách đứng lên từ từ. Lưu ý không nên nhảy lên hay đứng dậy nhanh quá vì rất dễ bị chóng mặt. Tiếp tục thực hiện các động tác ban đầu.

Bài 6 

- Đứng trên một băng ghế vững chãi với hai gối hơi khuỵu xuống. Sử dụng hai cánh tay để giữ thăng bằng. Hai chân nhảy qua hai bên băng ghế, hạ xuống vững chãi trên hai bàn chân.

- Ngay lập tức nhảy trở lại băng ghế, hai chân chụm lại, sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ. Liên tục nhảy lên nhảy xuống, cố gắng giữ kiểm soát và hạ chân xuống nhẹ nhàng.

Chúc các bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

Khỏe

Mẹo giảm cân đón Tết của phụ nữ năm châu

Theo VietNamNet