Đây là những điều tối thiểu bạn cần biết về bệnh viêm cân gan chân
Viêm cân gan bàn chân là nguyên nhân chủ yếu gây ra đau gót chân. Bệnh có thể gặp ở cả người già và người trẻ tuổi.
Thuật ngữ 'fascia plantar' là một thuật ngữ liên quan đến sức khỏe của bàn chân. 'Fascia plantar' hay còn gọi là bệnh viêm cân gan chân.
Theo Healthline, hơn 50 % người Mỹ bị đau chân thường liên quan đến bệnh này. Tình trạng này thường xuất hiện ở những người thừa cân, hay đi lại, là bệnh phổ biến nhất ở phụ nữ mang thai, vận động viên và ở những người làm việc mà phải đứng trong một khoảng thời gian dài. Trọng lượng và áp lực của cả cơ thể dồn vào chân nên dẫn tới đau và viêm.
Viêm cân gan bàn chân là nguyên nhân chủ yếu gây ra đau gót chân, thường gặp ở người trung niên. Nó cũng xảy ra ở những người trẻ, những người hoạt động chân nhiều, như các vận động viên hoặc người lính. Nó có thể xảy ra trong một chân hoặc cả hai chân.
Dấu hiệu nhận biết: Đau và cứng khớp ở phía dưới cùng của gót chân, một số bị đau ở vùng giữa chân phía dưới. Cơn đau này phát triển dần theo thời gian. Nó thường ảnh hưởng đến một chân, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến cả hai chân. Một số người cảm thấy đau buốt, và một số cảm thấy rát.
Cơn đau thường nặng hơn vào buổi sáng khi bạn thực hiện các bước đầu tiên ra khỏi giường, leo cầu thang có thể rất khó khăn do gót chân tê cứng. Sau khi hoạt động kéo dài, cơn đau có thể xuất hiện và đau dữ dội do tăng viêm..
Tuy nhiên, bạn nên biết rằng tình trạng này có thể ngăn ngừa và điều trị được. Cách điều trị tốt nhất cho bệnh này là tập các bài tập kéo giãn cơ hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập rất tốt cho gan bàn chân:
Một số bài tập tốt cho gan bàn chân
Động tác làm kéo giãn cân gan chân
Dùng hai ngón tay cái của hai bàn tay kéo giãn cân gan chân (xem hình minh họa). Cách này có thể giúp bạn giảm bớt đau nếu bạn bạn đi giày cao gót. Bạn cũng cần nâng gót chân lên như trong hình minh họa và giữ nguyên ở vị trí này trong 30 giây. Lặp lại động tác này 3 lần với cả hai chân.
Cách điều trị tốt nhất cho bệnh này là tập các bài tập kéo giãn cơ hiệu quả. (Ảnh minh họa: Internet)
Các bài tập ngồi
Dùng tay lần lượt kéo từng ngón chân lên và giữ trong khoảng 15 giây, sau đó lại thả ra. Lặp lại động tác này 3 lần và sau đó lặp lại động tác tương tự với chân kia.
Sử dụng chai nước hoặc một quả bóng tennis, lăn bàn chân của bạn trên chúng trong gần 1 phút và sau đó lặp lại với chân kia.
Bạn có thể thực hiện các bài tập vừa nêu trên để phòng chống plantar fasciitis. Ngoài ra cũng còn có một số cách khác để phòng ngừa tình trạng này, chẳng hạn như:
Làm nóng cơ thể
Mỗi khi bạn muốn thực hiện bất kì một bài tập thể dục nào thì bạn cũng nên làm nóng cơ thể của bạn đầu tiên. Điều này sẽ ngăn ngừa thương tích gây ra bởi một số động tác đột ngột.
Luyện tập thể dục đều đặn
Một trong những cách phòng ngừa tốt nhất cho tình trạng này là thường xuyên tập thể dục. Hơn nữa, việc kéo giãn các khớp và cơ bắp cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ dây chằng ở chân bị thắt chặt.
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ
Bạn nên đi giày có đệm để hỗ trợ bàn chân. Sự hỗ trợ phù hợp với bàn chân là rất quan trọng. Không nên đi giày cao gót quá lâu hay đi giày quá chật và không đi chân đất để tránh việc tăng thêm áp lực lên bàn chân, gót chân của bạn.
Bạn không nên đi giày cao gót quá lâu hay đi giày quá chật vì sẽ gây tổn thương cho gan bàn chân. (Ảnh minh họa: Internet)
Duy trì trọng lượng ở mức ổn định phù hợp với chiều cao
Bạn có thể tập các bài tập một cách hiệu quả nhất mà vẫn tránh được những áp lực không cần thiết lên bàn chân của bạn bằng cách kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức ổn định.
Nghỉ ngơi
Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn luôn có thời gian để nghỉ ngơi giữa các hoạt động hàng ngày. Nghỉ ngơi là điều đặc biệt quan trọng để điều trị viêm gan chân.
Ngoài ra, bạn sẽ cần phải có những thay đổi cần thiết trong lối sống của bạn bao gồm những thay đổi trong chế độ ăn và tập thể dục để giảm thiểu đau do viêm cân gan chân.
Theo Healthline, hơn 50 % người Mỹ bị đau chân thường liên quan đến bệnh này. Tình trạng này thường xuất hiện ở những người thừa cân, hay đi lại, là bệnh phổ biến nhất ở phụ nữ mang thai, vận động viên và ở những người làm việc mà phải đứng trong một khoảng thời gian dài. Trọng lượng và áp lực của cả cơ thể dồn vào chân nên dẫn tới đau và viêm.
Viêm cân gan bàn chân là nguyên nhân chủ yếu gây ra đau gót chân, thường gặp ở người trung niên. Nó cũng xảy ra ở những người trẻ, những người hoạt động chân nhiều, như các vận động viên hoặc người lính. Nó có thể xảy ra trong một chân hoặc cả hai chân.
Dấu hiệu nhận biết: Đau và cứng khớp ở phía dưới cùng của gót chân, một số bị đau ở vùng giữa chân phía dưới. Cơn đau này phát triển dần theo thời gian. Nó thường ảnh hưởng đến một chân, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến cả hai chân. Một số người cảm thấy đau buốt, và một số cảm thấy rát.
Cơn đau thường nặng hơn vào buổi sáng khi bạn thực hiện các bước đầu tiên ra khỏi giường, leo cầu thang có thể rất khó khăn do gót chân tê cứng. Sau khi hoạt động kéo dài, cơn đau có thể xuất hiện và đau dữ dội do tăng viêm..
Tuy nhiên, bạn nên biết rằng tình trạng này có thể ngăn ngừa và điều trị được. Cách điều trị tốt nhất cho bệnh này là tập các bài tập kéo giãn cơ hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập rất tốt cho gan bàn chân:
Một số bài tập tốt cho gan bàn chân
Động tác làm kéo giãn cân gan chân
Dùng hai ngón tay cái của hai bàn tay kéo giãn cân gan chân (xem hình minh họa). Cách này có thể giúp bạn giảm bớt đau nếu bạn bạn đi giày cao gót. Bạn cũng cần nâng gót chân lên như trong hình minh họa và giữ nguyên ở vị trí này trong 30 giây. Lặp lại động tác này 3 lần với cả hai chân.
Cách điều trị tốt nhất cho bệnh này là tập các bài tập kéo giãn cơ hiệu quả. (Ảnh minh họa: Internet)
Các bài tập ngồi
Dùng tay lần lượt kéo từng ngón chân lên và giữ trong khoảng 15 giây, sau đó lại thả ra. Lặp lại động tác này 3 lần và sau đó lặp lại động tác tương tự với chân kia.
Sử dụng chai nước hoặc một quả bóng tennis, lăn bàn chân của bạn trên chúng trong gần 1 phút và sau đó lặp lại với chân kia.
Bạn có thể thực hiện các bài tập vừa nêu trên để phòng chống plantar fasciitis. Ngoài ra cũng còn có một số cách khác để phòng ngừa tình trạng này, chẳng hạn như:
Làm nóng cơ thể
Mỗi khi bạn muốn thực hiện bất kì một bài tập thể dục nào thì bạn cũng nên làm nóng cơ thể của bạn đầu tiên. Điều này sẽ ngăn ngừa thương tích gây ra bởi một số động tác đột ngột.
Luyện tập thể dục đều đặn
Một trong những cách phòng ngừa tốt nhất cho tình trạng này là thường xuyên tập thể dục. Hơn nữa, việc kéo giãn các khớp và cơ bắp cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ dây chằng ở chân bị thắt chặt.
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ
Bạn nên đi giày có đệm để hỗ trợ bàn chân. Sự hỗ trợ phù hợp với bàn chân là rất quan trọng. Không nên đi giày cao gót quá lâu hay đi giày quá chật và không đi chân đất để tránh việc tăng thêm áp lực lên bàn chân, gót chân của bạn.
Bạn không nên đi giày cao gót quá lâu hay đi giày quá chật vì sẽ gây tổn thương cho gan bàn chân. (Ảnh minh họa: Internet)
Duy trì trọng lượng ở mức ổn định phù hợp với chiều cao
Bạn có thể tập các bài tập một cách hiệu quả nhất mà vẫn tránh được những áp lực không cần thiết lên bàn chân của bạn bằng cách kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức ổn định.
Nghỉ ngơi
Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn luôn có thời gian để nghỉ ngơi giữa các hoạt động hàng ngày. Nghỉ ngơi là điều đặc biệt quan trọng để điều trị viêm gan chân.
Ngoài ra, bạn sẽ cần phải có những thay đổi cần thiết trong lối sống của bạn bao gồm những thay đổi trong chế độ ăn và tập thể dục để giảm thiểu đau do viêm cân gan chân.
Nguồn: Naturalmedicinehouse
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
7 giờ trướcTính đến thời điểm tổ chức tang lễ, Lưu Bị đã chết được 3 tháng nhưng thi thể không có dấu hiệu phân hủy.
-
7 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
12 giờ trướcTuần qua, công suất đỉnh hệ thống điện và nhu cầu điện đạt kỷ lục mới. Nhiều kỷ lục mới về công suất cực đại và sản lượng điện tiêu thụ ngày đã được thiết lập.
-
21 giờ trướcBọ xít đang được bán với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg, đắt hơn thịt bò loại ngon trong siêu thị.
-
1 ngày trướcNước dừa là thức uống giải nhiệt mùa nắng nóng nhưng không nên lạm dụng nước dừa uống hằng ngày, hoặc uống quá nhiều trong thời gian dài.
-
1 ngày trướcNgười dân ở nhiều địa phương có câu: ''Không ăn lư, hư một đời'' để nói về một loài đặc sản nổi tiếng ở Thanh Hóa, đó là con lư.
-
1 ngày trướcThời tiết nắng nóng, kỳ nghỉ kéo dài… là những nguyên nhân cơ bản khiến lượng khách tại các khu du lịch biển ở Hải Phòng và Quảng Ninh tăng đột biến dịp 30/4 - 1/5.
-
1 ngày trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
-
1 ngày trướcMở đầu vlog đến Việt Nam, nam diễn viên Jung II Woo chia sẻ một ngày khám phá ẩm thực phố cổ Hà Nội. Tài tử "Gia đình là số 1" cho biết đồ ăn Việt Nam tuyệt vời hơn những gì anh kỳ vọng.
-
1 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
-
2 ngày trướcVỏ của khoai lang hiếm khi được mọi người giữ lại, vì cho rằng nó không sạch và không tốt cho sức khỏe.
-
2 ngày trướcKhi các chính phủ trên toàn thế giới cố gắng cắt giảm lượng khí thải carbon, ngày càng có nhiều thành phố khuyến khích người dân từ bỏ ô tô chuyển sang đi xe đạp.
-
2 ngày trướcDịp lễ này, có ngày anh Thắng chạy 130 chuyến chở khách từ bãi xe đến chân thác Nàng Tiên (Vân Hồ, Sơn La) và ngược lại, thu hơn 3,2 triệu đồng.
-
2 ngày trướcChúng ta thường ăn phần nhân bên trong đỏ mọng của quả dưa hấu nhưng phần cùi trắng của dưa hấu cũng có những tác dụng có thể bạn chưa biết.
-
2 ngày trướcNhân việc phố Lò Đúc có 3 cây sao đen có dấu hiệu bị bức tử, Hà Nội đang cho chỉnh trang hàng cây sao đen được người Pháp trồng từ đầu thế kỷ trước này, khuyến cáo sẽ xử phạt người làm hại cây. Đây là động thái cần thiết để bảo vệ cảnh quan và môi trường đô thị.
-
2 ngày trướcBài viết sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi "có được mang đồ ăn thừa trong buffet sáng khách sạn về phòng?".
-
2 ngày trướcTheo dõi bài viết này nếu bạn muốn biết một số thực phẩm nên tránh ăn vào mùa hè để bảo vệ sức khỏe.
-
2 ngày trướcNgày thứ hai trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5, thời tiết nắng nóng, nhiệt độ ngoài trời lên đến 40 độ C, nhiều người đã chọn công viên Yên Sở (quận Hoàng Mai) làm địa điểm cắm trại, thư giãn và gắn kết gia đình bởi nơi đây có không gian xanh rộng, nhiều cây xanh.
-
2 ngày trướcDưa hấu - một trong những loại quả được ưa chuộng mỗi dịp hè về bởi hương vị ngon ngọt thanh mát, nhưng ăn dưa hấu có tăng cân không?
-
3 ngày trướcUống nước lá xương sông có tác dụng gì là băn khoăn của nhiều người, hãy cùng xem giải đáp trong bài viết dưới đây.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước