Tranh thủ 3 phút mỗi ngày tập những động tác này để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng
Bạn chỉ cần 3 phút tập luyện cường độ cao, những động tác này sẽ giúp giúp tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ bụng để có một thân hình gợi cảm.
Luân phiên tập 30 giây các động tác leo núi và 30 giây cho các động tác khác không ngừng nghỉ trong vòng 3 phút. Bạn nên tập như vậy 5 lần mỗi tuần để đạt kết quả giảm béo bụng nhanh nhất.
1. Động tác leo núi
Cách thực hiện: Chuẩn bị giống tư thế chống đẩy, hai chân mở rộng, lưng thẳng và cân bằng hai bên. Chân phải co làm sao để đầu gối ép sát ngực, giữ các cơ căng hết cỡ, sau đó đổi chân. Các động tác cần luân phiên nhau, thay đổi nhanh chóng.
giam mo bung1
2. Động tác lau kính chắn gió
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, 2 cánh tay áp sát hai bên người, lòng bàn tay áp sát mặt đất. Đầu gối cong một góc 90 độ so với mặt đất. Nâng chân lên khỏi mặt đất, lưng cố định ép sát sàn nhà. Sau đó bạn bắt đầu nghiêng 2 chân sang bên trái rồi đổi bên và lặp lại.
3. Động tác đứng gập chéo người
Cách thực hiện: Hai chân dang rộng hơn vai, cánh tay dang rộng vuông góc với khuỷu tay, giữ lòng bàn tay hướng về phía trước với hai bàn tay nắm chặt. Giữ nguyên tư thế này, bạn bắt đầu đá chân trái càng cao càng tốt về phía vai phải và đổi chân phải đá sang bên trái.
4. Động tác thiên thần tuyết
Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân mở rộng về phía trước và hai cánh tay giơ trên đầu. Tiếp theo nâng cao thân trên và chân lên tạo thành hình chữ V cao, đồng thời đưa tay về phía trước và mở rộng ở tầm ngang ngực, chân khép lại. Sau đó, đưa cánh tay trở về tư thế ban đầu, giữ chân cách sàn 5 cm, mở chân thành chữ V thấp, dang 2 tay ra gần về phía bàn chân. Cuối cùng nhấc chân lại gần nhau và đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu.
1. Động tác leo núi
Cách thực hiện: Chuẩn bị giống tư thế chống đẩy, hai chân mở rộng, lưng thẳng và cân bằng hai bên. Chân phải co làm sao để đầu gối ép sát ngực, giữ các cơ căng hết cỡ, sau đó đổi chân. Các động tác cần luân phiên nhau, thay đổi nhanh chóng.
giam mo bung1
2. Động tác lau kính chắn gió
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, 2 cánh tay áp sát hai bên người, lòng bàn tay áp sát mặt đất. Đầu gối cong một góc 90 độ so với mặt đất. Nâng chân lên khỏi mặt đất, lưng cố định ép sát sàn nhà. Sau đó bạn bắt đầu nghiêng 2 chân sang bên trái rồi đổi bên và lặp lại.
3. Động tác đứng gập chéo người
Cách thực hiện: Hai chân dang rộng hơn vai, cánh tay dang rộng vuông góc với khuỷu tay, giữ lòng bàn tay hướng về phía trước với hai bàn tay nắm chặt. Giữ nguyên tư thế này, bạn bắt đầu đá chân trái càng cao càng tốt về phía vai phải và đổi chân phải đá sang bên trái.
4. Động tác thiên thần tuyết
Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân mở rộng về phía trước và hai cánh tay giơ trên đầu. Tiếp theo nâng cao thân trên và chân lên tạo thành hình chữ V cao, đồng thời đưa tay về phía trước và mở rộng ở tầm ngang ngực, chân khép lại. Sau đó, đưa cánh tay trở về tư thế ban đầu, giữ chân cách sàn 5 cm, mở chân thành chữ V thấp, dang 2 tay ra gần về phía bàn chân. Cuối cùng nhấc chân lại gần nhau và đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu.
Nguồn: cosmopolitan
Theo Tri Thức Trẻ
Theo Tri Thức Trẻ
-
1 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
1 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
1 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
2 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
2 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
13 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
18 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
18 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
18 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
20 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
20 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
22 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
23 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
1 ngày trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
1 ngày trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
Tin tức mới nhất
-
2 phút trước
-
12 phút trước
-
34 phút trước
-
56 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước