Phương pháp giảm cân này đã giúp cô gái người Mỹ giảm 11kg mà không mệt mỏi chút nào
Lindsay Kagalist chính là cô nàng thành công trong việc giảm 11kg bằng phương pháp đặc biệt, không gây mệt mỏi cho cơ thể, đồng thời cân nặng khó có khả năng tăng trở lại.
Chia sẻ suy nghĩ của mình, cô cho biết chưa bao giờ cảm thấy tràn đầy sức sống cho đến khi thử phương pháp của Kayla Itsines.
Khi còn đi học, Lindsay Kagalist là một cô nàng năng động, góp mặt trong rất nhiều hoạt động ngoại khóa. Tuy vậy, sau khi rời ghế nhà trường, thói quen ăn vặt nhiều, thường xuyên ăn đồ ăn nhanh kết hợp với việc không chăm chút cho bản thân đã khiến cô nhanh chóng đánh mất phong độ của mình.
Lindsay cho biết, từng có thời gian cô nghiện những món đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bỏng ngô và các loại bánh ngọt khác. Thời gian giành cho phòng gym của cô cũng dần dần giảm sút, tần suất mỗi ngày dần dần bị giảm xuống còn 2-3 ngày một tuần và cuối cùng biến mất. Như một hệ quả tất yếu, cân nặng của cô cứ thế tăng lên đều đặn.
Thay đổi
Lindsay cho biết, cô luôn muốn thay đổi thói quen và lấy lại thân hình thon gọn trước đây. Tuy vậy, khó khăn trong việc xác định phương hướng và vạch ra chế độ tập luyện phù hợp đã cản trở cô thực hiện điều này. Cho đến một ngày cô tình cờ phát hiện ra trang cá nhân của Kayla Itsines - một huấn luyện viên thể hình tại Mỹ - trên Instargram và cảm thấy vô cùng thích thú với phương pháp của cô ấy.
“Nhìn những bức ảnh đăng tải trên trang mạng xã hội này, tôi nhận thấy phương pháp khá phù hợp với tôi và tin rằng những bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cho tôi”, Lindsay chia sẻ.
Quá trình tập luyện
Lindsay quyết định theo đuổi chế độ luyện tập theo phương pháp của Kayla Itsines trong thời gian 6 tháng. Theo như hướng dẫn của Kayla Itsines, cô dành 6 ngày mỗi tuần để tập luyện. Ấn tượng trong những ngày đầu tập luyện của Lindsay là không có gì đáng kể. Tuy vậy, cô cho rằng quá trình này còn kéo dài và phải mất thêm thời gian để những gì mình cố gắng đạt được kết quả thực sự. Dù không hứng khởi lắm nhưng Lindsay vẫn dành thời gian đều đặn hàng ngày ở phòng tập gym. Dù những bài tập không hề nặng nhưng cô cũng gặp những rắc rối nhất định: “Mọi chuyện không hề đơn giản như tôi nghĩ ban đầu. Có lẽ điều khó nhất là duy trì những bài tập một cách đều đặn và không bỏ ngang giữa chừng”, Lindsay chia sẻ.
Chế độ dinh dưỡng
Lindsay cũng tuân thủ chế độ dinh dưỡng của Kayla Itsines một cách chặt chẽ. Cô cho biết, để đảm bảo mọi thứ đúng chuẩn theo chế độ, cô đã phải loại bỏ thói quen ăn vặt yêu thích của mình. Những buổi tụ tập cùng bạn bè cùng đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ cũng nằm trong danh sách cắt giảm của Lindsay. Cô cho biết, mặc dù rất khó chịu khi phải dừng những thói quen này nhưng chỉ trong khoảng một tuần, những lợi ích tích cực về mặt sức khỏe đã khiến cô phấn chấn lại.
Làm quen với thực đơn nhiều rau xanh cùng các loại thực phẩm tươi khác khiến Lindsay Kagalist cảm thấy khỏe mạnh hơn, không mệt mỏi, uể oải mà tràn đầy sức sống. Sau 6 tháng duy trì chế độ dinh dưỡng mới, những biến chuyển tích cực thực sự khiến cô hài lòng.
Duy trì chế độ ăn và tập một cách hiệu quả
Sau 6 tháng, tổng số cân nặng mà Lindsay Kagalist giảm được là 5kg. Cô cho biết, điều quan trọng hơn chuyện giảm cân là cô đã hình thành được những thói quen lành mạnh cho sức khỏe của mình. Giờ đây, việc giảm cân với cô là điều hết sức dễ dàng bởi những thói quen lành mạnh đã được thiết lập và duy trì trước đó.
Quyết định duy trì chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, trong vòng 2 năm tổng số cân nặng và Lindsay Kagalist đã giảm được là 12kg. Trước đó, cân nặng của cô khi mới bắt đầu áp dụng chế độ tập luyện Kayla Itsines là 66kg, nhưng hiện tại chỉ còn 54kg thôi.
Cô cho biết, áp dụng chế độ này không hề khiến cô thấy khó chịu mà rất nhẹ nhàng như những sinh hoạt thường ngày. “Đây không phải là chế độ tập luyện với những bài tập nặng dành cho những người béo phì mà chỉ phù hợp với những người đang có chút cân nặng dư thừa, muốn cải thiện hình dáng bên ngoài của mình”, Lindsay Kagalist chia sẻ quan điểm về phương pháp Kayla Itsines.
Kayla Itsines, 24 tuổi, là huấn luyện viên thể dục được đào tạo tại Adalaide, Úc. Trong cuốn hướng dẫn “Bikini Body Guides”, cô đã đề cập đến chương trình tập luyện 28 phút mỗi ngày trong 12 tuần để có được cơ thể săn chắc như ý. Hiện tại, instagram của cô có hơn 5,4 triệu người theo dõi.
Khi còn đi học, Lindsay Kagalist là một cô nàng năng động, góp mặt trong rất nhiều hoạt động ngoại khóa. Tuy vậy, sau khi rời ghế nhà trường, thói quen ăn vặt nhiều, thường xuyên ăn đồ ăn nhanh kết hợp với việc không chăm chút cho bản thân đã khiến cô nhanh chóng đánh mất phong độ của mình.
Lindsay cho biết, từng có thời gian cô nghiện những món đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bỏng ngô và các loại bánh ngọt khác. Thời gian giành cho phòng gym của cô cũng dần dần giảm sút, tần suất mỗi ngày dần dần bị giảm xuống còn 2-3 ngày một tuần và cuối cùng biến mất. Như một hệ quả tất yếu, cân nặng của cô cứ thế tăng lên đều đặn.
Thay đổi
Lindsay cho biết, cô luôn muốn thay đổi thói quen và lấy lại thân hình thon gọn trước đây. Tuy vậy, khó khăn trong việc xác định phương hướng và vạch ra chế độ tập luyện phù hợp đã cản trở cô thực hiện điều này. Cho đến một ngày cô tình cờ phát hiện ra trang cá nhân của Kayla Itsines - một huấn luyện viên thể hình tại Mỹ - trên Instargram và cảm thấy vô cùng thích thú với phương pháp của cô ấy.
“Nhìn những bức ảnh đăng tải trên trang mạng xã hội này, tôi nhận thấy phương pháp khá phù hợp với tôi và tin rằng những bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cho tôi”, Lindsay chia sẻ.
Quá trình tập luyện
Lindsay quyết định theo đuổi chế độ luyện tập theo phương pháp của Kayla Itsines trong thời gian 6 tháng. Theo như hướng dẫn của Kayla Itsines, cô dành 6 ngày mỗi tuần để tập luyện. Ấn tượng trong những ngày đầu tập luyện của Lindsay là không có gì đáng kể. Tuy vậy, cô cho rằng quá trình này còn kéo dài và phải mất thêm thời gian để những gì mình cố gắng đạt được kết quả thực sự. Dù không hứng khởi lắm nhưng Lindsay vẫn dành thời gian đều đặn hàng ngày ở phòng tập gym. Dù những bài tập không hề nặng nhưng cô cũng gặp những rắc rối nhất định: “Mọi chuyện không hề đơn giản như tôi nghĩ ban đầu. Có lẽ điều khó nhất là duy trì những bài tập một cách đều đặn và không bỏ ngang giữa chừng”, Lindsay chia sẻ.
Chế độ dinh dưỡng
Lindsay cũng tuân thủ chế độ dinh dưỡng của Kayla Itsines một cách chặt chẽ. Cô cho biết, để đảm bảo mọi thứ đúng chuẩn theo chế độ, cô đã phải loại bỏ thói quen ăn vặt yêu thích của mình. Những buổi tụ tập cùng bạn bè cùng đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ cũng nằm trong danh sách cắt giảm của Lindsay. Cô cho biết, mặc dù rất khó chịu khi phải dừng những thói quen này nhưng chỉ trong khoảng một tuần, những lợi ích tích cực về mặt sức khỏe đã khiến cô phấn chấn lại.
Làm quen với thực đơn nhiều rau xanh cùng các loại thực phẩm tươi khác khiến Lindsay Kagalist cảm thấy khỏe mạnh hơn, không mệt mỏi, uể oải mà tràn đầy sức sống. Sau 6 tháng duy trì chế độ dinh dưỡng mới, những biến chuyển tích cực thực sự khiến cô hài lòng.
Duy trì chế độ ăn và tập một cách hiệu quả
Sau 6 tháng, tổng số cân nặng mà Lindsay Kagalist giảm được là 5kg. Cô cho biết, điều quan trọng hơn chuyện giảm cân là cô đã hình thành được những thói quen lành mạnh cho sức khỏe của mình. Giờ đây, việc giảm cân với cô là điều hết sức dễ dàng bởi những thói quen lành mạnh đã được thiết lập và duy trì trước đó.
Quyết định duy trì chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, trong vòng 2 năm tổng số cân nặng và Lindsay Kagalist đã giảm được là 12kg. Trước đó, cân nặng của cô khi mới bắt đầu áp dụng chế độ tập luyện Kayla Itsines là 66kg, nhưng hiện tại chỉ còn 54kg thôi.
Cô cho biết, áp dụng chế độ này không hề khiến cô thấy khó chịu mà rất nhẹ nhàng như những sinh hoạt thường ngày. “Đây không phải là chế độ tập luyện với những bài tập nặng dành cho những người béo phì mà chỉ phù hợp với những người đang có chút cân nặng dư thừa, muốn cải thiện hình dáng bên ngoài của mình”, Lindsay Kagalist chia sẻ quan điểm về phương pháp Kayla Itsines.
Kayla Itsines, 24 tuổi, là huấn luyện viên thể dục được đào tạo tại Adalaide, Úc. Trong cuốn hướng dẫn “Bikini Body Guides”, cô đã đề cập đến chương trình tập luyện 28 phút mỗi ngày trong 12 tuần để có được cơ thể săn chắc như ý. Hiện tại, instagram của cô có hơn 5,4 triệu người theo dõi.
(Nguồn: Womenshealthmag)
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
29 phút trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
5 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
5 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
6 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
9 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
10 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
10 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
14 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
23 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
23 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
1 ngày trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
1 ngày trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
Tin tức mới nhất
-
29 phút trước
-
39 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước