Phương pháp giảm cân này đã giúp cô gái người Mỹ giảm 11kg mà không mệt mỏi chút nào
Lindsay Kagalist chính là cô nàng thành công trong việc giảm 11kg bằng phương pháp đặc biệt, không gây mệt mỏi cho cơ thể, đồng thời cân nặng khó có khả năng tăng trở lại.
Chia sẻ suy nghĩ của mình, cô cho biết chưa bao giờ cảm thấy tràn đầy sức sống cho đến khi thử phương pháp của Kayla Itsines.
Khi còn đi học, Lindsay Kagalist là một cô nàng năng động, góp mặt trong rất nhiều hoạt động ngoại khóa. Tuy vậy, sau khi rời ghế nhà trường, thói quen ăn vặt nhiều, thường xuyên ăn đồ ăn nhanh kết hợp với việc không chăm chút cho bản thân đã khiến cô nhanh chóng đánh mất phong độ của mình.
Lindsay cho biết, từng có thời gian cô nghiện những món đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bỏng ngô và các loại bánh ngọt khác. Thời gian giành cho phòng gym của cô cũng dần dần giảm sút, tần suất mỗi ngày dần dần bị giảm xuống còn 2-3 ngày một tuần và cuối cùng biến mất. Như một hệ quả tất yếu, cân nặng của cô cứ thế tăng lên đều đặn.
Thay đổi
Lindsay cho biết, cô luôn muốn thay đổi thói quen và lấy lại thân hình thon gọn trước đây. Tuy vậy, khó khăn trong việc xác định phương hướng và vạch ra chế độ tập luyện phù hợp đã cản trở cô thực hiện điều này. Cho đến một ngày cô tình cờ phát hiện ra trang cá nhân của Kayla Itsines - một huấn luyện viên thể hình tại Mỹ - trên Instargram và cảm thấy vô cùng thích thú với phương pháp của cô ấy.
“Nhìn những bức ảnh đăng tải trên trang mạng xã hội này, tôi nhận thấy phương pháp khá phù hợp với tôi và tin rằng những bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cho tôi”, Lindsay chia sẻ.
Quá trình tập luyện
Lindsay quyết định theo đuổi chế độ luyện tập theo phương pháp của Kayla Itsines trong thời gian 6 tháng. Theo như hướng dẫn của Kayla Itsines, cô dành 6 ngày mỗi tuần để tập luyện. Ấn tượng trong những ngày đầu tập luyện của Lindsay là không có gì đáng kể. Tuy vậy, cô cho rằng quá trình này còn kéo dài và phải mất thêm thời gian để những gì mình cố gắng đạt được kết quả thực sự. Dù không hứng khởi lắm nhưng Lindsay vẫn dành thời gian đều đặn hàng ngày ở phòng tập gym. Dù những bài tập không hề nặng nhưng cô cũng gặp những rắc rối nhất định: “Mọi chuyện không hề đơn giản như tôi nghĩ ban đầu. Có lẽ điều khó nhất là duy trì những bài tập một cách đều đặn và không bỏ ngang giữa chừng”, Lindsay chia sẻ.
Chế độ dinh dưỡng
Lindsay cũng tuân thủ chế độ dinh dưỡng của Kayla Itsines một cách chặt chẽ. Cô cho biết, để đảm bảo mọi thứ đúng chuẩn theo chế độ, cô đã phải loại bỏ thói quen ăn vặt yêu thích của mình. Những buổi tụ tập cùng bạn bè cùng đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ cũng nằm trong danh sách cắt giảm của Lindsay. Cô cho biết, mặc dù rất khó chịu khi phải dừng những thói quen này nhưng chỉ trong khoảng một tuần, những lợi ích tích cực về mặt sức khỏe đã khiến cô phấn chấn lại.
Làm quen với thực đơn nhiều rau xanh cùng các loại thực phẩm tươi khác khiến Lindsay Kagalist cảm thấy khỏe mạnh hơn, không mệt mỏi, uể oải mà tràn đầy sức sống. Sau 6 tháng duy trì chế độ dinh dưỡng mới, những biến chuyển tích cực thực sự khiến cô hài lòng.
Duy trì chế độ ăn và tập một cách hiệu quả
Sau 6 tháng, tổng số cân nặng mà Lindsay Kagalist giảm được là 5kg. Cô cho biết, điều quan trọng hơn chuyện giảm cân là cô đã hình thành được những thói quen lành mạnh cho sức khỏe của mình. Giờ đây, việc giảm cân với cô là điều hết sức dễ dàng bởi những thói quen lành mạnh đã được thiết lập và duy trì trước đó.
Quyết định duy trì chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, trong vòng 2 năm tổng số cân nặng và Lindsay Kagalist đã giảm được là 12kg. Trước đó, cân nặng của cô khi mới bắt đầu áp dụng chế độ tập luyện Kayla Itsines là 66kg, nhưng hiện tại chỉ còn 54kg thôi.
Cô cho biết, áp dụng chế độ này không hề khiến cô thấy khó chịu mà rất nhẹ nhàng như những sinh hoạt thường ngày. “Đây không phải là chế độ tập luyện với những bài tập nặng dành cho những người béo phì mà chỉ phù hợp với những người đang có chút cân nặng dư thừa, muốn cải thiện hình dáng bên ngoài của mình”, Lindsay Kagalist chia sẻ quan điểm về phương pháp Kayla Itsines.
Kayla Itsines, 24 tuổi, là huấn luyện viên thể dục được đào tạo tại Adalaide, Úc. Trong cuốn hướng dẫn “Bikini Body Guides”, cô đã đề cập đến chương trình tập luyện 28 phút mỗi ngày trong 12 tuần để có được cơ thể săn chắc như ý. Hiện tại, instagram của cô có hơn 5,4 triệu người theo dõi.
Khi còn đi học, Lindsay Kagalist là một cô nàng năng động, góp mặt trong rất nhiều hoạt động ngoại khóa. Tuy vậy, sau khi rời ghế nhà trường, thói quen ăn vặt nhiều, thường xuyên ăn đồ ăn nhanh kết hợp với việc không chăm chút cho bản thân đã khiến cô nhanh chóng đánh mất phong độ của mình.
Lindsay cho biết, từng có thời gian cô nghiện những món đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bỏng ngô và các loại bánh ngọt khác. Thời gian giành cho phòng gym của cô cũng dần dần giảm sút, tần suất mỗi ngày dần dần bị giảm xuống còn 2-3 ngày một tuần và cuối cùng biến mất. Như một hệ quả tất yếu, cân nặng của cô cứ thế tăng lên đều đặn.
Thay đổi
Lindsay cho biết, cô luôn muốn thay đổi thói quen và lấy lại thân hình thon gọn trước đây. Tuy vậy, khó khăn trong việc xác định phương hướng và vạch ra chế độ tập luyện phù hợp đã cản trở cô thực hiện điều này. Cho đến một ngày cô tình cờ phát hiện ra trang cá nhân của Kayla Itsines - một huấn luyện viên thể hình tại Mỹ - trên Instargram và cảm thấy vô cùng thích thú với phương pháp của cô ấy.
“Nhìn những bức ảnh đăng tải trên trang mạng xã hội này, tôi nhận thấy phương pháp khá phù hợp với tôi và tin rằng những bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cho tôi”, Lindsay chia sẻ.
Quá trình tập luyện
Lindsay quyết định theo đuổi chế độ luyện tập theo phương pháp của Kayla Itsines trong thời gian 6 tháng. Theo như hướng dẫn của Kayla Itsines, cô dành 6 ngày mỗi tuần để tập luyện. Ấn tượng trong những ngày đầu tập luyện của Lindsay là không có gì đáng kể. Tuy vậy, cô cho rằng quá trình này còn kéo dài và phải mất thêm thời gian để những gì mình cố gắng đạt được kết quả thực sự. Dù không hứng khởi lắm nhưng Lindsay vẫn dành thời gian đều đặn hàng ngày ở phòng tập gym. Dù những bài tập không hề nặng nhưng cô cũng gặp những rắc rối nhất định: “Mọi chuyện không hề đơn giản như tôi nghĩ ban đầu. Có lẽ điều khó nhất là duy trì những bài tập một cách đều đặn và không bỏ ngang giữa chừng”, Lindsay chia sẻ.
Chế độ dinh dưỡng
Lindsay cũng tuân thủ chế độ dinh dưỡng của Kayla Itsines một cách chặt chẽ. Cô cho biết, để đảm bảo mọi thứ đúng chuẩn theo chế độ, cô đã phải loại bỏ thói quen ăn vặt yêu thích của mình. Những buổi tụ tập cùng bạn bè cùng đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ cũng nằm trong danh sách cắt giảm của Lindsay. Cô cho biết, mặc dù rất khó chịu khi phải dừng những thói quen này nhưng chỉ trong khoảng một tuần, những lợi ích tích cực về mặt sức khỏe đã khiến cô phấn chấn lại.
Làm quen với thực đơn nhiều rau xanh cùng các loại thực phẩm tươi khác khiến Lindsay Kagalist cảm thấy khỏe mạnh hơn, không mệt mỏi, uể oải mà tràn đầy sức sống. Sau 6 tháng duy trì chế độ dinh dưỡng mới, những biến chuyển tích cực thực sự khiến cô hài lòng.
Duy trì chế độ ăn và tập một cách hiệu quả
Sau 6 tháng, tổng số cân nặng mà Lindsay Kagalist giảm được là 5kg. Cô cho biết, điều quan trọng hơn chuyện giảm cân là cô đã hình thành được những thói quen lành mạnh cho sức khỏe của mình. Giờ đây, việc giảm cân với cô là điều hết sức dễ dàng bởi những thói quen lành mạnh đã được thiết lập và duy trì trước đó.
Quyết định duy trì chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, trong vòng 2 năm tổng số cân nặng và Lindsay Kagalist đã giảm được là 12kg. Trước đó, cân nặng của cô khi mới bắt đầu áp dụng chế độ tập luyện Kayla Itsines là 66kg, nhưng hiện tại chỉ còn 54kg thôi.
Cô cho biết, áp dụng chế độ này không hề khiến cô thấy khó chịu mà rất nhẹ nhàng như những sinh hoạt thường ngày. “Đây không phải là chế độ tập luyện với những bài tập nặng dành cho những người béo phì mà chỉ phù hợp với những người đang có chút cân nặng dư thừa, muốn cải thiện hình dáng bên ngoài của mình”, Lindsay Kagalist chia sẻ quan điểm về phương pháp Kayla Itsines.
Kayla Itsines, 24 tuổi, là huấn luyện viên thể dục được đào tạo tại Adalaide, Úc. Trong cuốn hướng dẫn “Bikini Body Guides”, cô đã đề cập đến chương trình tập luyện 28 phút mỗi ngày trong 12 tuần để có được cơ thể săn chắc như ý. Hiện tại, instagram của cô có hơn 5,4 triệu người theo dõi.
(Nguồn: Womenshealthmag)
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trước“Mẹ cháu đang túc trực trong phòng với cháu suốt ngày đêm tại khoa Phẫu thuật – Gây mê hồi sức. Lúc tỉnh cháu đã nhận biết được mẹ mình”, bà G. cho hay.
-
4 giờ trướcCơ quan CSĐT Công an tỉnh Đồng Nai xác định nồi hơi của Công ty TNHH SX&TM gỗ Bình Minh Việt Nam đã hết hạn kiểm định an toàn từ ngày 26/11/2022, còn bình nén khí đã hết thời hạn kiểm định kỹ thuật an toàn từ ngày 5/1/2024.
-
5 giờ trướcTừ nay đến cuối tháng 5/2024, dự báo Bắc Bộ, Trung Bộ xuất hiện 2 đợt nắng nóng và nắng nóng gay gắt trên diện rộng, nhiệt độ cao nhất có nơi trên 42 độ C.
-
5 giờ trướcBị tổ CSGT phát hiện vi phạm nồng độ cồn khi điều khiển xe máy, tài xế nêu lý do bản thân vừa ăn hết nửa kg mận. Người này cũng cho rằng, phát sinh nồng độ cồn do ăn mận và cà muối.
-
5 giờ trướcBất chấp trời nắng nóng, nhiều người xếp hàng dài dọc con phố Trần Nhân Tông, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội mua bán vàng, có người bế cả con nhỏ 3 tháng xếp hàng đi mua vàng.
-
6 giờ trướcCác bên liên quan phải chịu trách nhiệm như thế nào trong vụ vỡ kính khiến nữ bác sĩ 29 tuổi có nguy cơ liệt nửa người?
-
8 giờ trướcKhông phải theo giờ, mà giá vàng thay đổi tính theo phút. Cả buổi sáng, “nhà vàng” mỏi tay điều chỉnh giá.
-
11 giờ trướcPhát hiện vàng lẫn trong túi quần áo cũ, nữ nhân viên cửa hàng 0 đồng lập tức báo cho người quản lý. Chị làm nghề giúp việc, hoàn cảnh gia đình chật vật nhưng không tham lam.
-
12 giờ trướcChuỗi nhà hàng bánh mì chảo Cột Điện Quán thông báo quyết định đình chỉ vĩnh viễn hoạt động của cơ sở ở Thái Bình, sau vụ việc khách phản ánh có dòi bò lúc nhúc trên miếng pate.
-
15 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai vừa khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Giám đốc công ty Gỗ Bình Minh liên quan đến vụ nổ lò hơi làm 6 người chết, 5 người bị thương.
-
15 giờ trướcChỉ trong vài tiếng buổi sáng, giá vàng miếng SJC đã tăng thêm 2,3 triệu đồng mỗi lượng và liên tiếp lập kỷ lục mới.
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 10/5/2024, Hà Nội tiếp diễn mưa giông vào đêm và sáng sớm. Đặc biệt do mưa lớn những ngày qua, khu vực vùng núi Bắc Bộ có nguy cơ xảy ra lũ quét, sạt lở đất đá.
-
16 giờ trướcTrong quá trình tắm, cháu V.H.P. và V.T.N. bị đuối nước dưới hố sâu. Sau đó ông nội tới cứu nhưng cũng tử vong cùng 2 cháu.
-
16 giờ trướcTrận giông lốc kèm mưa đá xảy ra ngày 20/4, khiến tòa nhà Việt Tower - số 1 Thái Hà (quận Đống Đa, Hà Nội) bị vỡ kính. Sự cố làm 4 nhân viên của The Coffee House cùng 3 khách hàng bị thương phải nhập viện.
-
21 giờ trướcSau 3 ngày nhập viện, nữ bác sĩ đã được các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Hà Nội phẫu thuật. Hiện bệnh nhân đang được theo dõi sức khỏe tại phòng hậu phẫu.
-
1 ngày trướcCông an TP Thái nguyên khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với nhóm thanh thiếu niên có hành vi rồ ga, bốc đầu xe trên Quốc lộ 3 mới Thái Nguyên - Chợ Mới.
-
1 ngày trướcMột người phụ nữ ở Hà Nội bị các đối tượng lừa đảo chiếm đoạt số tiền hơn 1 tỷ đồng khi đăng ký “Học kỳ trong Quân Đội 2024” cho con.
-
1 ngày trướcBị cáo Hồ Xuân Hải bị TAND tỉnh Khánh Hòa tuyên mức án cao nhất là tử hình vì đã ra tay sát hại vợ và các con của mình.
-
1 ngày trướcLiên quan đến đường dây buôn lậu 200 triệu lít xăng do Công an tỉnh Đồng Nai triệt phá hồi tháng 9/2020, đến nay cơ quan CSĐT tiếp tục khởi tố 23 bị can về hành vi buôn lậu.
-
1 ngày trước5 em học sinh ở huyện Văn Yên (tỉnh Yên Bái) trong lúc ra sông Hồng chơi thì có 2 em bị đuối nước khiến một người tử vong, một trường hợp mất tích.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước